توجد العديد من تمارين البطن لتخسيس وشد البطن، التي تساعد الرجال على التخلص من دهون الكرش. تعرف على تمارين البطن لفقدان دهون الكرش.
يعاني العديد من الاشخاص من زيادة دهون البطن، بروز الكرش بشكل كبير، مما يؤثر على الشكل الخارجي الشخص، الى جانب انه يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري أو القلب، بالإضافة إلى أنه يمكن ان يؤثر على قدرة الشخص على القيام بالاعمال والوجبات اليونية.
يمكنك التخلص من الدهون الكرش من خلال المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن والتخلص من الدهون، كما أن التمارين الرياضية تساعدك في الحصول على عضلات لامعة وقوية.
تمارين تخسيس البطن للرجال للتخلص من الدهون
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون في الجسم، وهي كالتالي:
تمارين الضغط
يتم البدء في هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل ثابتا مع مسك الدمبل في اليديين، مع القيام برفعه حتى يصل إلى الكتفين على مسافة متساوية، مع رفع الذراعين حتى يصل إلى أعلى الرأس، ومن تم العودة إلى نقطة البداية بشكل تدريجي .
إقرأ أيضاً: تمارين لتنحيف البطن
رفع الدمبل بذراع واحد
هذا النوع من التمرين يحتاج إلى وجود مقعد مسطح، يتم ذلك بوضع اليد اليسر والركبة على المقعد مع مسك الدمبل باليد اليمنى والقيام برفع الدمبل إلى الاعلى، وتكرار ذلك التوالي مع القيام بالتبديل بين اليديين .
رفع الدمبل على المقاعد المسطحة
يتم الإستلقاء على الظهر على مقعد مسطح ومسك الدمبل بذراعيك والقيام برفعه إلى الاعلى ثم سحبك إلى جانب صدرك، ويمكن تكرار ذلك حوالي 10 مرات.
تمرين القرفصاء
يعد هذا التمرين من نوع تمارين القرفصاء، حيث يمكنك القيام به من خلال القيام بتثبيت الدمبل بشكل رأسي على الصدر، بعد ذلك يتم مسك الدمبل جيدا بكلتا اليدين، ومن تم النزول بهذا الوضع إلى الاسفل، ثم العودة من جديد إلى نقطة الإنطلاق مرة أخرى، تكرر حوالي 10 مرات .
إقرأ أيضاً: رجيم الموز الصباحي
تمرين العقلة
يعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية وشهرة في حرق الدهون، وذلك لأنه من اسهل التمارين التي يمكن القيام به في أي مكان ولا يتطلب الكثير، حيث يمكن التمسك باي حافة ثابتة و الإرتفاع بقوة، باستخدام عضلات الذراعين و عدم العودة إلى نقطة البداية بسرعة الا بعد مرور القليل من الوقت.
تمرين المقص لتخسيس الكرش للرجال
هذا التمرين يساعد على تقوية العضلات، ويتم تطبيقه من خلال الإستلقاء على الظهر مع مسك الأوزان في اليد، والقيام برفع الرجلين إلى الاعلى بزاوية 30 درجة تقريباً، بعد ذلك يتم رفع الذراعين إلى الاعلى في الهواء، تم إرفع الساق اليسرى بإتجاه الصدر، والعودة بعدها الى نقطة البداية.
تمرين قفزة القرفصاء
في هذا التمرين يتم الوقوف في وضع مستقيم، مع القيام بفرد الذراعين وشد الظهر وثني الساقين من اجل اتخاذ وضعية القرفصاء، بعد ذلك يتم الرجوع مرة أخرى إلى وضعية البدء، الا انه عند عند فرد القوام قم بالقفز الى الاعلى وتكرار ذلك مرات عديدة.
تمرين كرانش العكسي لتخسيس البطن للرجال
يعتبر من افضل التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن، ويمكن تطبيقها من خلال الإستلقاء عل الأرض مع وضع ذراعك بجانبك، يتم رفع القدمين عن الأرض الى أن تخلق زاوية 90 درجة، مع القيام برفع الرأس الكتفين بعيداً عن الأرض، بعدها يتم
الرجوع إل نقطة البداية و تكرار هذه الحركة مرات عديدة من 12 الى 16 مرة تقريباً.
تمرين الإرتكاز على الجانب الأيسر.
يرتكز هذا النوع من التمرين على عضلات الفخذين، ،حيث تقوم بالإستلقاء على جانبك الأيمن مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة، تقوم بفرد الساق اليسرى لأعلى مع القيام بتكرار ذلك لمدة 10 مرات، ثم النزول بالساق اليسرى بإتجاه الأرض ورفع الوركين إلى أعلى، تم قم بالعودة إلى نقطة البداية.
رفع الدمبل لتخسيس الكرش وتنحيف الجسم عند الرجال
يتم الوقوف في وضع مستقيم مع القيام بمسك الدمبل في اليديين ورفعه الى أن يصل إلى الأكتاف، بعد ذلك يتم النزول بالتدريج إلى الاسفل حتى تصل الذراعين إلى الساقين ثم العودة الى نقطة البداية مرة أخرى .
المشي أو الجري لتنحيف البطن وازالة الدهون
عند القيام بممارسة المشى او الجري يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقل نسبة الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى أن الجري أو المشي يساعد على حرق دهون الكرش، كما يساعد على فقدان الدهون الزائدة في أماكن أخرى في الجسم، فهو يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها.
لذلك ننصح بالقيام إدراج المشي في روتينك اليومي لأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن .
ركوب الدراجات لتخسيس البطن
ركوب الدراجات من التمارين الصديقة لصحة القلب، كما تساعد على تنحيف الكرش والتخلص من دون البطن عند الرجال وحتى النساء. كما تعمل على حرق السعرات بطريقة ممتازة، حيث يحرق الجسم ما بين 250 الى 300 سعرة حرارية اثناء ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.
إقرأ أيضاً: أفضل الادوية لتخسيس البـــطن