اذا كنت تعاني من تراكم الدهون في البطن؟ وترغب في معرفة طرق تخسيس البطن فقط بسرعة!. من اجل التخلص من دهون الكرش المزعجة تابع معنا كيف ذلك في هذا المقال.
تعاني العديد من السيدات من مشكل الدهون التراكمة في منطقة البطن، وتعد هذه الدهون من اصعب الدهون في الجسم، وذلك لانها تكون محيطة بالاعضاء الداخلية في البطن، كما ان العديد من السيدات يمتلكن جسم انيق ومتناسق ماعدا منطقة البطن، وبالتالي يبحثن عن طرق تخسيس البطن فقط بسرعة .
طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
منطقة البطن تعد من أصعب المناطق التي يمكن التخلص الدهون بها، وهذا ما يجعل العديد من الاشخاص يصابون بالإحباط عند اتباع حمية غذائية، حيث يلاحظ انخفاض، في أغلب المناطق، الا في منطقة البطن.
توقف عن تناول الكربوهيدرات
يعد التوقف عن تناول الكربوهيدرات من افضل الطرق التي تعمل على ابطاء الحرق في الجسم، ومنها:
- الحلويات بمختلف أنواعها.
- المخبوزات التي يتم صنعها من الدقيق الأبيض.
- البطاطس العادية والحلوة.
- المشروبات السكرية.
- المعجنات.
في حالة كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الكربوهيدرات، فيمكن التقليل منها الى 50 غراما يوميًا، وهذا ما يضع الجسم في حالة الكيتوزية، دم الجسم وهذا يعني استهلاك الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة، كبديلا للسعرات الحرارية المتناولة.
أنظر أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
التقليل من السعرات الحرارية
تتحكم السعرات الحرارية بشكل اساسي في كل ما يخص الوزن أو إنقاصه الحفاظ عليه أو زيادته، لذلك من الضروري فهم مبدأ السعرات الحرارية والوزن، وذلك بهدف الوصول إلى البطن المسطح.
على الرغم من ذلك فإن تقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها او إدخالها إلى الجسم يوميًا، لذلك يمكن إنقاص 500 سعرة حرارية، بالتالي رفع هذا العدد من السعرات بشكل تدريجي، لكن من الضروري معرف أن الجسم لن يبدأ بحرق الدهون، الا قبل تزويده بـحوالي 1000 سعرة حرارية.
تناول المزيد من البروتين
لتخسيس الوزن من المهم تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون، حيث هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالية من الدهون وبين خسارة الوزن، خصوصا في منطقة البطن، إذ إن البروتين يعزز الشعور بالشبع، بالتالي تقل الرغبة في تناول الطعام، كما يعزز عملية الأيض، وهو ما يزيد من معدلات الحرق في الجسم.
لذلك ينصح بتناول البروتين يوميا ضمن النظام الغذائي منها:
- لحم الدواجين بدون جلد.
- البيض.
- السمك.
- البقوليات.
- المكسرات.
- منتجات الألبان خالية الدسم.
- لحم البقر الخالي من الدهون
تناول الطعام ببطء
مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد يضمن لك تسريع عملية هضم، لان الجسم بحاجة إلى 20 دقيقة حتى تعطي المعدة الإشارات بالشعور بالشبع إلى الدماغ، لذلك فإن الاكل ببطء يساعد هضم صحي وسريع.
أنظر أيضاً: رجيم رمضان قاسي سالي فؤاد
تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكثرة
الألياف تساعد في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وهذا ما يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، كما انها تقلل من الشهية، وبالتالي ينخفض معدل تناول الطعام، وهذا يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة الكرش.
لذلك ينصح بتناول الألياف الغذائية بكثرة من الفواكه ووالبقوليات والخضروات والحبوب والبذور.
ممارسة تمارين البطن
في خطة تخسيس البطن فقط بسرعة، لن تحصل على ما ترغب به ولن تكتمل خطة في فقدان دهون البطن الا ممارسة تمارين البطن، لذلك يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على النتيجة المرغوب بها .
يمكن اضافة تمارين اخر على تمارين البطن، التي تعزز حرق الدهون في البطن، الى جانب المناطق الأخرى في الجسم، ومنها:
- المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- الركض.
- السباحة.
- التجديف
- نط الحبل.
- ركوب الدراجة.
من فوائد ممارسة الرياضة هو انها تساعد في تقليل الالتهابات، كما تخفض مستوى السكر بالدم، وهذا ما يعزز مستويات الأيض ومعدلات الحرق في الجسم.
متابعة الوزن
من ميزة تتبع الوزن انه يعمل على زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الوزن وخاصة في منطقة البطن، ولذلك من المهم القيام بقياس الوزن مرة أسبوعيًا، بحيث يكون يوم قياس الوزن محدد لا يتغير، كما يجب قياس الوزن في الصباح قبل تناول الطعام.
اكتشف: ايجابيات وسلبيات الرجيم الكميائي
عدم الوصول إلى حالة الامتلاء خلال تناول الطعام
قد يكون من الصعب تقليل نسبة الطعام، لكن هذه الصعوبة تقتصر على البداية فقط، وبعد ذلك ستصبح كمية الطعام التي تتناولها هي الأقل من مستوى الامتلاء التام للمعدة.
فما عليك فعله هو التوقف عن تناول الطعام حينما تبدأ بالشعور بالشبع، فتوقف عن تناول الطعام.
شرب الكمية الكافية من الماء
تناول الكمية الكافية من الماء يوميًا تساعد على تعزيز عملية الحرق، كما تعزيز عملية تخسيس البطن فقط بسرعة، لذلك من الضروري توزيع الماء على مدار اليوم، وبالتالي يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.
