المحلول الكيتوني

بصرف النظر عن استخدام مشروب الإلكتروليت أو المحلول الكيتوني لإعادة الترطيب أثناء ممارسة الرياضة او لإستعادة الإلكتروليت أو لتخفيف أعراض انفلونزا الكيتو، فهو علاج فعال لإنفلونزا الكيتو. غالبًا ما تكون الإلكتروليتات، وخاصة المغنيسيوم، منخفظة عند تناول أقل من 20-30 جم من الكربوهيدرات الصافية.

إذا كنت قد عانيت من قبل من إنفلونزا الكيتو، فأنت تعلم مدى سوء الأعراض: الصداع، وضعف العضلات، التشنجات أو التعب ليست سوى بعض الآثار الجانبية التي لا ترغب في تجربتها خلال الفترة الانتقالية للنظام الغذائي الكيتوني.

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية. أظهرت الدراسات على مر السنين فوائد نظام كيتو الغذائي عند المعاناة من أمراض مثل السرطان والصرع والسكري وحتى مرض الزهايمر.

يقلل نظام الكيتو الغذائي من تناول الكربوهيدرات في الجسم إلى حد كبير ويحوله إلى الدهون. تُعرف هذه الحالة الأيضية لتقليل الكربوهيدرات في الجسم باسم الكيتوزية. ما يحدث بعد ذلك بعبارات بسيطة هو أن جسمك يصبح سريعًا بشكل لا يصدق في حرق الطاقة وتوفير الطاقة للدماغ.

تميل حمية الكيتو إلى التحكم في مستوى السكر في الدم والأنسولين في الجسم إلى حد كبير. تتمتع الكيتونات المتزايدة بفوائد صحية هائلة ، وعلى الرغم من وجود أنواع مختلفة من حمية الكيتو المتاحة والتي تم الحديث عنها، فإن الإصدار القياسي هو الأكثر شيوعًا والموصى به.

على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، فابدأ بالتعرف على ملصقات الطعام والتحقق من جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد كيف يمكنك استيعاب طعامك المفضل في وجباتك.

ما هو المحلول الكيتوني ؟

محلول الكيتو ليس مشروباً خاص برجيم الكيتو وإنما هو مشروب طبيعي مصنوع من الليمون وخل التفاح وملح الهيمالايا يشرب أثناء إتباع رجيم الكيتو لتخفيف أعراض إنفلونزا الكيتو ونقص للإلكتروليتات، إنما يساعد فقط في تقليل اعراض إنفلونزا الكيتو التي تطرأ في الأيام الأولى من إتباع رجيم الكيتو، مثل التعب، تقلصات العضلات، الدوخة، الإنهاك والصداع في الكيتو.

ما تحتاجه لتشعر بتحسن سريع وتخفيف الآثار الجانبية لإنفلونزا الكيتو هو تناول المحلول الكيتوني. في حين أن هناك مصادر غذائية للإلكتروليتات (مثل المخللات الكيتو)، فإن الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية للحصول عليها هي شربها.

لماذا تشرب المحلول الكيتوني؟

قد يكون من الصعب بالنسبة للبعض الحصول على ما يكفي من الإلكتروليتات في نظامهم الغذائي. نحن بحاجة إلى هذه الإلكتروليتات للبقاء على قيد الحياة وإبقائنا مستمرين طوال اليوم. أحد الحلول هو تضمين مشروبات الإلكتروليت ، مثل المحلول الكيتوني.

يمكن أن تكون مشروبات الإلكتروليت مصادر غنية بالكهرباء ويسهل استهلاكها بعد النشاط البدني. هذا مهم لأن التعرق يسبب فقدان المزيد من الشوارد.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تحافظ على رطوبتك بمشروبات الإلكتروليت مثل عصير الليمون الكيتوني قبل وبعد النشاط البدني.

هل سيخرجك المحلول الكيتوني؟

لن يؤدي استخدام المحلول الكيتوني إلى إخراجك من الحالة الكيتونية، بل يضيف إلكتروليتات مفيدة إلى نظامك الغذائي الكيتوني. إلا إذا أضفت إليك السكر. حينها يمكن ان يخرجك من الحالة الكيتونية

كما أن شراء مركز عصير الليمون يمكن أن يوفر لك الوقت في المستقبل عندما تشرب عصير الليمون بالكهرباء مرة أخرى. فقط تأكد من مراجعة ملصق التغذية للتحقق من عدد الكربوهيدرات لكل وجبة.

طرقة تحضير المحلول الكيتوني – مشروب الإلكتروليت

القيم الغذائية (لكل كوب / 240 مل / 8 أوقية سائلة)

• إجمالي الكربوهيدرات 1.7 جرام
• ألياف 0.1 جرام
• السكر 0.8 جرام
• الدهون مشبعة 0 جرام
• الصوديوم 104 ملليجرام
• المغنسيوم 179 ملليجرام
• البوتاسيوم 216 ملليجرام

مكونات تحضير المحلول الكيتوني(حوالي 6 أكواب)

• 5 أكواب ماء أو شاي أعشاب من اختيارك (1.2 لتر)
• 1/2 كوب عصير ليمون أو ليمون (120 مل / 4 أونصات سائلة)
• 1/2 ملعقة صغيرة كلوريد البوتاسيوم
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر أو ملح الهيمالايا الوردي – 1/8 ملعقة صغيرة إذا كان مالحًا جدًا
• 2 ملعقة كبيرة مكمل مغنيسيوم طبيعي (12 جم / 0.4 أونصة)
• 1/4 كوب من مسحوق إريثريتول أو سويرف (40 جم / 1.4 أونصة)
• اختياري: 20-30 قطرة سائل ستيفيا أو حسب الرغبة

طريقة تحضير محلول الكيتوني:

• اعصر الليمون أو الحامض (أو كليهما).
• ضع كل شيء في إبريق وحركه حتى تمتزج جيدًا ولا تظهر أي بلورات في القاع.
• أضف بعض مكعبات الثلج إذا لزم الأمر واستمتع! إذا كنت تعاني من أعراض أنفلونزا الكيتو، فتناول 2-3 أكواب يوميًا مع وجبات الطعام (3 أكواب فقط إذا كنت نشيطًا بدنيًا ولا تعاني من ألم في المعدة) وقم أيضًا بإضافة المزيد من الصوديوم إلى نظامك الغذائي (جرب مرق العظام منزلي الصنع).
• احفظه في الثلاجة لمدة 3-4 أيام.

الأسئلة الشائعة: