تعد الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر، خاصة التي لها علاقة بتحفيز نمو الشعر. اليك اهم الفيتامينات لنمو الشعر التي يمكن أن تساعد على نموخ بطريقة صحية. فتابع قراءة هذا المقال.
غالباً ما يكون الشعر رمزاً للصحة والجمال والحيوية. لذلك، يمكن أن تكون الفيتامينات الخاصة بتساقط الشعر طريقة رائعة لتحسين صحة شعرك.
إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأي شخص يعاني من تساقط الشعر. لذلك يعتبر تناول الغذاء الصحي والمتوازن من أهم المصادر التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية والمعادن الي تحفز على نمو الشعر، سنتطرق في هذا المقال اهم الفتيتامينات الضرورية التي تساعد في نمو الشعر.
ما مدى أهمية النظام الغذائي المتوازن لشعر صحي؟
المعادلة في الواقع بسيطة للغاية: عندما نحافظ على نظام غذائي صحي، يتغير جسمنا نحو الأفضل. لا يختلف الأمر بالنسبة لشعرنا. تعمل العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامين ب المركب والحديد والزنك وما إلى ذلك على تعزيز نمو الشعر والصحة العامة لشعرك.
إذا كنت تريد شعرًا صحيًا، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والأسماك والفاصوليا وما إلى ذلك. يحمل فيتامين ب الأكسجين إلى بصيلات الشعر، لذا فإن نقص فيتامين ب7 أو ب12 يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر بشكل كبير.
إن تناول نظام غذائي صحي مليء بالبروتينات والمكملات الغذائية هو الخطوة الأولى الحاسمة في رحلتك للحصول على شعر قوي وصحي ومقاوم للترقق أو التساقط.
قم بدمج الكثير من البروتينات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، وتناول مكملات إضافية لنمو الشعر، وستلاحظ الفرق في غضون شهرين.
اهم الفيتامينات لنمو الشعر
فيما يلي سنتغرف على أهم الفيتامينات لنمو الشعر:
1. الفيتامين A
يساعد فيتامين A في تطويل الشعر وتسريع نموه، كما أنه يحفز فروة الرأس على انتاج الزيوت الطبيعية، وأيضا مد الشعر بالقوة والصحة.
يؤدي نقص الفيتامين A في الجسم الى تساقط الشعر والتاخر في نموه، كما أنه ضرورية البشرة والعين ويساعد على تكوين خلايا الجسم، يحمي من السرطان و البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ومن ظهور البقع الداكنة على البشرة ياخر علامات التقدم في العمر…
من اهم المصادر الغنية بالفيتامين A :
الكبد ، البنذورة، الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل الاحمر الحلو، السمك، الرع، الحليب…
اقرا ايضاً: 3 علاجات منزلية بسيطة لمنع تساقط الشعر.
2. الفيتامين C
يعد الفيتامين C من المواد الذائبة في الماء فلا يقوم بتخزينه في الجسم من الضروري تناول الخضروات والفاكهه التي تكون غنية بالفيتامين C الضروري للصحة حتى لا يكون هناك نقص فيه.
من الفوائد الصحية الفيتامين C أنه يحمي من تساقطه الشعر ويحميه من التلف والتقصف، وايضا يعمل على انتاج الكولاجين المهم لبناء الشعر من الجذور، كما يساعد على امتصاص الحديد، بالاضافة الى تقوية مناعة الجسم.
من اهم مصادر فيتامين C:
الكيوي، البروكلي، البرتقال، الكرنب(الملفوف)، الليمون، الفراولة، الزعتر، البقدونس.
3. الفيتامين D
يحمي الفيتامين D من كثير من المشاكل الصحية ومن هشاشة العظام بالاضافة الى انه يحمي من سرطان الثدي لدى النساء.
من الأعراض التي تدل نقص في فيتامين D وهي كالتالي:
الاصابة بأمراض الكبد، التشنجات العضلية، وانحناء الظهر، هشاشة العظام، وحيت صبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور. وقد يتسبب نقص فيتامين D في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة، الإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين D.
من اهم مصادر الفيتامين D هو التعرض المباشر للشمس. كما يتوفر بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون كبد الابقار، البيض، وكل انواع الجبان المختلفة، توفر فيتامين D في البيض والزبادي وأنواع الاجبان المختلفة.
اكتشف: أهم أسباب تساقط الرموش
4. مجموعة الفيتامين B
تُساهم مجموعة الفيتامين B في نموّ وصحة خلايا الدم الحمراء، وتنظيم مستويات الطاقة وإنتاج الهرمونات والكوليسترول في الجسم، وتعزيز سلامة الرؤية، ووظائف الدماغ والأعصاب، وصحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، التحكم والشهيّة، وقوّة العضلات، كما تُعدّ هذه الفيتامينات مُهمّةً بشكلٍ خاصّ للمرأة الحامل والطفل.
من اهم المصادر الغنية بالفيتامين B:
وهي الفول السوداني، بدور الشيا، اللوز، الطماطم، اليقطين، الأفوكادو،والموز، الكاجو، الجوز، البطاطة الحلو، والشوفان. وهذه كلها توفر مجموعة من الفتيتامينات التي تنضم إلى مجموعة الفيتامين B وB1 و B2 و B3 B4 و B5 و B6 و B12.
5. الفيتامين E
من المعرف ان فيتامين E له أهمية كبيرة في تحسين صحة فروة الرأس، وايضا تعزير نمو الشعر، كما يساعد على تدفق الدم الى جلد الراس، ويقوي مناعة الجسم، كما يرطب ويقوي الشعر .
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:
البابايا، اللوز، الزيوت، السبانخ، الأفوكادو وبذور عباد الشمس.
اطلع على: صدفية فروة الرأس
أفضل المعادن التي تساعد على نمو الشعر
1. الحديد
يساعد استهلاك الأغذية الغنية بالحديد في نمو الشعر، بالاضافة الى الزيادة في عدد كريات الدم الحمراء، ويعد الحديد من اهم الفتيتامينات الضرورية لحماية الجسم من الانيمية وتساقط الشعر الناجم عن نقص هذا الاخير.
من المصادر التي تمد الجسم بالحديد:
وهي اليقطين، السبانغ، السمك، العدس، اللحوم الحمراء، المحار والبيض.
2. الزنك
من المعروف ان الزنك له دور مهم في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية الموجود بصيلات الشعر.
في حالة كان نقص الزنك فان الجسم يتعرض لعدة مشاكل اهمها تساقط الشعر، لذا قد يكون من الأفضل في بعض الاحيان الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.
من أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:
المحار، لحم البقر، السبانخ، جنين القمح، العدس، بذو اليقطين.
3. السيلينيوم
يتحكم معدن السيلينيوم في عمل الغدة الدرقية، وإذا كنت تعاني من نقصه، فقد تلاحظ بطء نمو الشعر. المدخول اليومي الموصى به هو 55mcg يوميا.
من أهم الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم:
البيض، اللحوم، الأسماك، المكسرات وجراد البحر وسرطان البحر.
تعرف المزيد على: اسباب تساقط شعر الرأس
خلاصة – اهم الفيتامينات لنمو الشعر
في الختام، يمكن للفيتامينات تعزيز نمو الشعر وإستعادة الشعر التالف، ومنعه من الشيخوخة المبكرة، وتقليل تساقط الشعر، وتحسين النمو والحجم. ومع ذلك، فهي ليست حلاً واحدًا يناسب الجميع.
ستحتاج إلى استشارة طبيبك إذا كان تساقط شعرك ناجمًا عن بيئات مرهقة أو حالات طبية كامنة أو عوامل وراثية، حيث يمكنه إنشاء خطة علاج مستهدفة قد تشمل الفيتامينات.
الأسئلة الشائعة
ما هو أفضل فيتامين لتساقط الشعر؟
يعتبر البيوتين أو فيتامين B من أفضل الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بخصلاتك. عندما تفتقر إلى البيوتين، فإن جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، وذلك بسبب انتقال كمية أقل من الأكسجين عبر فروة رأسك. نتيجة لذلك، لا تتغذى فروة الرأس بشكل صحيح، وبالتالي تعاني من تساقط الشعر.
هل المكملات تساعد على نمو الشعر؟
لم تظهر أي دراسات إكلينيكية أنال فيتامينات ومكملات الشعر تعزز نمو الشعر، أو تمنع تساقطه، أو تحسن الجوانب الأخرى للشعر الصحي مثل: الجفاف والكثافة واللمعان. الا انه في حالات نادرة يكون فيها ضعف صحة الشعر بسبب نقص المغذيات الضرورية، مما قد يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تحسين جودة الشعر.
هل الفيتامينات تؤثر على نمو الشعر؟
مع عدم وجود دليل او دراسة تشير إلى أن الفيتامينات الفردية يمكن أن تحفز الشعر على النمو، فإن النقص في فيتامينات معينة قد يؤدي إلى تساقط الشعر أو الى ترقق وهشاشة الشعر ايضاً. وقد يساعد تناول ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على صحة الشعر
ما هي الحبوب التي تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع وأكثر سمكًا؟
يمكن للمغذيات الدقيقة مثل البيوتين والفيتامين C والفيتامين E أن تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع وأكثر سمكًا. كما يمكنك أيضًا تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل تناول كبسولات زيت السمك لتحفيز نمو الشعر.
هل يسبب البيوتين زيادة الوزن؟
إلى جانب زيادة التمثيل الغذائي، يمكن أن يساعد البيوتين أيضًا في إنقاص الوزن. بشكل أساسي، مما يؤدي استهلاك أو تناول البيوتين إلى رفع معدل الأيض أثناء الراحة. ولأن هذا الفيتامين يمكن انيزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي يساعد في تسريع فقدان الوزن.
المصادر: