أعراض إنفلونزا الكيتو

كثير من الناس يستخدمون نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن. تشير الدلائل إلى أن التقليل من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لبضعة أسابيع أو شهور. إنها طريقة مجربة لفقدان الوزن وتحسين الصحة. على الرغم من أن نظام الكيتو الغذائي آمن لمعظم الناس، إلا أنه قد يكون له بعض الآثار الجانبية مثل أعراض إنفلونزا الكيتو. فما هي أعراض كيتو فلو؟

اكتسب نظام الكيتو شعبية خلال السنوات الأخيرة. تظهر الأبحاث أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للصرع. كما يستخدم الناس أيضًا نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن ومرض السكري من النوع 2 والسرطان وتقوية الإدراك والذاكرة والاضطرابات العصبية والنفسية.

نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات. يحد من نسبة الجلوكوز، وهذا يؤدي إلى إنتاج الكيتون في الكبد. هذا يسمح لامتصاص الكيتون بالعمل كمصدر طاقة بديل للدماغ.

ما هي انفلونزا الكيتو؟

تحدث أنفلونزا الكيتو عندما يتحول الناس من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات غني بالأطعمة المصنعة والحبوب والسكريات إلى نظام الكيتو معتدل في البروتين ويحتوي على الكربوهيدرات المعقدة من الخضار والمكسرات. لأن هذا الأمر يمكن أن يسبب أعراضًا شبيهة بأعراض الأنفلونزا، يطلق عليه اسم أنفلونزا كيتو.

على الرغم من أوجه التشابه مع فيروس الأنفلونزا، إلا أن أنفلونزا الكيتو ليست ناجمة عن فيروس وليست خطيرة. إن أنفلونزا الكيتو هي نتيجة انسحاب الكربوهيدرات التي يعاني منها الناس عند بدء نظام الكيتو الغذائي.

لحسن الحظ، الأعراض مؤقتة فقط وتستمر لبضعة أيام أو أسبوعين كحد أقصى.

أعراض انفلونزا الكيتو

إليك اهم أعراض كيتو فلو:

1. رائحة الفم الكريهة

عندما تدخل الحالة الكيتونية وتبدأ في إنتاج أجسام الكيتون، قد تلاحظ أن رائحة أنفاسك ستبدأ في شم رائحة الفواكه أو تشبه الأمونيا قليلاً، إلى جانب طعم معدني ضعيف في فمك. هذا التأثير الجانبي الشائع يسمى التنفس الكيتوني. هذا هو نتيجة حرق جسمك للكيتونات بسرعة، ويجب أن يهدأ بمجرد أن يتكيف جسمك.

2. طاقة منخفضة

يعاني الكثير من الناس من انخفاض الطاقة في بداية نظام الكيتو الغذائي ببساطة بسبب الانتقال من حرق الجلوكوز إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. في غضون يومين إلى ثلاثة أيام تقريبًا، سيستهلك جسمك مخزون الجلوكوز لديك، وسيبحث بعد ذلك عن شيء للحصول على الطاقة. لن تصل إلى الدهون على الفور لأنها معتادة على الكربوهيدرات ، لذلك ستشهد انخفاضًا طبيعيًا في الطاقة.

3. المزاجية أو الانفعال

الجلوكوز هو الوقود الأساسي لعقلك. لنفس السبب الذي قد يجعلك تشعر بالتعب عند بدء نظام الكيتو الغذائي، فقد تعاني أيضًا من تقلب المزاج أو التهيج حيث يتكيف عقلك مع استخدام الدهون كمصدر للوقود.

4. الصداع

يشتكي الكثير من الأشخاص من الإصابة بالصداع أثناء الإصابة بأنفلونزا الكيتو. على الرغم من عدم وجود دراسات مباشرة لإثبات أن أنفلونزا الكيتو تسبب الصداع بالتأكيد ، فقد يكون هذا بسبب تأقلم الدماغ مع حرق الكيتونات للحصول على الوقود بدلاً من الجلوكوز.

5. الجفاف

عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات ، فإنك بشكل طبيعي تحتفظ بالمزيد من الماء في جسمك. جزيئات الكربوهيدرات تخزن الماء جيدًا ؛ عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو يحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو لا يحتوي على كربوهيدرات ، يتم التخلص من هذه المياه جنبًا إلى جنب مع جزيئات الكربوهيدرات. إذا لم تتعقب كمية المياه التي تتناولها ، فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف بسهولة.

6. اشتهاء السكر والكربوهيدرات

مع القت سوف يتوق جسمك إلى شيء اعتاد على تناوله كل يوم. على الأرجح ستعاني من الرغبة الشديدة في تناول كل من الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات بسبب محاولة جسمك الحصول على المزيد مما اعتاد عليه.

إقرأ: انواع البقوليات المسموحة والممنوعة في حمية الكيتو دايت

ما هي مدة بقاء انفلونزا الكيتو؟

تعتمد مدة الإصابة بإنفلونزا الكيتو بشكل كامل تقريبًا على جسمك الفردي ، على الرغم من أن معظم الناس أفادوا أن الأمر يستغرق في المتوسط ​​حوالي أسبوع إلى ثلاثة أسابيع حتى تتلاشى الأعراض.

السبب في صعوبة وضع إطار زمني محدد للوقت الذي ستستمر فيه الأنفلونزا بالنسبة لك هو أنه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك جنسك، إذا كان لديك أي نقص في المغذيات، ومستويات نشاطك وراحتك.

بشكل عام، قد يكون من الصعب عليك الانتقال إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالسكر والكربوهيدرات لفترة من الوقت، حيث قد يمر جسمك بمزيد من الانسحاب.

ومع ذلك، لا تدع فكرة أعراض أنفلونزا الكيتو تخيفك من بدء النظام الغذائي. بعد كل شيء، بمجرد انتهاء هذه الفترة القصيرة من الانسحاب، يمكنك البدء في تجربة عدد لا يحصى من الفوائد التي سمعت عنها دائمًا!

ما الذي يسبب انفلونزا الكيتو؟

عندما يبدأ أخصائيو حمية الكيتو في تناول نظام الكيتو الغذائي، فإن أجسامهم تتكيف مع كمية أقل من الكربوهيدرات. يؤدي تقييد الكربوهيدرات مثل هذا إلى حرق الجسم للكيتونات للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

الكيتونات هي منتجات ثانوية للدهون بمجرد تكسيرها. من أجل تعزيز تأثيرات نظام الكيتو الغذائي، يستكمل العديد من الأشخاص أيضًا بالكيتونات الخارجية. تصبح الدهون المصدر الرئيسي للوقود عند اتباع حمية الكيتو. هذه العملية هي ما تسمى الكيتوزيه.

عادةً ما تكون الدهون مصدر وقود ثانويًا فقط عندما لا يتوفر الجلوكوز. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في النظام الغذائي للحصول على الطاقة، ينتج الكبد الجلوكوز من الدهون. وهذا ما يسمى استحداث السكر. في النهاية ، لم يعد بإمكان الكبد إنتاج ما يكفي من الجلوكوز لمواكبة احتياجات الجسم من الطاقة.

عندما يقوم الجسم بتفكيك الأحماض الدهنية، ينتج عن ذلك أجسام كيتونية. تستخدم أنسجة الجسم الكيتونات كوقود لها. يحدث هذا عندما يدخل الجسم ما نسميه حالة الكيتوزيه. تحدث الحالة الكيتونية أثناء الجوع والصيام. كما يحدث أيضًا أثناء نظام الكيتو. الكيتوزية آمن بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن يعاني الأشخاص من الأعراض.

بشكل عام، تتراوح كمية الكربوهيدرات الموصى بها من 200 إلى 300 جرام يوميًا للشخص العادي. في النظام الغذائي الكيتون، تقل كمية الكربوهيدرات الموصى بها عن 50 جرامًا في اليوم. هذا انخفاض شديد، ويمكن أن يكون صدمة للجسم.

يمكن للناس حتى تجربة أعراض تشبه أعراض الانسحاب. هذا هو السبب في أن العديد من الأعراض التي قرأتها أعلاه تشبه انسحاب مادة الكافيين. قد يستغرق الأمر عقلك والأعضاء الأخرى بعض الوقت للتكيف مع مصدر الوقود الجديد هذا.

يعد نظام كيتو الغذائي تغييرًا كبيرًا. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع نظام الكيتو. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التكيف مع هذه الطريقة الجديدة في الأكل أكثر من غيرهم.

لا نعرف على وجه اليقين الآليات الكامنة وراء انفلونزا الكيتو. ومع ذلك ، فيما يلي النظريات المتعلقة بإنفلونزا الكيتو:

• عامل التخلص من السموم
• انسحاب الكربوهيدرات
• رد فعل مناعي
• التغييرات في ميكروبيوم الأمعاء
• فقدان الكثير من الماء
• فقدان الكثير من الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى
• الاختلالات المعدنية المؤقتة

هناك عامل آخر يساهم في الإصابة بإنفلونزا الكيتو وهو عدم توازن الأنسولين. نقص الكربوهيدرات قد يقلل من كمية الأنسولين في مجرى الدم. ينتج عن هذا زيادة في كمية الصوديوم والبوتاسيوم والماء المنبعثة في البول. هذا يمكن أن يسبب الجفاف.

الأنسولين مسؤول أيضًا عن نقل الجلوكوز إلى الدماغ. قبل أن يبدأ الدماغ في استخدام مستويات الكيتون كوقود، سيكون لديه طاقة أقل. يحدث هذا في بداية نظام كيتو الغذائي، حيث يتم ضبط مستويات السكر في الدم.

إكتشف:

• الزيوت المسموحة في الكيتو دايت
• الجبن الممنوع في الكيتو
• بديل الدقيق في الكيتو
• أنواع السكر المسموح في الكيتو

كيفية التخلص من أعراض إنفلونزا الكيتو

غالبًا ما تختفي أنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام أو بضعة أسابيع. يحدث هذا بعد أن يتكيف الجسم مع طريقة الأكل هذه. علاج انفلونزا الكيتو هو الوقت. قد تعاني خلال تلك الأيام أو الأسابيع القليلة بينما يتكيف جسمك. أو يمكنك معالجة السبب الجذري والشعور بالتحسن بسرعة أكبر.

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أننا نطلق على هذا اسم “أنفلونزا” الكيتو، إلا أنه ليس أنفلونزا حقيقية. لن تصاب بالحمى أو بأعراض شديدة للغاية. إذا شعرت أن أعراضك تؤثر بشدة على حياتك، فانتقل إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون هذا شيئًا آخر، وستريد أن يستبعد طبيبك ذلك.

1. لا تقيد عمدًا تناول الطعام

إذا كنت مصابًا بأنفلونزا الكيتو ، فقد تعاني من الغثيان أو صداع الكيتو. هذا يمكن أن يقلل من شهيتك. في هذه الحالة ، من المنطقي أن يتم تقليل تناولك للطعام. ومع ذلك ، إذا كانت لديك شهية ، فمن المهم ألا تقيد تناولك للطعام.

يشعر بعض الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي بالجوع الشديد ويخشون من تناول الكثير من السعرات الحرارية. ليس من الجيد التركيز على السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تحاول التكيف مع نظام كيتو الغذائي. في الواقع ، السماح لنفسك بالجوع الشديد أو الضغط على ما تأكله يمكن أن يزيد أعراض انفلونزا الكيتو سوءًا.

لا تقلق؛ بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية ، تنخفض شهيتك عادة. بهذه الطريقة ، ستنتهي بطبيعة الحال بتناول كميات أقل من الطعام. من المهم دائمًا الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك.

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فتناول وجبات خفيفة صديقة للكيتو جاهزة ، مثل البيض المسلوق. بقدر ما لا نريدك أن تشعر بالجوع الشديد ، نحن أيضًا لا نريدك أن تملأ أكثر من اللازم. يمكنك تجنب ذلك عن طريق تناول الطعام ببطء والانتباه إلى إشارات الشبع لديك.

2. حافظ على رطوبتك

التأكد من شرب كمية كافية من الماء مفيد للصحة العامة. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض أنفلونزا الكيتو. هذا لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يتسبب في فقد الماء المخزن بسرعة. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. هذا بسبب الجليكوجين.

الجليكوجين هو الشكل المخزن من الكربوهيدرات. يرتبط الجليكوجين بالماء في جسمك. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات الجليكوجين ويخرج الماء من الجسم.

يمكن أن يساعد الحفاظ على الترطيب المناسب في علاج أعراض مثل التعب وتشنج العضلات. يصبح تعويض السوائل المفقودة أكثر أهمية إذا كنت تعاني من الإسهال. وذلك لأن الإسهال يسبب فقدان المزيد من السوائل من الجسم. كلما زاد وزنك، زادت كمية المياه التي قد تفقدها في المراحل الأولى من نظام كيتو الغذائي. هذا يعني أنك ستحتاج إلى استبدال هذا بمزيد من الماء.

القاعدة الجيدة هي شرب 2.5 لتر من السوائل على الأقل يوميًا خلال الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي. لا تنس أن تناول شاي الأعشاب يساهم في تناول السوائل أيضًا. ومع ذلك، حاول أن تحافظ على تناول الكافيين عند مستوى معتدل. هذا لأن الكافيين مدر للبول، والكثير منه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

إقرأ: بديل الرز في الكيتو

3. تجنب التمارين المكثفة

تعتبر ممارسة الرياضة عادة صحية مهمة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض أنفلونزا الكيتو، فعليك تجنب التمارين الشاقة. عندما تكون مصابًا بأنفلونزا الكيتو، تشعر بالتعب وتشنجات عضلية.

