إنفلونزا الكيتو – أعراض وأسباب وعلاج إنفلونزا الكيتو

“إنفلونزا كيتو“، المعروف أيضًا باسم “Keto Flu”، هو مصطلح صاغه المتابعون لوصف مجموعة الأعراض التي يعانون منها في الأيام الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي. فما هي أعراض وأسباب وعلاج إنفلونزا الكيتو؟

وفقًا لدراسة، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل لفقدان الوزن وحالات التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري من النوع الثاني. ولكن في حين أن حمية الكيتو تعتبر آمنة بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن لها بعض الآثار الجانبية المزعجة وغير السارة. سوف تشعر بالإرهاق، والغضب بسهولة، والصداع المتكرر، وتجد صعوبة في التركيز. في حين أن هذه ليست ضارة أو معدية مثل الأنفلونزا “الحقيقية”، فإنها يمكن أن تكون غير مريحة بنفس القدر.

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من واحد أو أكثر من أعراض إنفلونزا الكيتو هذه في الأسابيع الأولى من بدء النظام الغذائي ، خاصةً في الأيام من 3 إلى 5.

الاهم هو أنك ستشعر باعراض إنفلونزا الكيتو على المدى القصير فقط، وستبدأ في الشعور بالتحسن قريبًا. في الواقع ، قد تشعر بأنك أكثر نشاطًا مما كنت عليه قبل أن تبدأ النظام الغذائي.

ومع ذلك ، هناك بعض الحلول البسيطة التي يمكن أن تحسن معظم هذه الأعراض في غضون بضع دقائق. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن هذا العلاج وغيره من العلاجات لأنفلونزا الكيتو.

كيف يعمل نظام الكيتو الغذائي؟

في نظام الكيتو الغذائي، فإنك تقلل بشكل كبير من عدد الكربوهيدرات (الحبوب والنشويات بشكل أساسي) التي تتناولها.

لا يُقصد بذلك ببساطة خفض السعرات الحرارية المرتبطة بالخبز والمعكرونة والكعك والصودا. في الواقع ، يتم استبدال معظم هذه السعرات الحرارية بتناول الكثير من الدهون أكثر من النظام الغذائي العادي.

هناك سبب علمي لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: فهو يدفع الجسم إلى حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية.

يحتاج الجسم بالطبع إلى الطاقة ليعمل، وعادة ما يحصل على هذه الطاقة عن طريق حرق الكربوهيدرات التي نأكلها. ينتج السكر المسمى الجلوكوز، ويستخدم الجسم الجلوكوز كوقود يومي.

عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل الكيتو ، فإن الجسم يتضور جوعًا أساسًا من الكربوهيدرات التي يحتاجها – وعليه أن يجد مصدرًا مختلفًا للوقود من أجل البقاء.

ما يفعله هو حرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى جزيئات تسمى أجسام الكيتون أو الكيتونات لفترة قصيرة. يمكن للجسم أن يعمل بشكل جيد باستخدام الكيتونات بدلاً من الجلوكوز كوقود ، لذلك يستمر في حرق الدهون المخزنة ما لم يتم إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.

تُعرف الحالة الأيضية التي يعمل فيها الجسم على الكيتونات باسم الكيتونية ، وتحقيق الكيتوزية هو الهدف من الأكل الكيتو.

ما هو إنفلونزا الكيتو؟

على الرغم من اسمها، فإن أنفلونزا الكيتو ليست الأنفلونزا الفعلية. إن الأنفلونزا القياسية التي اعتدت على الإصابة بها ناتجة عن فيروس، ويمكن أن تسبب كل شيء من اضطراب المعدة إلى احتقان الأنف والسعال والأوجاع والآلام العامة. لا يتسبب فيروس إنفلونزا الكيتو في الإصابة بفيروس، على الرغم من أن بعض الأعراض متشابهة.

تسبب أنفلونزا الكيتو آثارًا جانبية مثل التعب والصداع والغثيان والدوخة والتهيج. قد تشعر أيضًا بقليل من ضباب الدماغ ، مما يجعلك غير قادر على التركيز كما كنت تفعل سابقًا. تعتبر مشاكل النوم والإمساك من الأعراض المحتملة الأخرى لأنفلونزا الكيتو.

لا توجد بعض أعراض الأنفلونزا القياسية ، مثل احتقان الأنف ، في أنفلونزا الكيتو. في حين أن الأوجاع والآلام قد تكون متشابهة، إلا أن هناك فرقًا ملحوظًا بين الاثنين.

نظرًا لأنك بلا شك تناولت الكثير من الكربوهيدرات في الماضي، يحتاج جسمك إلى الانتقال إلى نظام غذائي يحتوي على كمية أقل بكثير منها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبعاد نظامك عن السيطرة ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، من بين أمور أخرى.

متى تحصل على أنفلونزا الكيتو؟

تظهر أعراض أنفلونزا الكيتو عادةً بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي. يبدو أن ما يقرب من ثلاثة إلى أربعة أيام هو القاعدة. ومع ذلك ، قد يستغرق ظهوره ما يصل إلى أسبوع. يعتمد هذا على عدد من الأشياء ، مثل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل روتيني قبل بدء النظام الغذائي ، وكذلك مدى صرامة في تقليصها بمجرد أن تبدأ في حساب وحدات الماكرو هذه.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول بانتظام ما يزيد عن 500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا (هذا أعلى من العدد الموصى به من 200 إلى 300 يوميًا) ، وخفضت إلى أقل من 50 بسرعة كبيرة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى صدمة جسمك و تسبب في ظهور انفلونزا الكيتو.

يمكن أن يحدث بسرعة بعد بدء النظام الغذائي. مع ذلك ، فإن الأشخاص الذين تناولوا كمية أقل من الكربوهيدرات في البداية قد لا يصدمون أنظمتهم بنفس القدر بمجرد بدء نظام كيتو الغذائي، مما يتسبب في أن تستغرق إنفلونزا الكيتو وقتًا أطول قليلاً لتظهر.

بينما يصاب الكثير من الناس بإنفلونزا الكيتو بعد فترة وجيزة من بدء النظام الغذائي ، لا يصاب جميعهم بذلك. يدخل بعض الأشخاص في الحالة الكيتونية دون الإصابة بأنفلونزا الكيتو على الإطلاق. كل هذا يتوقف على كيفية تعامل أجسامهم مع المراحل الأولى من النظام الغذائي.

إقرأ: شوربة تورتيلا الدجاج

أعراض انفلونزا الكيتو

لقد ذكرنا العديد من الأعراض الأكثر شيوعًا لأنفلونزا الكيتو، والتي تبدأ عادةً بعد وقت قصير من بدء اتباعك لحمية الكيتو ويمكن أن تستمر لبضعة أيام أو أكثر. (يمكنك تجربة أعراض مماثلة إذا جربت الصيام المتقطع أيضًا.) الإرهاق والصداع ليسا الأعراض الوحيدة التي قد تعاني منها عند بدء نظام غذائي الكيتون. قد تبدو القائمة الكاملة للأعراض المحتملة ساحقة في البداية.

لكن من المهم أن تتذكر أنها عادةً ما تستمر لبضعة أيام فقط ، وقليل من الناس يعانون منها جميعًا ، وهناك طرق لتخفيفها أو تقصير مدتها – وبعض أخصائيو الحميات الجدد الذين يتمتعون بالفعل بصحة بدنية جيدة لا يعانون من أنفلونزا الكيتو على الاطلاق.

أعراض انفلونزا الكيتو المحتملة:

• ضعف وانخفاض مستويات الطاقة
• التعب
• وجع العضلات أو تقلصات العضلات
• التهيج
• اضطرابات النوم
• الصداع
• الدوخة
• ضباب الدماغ
• الإسهال أو الإمساك
• الغثيان أو القيء
• الرغبة الشديدة في السكر
• آلام في المعدة
• طفح جلدي في الجسم

لا تعتبر أي من هذه الآثار الجانبية مشكلات طويلة المدى لمعظم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، وكما سنناقش قريبًا ، فإن تخفيف معظم الأعراض ليس بالأمر الصعب

ما الذي يسبب انفلونزا الكيتو؟

إن أنفلونزا الكيتو هي إحدى العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الجسم يتحول من الوضع الطبيعي لحرق الكربوهيدرات إلى الحالة الكيتونية، عندما يستخدم الكيتونات كمصدر أساسي للطاقة. لكن الخبراء الطبيين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب تفاعل الجسم بالطريقة التي يتفاعل بها أثناء دخوله إلى الحالة الكيتونية.

ما يعرفونه هو أن عددًا من التغييرات الأيضية تحدث عندما يجف تزويد الكربوهيدرات ، مما يفسر على ما يبدو العديد من الأعراض التي يعاني منها أخصائيو الحميات الكيتونية الجديدة.

• أولاً ، يطلق البنكرياس هرمونًا يسمى الجلوكجون. يخبر الجلوكاجون الكبد بالبدء في تحويل مخزون الجسم المحدود من الجلوكوز غير المستخدم (والذي يسمى الجليكوجين) والأحماض الأمينية إلى طاقة. يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى خسارة صغيرة في كتلة العضلات ، وهو ما يفسر جزئيًا الضعف المرتبط بأنفلونزا الكيتو.
• ثم يبدأ الكبد في إنتاج الكيتونات على خطوتين. أولاً ، يحلل الدهون المخزنة إلى أحماض دهنية وجليسيرو ، ثم يحول الأحماض الدهنية إلى كيتونات من خلال عملية تسمى التكوُّن الكيتوني.
• في غضون ذلك، يتم تحويل الجلسرين إلى كميات صغيرة نسبيًا من الجلوكوز (في عملية مختلفة تُعرف باسم استحداث السكر) للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، ولتغذية الكبد وخلايا الدم الحمراء التي لا تستطيع البقاء على قيد الحياة على الكيتونات. تستغرق هذه السلسلة المعقدة من التغييرات في المتوسط ​​ثلاثة أيام لتكتمل – متوسط ​​طول إنفلونزا الكيتو.
• يرتبط الجليكوجين بجزيئات الماء، لذلك عندما يحرقه الجسم، يتم إطلاق هذا الماء. ونظرًا لأن الكربوهيدرات عادةً ما تخزن الكثير من الماء المحتفظ به في الجسم، فإن الانخفاض الشديد في تناول الكربوهيدرات يعني وجود كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد لطردها على شكل بول (أو عرق). أضف إلى حقيقة أن الكيتونات تعمل كمدر للبول خفيف، وأنك تعاني من كثرة التبول والجفاف المحتمل. وهذا يفسر المزيد من أعراض أنفلونزا الكيتو – بالإضافة إلى فقدان الوزن الأولي السريع الشائع في حمية الكيتو ، وهو في الحقيقة فقدان وزن الماء.
• إليك عامل آخر. هو ان انخفاض الكربوهيدرات يعني أن البنكرياس لا يحتاج إلى إنتاج نفس القدر من الأنسولين الذي كان عليه في السابق. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، تفرز الكلى الصوديوم. يتم طرده في البول ، وتذهب معه شوارد مهمة أخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. . يُعتقد أن انخفاض مستويات الإلكتروليت مسؤول عن بعض أعراض أنفلونزا الكيتو مثل الصداع وتشنج العضلات وصعوبة النوم.
• وتشارك هرمونات الغدة الدرقية أيضًا. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات، فإن الغدة الدرقية تنتج كمية أقل من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم مثل التمثيل الغذائي ودرجة الحرارة. مع ضبط مستويات الهرمون ببطء ، يمكن أن يكون أحد الآثار المؤقتة هو التعب وحتى صعوبة الإدراك. في الوقت نفسه، يمكن أن تؤدي جميع التغييرات الأيضية الرئيسية إلى إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يفسر مشاكل التهيج والنوم التي غالبًا ما تصاحب أنفلونزا الكربوهيدرات.
• أخيرًا، يستغرق الدماغ بضعة أيام للتكيف مع العمل على الكيتونات بدلاً من الجلوكوز. قد يكون هذا سببًا آخر لتجربة ضباب الدماغ المرتبط أحيانًا بإنفلونزا الكيتو.
• هناك عرضان آخران لأنفلونزا الكيتو يرجعان إلى التغييرات الكبيرة في طريقة إنتاج الجسم للطاقة ومعالجتها. ومع ذلك، يمكن أن تستمر لفترة أطول من الأيام القليلة التي تسبق الوصول إلى الحالة الكيتونية.
• مشكلة واحدة هي آلام المعدة أو الانزعاج. يمكن أن يكون سببه التغييرات الغذائية الدراماتيكية المرتبطة بخطة وجبات الكيتو ، والتي تؤثر على المنطقة الأحيائية في القناة الهضمية. يخف الألم دائمًا تقريبًا بمرور الوقت.
• أما رائحة الفم الكريهة في الواقع علامة جيدة، لأنها تعني أنك تدخل أو وصلت إلى الحالة الكيتونية. تنجم الرائحة عن الكيتون المعروف باسم الأسيتون، وقد تتعرف على الرائحة على أنها تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن يستمر طوال الوقت الذي تتبعه في نظام كيتو الغذائي.

تعرف على: فوائد واضرار رجيم الكيتو دايت

ما هي مدة انفلونزا الكيتو؟

عادة لبضعة أيام فقط بعد بدء نظام كيتو الغذائي، لكن يجد بعض الناس أن الأمر قد يستغرق أسبوعًا أو حتى أكثر قبل اختفاء الأعراض تمامًا. إذا استمرت المشكلات، فعادةً ما يكون ذلك بسبب عدم اتباع الشخص الذي يتبع نظام الكيتو إرشادات بشكل صحيح، كما أن أجسامهم تواجه مشكلة في الوصول إلى الحالة الكيتونية أو الحفاظ عليها

إذا كنت تعاني من حالة طويلة الأمد من إنفلونزا الكيتو ، فمن المفيد مراجعة ما تأكله للتأكد من أنك تحافظ على مستويات الدهون والكربوهيدرات المناسبة.

إن معرفة أن أعراض أنفلونزا الكيتو لا تدوم طويلاً لا يسهل عليك تحملها. ما يساعدك هو تزويد جسمك بالأدوات التي يمكنها إعاقة العملية والوصول إلى الحالة الكيتونية بسرعة أكبر.

علاجات إنفلونزا الكيتو

عادة ، تختفي أعراض أنفلونزا الكيتو من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام أو أسابيع حيث يتكيف الجسم مع وقوده الرئيسي الجديد. لكن لماذا تعاني بلا داع خلال هذا الوقت حيث يمكنك معالجة السبب والبدء في الشعور بالتحسن على الفور؟ النصيحة الأولى هي الأكثر أهمية وغالبًا ما تكون كل ما تحتاجه.

1. أضف الملح إلى نظامك الغذائي

إذا كنت تعاني من أي إزعاج ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل القلق والتغلب على أنفلونزا الكيتو. الطاقة المرتفعة والأداء الأمثل هما فقط على الجانب الآخر من تلك الأعراض. لقد حصلت على هذا.

2. إحصل على الكمية الكافية من الماء

يسود الماء عندما يتعلق الأمر بركل إنفلونزا الكيتو ، خاصة إذا أضفت بعض الملح غير المكرر. كم ينبغي عليك أن تشرب؟ لتحديد الحد الأدنى للمبلغ الذي تحتاجه ، استخدم وزن جسمك الحالي وقسمه على اثنين. هذا هو عدد الأوقية التي تحتاجها. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 140 رطلاً ، يجب أن تستهدف 70 أوقية من الماء يوميًا.

3. اشرب مرق العظام

أي ماء يمكنك التسلل إليه في نظامك الغذائي يعد خطوة رائعة لإعدادك للانتعاش الكيتوني. يضيف مرق العظام حصة من الماء إلى نظامك الغذائي وجرعة من الشوارد – الصوديوم والبوتاسيوم – والتي ستعوض بعض الانزعاج الذي تشعر به على المستوى الخلوي.

إطلع على: الخروج من الكيتو دايت

4. تناول الإلكتروليتات

يُعد تجديد إلكتروليتاتك طريقة رائعة لبدء الشعور بالتحسن بسرعة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منها من نظامك الغذائي ، الأمر الذي قد يكون صعبًا على منخفض الكربوهيدرات ، فقم بدمجها عن طريق المكملات الغذائية.

أ. البوتاسيوم

تناول الأسماك ، واللحوم ، والخضروات الورقية ، والقرع الشتوي ، أو المكملات الغذائية التي تحتوي على 1000-3500 مجم يوميًا. إذا كنت تعاني من تشنجات أو إمساك أو ضعف عضلي ، فابحث عن البوتاسيوم.

ب. المغنيسيوم

تناول السبانخ والدجاج ولحم البقر والسمك أو مكمل غذائي مع 300-500 مجم في اليوم. يساعد المغنيسيوم في علاج أعراض أنفلونزا الكيتو مثل تقلصات العضلات والدوخة والتعب.

ج. الصوديوم

مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناخ حار ، تناول 5000-7000 مجم يوميًا. يتم تخفيف التقلصات عن طريق تناول الصوديوم بشكل صحيح.

5. تناول المزيد من الدهون – وخاصة MCTs.

يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك الدهون إلى تسريع مرحلة التكيف – ستبدأ في حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز بسرعة أكبر. هناك مشكلة واحدة ، رغم ذلك. يجب أن تمر معظم الدهون عبر جهازك اللمفاوي إلى قلبك وعضلاتك وخلاياك الدهنية قبل أن تصل إلى الكبد. هناك فقط يمكن تحويلها إلى كيتونات ليستخدمها الجسم كوقود. يختلف زيت MCT من حيث أنه ينتقل مباشرة إلى الكبد بعد الهضم – تمامًا مثل الكربوهيدرات – بحيث يمكن استخدامه على الفور. قد تساعدك إضافة زيت MCT على تجنب أنفلونزا الكيتو تمامًا. طرق أخرى سهلة لتكثيف الدهون: أضف زيت جوز الهند إلى مشروبك الصباحي ، جرب المقدد أو البيض كوجبة خفيفة ، وتحقق من بعض هذه الوصفات للاستفادة من الدهون.

6. احصل على راحة جيدة.

النوم العميق في الليل هو أمر جيد للغاية عندما يتعلق الأمر بقهر إنفلونزا الكيتو. إنها تحافظ على مستويات الكورتيزول لديك تحت السيطرة ، مما سيقلل على الأرجح من أعراض الأنفلونزا. استهدف 7-9 ساعات في الليلة.

7. ممارسة الرياضة والتأمل.

هل لاحظت الكلمة الثانية – خفيفة. نعم خفيف. الهدف هنا هو تقليل مستويات الكورتيزول (خاصة في البداية) ، لذا فإن أي شيء يخفف التوتر سيساعدك. يمكن لليوجا أو المشي الخفيف أن يفي بالغرض. إذا لم تكن التمارين الرياضية من الأشياء التي تفضلها ، فحاول التأمل. خلاصة القول ، ربما يكون من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بشكل كامل حتى تتكيف مع نظام كيتو الغذائي.

8. خذ الفحم المنشط.

يعمل الفحم المنشط على إزالة السموم من الجسم. يرتبط الفحم النباتي بالمواد الكيميائية التي تحتوي جزيئاتها على شحنة موجبة، بما في ذلك العديد من القوالب السامة، و BPA ، والمبيدات الحشرية. عندما تتكيف مع حرق الدهون للحصول على الطاقة، ستفقد الدهون الزائدة في الجسم. يتم تخزين السموم في هذه الدهون، لذلك يساعد الفحم على إخراجها بسرعة من الباب وتحسين إحساسك العام بالرفاهية.

9. تناول مكمل كيتون خارجي.

تساعد الكيتونات الخارجية في الشعور بالتعب وتعزز مستويات الطاقة عن طريق رفع مستويات الكيتون في الدم. لاحظ أنها ليست بديلاً عن نظام كيتو الغذائي المناسب ، على الرغم من أنها قد تساعدك على تناوله قليلاً – خاصةً فيما يتعلق بالأنفلونزا. إذا اخترت السير في هذا الطريق ، فاستهدف الحصول على جرعات أصغر من المكمل – وزعها على مدار اليوم ، لأول 3-5 أيام من إنفلونزا الكيتو.

للمزيد إقرأ:

• الدهون المسموحة في الكيتو دايت
• المشروبات الممنوعة في الكيتو دايت
• المشروبات المسموحة في رجيم الكيتو دايت
• انواع البقوليات المسموحة والممنوعة في حمية الكيتو دايت

خلاصة

عادةً ما يُبلغ الأفراد المصابون بأنفلونزا الكيتو عن علامات في البطن، وصداع ، وضعف. نظام الكيتو الغذائي آمن والعلامات بشكل عام بسيطة وحادة. يتفق مقدمو الرعاية الصحية على أن نظام الكيتو الغذائي يحتاج إلى عناية طبية صارمة ليكون فعالاً في إنقاص الوزن.

لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات، يجب على الأفراد بدء النظام الغذائي تدريجيًا وزيارة أطبائهم بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد أخصائيو التغذية في التخفيف من التعديلات الغذائية. يساعد إدخال بعض التغييرات الغذائية مثل تناول كميات كافية من السوائل والإلكتروليتات في التحكم في علامات الإصابة بأنفلونزا الكيتو.

الأسئلة الشائعة