جدول نظام اللو كارب : جدول وجبات لمدة 7 ايام في الاسبوع للتخسيس

إعداد جدول نظام اللو كارب سيساعدك في تحديد كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة.

يعتبر نظام اللو كارب من الأنظمة الغذائية  الشائعة التي تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، حيث يمكن الاعتماد على جدول الوجبات الغذائية، حيث يعتمد الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ويساعدهم على خسارة أكبر قدر ممكن الوزن، كما يحسن السكة ويعيد الياقة للجسم قدر الإمكان خلال مدة قصيرة، دون حدوث أي تأثيرات سلبية على الصحة.

ما هو نظام اللو كارب دايت؟

نظام اللو كارب أو النظام الغدائي المنخفض الكربوهيدرات Low-Carb diet، عبارة عن حمية غذائية، اي انه عبارة عن نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفض من الكربوهيدرات، حيث أن هذا النظام يعتمد اساسا على تقليل نسبة الكربوهيدرات واستهلاك الدهون الصحية والبروتينات بنسبة كبيرة وبشكل تدريجي.

بهذه الطريقة يصبح الجسم قادر على فقدان قدر كبير من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة، وذلك بطريقة صحية ممتازة، دون الحاجة في نظام اللو كارب دايت الى القيام بحساب عدد السعرات الحرارية؛

كل ما يحتاج إليه الشخص هو القيام باستبدال الكربوهيدرات الدهون الصحية والبروتينات، والجذير بالذكر ان هذا النظام ويعرف أيضًا باسم الكيتو دايت.

إقرأ أيضاً : ما هو الكيتو دايت ؟

كيف يعمل نظام اللو كارب دايت ؟

نظام اللو كارب دايت يحدد نسبة الكربوهيدرات التي يجب ان يحصل عليها الشخص اثناء اتباع نظام اللو كارب دايث، حيث تم تحديد هذه النسبة وفق ما بعض الخبراء، وهي كالتالي:

1. نسبة الكربوهيدرات من 100 إلى 150 جرام

وهذه النسبة من الكربوهيدرات يتم  تناولها بشكل يومي، وذلك في حالة كان الشخص في حاجة إلى الحفاظ على الوزن أو في حالة القيام بالتمارين الرياضية القوية يوميًا، وهنا ينبغي أن يتم الاعتماد على الفواكه كاحد المصادر الصحية الجيدة للكربوهيدرات، كما بمكن أيضًا تناول قليلًا من بعض النشويات مثل البطاطس.

2. نسبة الكربوهيدرات من 100 إلى 50 جرام

وفي هذه الحالة يتم الاعتماد على هذه النسبة من الكربوهيدرات، عند الرغبة في التخسيس او فقدان الوزن بمعدل بطيء، وايضا عند الرغبة في الحفاظ على الوزن، ومن خلال ذلك يتم الحصول على الكربوهيدرات بالكامل من خلال  الفواكه والخضروات  فقط.

إقرأ أيضاً: نالفرق بين الكيتو واللو كارب

2.نسبة الكربوهيدرات أقل من 50 جرام

يتم تناول نسبة  قليلة نسبيا   من الكربوهيدرات والتي تتراوح بين 20 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات في اليوم، ويمكن  الاعتماد على هذه النسبة من الكربوهيدرات عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل اسرع، وفي هذه الحالة يجب الاعتماد بشكل اساسي على الخضروات للحصول على الكربوهيدرات، وايضا التقليل من تناول الفواكه.

على الرغم من ذلك، يجب مد الجسم من خلال الحصول على القدر الكافي من الدهون الصحية  والبروتينات، من اجل الحصول على القدر الجيد من الطاقة، وبالتالي، تجنب  الأصابة إلى اي اثار صحية  جانبية ضارة محتملة التي قد تنتج من تقليص نسبة الكربوهيدرات في الجسم.

اكتشف: نظام الكيتو الاسبوعي – جدول الوجبات لمدة 7 ايام

جدول نظام اللو كارب لمدة أسبوع

قد ترغب في اتباع جدول نظام اللو كارب الذي قد تم وضعه من طرف  خبراء التغذية، وهذا الجدول يتضمن 7 ايام في الاسبوع وهو كالتالي:

اليوم الأول من نظام لو كارب

الوجبات	أطعمة الوجبة
وجبة الإفطار	– بيضة واحدة(او الميت) – بعض الخضر
وجبة الغذاء	– عصير جوز الهند – حفنة صغيرة من اللوز – مشروب البروتين.
وجبة العشاء	شريحة لحم بقري أو لحم ضأن أو قطعة برجر مع الخضار.

إقرأ أيضاً: الحلويات المسموحة في الكيتو دايت

اليوم الثاني من نظام لو كارب

الوجبات	مكونات الوحبة
وجبة الإفطار	– بيضة مقلية بزيت جوز الهند – الخضار
وجبة الغذاء	– طبق السلطة مُضاف إليه بعض قطع الدجاج، وإضافة قليل من زيت الزيتون.
وجبة العشاء	– قطعة من اللحم الأحمر – الخضار.

اقرا أيضا: المكسرات المسموحة في الكيتو

اليوم الثالث من نظام لو كارب

الوجبات	مكونات الوجبات
وجبة الإفطار	– بيضة واحدة(او الميت) – بعض الخضر
وجبة الغذاء	– عصير جوز الهند – حفنة صغيرة من اللوز – مشروب البروتين.
وحبة العشاء	– شريحة لحم بقري أو لحم ضأن أو قطعة برجر مع الخضار.

أنظر يضاً: رجيم الكيتو

اليوم الرابع من نظام لو كارب

الوجبات	مكونات الوجبات
وجبة الإفطار	– بيضة مقلية مع الخضار.
وجبة الغذاء	– كوب زبادي بالتوت – شرائح من جوز الهند الطازج.
وجبة العشاء	قطعة لحم أحمر مع الخضار.

اكتشف أيضاً: فوائد الصيام على الكيتو دايت

اليوم الخامس من نظام لو كارب دايت

الوجبات	مكونات الوجبات
وجبة الإفطار	– 2 شريحة لحم مسلوق مع الخضار.
وجبة الغذاء	– قطعة برجر مقلي – طبق سلطة خضار.
وجبة العشاء	– 3 شرائح من سمك السلمون مع الخضار.

إقرأ أيضاً: 10 نصائح حول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

اليوم السادس من نظام لو كارب دايت

الوحبات	مكونات الوجبات
وجبة الإفطار	– بيض أو أومليت – قطعة واحدة لحم أحمر.
وجبة الغذاء	– مشروب البروتين أو التوت( أو قليل من الشوكولاتة) – حليب جوز الهند.
وجبة العشاء	– طبق صغير من السبانخ – قطعة دجاج أو أجنحة دجاج مشوية.

إقرأ أيضاً: المكسرات المسموحة في الكيتو

اليوم السابع من نظام اللو كارب دايت

الوجبات	مكونات الوجبات
وجبة الإفطار	– بيض – خضر مقلية.
وجبة الغذاء	– سلطة الجمبري مُضاف إليها قليلًا من زيت الزيتون.
وجبة الإفطار	– قطعة من الدجاج المشوي مع الخضار.

الأطعمة المسموح بها في نظام اللو كارب دايت

هناك العديد من الأطعمة التي يُمكن تناولها أثناء اتباع حمية لو كارب دايت، وهي كالاتي:

• اللحوم : لحم البقر، لحم الضأن، ولحوم الدواجن.
• الأسماك:  مختلف انواع الأسماك: مثل السلمون، السردين، وغيرها من الاسماء المملحة.
• البيض نظرًا إلى احتوائه على ألاوميجا 3.
• الفواكه الطبيعية  خاصة التفاح والبطيخ.
• الخضروات ذات اللون الأخضر مثل: البروكلي السبانخ، والخس، وايضا الخضروات الملونة، مثل الجزر.
• جميع منتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني، اللبن غير المحلى.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون، جيت جوز الهند، وزيت اللوز.
• شرب كميات كبيرة من المياه، وايضا المشروبات الأخرى غير المحلاة بالسكر.

بعض الاطعمة  التي تحتوي على 15 جرام كربوهيدرات

اليك العديد من الأطعمة التي يحتوي على حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات، التي يمكن أن تساعد  كل شخص من تحديد كمية الطعام التي ينبغي الحصول عليها كل يوم، وذلك للحصول على النسبة المُحددة من الكربوهيدرات، ومن ثم قد تساعد في انقاص الوزن، كما يلي:

أطعمة يجب تجنبها في النظام المنخفض الكربوهيدرات

هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنب أثناء اتباع حمية نظام لو كارب دايت، ومن الأطعمة التي لا ينبغي تناولها، ما يلي:

• الوجبات الخفيفة
• الأطعمة المعلبة والجاهزة.
• الأطعمة  التي تحتوي على مادة الجلوتين، او زيت الكانولا.
• مختلف العصائر الجاهزة د، وايضا جميع المشروبات عالية السكر.

إقرأ أيضاً: الزيوت والدهون المسموحة في الكيتو دايت

ما هي فوائد نظام اللو كارب ؟

يُساعد نظام لو كارب في فقدان الوزن بشكل صحي، وذلك دون تعريض الجسم لاي مضاعفات صحية خطيرة.

لا حاجة إلى لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية، لأن كل ما يجب عليك في هذا النظام هو تقليص نسبة الكربوهيدرات، وايضا الرفع من نسبة تناول الدهون والبروتين.

لا يعد نظام لو كارب دايت نظام محصص لفقدان الوزن فقط، بل إنه يمكن لأصحاب الوزن المثالي  اتباع هذا النظام من اجل الحفاظ على الوزن تبات الوزن.

يمكن ان يساعد نظام لو كارب  في التحكم في مقدار الوزن الذي  يرغب الشخص في خسارته تقريبا كل أسبوع، وذلك من خلال التحكم في كمية الكربوهيدرات المسموح بها.

وفي الختام نكون قد تمكن من عرض لكم جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات التي قد ترغب في معرفتنا عنه؛ تُجدر الإشارة إلى ان استشارة الطبيب مهم جدا، قبل اتباع هذا النظام، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري، والامراض المزمنة، وضغط الدم، وذلك من أجل تحديد ما إذا كان هذا النظام جيد لك ام  لا، لتفادي حدوث اي مضاعفات صحية.

إقرأ أيضاً: الفرق بين نظام باليو ونظام الكيتو دايت

الأسئلة الشائعة