تخسيس الكرش بسرعة للنساء، ليس بالأمر السهل، لذلك لابد من العزيمة والاجتهاد من اجل التخلص من البطن، وهذا يتطلب اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، وهذا ما يضمن لك الوصول إلى هدفك في التخلص من الكرش.
تعتبر الدهون الموجودة في منطقة البطن من اصعب الدهون، بحيث ولا يمكن التخلص منها او إزالتها بسهولة، فهي تشكل تعد عبئا كبيرا على العديد من الاشخاص، لذلك توجد أنواع معيّنة من الأطعمة، والنظام الغذائي والوصفات، والتمارين الرياضية المحددة التي تساعد التخلص منها، فتابع معنا قراءة هذا المقال للتتعرف على كيفية تخسيس الكرش بسرعة للنساء.
ما طبيعة دهون الكرش؟
الكرش يعرف بانه تراكم الدهون الجسم في منطقة البطن والخصر، اما من الناحية العملية فهو يعرف بالسمنة، وتعتبر من المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء والتي تسبب لهم الانزعاج، كما تؤثر على المظهر الخارجي، وذلك ان جسم النساء اكثر قبلية لتخزين الدهون بشكل أسرع مقارنة مع الرجال.
والجذير بالذكر ان تشخيص السمنة المعتدلة، يم باستخدام قياس محيط الخصر، الذي يجب ألا يتجاوز هذا القياس، 102 سم عند الرجال، و88 سم عند النساء.
تتميز منطقة الكرش انها المنطقة الأكثر صعوبة في التخلص منها، كما انها آخر منطقة تفقد فيها الدهون في الجسم.
أنظر أيضاً: حمية اورنيش
خطوات تخسيس الكرش بسرعة للنساء
تعد الكرش من المشاكل التي تواجهها العديد من النساء، فيما يلي خطوات لتخسيس الكرش:
1. إتباع النظام الغذائي الصحي والمتوازن
إتباع نظام غذائي صحي مهم في التخلص من الكرش، حيث وجدت الأبحاث والدراسات الحديثة أن التركيز على الأغذية النباتية يساعد في التخلص من الكرش في مدة قصيرة، مثل: الخضروات والفواكه، بالاضافة إلى الألبان والاجبان الخالية الدسم. كما أكدت هذه الدراسات على ضرورة الابتعاد عن الدهون عالية الدسم التي توجد في الألبان واللحوم. علاوة على ذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الكرش.
2. ممارسة التمارين الرياضة
تلعب الرياضة دورا أساسياً في التخلص من الكرش عند النساء وتلعب، وهي تساعد على شد عضلات البطن، كما ان الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الرياضية يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الكرش.
إقرأ: ما هو رجيم البروتين الغذائي
3. شرب الكمية الكافية من الماء
يعتبر الماء من أساسيات الحياة، فهو يحافظ على الجسم رطب، كما يساعد في الحفاظ على الجسم والبشرة رطبة تتمتع بالحيوية والنظارة، بالإضافة إلى انه يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة.
4. الابتعاد عن استخدام السكّر المكرّر
ينصح بتجنّب تناول الأطعمة والمشروبات المحلّاة بالسكر، وبالتالي إضافة السكر إلى الأغذية يعد خياراً غير صحي، فهو يؤثر على عمليات الأيض، ومن الجدير بالذكر أنَّ السكر له دور كبير في زيادة الدهون في منطقة الكرش.
أنظر أيضاً: ايجابيات وسلبيات رجيم السعرات
5. الابتعاد عن الضغط العصبي والتوتر
حاول المشاركة في بعض الأنشطة الممتعة التي تخفّف لديك التوتّر والإجهاد، مثل: التأمّل، اليوغا، إذ الإجهاد يحفز اكتساب دهون الكرش، وذلك عن طريق تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول ( Cortisol) كما يعرف ايضا بهرمون الإجهاد.
وفي مراجعةٌ نُشرت في مجلّة Endocrinology عام 2004، اظهرت أنَّ ارتفاع مستويات الكورتيزول يعمل على زيادة مستويات الشهية، ومعدّل تخزين الدهون في الكرش.
6. تناول الالياف الذائبة في الماء
الألياف الذائبة تعمل على امتصاص الماء، وبالتالي تشكل هُلاماً يعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، وهذا النوع من الألياف الغذائية الذائبة في الماء تعزّز فقدان الوزن، من خلال زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الطعام المُستهلكة.
أنظر أيضاً: حمية البحر الأبيض المتوسط
7. أخذ القسط الكافي من النوم
يعد النوم الكافي ضروري لصحة الجسم، وساعات النوم المناسبة لعمل الجسم، تختلف من شخص لاخر، حيث بينت معاهد الصحّة الوطنيَّة ( National Institutes of Health ) أنَّ معظم الأشخاص يحتاجون إلى النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد.
وصفات تخسيس الكرش بسرعة للنساء
1.الشمر بالليمون
يمكن تحضير هذه الوصفة من خلال القيام بغلي الشمر في نصف لتر من الماء، بعد ذلك يتم عصر ليمونة على نصف لتر ماء آخر، بعد ذلك ضعي عليها نصف ملعقة من بذور الكمون وملعقة من الفرقة، ثم قومي بتصفية الخليط، واضفه على نصف لتر الشمر.
يمكن شرب هذه الوصفة بمقدار ثلاث اكواب في اليوم.
2. الزنجبيل
يعد الزنجبيل من افضل انواع الاعشاب الطبيعية التي تحرق الدهون الصعبة الموجودة في الكرش، كما تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي، ويساعد في تقلل من الانتفاخ، بالإضافة إلى انه يعزز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون في الكرش. ويمكن إضافته إلى الشاي الأخضر.
3. الشاي الأخضر
الشاي الاخضر يحتوي على موادّ مضادة للأكسدة، وهذا يساعد على زيادة تسريع عملية حرق الدهون في الجسم، وبالتالي التخلّص من الدهون الموجودة في الكرش.
4. النعناع الأخضر وقشر الرمان
يمكن تحضير هذه الوصفة من خلال خلط كميات متساوية من الشاي الأخضر والنعناع الاخضر والبن وقشر الرمان مع ملعقة من المريمية وملعقة من البابونج، وملعقتين من الكمون. ويتم غلي المكونات، جيدا، تم تصفى ويشرب منها كوب يومياً.
اكتشف: الرجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمدي
تمارين تخسيس الكرش بسرعة للنساء
1. تمرين لمس القدم
- تسطحي على الأرض مع القيام برفع الرجلين بفي شكا زاوية قائمة.
- حاولي القيام بلمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى، والأيمن باليد اليسرى.
- كرري التمرين من 20 – 30 مرة مع الراحة بين كل مرة وأخرى.
2. تمرين رفع الأرجل
- تسطحي على الأرض ثم قومي برفع أرجلك وهي مشدودة في شكل زاوية قائمة.
- ثم قومي إنزالها ببطء مع ترك القدمين مشدودة لضمان شد عضلات البطن.
- كرري التمرين حوالي 30 مرة.
3. تمرين الدراجة
- تسطحي على الأرض بشكلٍ مستقيم ثم ارفعي رجليك في الهواء.
- حركيها رجليك في حركةً دائرية كما لو كنت تقودين دراجة حقيقة.
- خدي بضع ثوان من الراحة ثم حاولي تكرار التمرين مرة اخرى.
- يساعد هذا التمرين في تخسيس وشد عضلات كل من البطن والفخذين.
4. تمرين شد الذراعين
- تسطحي على الأرض وقومي بمد ذراعيك بشكلٍ مشدود إلى الخلف او الأمام.
- حاولي القيام برفع جسدك من المنتصف مع العد من 1 الى 10.
- كرري هذا التمرين 10 مرات مع الارتياح لبضع ثوان مرة وأخرى.
إقرأ أيضاً: نظام TLC الغذائي لتحسين الصحة
اسباب ظهور الكرش عند النساء
توجد العديد من الاسباب الذي تراكم دهون البطن وظهور الكرش عند النساء كما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والمشروبات الغازية الى سوء التغذية.
- زيادة الضغط العصبي والتوتر.
- التدخين.
- تناول الكحول.
- عدم النوم لساعات كافية.
- بعض العوامل الوراثية التي يؤثر في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- انخفا هرمون الاستروجين عند النساء مع التقدم في العمر، يتسبب في خلل على مستوى توزيع الدهون على الجسم.
- الخمول وقلة الحركة.
- الحمل.