إن أداء تمارين شد الوجه بشكل متكرر سوف يحافظ على مظهر وجهك لائقًا على المدى الطويل. علاوة على ذلك، تعمل تمارين عضلات الوجه المنتظمة على تحسين تدفق الدم، وبالتالي تزويد خلايا الجلد بالمواد المغذية التي تؤدي إلى تحفيز تجديد خلايا الجلد والوقاية من التجاعيد.
يحتوي وجهك على أكثر من 50 عضلة مختلفة، وعلى عكس معظم أعضاء الجسم الأخرى، نادرًا ما يتم استخدام الكثير من عضلات الوجه هذه. من خلال القيام بتمارين شد الوجه بانتظام، يمكنك تعزيز الدورة الدموية في مناطق الوجه المختلفة، وبالتالي تجديد إمدادات الأكسجين في العضلات والجلد. سيؤدي ذلك إلى الحصول على بشرة مشرقة وتوهج صحي جميل.
ما هو تمرين شد الوجه؟
يوجا الوجه عبارة عن مزيج من تقنيات التدليك والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في تحفيز عضلات الوجه والجلد والمنطقة اللمفاوية على الجلد. إنه خيار طبيعي وبديل يمكن أن يحقق النتائج المرجوة لوجهك. تبدو يوغا الوجه وكأنها تحريك وتمديد وإرخاء عضلات الوجه لجعلها أكثر تناغمًا.
وجدت الأبحاث أن يوجا الوجه يمكن أن تحسن مظهر بشرتك. كما وجد أنها مريحة حيث تساعد هذه الحركات على التخلص من التوتر في مناطق مختلفة من الوجه. المناطق الشائعة التي نميل فيها إلى الحفاظ على التوتر هي الفك والجبهة وما إلى ذلك.
تنجم شيخوخة الوجه عن فقدان المرونة، وكذلك عن الإزاحة التدريجية للوسادات الدهنية بين العضلات والجلد، والتي تميل إلى الانزلاق نحو الأسفل مع مرور الوقت.
الفكرة وراء ممارسة التمارين هي أنه من خلال بناء العضلات، ستكون وسادات الدهون أكثر عرضة للبقاء في مكانها، مما يجعل الوجه يبدو أكثر امتلاءً وأكثر شبابًا.
إقرأ: مشروب لشد الوجه
فوائد تمارين شد الوجه
تمامًا مثل التمارين التقليدية، مثل رفع الأثقال أو تمارين القلب أو اليوجا، يمكن أن تكون تمارين الوجه علاجية للغاية. يساعد الإندورفين الذي تطلقه أثناء التمرين على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
إن ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى قد يقلل من ثقتك بنفسك، على الرغم من أن التقدم في السن هو عملية طبيعية وجميلة تمامًا.
من خلال شد الجلد، يمكن أن تساعد تمارين الوجه على إبطاء وحتى تحسين علامات الشيخوخة الخارجية. يمكن أن تكون تمارين الوجه أيضًا بديلاً رائعًا للحشوات التقليدية وإجراءات التجميل المكلفة والمحفوفة بالمخاطر.
تشمل الفوائد الأخرى لتمارين الوجه ما يلي:
- تحسين الدورة الدموية
- انخفاض التوتر في الوجه والرقبة
- المزيد من النغمة والتعريف
- تقليل تراكم الأنسجة الندبية
قد يعجبك أيضاً: ماسك لشد البشرة المترهلة بمكونات صديقة للطبيعة
أفضل تمارين شد الوجه ستساعدك على مكافحة علامات الشيخوخة
تمامًا كما يحتاج جسمك إلى التحرك قليلًا والجري قليلًا ليظل متماسكًا وثابتًا، الأمر نفسه ينطبق على عضلات وجهك أيضًا. نحن لا نطلب منك أن تبالغي في إجراء تمارين شد الوجه، لكن القليل من التمارين المنتظمة للوجه ستفعل العجائب.
