رجيم الحوامل سالي فؤاد وخطة رجيم الحوامل لمدة 3 ايام

رجيم الحوامل سالي فؤاد - رجيم الحوامل لسالي فؤاد , نظام غذائى صحى للحوامل
رجيم الحوامل سالي فؤاد - رجيم الحوامل لسالي فؤاد , نظام غذائى صحى للحوامل

ساعد رجيم الحوامل سالي فؤاد العديد من النساء الحوامل على إنقاص الوزن، والحفاظ على  الصحة، واتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.

قامت خبيرة التَغذية سالي فؤاد بتقديم العديد من النصائح للمرأة الحامل، وهي مديعة في احدى القنوات. والتي استطاعت ان تساعد العديد من الاشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.

كما انها قدمت نظام غذائي خاص بالحوامل الى جانب العديد من النصائح الهامة التي يمكن أن تحمي المرأة الحامل من عدة مشاكل محتملة.

رجيم الحوامل لسالى فؤاد

خلال فترة الحمل تتعرض العديد من النساء إلى زيادة في الوزن، الامر الذي  يجعل النساء في هذا المرحلة  أكثر توترا وعصبية بسبب الزيادة المفاجئة في الوزن.

كما ان السر الاهم في رجيم الحوامل لسالي فؤاد هي التَغذية الصحية والسليمة ، والتي تمد  المرأة بجميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لها او الجنين.

بالإضافة إلى أن التغذية  السليمة تعني تجنب تَناول جميع انواع الأطعمة الغير صحية. مثل: المشروبات الغازية، المعلبات، الدهون الغير صحية، تقليل نسبة السكريات، وهذا يمكن ان يتسبب في  زيادة الوزن.

نصائح لانجاح رجيم سالي فؤاد:

تناول الماء بكميات كبيرة والسوائل على مدار اليوم، والتي تَشمل( الماء، العصائر الطبيعية بملعقة عسل  بدون سكر، الماء المنكه بشرائح الليمون).

ادخال جميع انواع الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، حتى لا تصاب بالانيميا.

تقليل تناول  المشروبات التي تَحتوي على الكافيين، فيُسمح  بتناول كوب  واحد من القهوة أو الشاي.

من المهم  تَناول لتر واحد من الحليب الكامل الدسم أو قَليل الدسم باليوم، حتى  وان كنت تتناول مُنتجات الألبان الأخرى.

الحرص على تَناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية،  والكالسيوم، والبوتاسيوم والفوسفور خلال فترة الحمل.

تناول اكثر من 8 اكواب من الماء على مدار اليوم.

الحصول على الفيتامين “D” والذي تَحصل عليه المرأة  من أشعة الشمس، لانه يساعد على الاستفادة من الكاليسيوم، ونمو العظام.

تَناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة على مدار اليوم، حيث يمكن الاعتماد عليها كوجبات خفيفة في اليوم.

إقرأ أيضا: رجيم اللقيمات سالي فؤاد

خطة  وجبات رجيم الحوامل لسالي فؤاد

نقدم لك نمودج بسيط  لرجيم الحوامل سالي فؤاد حيث يُمكن للمرأة أن تظيف بعض الأطعمة التي ترغب فيها، لكن يجب ان تكون صحية ومغذية تلبي احتياجاتها واحتياجات جنينها. وهذه الخطة هي كالتالي: 

اليوم الأول من رجيم  الحوامل سالي فؤاد

وجبة الإفطار:

  •  كوب من الحليب.
  • شرائح الشوفان
  • قطع من الجبن
  • بيضة مسلوقة.

وجبة الغذاء:

  •  دجاج منزوع الجلد
  • كوبين من الخضار المطبوخ.
  • نصف كوب من الأرز.

وجبة العشاء:

  •  رغيف خبز من القمح الكامل.
  • كوب من الزبادي.
  • عدد 2 بيضة مسلوقة.

خيارات الوجبة الخفيفة على مدار اليوم:

  • مكسرات
  • رقائق الشوفان
  • فواكه.