امنح جسدك قسطا من الراحة وتجنب الأنشطة مثل الجري لمسافات طويلة ورفع الأثقال المكثف وركوب الدراجات. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض. ومع ذلك، يمكن أن يساعد النشاط الخفيف في الواقع في تحسين الأعراض. وهذا يشمل ممارسة مثل اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجة على مهل.

تظهر الأبحاث أن الأداء البدني ينخفض ​​خلال الأسبوع الأول من حمية الكيتو. ومع ذلك، يتعافى الأداء ويمكن أن يتحسن بعد أربعة إلى ستة أسابيع. نوصي بتيسير الأمر خلال الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي. ثم قم بزيادة شدة التمرين ببطء بمرور الوقت.

4. استبدل الإلكتروليتات

قد يساعد استبدال الإلكتروليتات الغذائية في تقليل أعراض أنفلونزا الكيتو. أثناء تناول نظام كيتو الغذائي ، تنخفض مستويات الأنسولين. عندما تنخفض مستويات الأنسولين، تفرز الكلى الصوديوم الزائد من الجسم.

يعد التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي طريقة رائعة للوقاية من إنفلونزا الكيتو. يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية ، مثل مكمل المغنيسيوم، للمساعدة في ذلك.

انظر:

• المشروبات الممنوعة في الكيتو دايت
• قائمة مشتريات الكيتو دايت للمبتدئين
• متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟

5. الحصول على قسط كاف من النوم

تشمل الأعراض الشائعة لأنفلونزا الكيتو التعب والتهيج. إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن مستويات الكورتيزول ترتفع. الكورتيزول هو هرمون التوتر. يمكن أن يؤثر ارتفاع الكورتيزول سلبًا على الحالة المزاجية ويزيد من سوء أعراض أنفلونزا الكيتو. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فجرب النصائح التالية:

• قلل من تناول الكافيين: يمكن أن يكون الكافيين مفرطًا في التحفيز ويؤثر على نومك. إذا كنت تستهلك الكافيين ، فافعل ذلك بمستوى معتدل واحتفظ به في ساعات الصباح لتقليل تأثيره على النوم.
• قلل من وقت الشاشة: حاول ألا تنظر إلى الشاشات قبل ساعتين من النوم. نعم ، يشمل هذا التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي وحتى هاتفك!
• خذ حمامًا قبل النوم: هذه طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تؤدي إضافة بعض أملاح إبسوم أو زيت اللافندر الأساسي إلى تعزيز تجربة الاستحمام المريحة.
• الاستيقاظ مبكرًا: الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في إيقاع الساعة الداخلي لجسمك. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين أنماط النوم ونوعية النوم بمرور الوقت.

متى يجب أن أرى طبيبي؟

إذا كانت أي من أعراضك مقلقة ، فعليك بالتأكيد الاتصال بالطبيب أو زيارته للحصول على المساعدة. إذا كان الغثيان والقيء شديدًا ومزمنًا ، فاطلب المساعدة. استخدم أفضل حكم لديك. إذا كنت تشعر بالتعب أكثر من المعتاد ، فتابع الأمر لترى ما إذا كانت ستمر ثم لترى كيف تشعر. ومع ذلك ، إذا كنت ستعاني من الأعراض الشديدة والألم لمدة يومين ، فربما لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لك.

خلاصة

يحتوي نظام الكيتو الغذائي على مجموعة متنوعة من الفوائد ، مثل حرق الدهون وزيادة الإدراك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومع ذلك يمكن أن يكون انتقال إنفلونزا الكيتو هذا أمرًا صعبًا. بدلًا من أن تدع الأمر يحبطك، كن مستعدًا لما يمكن توقعه ولديك صديق أو نظام دعم حتى لا تمر به وحدك.
سواء كان شخصًا قد فعل ذلك من قبل، أو شخصًا يفعل ذلك معك الآن ، أو مجرد شخص تتكئ عليه لإبقائك متحمسًا ومرتاحًا ، ابحث عن متنفس للراحة. واتبع قواعد النظام الغذائي وأخذ أي مساعدات ضرورية يمكن أن تساعدك في تخفيف الأعراض.

الأسئلة الشائعة: