رجيم للحامل في الأشهر الأولى وخطة وجبات لمدة 7 ايام

رجيم للحامل في الأشهر الأولى وخطة وجبات لمدة 7 ايام
رجيم للحامل في الأشهر الأولى وخطة وجبات لمدة 7 ايام

في مرحلة الحمل تعاني معظم النساء في زيادة الوزن بسبب الحمل او اتباع نظام غذائي غير صحي، كما ان بعض النساء تعاني من السمنة قبل الحمل. ستتعرف اليوم على رجيم للحامل في الأشهر الأولى لانقاص الوزن.

العديد من النساء تخاف من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، مما تدفعها الى البحث عن نظام غذائي يوفر لها جميع العناصر الأساسية الضرورية لها والجنين.

رجيم الحامل في الأشهر الأولى، هو نظام غذائي متوازن يمد المرأة الحامل بالعناصر الأساسية ويُحافظ على رشاقتها، ولا يؤدي إلى زيادة الوزن

رجيم للحامل في الأشهر الأولى

يعد رجيم الحامل في الأشهر الأولى محدد الوجبات  يضمن الحصول أكبر قدر ممكن من  العناصر الأساسية، والفيتامينات والمعادن والالياف،  التي تَحتاجها المرأة الحامل لتَعزيز صحتها وصحة جنينه.

واتباع هذا النظام الغذائي لا يؤثر على الحمل،  كما انه لا يَتسبب في اي اضطرابات او مشاكل في الصحة، ولهذا يُفضل قَبل اتباع اي نظام القيام باستشارة الطبيب المختص في التغذية لتَحديد عدد السعرات الحرارية اليومية المطلوب.

النظام الغذائي المرأة الحامل يحتوي على جميع انواع الأطعمة الصحية؛ من الخضروات ولفواكه، ومصادر البروتين والده ن الصحية وغيرها. والتي توفر جميع المغذيات الضرورية للمرأة الحامل ولجنينها.

إقرأ أيضاً: رجيم البطاطس واللبن

خطة وجبات رجيم الحامل في الأشهر الأولى

خطة وجبات رجيم المرأة الحامل في الاشهر الاولى، يقدم جميع الاحتياجات الغذائية اليومية، دون تعريض المرأة أو الحنين الى اي مشاكل صحية؛ وخطة وجبات  رجيم الحامل في الاشهر الاولى.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: طبق من الشوفان  مُضاف إليه: المكسرات والفواكه الجافة ونصف كوب من الحليب والمكسرات. كوب من الزبادي، وشرائح من الفاكهة.
  • وجبة الغذاء: سلطة الخضروات الورقية والدجاج والأفوكادو والجبن، بزيت الزيتون وصلصة البلسميك .
  • وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ والمشروم.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: يُمكن تناول البيض المسلوق على مدار اليوم.

اليوم الثاني:  

  • وجبة الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة، بيضة مسلوقة، وشرائح من الأفوكادو.
  • وجبة الغذاء: طبق من الخضروات المطبوخة مُضاف إليه الفلفل الأخضر، والاحمر، والمس، والجزر والطماطم.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضروات ودجاج فيليه محشي بجبن الفيتا.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: قطع من الجبن مع بَسكويت من حبوب القمح الكامل، يَتم تقسيمه على مدار اليوم.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: اومليت وقطع من جبن الفيتا او الموتزاريلا، وشرائح من الطماطم.
  • وجبة الغذاء: خبز القمح الكامل، ودجاج محمص بالمايونيز.
  • وجبة العشاء: بيتزا مصنوعة من دقيق القمح الكامل  بالطماطم والخضراوات.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: يمكن تناول أطباق من الفشار المنزلي بالقليل الملح  والزيت.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: طبق من الشوفان بنصف كوب من الحليب وملعقة صغيرة من العسل، وثمرة من الفاكهة.
  • وجبة الغذاء: شوربة الخضروات.
  • وجبة العشاء: يخنة من اللحم مع الخضروات، وطبق من الأرز البني.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: حلوى مصنوعة من الشوفان.

أنظر أيضاً: ما هو رجيم المكسرات؟

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار:  الوافل المصنوع من دقيق القمح الكامل، مع الفاكهة والعسل.
  • وجبة الغذاء: سلطة الكسكس بالخضروات مع  الطماطم والخيار.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضروات، وثمرة فاكهة.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: سلطة الحمص مع الجزر والخيار .

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب مع ملعقتان كبيرتان من حبوب النخالة مع اضافة شرائح الموز.
  • وجبة الغذاء: البطاطس مسلوقة  مع الجبن.
  • وجبة العشاء: طبق من الخضروات بقطع من الدجاج أو اللحم مزين بالجبن.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: العصائر الطبيعية، الزبادي أو الفاكهة.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: زبدة الفول السوداني، وفطائر من القمح الكامل، الفاكهة.
  • وجبة الغذاء: سلطة المكرونة بالمشروم، والفلفل الاحمر والاصفر والاخضر، وجبن الموزاريلا
  • وجبة العشاء: سلطة خضراء،  شرائح من الدجاج فيليه مع صلصة زبدة الليمون، طبق من البطاطس المخبوزة.
  • خيارات الوجبات الخفيفة: يمكن تناول أي نوع  من الفاكهة وبأي كمية.

أنظر أيضاً: خطة رجيم الكربوهيدرات

رجيم الحامل في الأشهر الأولى يهدف  إلى تَحقيق التَوازن بين السعرات الحرارية  التي تتناولها المرأة الحامل، والتي تَحتاج لها في هذه الفترة مع مدها بالعناصر الغذائية والأساسية مع الحفاظ على رشاقتها ووزنها.