الخروج من الكيتو دايت – كيفية الانتقال بسلاسة من حمية الكيتو

بدء نظام الكيتو الغذائي ليس تعديلًا سهلاً. عندما تتبع نظامًا غذائيًا عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، يجب أن يعتاد جسمك على تناول الطعام بطريقة مختلفة. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك، تشعر عمومًا بجوع أقل وتبدأ في إنقاص الوزن. ومع ذلك، لا يُنصح بنظام الكيتو الغذائي بشكل عام باعتباره خطة طويلة الأجل، مما يعني أنه في مرحلة ما، سيتعين عليك الخروج من الكيتو دايت أو التراجع عن إتباع نظام الكيتو الغذائي.

كما هو الحال مع أي تغيير في نظامك الغذائي، هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تواجهها، بما في ذلك زيادة الوزن، وهناك بعض أفضل الممارسات لكيفية الانتقال بشكل فعال وآمن. من أجل المساعدة في تقليل أي مشاكل عند التوقف عن نظام الكيتو الغذائي

لماذا الخروج من نظام كيتو دايت؟

• يقول العديد من المتخصصين أن نظام الأكل الغني بالدهون لا ينبغي اتباعه إلى مدة طويلة. في حين أن عددًا قليلاً من الأشخاص نجحوا في البقاء في الكيتو لمدة طويلة. كما أنه لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار طويلة المدى.
• لنفترض أن الشخص الذي يتعرض لخطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يأكل كميات كبيرة من الدهون ومنابع الكوليسترول بينما ينفق كمية أقل من الألياف من الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات الغنية بالنشا. في هذه الحالة ، قد يلاحظون ارتفاعًا في مستويات الكوليسترول ، وقد يتطورون إلى خطر الإصابة بأمراض القلب.
• هناك أيضًا مخاوف غير شائعة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والأفراد الذين يتناولون الأنسولين ، والذين ربما لن يكونوا مناسبين تمامًا لروتين كيتو طويل المدى.
• بين رائحة الفم أو أنفلونزا الكيتو واختبار تناول المغذيات الكبيرة الغنية بالدهون، قد ينتهي الأمر بالعديد من الأفراد الذين يبدأون نظام الكيتو الغذائي بالتفكير في كيفية الخروج منه بأمان.
• بالإضافة إلى ذلك، بغض النظر عما إذا كنت قد حصلت على النتائج التي تحتاجها ، فقد تكون فرصة مثالية للتقدم من روتين الأكل هذا.

إقرأ: أضرار الكيتو

كيفية الخروج من الكيتو دايت؟

عندما تحرز تقدمًا بطيئًا في نظام الكيتو الغذائي، ابدأ في التقليل التدريجي من تناول الدهون مع زيادة تناولك للبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والسكريات الصحية، مثل الفواكه (التفاح والمانجو والفراولة وما إلى ذلك)، والحبوب الكاملة ، و فول.

بينما يجب، على أي حال، تناول الدهون الصحية التي تأقلمت معها (مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون)، فإن تقليل المبلغ أمر بالغ الأهمية، وإلا فقد ينتهي بك الأمر بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. تتمثل طريقة الحفاظ على الوزن بعيدًا عن الكيتو في تبني جزء من الممارسات القوية التي أنشأتها في نظام الأكل.

1. لا تبدأ في استهلاك الكثير من الكربوهيدرات دفعة واحدة

• يمكن للإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أن يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستوى الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والغثيان والدوار والغثيان والدوار.
• ابدأ ببطء. استهلك الأطعمة النشوية والفواكه والخضروات تدريجيًا للابتعاد عن أي عدوى في الجهاز الهضمي وتوخي الحذر من علامات الرغبة الشديدة في جسمك. حاول ألا تعود إلى ما كنت تفعله سابقًا واذهب مباشرة لتناول الوجبات السريعة.
• عندما تأمل في دمج الكربوهيدرات مرة أخرى في نظامك الغذائي بعد التقييد الشديد ، ركز على تناول الكربوهيدرات الغنية بالبروتين والألياف.
• أضف 10-12 جرامًا إضافية من النشويات لكل يوم في الأسبوع الأساسي. تتبع وزنك وكيف تشعر. قم بزيادة هذا المبلغ كل أسبوع اعتمادًا على أهدافك وروتينك ونوع جسمك.
• ضع في اعتبارك وضع خطة موضوعة بعناية قبل الإقلاع عن الكيتو. ابدأ بوجبات ووجبات صحية ومتوازنة. قابل اختصاصي تغذية لتقييم الاحتياجات الغذائية لتلبية أهدافك وللتشاور المناسب.

2. حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخضروات، والمنتجات الطبيعية هي الخيار الأذكى لإدخال الكربوهيدرات مرة أخرى في روتين الأكل الخاص بك – يمكن أن تضمن مادتها الغنية بالألياف ضد ارتفاع نسبة الجلوكوز.
• أيضًا، ابق رطبًا في كل مكان، لأن الماء يساعد الألياف في المرور بسلاسة أكبر عبر الجهاز الهضمي. يجب أن تكون الكربوهيدرات الأولى عبارة عن أطعمة ورقية لإعطاء كميات وفيرة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والألياف. حافظ على الابتعاد عن الأطعمة المجهزة والمكررة والمعبأة وغير المرغوب فيها.
• ضع في اعتبارك تضمين البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك والقطع الخالية من الدهون (منزوعة الدهون) من اللحوم الحمراء. سيساعدك هذا في استغلال التأثير الحراري للطعام.
• التأثير الحراري للغذاء هو عدد السعرات الحرارية اللازمة لمعالجة الطعام. يستغرق حوالي 20-30 في المائة من السعرات الحرارية في البروتين لعملية التمثيل الغذائي للطعام مقارنة بحوالي 5-10 في المائة من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات والنشويات.

3. مراقبة أحجام حصصك

• بعد الحد من الكربوهيدرات لفترة طويلة ، لا بد أن تبالغ في تناولها بمجرد أن تسمح لنفسك بتناولها مرة أخرى.
• تعرف على أحجام الحصص الصحية. نظرًا لأنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون ، فقد تحتاج إلى مسح أحجام حصص البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسبة لك ، لذلك لا تحاول بجد.
• في المناسبات الأولى التي لا تتناول فيها الكربوهيدرات بعد الكيتو ، تأمل في إدراك حجم الحصة الواحدة والالتزام بذلك.
• هناك طريقة أخرى للمساعدة في التحكم في تقديرات أجزاء الوجبة وهي تناول الطعام في أطباق وأواني أصغر. بهذه الطريقة ، يمكنك الاقتراب من المقياس اللائق لكل عنصر غذائي.

4. النظر في القيام بممارسة روتين إلزامي

• قد تشعر بارتفاع طفيف في النشاط بعد إدخال الكربوهيدرات مرة أخرى، لذا استعد للاستفادة من هذه الحيوية وزيادة تمارينك. إلى جانب نمط غذائي صحي، يعد جدول التمارين المتوازن الذي يتضمن كلاً من تمارين القلب والقوة ميزة لا تصدق للحفاظ على الوزن المثالي بعد الكيتو.
• بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه، فهو يحرق الدهون من جميع أنحاء الجسم وليس من منطقة معينة. قد يساعدك التمرين المكثف لمدة خمس عشرة دقيقة فقط كل يوم على تحقيق الفوائد ، والتي يمكن أن تعزز متوسط ​​العمر المتوقع من ثلاث إلى أربع سنوات إضافية.

5. حافظ على نفسك م الإصابة بالتوتر وادخل الرعاية الذاتية في روتينك اليومي

• الأكل الناتج عن الإجهاد هو نمط سلوك سلبي لعدد كبير من الأفراد. من خلال إيجاد طرق مختلفة للتكيف مع الضغط، ستتوقف تدريجياً عن تناول الطعام من أجل الراحة.
• قد يؤدي بدء أي نظام غذائي ووقفه إلى الشعور بالضعف والأرهاق. مما ستكون دائمًا في خطر استعادة الوزن إذا كان هذا النظام الغذائي لا يتناسب مع أسلوب حياتك.
• المفتاح هو التركيز على التغييرات طويلة المدى في الحياة، وليس تقليل الوزن اللحظي.
• في اللحظة التي تخرج من الكيتو، تكون هذه فرصة مثالية للتفكير والنظر الى ذلك من وجهة نظر أخرى. ثم راقب ما نجح وما لم ينجح في مشروع الكيتو الخاص بك.
• لا يوجد شيء مثل نظام الأكل المناسب للجميع والذي يناسب الجميع، وقد يستغرق الأمر القليل من التجارب لفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك.

إقرأ:

• فوائد الكيتونات للدماغ
• نظام الكيتو للرجال
• فوائد الكيتو دايت

أطعمة يمكنك إضافتها إلى طبقك الخروج من الكيتو دايت

بعد ذلك، عليك التخطيط لما ستضيفه مرة أخرى. فيما يلي 10 أطعمة صحية لبدء تناولها مرة أخرى في خطة الحفاظ على حالتك الكيتونية:

1. الفراولة

ربما تكون قادرًا على الابتعاد عن تناول كمية صغيرة جدًا (نحن نتحدث عن ربع كوب) من التوت، مثل الفراولة، للحصول على فاكهة ثابتة في حمية الكيتو. الآن يمكنك أن تأكل ما يكفي لجعلها وجبة خفيفة فعلية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي كوب واحد من أنصاف الفراولة على 11.7 جرامًا من الكربوهيدرات، إلى جانب 3 جرام من الألياف و 89.4 ملليجرام من فيتامين سي.

2. الجزر

يعتبر الجزرغني بفيتامين أ. تحتوي حصة واحدة من الجزر على 7 جرام من الكربوهيدرات، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، بينما تحتوي الجزرة النيئة على 5.75 جرام من الكربوهيدرات و 1.7 جرام من الألياف.

3. الفاصوليا السوداء

تحتوي حصة نصف كوب على 10 جرام من الكربوهيدرات حسب وزارة الزراعة الأمريكية. ضعي الأفوكادو على شكل مكعبات لزيادة الدهون الصحية للقلب. تعتبر الفاصوليا السوداء السادة المطبوخة إضافة رائعة للسلطة أو سندويشات التاكو.

4. ادامامي أو فول الصويا الأخضر

كوب واحد من ادامامي يحتوي على 13.8 جرام من الكربوهيدرات ، حسب وزارة الزراعة الأمريكية. يعتبر Edamame أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين والحديد، وتحتوي البقوليات أيضًا على فيتامين سي.

5. الكيوي

يحتوي الكيوي المعبأ بفيتامين سي على 10.5 جرام فقط من الكربوهيدرات، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، مما يجعل الكيوي وجبة خفيفة مثالية في فترة ما بعد الكيتو.

6. الاسكواش

عندما بدأت رحلة الكيتو، ربما تعلمت أن معظم أنواع الاسكواش كانت خارج قائمة أطعمة الكيتو. ولكن مع التحكم المناسب في الجزء، يمكن أن تعود عليه مرة أخرى. في الواقع، نصف كوب من القرع المخبوز – غني بفيتامين أ الصديق للبصر – يوفر 11 جرامًا من الكربوهيدرات، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

7. البطيخ

يعد البطيخ فاكهة فائقة الترطيب ومعظمها ماء، كوب واحد من البطيخ يحتوي على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات و 46 سعرًا حراريًا فقط، كما تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية.

8. العدس

من المحتمل أنك تخلت عن جميع البقوليات في نظام الكيتو الغذائي بسبب محتواها من الكربوهيدرات – ولكن بعد الكيتو، يجدر دمجها في وجباتك مرة أخرى، لأنها مليئة بالألياف. ضع على السلطة ربع كوب من العدس مقابل 58 سعرًا حراريًا، و 4.5 جرامًا من البروتين، و 10 جرامًا من الكربوهيدرات، و 4 جرامًا من الألياف، كما تسرد وزارة الزراعة الأمريكية.

9. دقيق الشوفان

نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على 14 جرامًا من الكربوهيدرات وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. الأن يمكنك أن توزع على دقيق الشوفان القليل من زبدة الجوز أو شرائح المكسرات والتوت الأزرق.

10. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة من الأطعمة التي يجب إضافتها مرة أخرى إلى نظامك الغذائي بعد الكيتو. كما يجب إضافة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة الغني بالكربوهيدرات والأرز البني والبطاطس، بما في ذلك البطاطا الحلوة، لأنه من السهل إضافة الكثير من الكربوهيدرات مرة واحدة. هذه الأطعمة.

على سبيل المثال، تحتوي نصف حبة متوسطة الحجم على 57 سعرًا حراريًا فقط ، ولكن 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وزارة الزراعة الأمريكية. لذلك، عند إضافتها مرة أخرى، تذكر أن تضع حجم الجزء في الاعتبار.

إطلع على:

• كيتو دايت نباتي
• جدول كيتو دايت نباتي
• الخضار المسموحة في الكيتو

الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الكيتو

عندما كنت تتبع نظام الكيتو الغذائي، كانت بعض الأطعمة، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة للغاية، محظورة. هذه، بطبيعتها، غنية بالكربوهيدرات. ولكن على عكس الأطعمة الكاملة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان أو الفول، فإن هذه الأطعمة المصنعة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.

كما تميل أيضًا إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية، وكذلك عالية في الصوديوم والسكر أو الدهون المشبعة. لهذا السبب سترغب في تجنب هذه الأطعمة أو الحد منها بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي من أجل الحفاظ على صحتك ونتائج فقدان الوزن. الامثله تشمل:

• الوجبات الخفيفة غير الصحية
• المعجنات
• الرقائق
• الحلويات السكرية (مثل الكعك والكعك والكعك والآيس كريم والكعك)
• حبوب الإفطار مع السكريات المضافة
• الزبادي مع السكريات المضافة
• المشروبات المحلاة بالسكر (مثل الصودا والعصير)
• البيتزا المجمدة
• اللحوم المصنعة (مثل النقانق والسجق)

ما الذي يحدث في الواقع لجسمك عند التوقف عن حمية الكيتو؟

بغض النظر عن أسباب التوقف عن النظام الغذائي الكيتون ، ستكون هناك عواقب لإعادة إدخال الكربوهيدرات. ربما قررت أنك مناهض للنظام الغذائي ، أو ربما ترغب فقط في الاستمتاع بوجبات دون احتساب كل ماكرو. مفتاح التحول عن نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو القيام بذلك ببطء. أعد تناول الكربوهيدرات في وجبة واحدة يوميًا تدريجيًا.

من خلال الانتقال بطريقة بطيئة وثابتة ، قد تتجنب الآثار الجانبية غير المريحة وتحقق فوائد مثل هذه:

1. مستويات أفضل للكوليسترول

قد يؤدي عدم وجود الفواكه الغنية بالألياف ووفرة اللحوم الغنية بالدهون المشبعة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. قلل الدهون ببطء وزد بشكا اكبر على الكربوهيدرات الغنية بمضادات الأكسدة عن طريق منتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

حاول إضافة حوالي 10 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لنفس الوجبة في الأيام السبعة الأولى. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك 20 جرامًا فقط من إجمالي الكربوهيدرات في اليوم، فحاول إضافة 10 جرامات إضافية من الكربوهيدرات إلى وجبة العشاء كل ليلة لمدة أسبوع.

بعد سبعة أيام، ستصل إلى 90 جرامًا في اليوم، وقد تنام بشكل أفضل، لأن تناول الكربوهيدرات في الليل عادة ما يؤدي إلى مزيد من النوم المريح. ابق عند هذا المستوى من الكربوهيدرات لبضعة أيام. ثم انظر كيف تشعر قبل تقديم المزيد.

2. المزيد من العضلات

البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء العضلات. وجد الباحثون أن تناول 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة لتشغيل عملية تكوين العضلات.

عادة، يُسمح بحوالي 65 إلى 110 جرامًا من البروتين في نظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على 1800 سعر حراري. لكن ربما لم تحصل على ذلك ، لأن معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو يركزون بشكل أساسي على الدهون.

قد يؤدي الخروج من الكيتو إلى زيادة الكتلة العضلية. وهذه أخبار جيدة بشكل خاص إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا ؛ مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ تخليق العضلات في الانخفاض.

يعني انخفاض الكتلة العضلية الكلية أنك تحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. وبالتالي يمكن أن تفقد في النهاية القوة والقدرة على الحركة. للمساعدة في التحول إلى الكيتو ، استبدل البروتينات الخالية من الدهون تدريجيًا البروتينات عالية الدهون التي كنت تتناولها.

3. طاقة أفضل

قد تكون ادعاءات الطاقة الكيتونية صحيحة بالنسبة لتمارينك القصيرة، ولكن للتمارين الطويلة والمكثفة ، تحتاج العضلات إلى الكربوهيدرات. بدون الكربوهيدرات لبناء مخازن الجليكوجين، أو وقود العضلات، سوف ينفد الغاز من العضلات.

وعندما لا تكون لديك الطاقة اللازمة للتمرين ، يمكن أن يحدث فقدان للعضلات. هذا صحيح بشكل خاص لأن الكربوهيدرات ضرورية لتجديد العضلات وإصلاحها.

يعني التخلص من الكيتو أنه يمكنك الاستمتاع بالحصول على الطاقة أثناء التدريبات، خاصةً إذا كنت تتناول بعضًا من أفضل الوجبات الخفيفة للتعافي من التمارين، مثل حليب الشوكولاتة وعصائر الفاكهة مع مسحوق البروتين وفطائر الموز والبيض.

4. المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات

من أكبر فوائد اتباع حمية الكيتو التركيز على تناول الكثير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات للمساعدة في ملء طبقك. لذلك نأمل أن تكون قد اعتدت يوميًا على تناول الخيار والفلفل الأحمر والملفوف والقرنبيط والخضروات الأخرى.

عندما تتوقف عن الكيتو، يمكنك أن تأكل قوس قزح كامل من الخضار مثل البطاطا الحلوة الغنية بمضادات الأكسدة والبطاطا البيضاء والجزر والقرع.

يمكن أن يقلل تناول المزيد من الخضار والفواكه من علامات الالتهاب في الجسم، كما أن تقليل الالتهاب هو المفتاح لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. لذلك من المهم أن نتمكن مرة أخرى من تناول المانجو والبرتقال والعنب والموز والكرز وغيرها من الفواكه التي لم يكن مسموحًا بها في الكيتو.

5. صحة الأمعاء بشكل أفضل

المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمضادة للالتهابات ، مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والفواكه ، تعني أيضًا المزيد من الألياف.

توصي الإرشادات الغذائية بتناول الحبوب الكاملة يوميًا، ويجب تناول الفاصوليا والبقوليات مرتين في الأسبوع. لتجنب الإمساك، أدخل هذه الأطعمة ببطء كجزء من الزيادة التدريجية في الكربوهيدرات.

6. ثبات الوزن

بسبب خفض السعرات الحرارية ونقص الجوع الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، يمكن أن ينتهي النظام الغذائي الكيتوني بكونه منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يعني فقدان الوزن – أحيانًا في فترة زمنية قصيرة. ولكن عندما ينخفض ​​الوزن بسرعة، يمكن أن يعود بسرعة.

اعلم أن بعض وزن الماء سيعود بشكل طبيعي. وللمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن بشكل صحي، اطلب المشورة من اختصاصي تغذية محلي مسجل.

تعرف على:

• الدهون المسموحة في الكيتو دايت
• الزيوت المسموحة في الكيتو دايت
• البذور المسموحة في الكيتو دايت

لماذا يصعب الحفاظ على فقدان الوزن بعد الكيتو؟

1. سيحاول جسمك تجديد مخازنه

الأنظمة الغذائية المقيدة مثل الكيتو لا تعمل على المدى الطويل. حيث أن التغييرات التي أجريتها لإنقاص الوزن، يجب مواصلتها بشكل دائم لتجنب استعادة الوزن. كما ان عادات الأكل غير مستدامة ومن الصعب جدًا القيام بها. وهذا يؤدي إلى عودة الناس إلى عاداتهم الغذائية القديمة واستعادة الوزن. وهذه استجابة طبيعية تمامًا سيحصل عليها جسمك بعد أي نظام غذائي مقيد. بعد حرمانك من الطاقة ، سيعمل جسمك بجد لتجديد مخازنه.

2. ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق

ان السبب وراء نجاح كل هذه الأنظمة الغذائية هو أنه يتم استهلاك سعرات حرارية أقل من حرقها. في كثير من الأحيان بمجرد انتهاء النظام الغذائي المقيّد، نميل إلى تناول الطعام ينتهي الأمر بالمزيد من هذا الطعام والسعرات الحرارية المستهلكة أكثر من حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن .

3. يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل من الصعب فقدان أي وزن استعادته

الخطر الآخر للأنظمة الغذائية التقييدية هو أنها يمكن أن تؤدي إلى الشراهةفي الاكل. وهذا ضار لأن الجسم يستجيب عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة فيما بعد. يعد هذا تحديًا واضحًا، خاصة إذا كنت قد استعدت بعض الوزن الذي فقدته أو استعدته بالكامل – فقد يكون فقدان الوزن في المرة الثانية أكثر صعوبة.

كما يمكن أيضًا أن تكون الحميات الغذائية المنخفضة الكربوهيدات ضارة لأنها عادة ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم وغيرها.

أنظر:

• متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟
• متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟
• بديل اللبن في الكيتو

خلاصة

في الوقت الذي بدأت فيه حمية الكيتو، من المفترض أن الأمر استغرق بعض الجهد لتعليم نفسك ومعرفة روتين الأكل. لذا يجب أن يكون الخروج من الكيتو دايت بطريقة تدرجية وبسلاسة أيضا. في حال كنت قد انتهيت من الحصول على اللياقة البدنية أو اتباع نظام الكيتو الغذائي، فقد تكون هذه فرصة مثالية للخروج منه.

يعد تضمين الكربوهيدرات مرة أخرى في نظامك الغذائي تدريجيًا أمرًا حيويًا. يعد التحكم في جزء التعلم ضروريًا أيضًا لعدم الإصابة بالسمنة في أعقاب الخروج من الكيتو.

الأسئلة الشائعة: