اتباع رجيم لانقاص الوزن في شهر رمضان، يعتبر من فكرة جيدة تساعد في التخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي. اكتشف رجيم لانقاص 10 كيلو من الوزن في رمضان المبارك.
يعد الصيام في شهر رمضان الكريم من الفرص التي يجب استغلالها من اجل التخلص من الوزن الزائد لكن يرغبون في في الحصول على جسم رشيق حالة من الدهون، ومن ميزة هذا النظام انه يساعد في التخلص من مشاكل السمنة، ولحقيق ذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي، الى جانب ممارسة الرياضة بانتظام التي تساعد على انقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم. فيما يلي سنقدم لك نظام غذائي الفقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة، تمكنك من الحصول على جسم رشيق يتمتع باللياقة البدنية الجيدة.
برنامج رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو غرام في رمضان.
يساعد هذا الرجيم في انقاص الوزن بطريقة سريعة، لذلك عند تطبيقة، سوف ستشعر في بداية اتباع هذا النظام ببعض الإرهاق او التعب العام، كما قد تجد صعوبة في التأقلم عليه في البداية، لكن كل ذلك يتلاشى مع مرور الوقت، وبعد رؤية النتيجة فإنك سوف تستمر عليه بهدف الوصول إلى الوزن الذي ترغب في الحصول اليه.
اليوم الأول من برنامج رجيم لأنقاص الوزن في رمضان
- وجبة الإفطار: كوب واحد من الماء، وحبة واحدة من التمر أو ثمرة من الفاكهة.
- بعد صلاة المغرب: كوب من الماء، وطبق من شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان، طبق كبير من السلطة الخضراء، وشريحة من التوست الاسمر، وصدر الدجاج المشوي.
- بعد صلاة العشاء: كوب من الماء، وطبق من الخضروات المتنوعة، او علبة من الزبادي المنزوع الدسم او اي مشروب بدون سكر أو كوب من اللبن المنزوع الدسم.
- وجبة السحور: كوب من الماء وكوب من الحليب منزوع الدسم أو علبة من الزبادي الخالية من الدسم وثمرة من اي نوع من الفاكهة.
اليوم الثاني من جدول وجبات رجيم رمضان
- وجبة الإفطار: كوب كبير من الماء، وثلاث حبات من التمر.
- بعد صلاة المغرب: سمكة مشوية، وثلاث قطع من السمبوسك، وطبق من السلطة المتنوعة مع طبق من الشوربة.
- بعد صلاة العشاء: طبق من سلطة الفاكهة أو عصير البرتقال الطازج.
- وجبة السحور: علبة من الزبادي قليلة او الخالية من الدسم، طبق من الخضروات المتنوعة، او كوب من العصير الطازج.
إقرأ: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الماء، و3 حبات من التمر.
- بعد صلاة المغرب: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، وطبق من شوربة الخضروات، وطبق من السلطة الخضراء، مع 2 كوب من الماء.
- بعد صلاة العشاء: السمبوسك مع اي مشروب ساخن بدون سكر أو كوب من عصير البرتقال.
- وجبة السحور: 5 ملاعق من الفول، وقطعة من الخبز الاسمر، وعلبة من الزبادي خالي من الدسم، وكمية كبيرة من الماء.
أنظر أيضاً: رجيم الكربوهيدرات
اليوم الرابع من خطة وجبات رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
- وجبة الإفطار: كوبين من الماء وحبة واحدة فقط من التمر.
- بعد صلاة المغرب: طبق كبير من السلطة الخضراء، وربع دجاج مشوية وقطعة من الخبز الاسمر.
- بعد صلاة العشاء: كوب من العصير الطازج، او ثمرتين من الفاكهة الطازجة.
- وجبة السحور: 4 ملاعق من التونة الخالية من الزيت، وطبق صغير من السلطة الخضراء، وقطعة من الخبز الاسمر، و2 كوب من الماء.
اكتشف: ما هو الكيتو دايت
اليوم الخامس:
- وجبة الفطور: كوب من الماء، و3 حبات من التمر.
- بعد صلاة المغرب: طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، مع قطعتين من الكفتة المشوية.
- بعد صلاة العشاء: طبق من السلطة الفاكهة الطازجة مع شرب الماء بكثرة.
- وجبة السحور: شريحة من التوست الاسمر، كوب من الحليب خالي الدسم، وبيضة مسلوقة، بالإضافة إلى كوبين من الماء.
إقرأ المزيد ايضا: نظام TLC الغذائي
نصائح يجب تطبيقها خلال إتباع رجيم لإنقاص 10 كيلو في رمضان
بعد ان تعرفنا على نظام غذائي لانقاص 10 كيلو في رمضان، لابد من التعرف على النصائح التالية التي تساعد على انجاح ذلك، وهي كالتالي:
- تناول كمية كبيرة من السوائل لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصيام، لذلك ينصح بتناول ما يقرب 3 لترات من الماء.
- ابتعد عن تناول المنبهات مثل القهوة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمصنعة، والتي تحتوي على الكبيرة من الدهون، الأطعمة الغنية بالسكر، والنشويات والمعجنات.
- تناول تناول الطعام المسلوق اكثر، لانه لا يحتوي على الزيوت المهدرجة والدهون الضارة.
- استخدم منتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية من الدسم، بدلا من الكاملة الدسم.
- تناول كميات صغيرة من الطعام في الوجبات على فترات متقاربة عند إتباع رجيم رمضان لإنقاص الوزن.
- قلل من استخدام ملاح عالية، لانها سوف تساعد على زيادة العطش، كما انها تحبس الماء في الجسم.
- استخدم الزيوت النباتية مثلًا زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان، بدلا من الزيوت المهدرجة.
- خلال إتباع رجيم لإنقاص الوزن في رمضان أحرص على تناول الفواكه والخضروات بكثرة لانها تمد الجسم، بالفيتامينات، والمعادن، المهمة للجسم.
- قم بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي يوميا لمدة 30 دقيقة أو ممارسة انواع اخرى من الرياضة، كالسباحة، ركوب الدراجة، التجديف، وغيرها
أنظر أيضاً: رجيم البطاطس واللبن
فوائد الرجيم لإنقاص الوزن في رمضان
يعد رجيم رمضان من أهم أنواع الرجيم الذي يساعد على خسارة 10 كيلو من الوزن الزائدالذي يمكن اتباعه طول السنة وذلك بسبب طول مدة الصيام، ومن فوائد الرجيم:
- يساعد على إنقاص الوزن
- القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة إذا تم دمجه مع بعض التمارين الرياضية.
- التخلص من العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بزيادة الوزن مثل إرتفاع ضغط الدم والسكري.
- تخليص الجسم من السموم.
- الوقاية من بعض السرطانات.