يفضل تناول كوب من الماء الدافىء على الريق فهذا يساعد كثيرًا في تعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن.
بالإضافة إلى انه يمكن تناول بعض السوائل الدافئة من اجل تعزيز الحرق، لكن دون إضافة السكر مثل:
البابونج، والزنجبيل، اليانسون.
أنظر أيضاً: تنحيف الارداف
تمارين تخسيس البطن فقط بسرعة
الكثير من الاشخاص يعانون من بروز البطن، وهذا ما يرجع إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة الحركة، بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون، الى جانب الحمل والولادة بالنسبة للسيدات، التي تؤدي إلى بروز البطن، من اجل تخسيس البطن فقط بسرعة ينصح بممارسة التمارين الرياضية التالية:
تمرين تمرير الكرة:
- تسطح على الأرض وقم برفع يديك للأعلى وامسك الكرة جيدا.
- تم قم برفع جسدك باستخدام عضلات البطن مع ثبات الأرجل.
- قومي بتمرير الكرة بين رجليك وأمسكها، تم كرري رفع جسدك مع مع ترك اليدين تابتة للأعلى.
- كرري كل تمرين ل 20 مرة، مع امكانية الراحة بين المرة واحرى.
تمرين الدراجة:
- تسطحي على الأرض، وقومي برفع رجلك وحركها في حركات دائرية لمدة دقيقة كأنك تركب الدراجة.
- تم ارتاح لثواني، تم كرري التمرين ل 10 مرات على الاقل.
تمرين شد الذراعين:
- تسطحي على الأرض.
- تم قوم بمد يديك للأعلى او للخلف بشكل مستقيم مع شدها بقوة.
- قم برفع جسدك من المنتصف ثم القيام بالعد من 1 إلى 10.
- كرري التمرين ل 10 مرات مع امكانية الراحة بين كل مرة وأخرى.
تمرين لمس القدم:
- تسطحي على الأرض وقومي برفع رجليك بزاوية قائمة، ( مع امكانية التسطح على الأرض ورفع الرجلين على الحائط).
- تم قم بلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس.
- كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة مع امكانية الراحة بينها.
تمرين العقلة:
- قومي بتثبيت يديك من الجانبين على عقلة مرتفعة او مسند.
- تم ارفع جسمك للأعلى، حتى تصل إلى الصدر مع اتفاق التمرين.
- كرري التمرين ل 15 مرة مع امكانية الاستراحة بين كل 5 مرات.
تمرين الضغط:
- تسطحي على بطنك، تم قومي برفع اليدين والرجلين وارفع جسدك والنزول به عدة مرات.
- لتكثيف الصعوبة، قم برفع يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثواني ثم انزل بهما واعكس الوضع.
- كرري هذا التمرين بكلتا الطرقتين لعدة مرات من 10 إلى 15 مرة مع اخد ثواني من الراحة.
إقرأ أيضاً: ما هو رجيم البروتين
وصفات لتخسيس البطن فقط بسرعة
تساعد الوصفات الطبيعية على حرق الدهون في الجسم، كما تقدم العديد من الفوائد الصحية، لهذا فهي تعد خيارا ممتازا لحرق الدهون خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى انها تعزز عملية الايض وحرق الدهون في الجسم، فينا يلي وصفات لتخسيس البطن فقط بسرعة:
1. الزنجبيل والليمون
المكوّنات:
- حبة من الليمون الحامض.
- كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- نصف الملعقة الصغيرة من الكمّون المطحون.
طريقة التحضير:
- يُقطَّع الليمون إلى أربع شرائح كبيرة.
- ثمَّ توضع شرائح الليمون والماء في وعاء على نار هادئة.
- تم تُضاف المكوِّنات الأخرى بعد ذلك، مع التحريك الجيد، حتى تغلى.
- يُشرب ساحنا بعد كل وجبة من الوجبات الرئيسة.
2. إكليل الجبل
المكونات:
- كوب من الماء.
- ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف.
- ملعقة صغيرة من الزعتر.
- ملعقة صغيرة من البابونج.
طريقة التحضير:
- في وعاء نضع الماء على النار الهادئة.
- تم نضيف إكليل الجبل، والبابونج، والزعتر ويترك الخليط على النار إلى الغليان لمدة 20 دقيقة تقريباً.
- تم يرفع من على النار، ويصفى جيدا.
- تناول منه يومياً على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
اكتشف: فوائد صيام الكيتو دايت
نصائح لتخسيس البطن فقط بسرعة
بعد ان تعرفت على طرق تخسيس البطن فقط بسرعة، سنقدم لك نصائح تساعد على تخسيس البطن فقط بسرعة:
- تأكد من شد البطن أثناء المشي أو الجلوس، لانه ذلك يزيد من التخلص دهون البطن، خاصة إذا تم مع الطرق السابقة.
- تجنب رياضة تخسيس البطن بعد الولادة مباشرةً، خاصة في حالة الولادة قيصرية، لان ذلك يحتاج الى 3 شهور للبدء فيها.
- التزم بممارسة الرياضة مثل المشي يوميا على الأقل لمدة 30 دقيقة أو القيام بأنواع اخرى من الرياضة مثل: السباحة، التجديف، ركوب الدراجة..
- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالالياف، التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر فهي تحتوى على سعرات حرارية قليلة
- قلل من تناول الفواكه التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية، مثل: الموز، العنب المجفف، العنب و التمر، المانجو غيرها .
- إبتعد عن تناول اللحوم التي تحتوي على الدهون والأكلات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، واستبدلها بالأطعمة المسلوقه او المطهية فوق البخار.
- تناول ملا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا .
إقرأ : رجيم التفاح الاخضر