أنظر أيضاً: رجيم السبع خطوات سالى فؤاد

اليوم الثاني من حمية الحوامل لسالي فؤاد

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من الحليب.
  • شريحتان من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

  •  شريحتان من اللحم.
  • طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

  •  قطعتين من الجبن القريش.
  • رغيف خبز من القمح الكامل.
  • طبق سلطة خضراء.

خياراتوالوجبةالخفيفة على مدار اليوم:

  • عصائر طازجة.
  • تمر.
  • بسكويت القمح الكامل.

اليوم الثالث من النظام الغذائي لسالي فؤاد

وجبة الإفطار: 

  • رقائق الشوفان.
  • فواكه الجافة.
  •   كوب من الحليب.
  • ثمرة من الموز

وجبة الغذاء: 

  • عدد 2 سمك مشوي.
  • سلطة خضراء .
  • رغيف خبز قمح كامل.

وجبة العشاء:

  •  بيضة مسلوقة.
  • كوب من الحليب.
  • قطعة جبن الفيتا.

خيارات الوجبة الخفيفة على مدار اليوم:

  • فاكهة.
  • خضروات الصليبية.
  • مكسرات.

خلاصة

رجيم الحوامل لسالي فؤاد هو نظام غذائي يحث المرأة على اتباع نظام غذائي صحي، والتخالي عن  عادات الغير صحية التي تضر بالصحة، وذلك  دون زيادة في انواع الأطعمة الضارة، أو نقصان من العناصر الغذائية الضرورية التي يَحتاج لها الجسم.

اكتشف: ما هو رجيم المكسرات؟

أسئلة شائعة

هل يمكنني أكل الموز أثناء الحمل؟

يجب أن يكون الموز على رأس قائمتك ويمكن تناوله طوال فترة الحمل. فهي غنية بالكربوهيدرات وستمنحك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها خلال هذا الوقت.

ما هي الأطعمة التي تساعد الطفل على النمو في الرحم؟

الأطعمة التي تساعد طفلك على النمو هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك العدس والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء (السبانخ والخس واللفت والبروكلي) والحمضيات والمكسرات والفاصوليا. يضاف حمض الفوليك أيضًا كمكمل لأطعمة معينة مثل الخبز المدعم والحبوب والمعكرونة والأرز والدقيق.

هل الزبادي مفيد أثناء الحمل؟

يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم الضروري لنمو عظام طفلك وأسنانه، بالإضافة إلى وظائف القلب والأعصاب والعضلات.

ما الذي يسبب كثرة تساقط الشعر لدى الطفل؟

تشكل البصيلات التي تنمو أثناء وجودهم في الرحم نمط شعر ستظل لديهم لبقية حياتهم. لا تتكون البصيلات الجديدة بعد الولادة، لذا فإن البصيلات التي لديك هي الوحيدة التي ستحصل عليها على الإطلاق. يظهر الشعر على رأس طفلك وقد ينمو بسرعة أو ببطء خلال الأسابيع التي تسبق الولادة.

في أي شهر من الحمل يتطور دماغ الطفل؟

سيبدأ جنينك في عملية تطوير دماغه حوالي الأسبوع الخامس، ولكن لن يبدأ عمله الحقيقي إلا في الأسبوع السادس أو السابع عندما ينغلق الأنبوب العصبي وينقسم الدماغ إلى ثلاثة أجزاء.

ما هو النظام الغذائي المثالي للمرأة الحامل؟

يجب على المرأة الحامل أن تشمل في نظامها الغذائي اليومي على الأقل: خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية). وخبز الحبوب الكاملة.

هل الأرز جيد للحامل؟

من المهم أن تقللي من تناولك للأرز الى لحصة واحدة صغيرة (1/4 كوب غير مطبوخ) من الأرز في الأسبوع، وتجنبي منتجات الأرز المصنعة مثل البسكويت، والحبوب، والمخبوزات الخالية من الغلوتين، وحليب الأرز، لإن هذه المنتجات تحتوي على الأرز من مصادر غير معروفة وفي بعض الحالات قد تكون أعلى بكثير في الزرنيخ.