فيما يلي 9 تمارين شد الوجه الصحيحة لتوديع بشرة الوجه المترهلة والحصول على بشرة مشدودة ومتجانسة:
1. تمارين رفع الحاجب
تساعد تمارين رفع الحواجب على رفع حاجبيك وإبقائهما في مكانهما. يمكن أن يؤدي التقدم في السن والانتفاخ المستمر إلى تدلي الحاجبين، لكن يمكنك من خلال بضع خطوات بسيطة جعلهما يتصرفان ويظلان مرفوعين. الحواجب المشدودة هي سمة مرغوبة لدى معظم النساء، وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها الحصول عليها.
- قم بلصق السبابة والإصبع الأوسط معًا
- ضعي أصابعك فوق الحواجب مباشرة وادفعي الجلد إلى الأسفل
- اجعل حواجبك ترتفع لأعلى ولأسفل. كل ذلك مع إضافة التوتر بأصابعك التي تضغط لأسفل
- كرر ذلك لمدة ست مجموعات مع 10 رفع وقطرات للحواجب لكل مجموعة
2. تمارين الغمزة والعقدة
يمكن أن تساعد تقنية الغمز والعقد على محاربة الخطوط والتجاعيد في منطقة أسفل العين.
- لا تقلق إذا لم تتمكن من الغمز لأن هذا يتطلب منك أن تغمض عينيك جزئيًا فقط!
- استمر في الغمز الجزئي لمدة ثانية واحدة.
- تأكد من أنك تتصل بجميع العضلات المحيطة بالعين الغمزة. الافراج ببطء.
- كرر هذا 20-25 مرة في مجموعة واحدة. لا تبالغي في ذلك، فواحدة فقط في اليوم تكفي.
3. تمارين رفع عظام الخد
يمكنك القيام بتمارين رفع عظام الخد أنت أيضًا الحصول على تحديد أكثر وضوحًا لعظام وجنتيك من خلال هذه الخطوات البسيطة:
- قم بضم السبابة والإصبع الأوسط ووضعهما على كل عظام الخد.
- ارفعي الجلد بلطف حتى يصبح مشدودًا قليلاً.
- افتح فمك لتكوين شكل بيضاوي “O”؛ ستكون هناك مقاومة في عضلات خدك.
- أمسك المصعد لمدة خمس ثواني.
- كرري هذه الخطوات لمدة 10-15 مجموعة للحصول على عظام وجنة محددة.
إطلع أيضاً على: كيف أزيل قشور الوجه بعد التقشير؟
4. تمارين رفع العين
إن إمتلاك جفون متدلية تجعلتك تشعر بالقلق، لكنك لا تريد أن تسلك طريق البوتوكس؟ هذه المجموعة من التمارين ستساعدك في ذلك. كما أنه يعمل بشكل جيد على تجاعيد قدم الغراب وأكياس العين والانتفاخ. اتبعي هذه الخطوات البسيطة لتلطيف منطقة عينك بلطف.
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على شكل حرف V على عينيك. اضغط مع الاستمرار على كلا الإصبعين الأوسطين معًا في الزاوية الداخلية للحاجبين. باستخدام إصبعي السبابة، اضغطي على الحواف الخارجية لحاجبيك.
- انظر إلى السقف وارفع الجفون السفلية إلى الأعلى لعمل حول قوي. يستريح.
- قم بهذه الحركة ست مرات أخرى على الأقل وأنهي المجموعة بالضغط على عينيك لإغلاقهما لمدة 10 ثوانٍ.
5. تمارين نفخ الخدود
قد تمنحنا البشرة الناعمة والممتلئة سحر الشباب الذي كان لدينا في سن المراهقة! يمكنك نفخ بشرتك عن طريق رفع الطيات حول أنفك. إنها تقنية بسيطة تتضمن الكثير من الابتسام مثل المجنون، لذا نقترح القيام بذلك بمفردك.
- ابدأ بالابتسام على أوسع نطاق ممكن. اضغط لأسفل على الطيات بين أنفك وشفتيك بأطراف أصابعك.
- ارفع عضلات الخد لأعلى مع الضغط لأسفل لخلق المقاومة. تأكد من إبقاء أطراف أصابعك ثابتة لتجنب الضغط الزائد على يدك.
- افعل ذلك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع أخذ فترات راحة متباعدة. هذا سيساعد على تقوية عضلات خدك.
6. تمارين الضغط على الخد
إذا كنت ترغب في نحت وجهك لإبراز ملامحك، فهذه هي الطريقة للقيام بذلك. تختفي الخدود المترهلة، ويتبقى وجه أنحف. وإليك كيف يمكنك أن تفعل ذلك.
- ابدأ بإمالة رأسك إلى الخلف. ادفع ذقنك للأمام، وتأكد من عدم إجهاد رقبتك كثيرًا.
- قم بشفط خديك وشكل وجه السمكة، وتأكد من عدم عض شفتيك أو لسانك.
- قم بذلك لمدة 10-15 مجموعة مع خمس ثوانٍ من “وجه السمكة” في كل جولة.
إكتشف أيضاً: أعشاب بخار الوجه
7. تمارين ضبط الجبهة
يعتبر الجبين أحد الأماكن الأولى التي تظهر فيها التجاعيد، ولكن تمرين واحد يمكن أن يعتني بها على الفور. أفضل ما في هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان دون ظهور وجوه غريبة.
مع القيام بالقليل من الخطوات، يمكنك القيام بتمرين الوجه هذا من خلال رسم وجه مندهش. كما أن هذه العملية يمكن أن يزيل الخطوط الدقيقة والتجاعيد من جبهتك. حافظ على تجميد جبهتك، ووسع عينيك قدر الإمكان، وكرر ذلك 8-10 مرات في اليوم، وقد انتهيت.
8. تمرين الذقن المزدوجة
يمكنك إلقاء اللوم على عضلة تسمى platysma لأنها تمنحك ذقنًا مزدوجًا غير لطيف في الصور. تربط هذه العضلة خط الفك بالكتفين، ويؤدي ارتخائها إلى ترهل الجلد في الرقبة. هذه التمارين السريعة للوجه ستضمن عودتها إلى شكلها المشدود. سيساعد ذلك في تحسين رقبتك وذقنك ومنطقة الفك:
- قف أو اجلس بشكل مستقيم، واختر الوضعية الأكثر راحة لك. انظر إلى السقف وقم بإمالة رأسك إلى الخلف.
- ثبت رأسك، ولمس لسانك إلى سقف الفم. يجب أن يكون هناك ألم شائك طفيف في رقبتك بسبب تقلص العضلات.
- اتركها ببطء واخفض ذقنك إلى وضعها الطبيعي. كرر هذه الحركة في مجموعات من خمس، مع كل مجموعة تدوم حوالي 25-30 ثانية من تثبيت اللسان.
9. يوجا الوجه
تعمل يوجا الوجه على شد عضلات الوجه والرقبة. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويقوي عضلات الوجه. كل ما يتطلبه الأمر هو تمرين تنفس بسيط، وستكون جاهزًا. خذ نفسًا عميقًا من خلال فمك مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. احبس أنفاسك في خديك عن طريق نفخهما. قم بالزفير وكرر ذلك 8-10 مرات.
أنظر أيضاً: أنواع الماسكات المخصصة للوجه وفوائدها وكيفية إختيارها؟
خلاصة – تمارين شد الوجه
على الرغم من أن تمارين شد الوجه يمكن أن تكون مفيدة جدًا في الحفاظ على عضلات الرقبة والوجه والحفاظ على خط الفك أكثر وضوحًا، إلا أنها ليست الحل الأمثل. لكي تبدو وتشعر بصحة جيدة، ستحتاج أيضًا إلى ممارسة عادات الأكل الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام.
المراجع:
2.https://www.townandcountrymag.com/style/beauty-products/a27668382/face-yoga-exercises/
3.https://www.nivea.com.au/advice/skin/facial-exercises
4.https://www.soultree.in/blogs/ayurveda/11-face-yoga-exercises-for-glowing-skin
5.https://www.integrativenutrition.com/blog/facial-exercises-to-tone-and-sculpt