تعد تمارين تنحيف البطن المختلفة مهمة جدا للتخلص من الدهون الموجودة في البطن، رغم التعامل مع دهون الجسم ليس أمر سهل للغاية، حيث يلجأ البعض اليه للحصول على جسم نحيف خالي من الدهون. تعرف على تمارين للتخلص من دهون البطن.
ان دليل صحة الأنسان هو امتلاك الخفة والرشاقة، وايضا عضلات بطن مسطحة خلية من الدهون، وهذه الدهون تجعل العديد من النساء يعانون أكثر من الرجال بكثير.
يمكن تخسيس البطن عن طريق القيام بالعديد من التمرينات الرياضية، وتعد أن البطن من اكثر المناطق عرضة لتخزين الدهون في الجسم، حيث تتراكم الى ان تصبح كثيرة مما تؤثر على الشكل العام للشخص، لذا يجب القيام بتقوية عضلات البطن للتخلص من الكرش والدهون التي تضر بالصحة بشتى الطرق، لتحقيق ذلك لبد من امتلاك العزيمة والاصرار. اليك 10 وضعيات للتخلص من دهون البطن
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن هي دهون تزداد من خلال تراكم الدهون الضارة في البطن مع مرور الوقت الى ان تصبح كثيرة، وبالتالي تؤثر على الشخص، مما تجعله عرضة للإصابة بالسكري او بأمراض أخرى، ودهون البطن تختلف، وهي كالتالي:
- الدهون المتراكمة تحت الجلد: وهي نوع من الدهون التي نشعر بها عند القيام بقرص البطن، وهي تتركز بين العضلات والجلد، ولا تسبب اي مشاكل صحية اذا كانت بكميات معتدلة، ولا تؤذي إلى الإصابة بالأمراض.
- الدهون الحشوية: وهذا النوع من الدهون التي له تاثير سلبي كبير على الصحة، وهي تتراكم في التجويف الداخلي للبطن، اي حول الاعضاء الموجودة بداخل الجسم، وهذه الدهون قد تؤدي إلى الإصابة بالأمراض مثل القلب السكري من النوع الثاني…الخ.
إقرأ أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون
تمارين لتنحيف البطن وازالة الدهون
توجد العديد من انواع التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها من اجل التخلص من دهون البطن، حيث ان اتباع التمارين الرياضية يساعد على حرق الدهون، مما يساعد على الحصول على بطن مشدود وحسن نحيف، اليك أفضل 10 تمارين لتخسيس الكرش. وهي كالتالي:
تمرين رفع الساق لتنحيف البطن
في البداية يتم الإستلقاء على الظهر، تم وضع يديك بجانبك، حتى تكون في وضع مستقيم، بعد ذلك قم برفع قدميك قليلاً عن الأرض حتى تحصل ال. حوالي 6 بوصات.
ويتم القيام برفع الساقين إلى الاعلى برفق حتى 30 درجة تقريباً، في هذه الحالة يتم إستخدم العضلات للتحكم في حركات الزفير أثناء القيام برفع ساقيك، من المهم خفض قدميك ببطئ حتى تصل إل وضعية البداية، لكن دون السماح لهم بلمس الأرض، يمكن التوقف وتكرار العملية عدة مرات.
إقرأ أيضاً: تخسيس البطن فقط بسرعة
تمرين المقص لتنحيف البطن والتخلص من الدهون
من ميزة تمرين المقص انه يعمل على تقوية عضلات البطن وساعد على تنحيف البطن وازالة الدهون، وبالتالي يساعد على الحصول على بطن مشدودة، بالإضافة إلى انه لا يعمل فقط على عضلات البطن بل يساعد في تمديد أوتار الركبة والعضلات أسفل الظهر .
في البداية يتم بدء الإستلقاء على الظهر، تم ضع الذراعين بجانبك، تم تحرك الساقين مباشرة في الهواء فوق الوركين مع القيام بالضغط على العضلات أسفل الظهر، حتى تصبح عضلات المعدة مشدودة.
يتم رفع الساق اليمني عن الأرض مسافة قليلة، لكن أثناء رفع الساق اليمنى قم بخفض الساق اليسري بنفس الطريقة اثناء اليمنى، تم إستمر في التبديل بينهم يميناً ويساراً حتى تحقق العدد المطلوب من مرات التكرار .
تمرين حرف V
هذا التمرين يتم من خلال الإستلقاء على الظهر، وذلك لفرد الجسم بالكامل، والقيام بتمديد الذراعين الى الخلف لشد عضلات البطن بشكل تام.
بعدها قم بمحاولة الإتكاء على الفخذين لمساعدتك على رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى، ومن تم الحفاظ على فرد الذراعين أمامك الى ان تصبح الساقين مرفوعة عن الأرض، ما يقرب من 8 بوصات وبالتالي في الجسم حرف V .
رفع الركبة حتى الصدر لتنحيف البطن
في اول خطوة لتمرين تنحيف أو تخسي البطن يتم تجهيز حصيرة خلصة بالتمارين الرياضية فهي مهمة جدا في هذا النوع من التمارين .
يتم الإستلقاء على الأرض حتى يصبح الظهر مسطح تماماً، ومن تم ترفع الساقين بمسافة بسيطة عن الأرض، تم الحفاظ على تمديد الساقين أمامك مباشرة، مع القيام بفرد الذراعين في الخلف.
بتد ذلك، يتم جلب الذراعين إلى الامام لمحاولة رفع الرأس بعيداً عن الأرض، بعد ذلك قم بالقبض على الذراعين على الركبتين مع القيام بثني الركبة حتى تصبح الركبة قريبة من الصدر .
تمرين التبديل بين الساقين لتنحيف الكرش
يتم الإستلقاء على الأرض مع القيام بفرد الذراعين بجانبك، تم رفع الساقين لأعلى حتى تشكل زاوية 90 درجة.
مع القيام بخفض الساقين إلى الأسفل حتى تصل القدم على الأرض، تم ارفع الساق اليمنى إلى الأعلى والساق اليسيرى على الأرض مع امكانية البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني على الاقل بعدها قم بتبديل بين الساقين .
أنظر أيضاً: تخسيس الكرش بالاعشاب
تمرين اللف بإستخدام الذراعين
ضع حصيرة على الارض بعدها استلقي على ظهرك مع إستخدام الذراعين في بداية الفخذين، تم ضم الركبة حتى تكون اقرب من الصدر .
بعد أخذ نفس طويل اسمح لذراعيك في تصويب الفخذين تم الإنخفاض بهم نحو الأرض، مع الزفير لشد عضلات القفص الصدري، وذلك لرفع رأسك والرقبة بعيداً عن الأرض.
قم بذلك مع الإستمرار في الزفير مع الإستمرار الى جانب خفض الساقين عن الأرض، مع مواصلة وضع العمود الفقري على الأرض، حتى تلمس قدميك الأرض، مع القيام بتكرار العملية من 8 الى 10 مرات .
تمرين التبديل بين الذراعين والساقين
في اول خطوة من تمرين تنحيف البطن وازالة الدهزن يتم الإستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبة، كما يجب أن تكون كل من الذراعين والركبتين مرفوعين في إتجاه السقف.
ثم القيام على خفض ذراعك الأيمن فوق رأسك والقدم اليسرى على الأرض، بعد ذلك إعادتها ومحاولة نفس الشيء مع ذراعك الأيسر والذراع الأيمن مع التبديل بينهم ذهاباً وإياباً حتى تحصل على عدد التكرار المطلوب .
تمرين الدوارن بالجذع
التطبيق تمرين تنحيف البطن وإزالة الدهون هذا أول شيء إبدأ بالإستلقاء على ظهرك مع جعل الأصابع متداخلة، تم ثني الركبة مع ضم القدمين معاً، والقيام بمحاولة الصعود بالجزء العلوي للجسم لأعلى، الى جانب ضم الذراعين معاً أمامك.
تم ابدا بالدوران بالجذع يميناً ويساراً، الى جانب تحريك الذراعين مع حركة الجذع، يمكنك التكرار هذا الامر 10 مرات لكل جانب.
تمرين كرنش العكسي
استلقي علة الأرض حتى يكون الجسم في وضعية مستقيمة، تم وضع الذراعين بجانبك أو خلف الرأس، مع ثني الساقين والركبة ما اجل اتخاذ زاوية 90 درجة.
ومن تم القيام بسحب الركبة بالقرب من الصدر والبقاء في هذه الوضعية لمدة 2 ثانية، بعد ذلك بالتدريج يتم خفض الساقين للعودة إلى وضعية البداية من جديد.
وضعية القارب لتخسيس دهون البطن
اول خطوة إستلقي على الأرض مع رفع الجزء العلوي من الجسمك بعيداً عن الأرض، مع القيام بتثبيت اليدين بجانبك الى جانب إمالة الظهر قليلاً إلي الوراء .
بعد ذلك، قم برفع الساقين أمامك مع رفع الذراعين بعيداً عن الأرض بالقرب من الركبتين، ويمكنك البقاء في هذه الوضعية لمدة 2 ثانية، بعدها العودة إلى وضعية البداية من جديد.
أنظر أيضاً: فوائد واضرار الشوفان
الأسئلة الشائعة:
هل تمارين البطن فعالة إذا أردت أن أفقد الدهون الزائدة حول معدتي؟
هناك العديد من الدراسات أظهرت أن تدريب على منطقة واحدة من جسمك لن يساعدك على حرق الدهون في تلك المنطقة. ما اتظهر الدراسات أيضًا أن تمارين AB وحدها ليس لها تأثير على دهون البطن تحت الجلد.
كيف أفقد 10 كجم في 10 أيام بشكل طبيعي؟
زيادة تناول الخضار والسلطات والشوربات، خصص وجبة واحدة فقط للخضروات أو البراعم، تم قلل من تناول الحبوب بعد الساعة 7 مساءً، تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو الاجبان أو البذور أو الفواكه.
لماذا يزداد وزني بهذه السرعة في معدتي؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتوتر، كما يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل التوتر، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة وتناول الطعام الصحي، يمكن ان يساعد على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها.