رجيم الكيتو في أسبوع – جدول وجبات نظام الكيتو دايت لمدة 7 أيام

نظام الكيتو هو نظام غذائي صارم ومنخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون يساعد الناس على إنقاص الوزن وتطهير أجسامهم من السكريات الزائدة وتحسين صحتهم بشكل عام. إليك رجيم الكيتو في أسبوع. تابع قراءة هذا المقال.

يشتمل النظام الغذائي على نسبة كربوهيدرات تتراوح بين 5 و 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة ، ومحتوى دهون يتراوح بين 60 إلى 80٪ ، و 5٪ بروتينات.

الهدف الأساسي لنظام الكيتو الغذائي هو تقليل الكربوهيدرات في الجسم والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز. تُعرف هذه العملية باسم الكيتوزية. يمكن أن تقلل حمية الكيتو من الجوع ، مما قد يسهل فقدان الوزن.

ومع ذلك، نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، فقد يؤدي أيضًا إلى رفع مستويات الكوليسترول “الضار” (LDL) في جسمك، مما قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية متخصص قبل البدء في نظام كيتو الغذائي.

يعد بدء نظام غذائي الكيتون أمرًا بسيطًا جدًا. عليك ببساطة التركيز على الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة محتوى الدهون والبروتين. كلما انخفض استهلاك الكربوهيدرات ، كان من الأسهل عليك تحقيق النتائج المرجوة.

يشتمل نظام الكيتو الغذائي على أطعمة محددة غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. اتباع هذا الروتين الصارم ضروري لفقدان الوزن بشكل أسرع.

ما هي حمية الكيتو؟

تم إنشاء نظام الكيتو الغذائي في البداية حوالي عام 1920 كعلاج للصرع تحت إشراف طبي. في الآونة الأخيرة ، أصبح الكيتو نظامًا غذائيًا شائعًا لفقدان الوزن. وهو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، ويتضمن أيضًا كميات معتدلة من البروتين.

عادةً ما يأكل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الرائج الأطعمة الغنية بالدهون ولا يقيدون الأطعمة البروتينية.

تشمل الأمثلة على أطعمة الكيتو الشائعة الزبدة والزيت والأفوكادو وكريمة الخفق الثقيلة والجبن عالي الدسم واللحم المقدد والسجق والأسماك الدهنية مثل السلمون.

المكسرات والبيض والخضروات الورقية والخضروات الملونة الأخرى هي أيضًا جزء من نظام كيتو الغذائي.

لا يشتمل نظام الكيتو الغذائي على كميات قليلة من الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والفواكه والحلويات أو العصير أو كميات مخفضة منها.

يهدف هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات إلى وضع الجسم في حالة الكيتوزية. عادة، تتحلل الكربوهيدرات التي تتناولها إلى سكر يسمى الجلوكوز – والذي يستخدمه جسمك كطاقة.

ولكن عند تقييد الكربوهيدرات، لا ينتج الجسم نفس القدر من الجلوكوز. عندما يحدث هذا، يتحول الجسم إلى الدهون كمصدر للطاقة وينتج مادة تسمى أجسام الكيتون.

عندما تكون هناك كميات كبيرة من أجسام الكيتون في الدم ، يكون الجسم في حالة الكيتوزية. حيث يعتقد الجسم أساسًا أنه في وضع الجوع، لذلك يتحول إلى الدهون كمصدر احتياطي للطاقة، وهذا جزء من سبب فقدان الوزن.

قائمة التسوق لخطة وجبات رجيم الكيتو في أسبوع

فيما يلي قائمة التسوق بالعناصر التي ستحتاجها لخطة وجبات الكيتو التي مدتها أسبوع واحد:

• اللحم مقدد
• السجق
• التونة
• البيض
• الخس
• البروكلي
• جبنه
• لوز
• جبنة الشيدر
• الكرفس
• زبدة الفول السوداني
• زيت الزيتون
• السمك السالمون
• نبات الهليون
• الفاصوليا الخضراء
• القرنبيط المهروس
• خبز الكيتو ومزيج فطائر وألواح
• التوت
• جبنة البارميزان
• البيبروني
• السبانخ
• الجبن

ثالثًا، ستحتاج إلى زيادة تناول الدهون. يهدف معظم الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي إلى الحصول على نسبة 70/25/5 من الدهون / البروتين / الكربوهيدرات. هذا يعني أن 70٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون و 25٪ من البروتين و 5٪ من الكربوهيدرات.

رابعًا ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على الإلكتروليتات الكافية. عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فإنك تفقد أيضًا الكثير من وزن الماء. هذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم إذا لم تكن حذرا. لتجنب ذلك، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليتات.

أخيرًا، من المهم التحلي بالصبر. قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع نظام كيتو الغذائي. امنح نفسك ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل الحكم على فعالية النظام الغذائي.

هل نظام الكيتو الغذائي آمن؟

كانت حمية الكيتو موجودة منذ مئات السنين. تم إنشاؤه في الأصل لمساعدة المصابين بالصرع عن طريق تقليل حاجة الدماغ إلى الجلوكوز كوقود ، وبالتالي إبطاء الإختلال الذي يسبب النوبات.

وجدت الأبحاث التي أجريت في السنوات الأخيرة أن نظام كيتو الغذائي فعال لأولئك المصابين بداء السكري من النوع 2 للمساعدة في تقليل السمنة المركزية وإدارة مستويات السكر في الدم وربما عكس الحالة.

في حين كافح المشاركون في هذه التجارب للحفاظ على النظام الغذائي الكيتون على المدى الطويل ، فإن التطبيق قصير المدى لإنقاص الوزن بسرعة وتحسين السكريات في الدم وعلامات التمثيل الغذائي الأخرى يعد أمرًا واعدًا.

لقد وضعنا خطط الوجبات السريعة 800 كطريقة معجلة للدخول في الحالة الكيتونية الغذائية وإبقائك هناك. إنه لمن لديهم الكثير من الوزن ليخسروه ومستعدون وملتزمون بإجراء التغييرات.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري أو المصابين بداء السكري من النوع 2 اتباع هذه الخطط (التي يراقبها الطبيب العام) لتحسين حساسيتهم للأنسولين.

تعتبر خطة إنقاص الوزن السريع ، مع فقدان الوزن النموذجي بحوالي 10 كجم في 12 أسبوعًا ، طريقة مثبتة لعكس ومنع ظهور مرض السكري من النوع 2.

الأطعمة المسموحة في الكيتو

تشمل أفضل الأطعمة الصديقة للكيتو وأكثرها فعالية ما يلي:

• الأفوكادو: أضف الأفوكادو المهروسة أو الكاملة إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة.
• الخضار غير النشوية: البروكلي والفطر والطماطم والفلفل وجميع الخضر
• اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال واللحوم العضوية، لحم الضأن
• الأسماك الدهنية: السلمون والسردين والرنجة والماكريل
• الدواجن: الدجاج والبط والديك الرومي والإوز
• البيض: عضوي أو مرعى أو عادي
• الألبان كاملة الدسم: الزبدة واللبن غير المحلى والقشدة
• جبنة كاملة الدسم: جبنة شيدر ، موزاريلا ، جبن ماعز ، بري ، وجبن كريمي
• الزيوت الغنية بالدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الفول السوداني وزيت الكانولا وزيت السمسم.
• المكسرات والبذور: اللوز والمكاديميا وبذور اليقطين والجوز والفول السوداني وبذور الكتان.
• زبدة البندق: الفول السوداني غير المحلى وزبدة الكاجو وزبدة اللوز
• التوابل: خل ، ملح ، فلفل ، عصير ليمون ، بهارات وأعشاب طازجة

الاطعمة التي يجب تجنبها في الكيتو

أثناء التخطيط لنظام كيتو الغذائي ، يجب عليك أيضًا الانتباه لأطعمة معينة غنية بالكربوهيدرات وتجنبها. إذا كان ذلك صعبًا عليك ، فيمكنك الحد من تناوله. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:

• المخبوزات: خبز القمح الكامل والبسكويت والكعك والخبز الأبيض والبسكويت واللفائف
• الأطعمة السكرية: شراب القيقب ، والآيس كريم ، والسكر ، والحلوى ، وسكر جوز الهند ، والعسل ، وجميع أنواع الحلويات.
• المعكرونة: المكرونة والمعكرونة وغيرها من المعكرونة المصنوعة من القمح
• المنتجات المرتبطة بالحبوب: التورتيلا والأرز والقمح وحبوب الإفطار
• العناصر النشوية: البطاطا الحلوة ، القرع ، البطاطس ، البازلاء ، الذرة ، واليقطين
• البقوليات: الفاصوليا السوداء والعدس والحمص والفاصوليا
• الفاكهة: العنب والحمضيات والموز والأناناس
• المشروبات السكرية: الشاي المحلى ، المشروبات الغازية ، المشروبات الغازية ، المشروبات الرياضية ، والعصائر المحلاة
• المشروبات الكحولية: البيرة والمشروبات المحتوية على السكر
• الصلصات الغنية بالكربوهيدرات: خردل بالعسل وصلصة باربيكيو وتوابل السلطة السكرية والكاتشب وصلصات التغميس.

يمكنك تضمين الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم في خطة نظام كيتو الغذائي الخاص بك طالما أنك تحافظ على النسبة الصحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تشمل هذه الفاكهة الفراولة والتوت والبرتقال والطماطم والتفاح وما إلى ذلك.

تأكد من استبدال جميع الأطعمة المصنعة من مخزنك بأطعمة كاملة.

المشروبات المسموحة في الكيتو

يعد السكر جزءًا أساسيًا من المشروبات المختلفة ، بما في ذلك القهوة والعصير والشاي المثلج والمشروبات الغازية. نظرًا لأن خطة النظام الغذائي الكيتوني تدور حول الحد من الكربوهيدرات والسكر ، يجب تجنب أنواع معينة من المشروبات.

ترتبط المشروبات التي تحتوي على السكر بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة.

يمكنك اختيار بعض الخيارات اللذيذة الخالية من السكر والكربوهيدرات لتحقيق أقصى استفادة من خطة نظام كيتو الغذائي. تتضمن بعض المشروبات الملائمة لحمية الكيتو ما يلي:

• الماء: يشرب الجميع الماء يوميًا ، لكن من الأفضل استهلاكه بكميات أكبر عند اتباع نظام كيتو الغذائي.
• المياه الفوارة: يمكن أن تكون المياه الفوارة بديلاً ممتازًا إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الصودا.
• الشاي الأخضر غير المحلى: الشاي الأخضر يعمل على إزالة السموم من الجسم من الملوثات ويساعدك على إنقاص الوزن. وهو بديل لذيذ للصودا ويحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
• قهوة غير محلاة بدلاً من إضافة أكوام من السكر إلى قهوتك ، حاول استخدام الكريمة الثقيلة لتحقيق النكهة الصحيحة فقط.
• Keto Smoothie: يجب أن تُصنع هذه العصائر من الكاكاو وحليب جوز الهند والأفوكادو.

رجيم الكيتو في أسبوع: جدول وجبات نظام الكيتو دايت لمدة 7 أيام

يجب أن يحتوي الأسبوع الأول من خطة حمية الكيتو على أقل كمية من الكربوهيدرات. من المهم أن تعرف ، مع ذلك ، أنه يجب على كل شخص بذل مستويات مختلفة من الجهد لتحقيق الحالة الكيتونية.

تتضمن خطة الوجبات التي طورناها أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

يمكنك تعديل خطة نظام الكيتون لمدة أسبوع بناءً على احتياجاتك الغذائية.

يوم الإثنين:

• الفطور: يمكنك قلي بيضتين بالزبدة وتقديمهما مع خضار سوتيه من اختيارك.
• الغداء: اذهب مع برجر بدون خبز وقم بتزيينه بالخضروات من اختيارك (مشروم أو طماطم أو فلفل) وبعض الجبن والأفوكادو.
• العشاء: تناول بعض شرائح لحم الخنزير مع السبانخ أو الفول. لا تنسى استخدام زيت الزيتون.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: يمكنك تحويل البيض إلى شيء مميز مثل عجة الفطر أو الجبن.
• الغداء: اختر سلطة التونة وقم بإقرانها مع البروكلي أو الكرفس أو الطماطم مع الخضار من اختيارك.
• العشاء: تحمص صدر دجاجة أو دجاجة كاملة وتقدم مع صلصة الكريمة والفاصوليا أو البروكلي.

اليوم الاربعاء

• الإفطار: يمكنك تناول الفليفلة الحلوة المليئة بالجبن والبيض.
• الغداء: اصنع سلطة من اختيارك وأضف البيض المسلوق المهروس والأفوكادو والديك الرومي والجبن الأزرق.
• العشاء: تناول سمك السلمون المشوي مع السبانخ المقلية. تذكر استخدام زيت الزيتون أو زيت السمسم.

اليوم الخميس

• الإفطار: اختر الزبادي كامل الدسم وقم بتغطيته بكيتو جرانولا.
• الغداء: يمكنك تناول طبق ستيك وإضافة أرز القرنبيط والأعشاب والجبن والأفوكادو والتوابل من اختيارك.
• العشاء: استمتع بشريحة لحم البيسون مع الفاصوليا أو البروكلي أو الفلفل.

يوم الجمعة:

• الإفطار: اخبز قوارب بيض الأفوكادو واقرنها بالقرنبيط المحمص.
• الغداء: حضري سلطة السيزر بالدجاج وغطيها بالخضروات المفضلة لديك.
• العشاء: قدمي شرائح لحم الخنزير مع الخضار من اختيارك.

يوم السبت

• الإفطار: اختر توست القرنبيط أو السبانخ المغطى بالجبن والأفوكادو.
• الغداء: تناول برجر السلمون بدون خبز مع صلصة البيستو.
• العشاء: حضري كرات اللحم وضعيها فوق نودلز الكوسة وجبن البارميزان.

يوم الأحد

• الإفطار: دلل نفسك ببودنج مصنوع من حليب جوز الهند وشيا مغطاة بجوز الهند والجوز.
• الغداء: قم بإعداد سلطة كوب مع الخضار والأفوكادو والبيض المسلوق والجبن والديك الرومي.
• العشاء: تناول وجبة دجاج بالكاري وجوز الهند.

يمكنك تضمين واستبعاد وجبات من اختيارك اعتمادًا على إجمالي محتوى الدهون والكربوهيدرات والبروتين. تحتوي خطة النظام الغذائي الكيتون المثالي على خيارات حيوانية ونباتية ، لذا جرب وجباتك منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن قد يصبح نظام كيتو الغذائي يومًا ما ممارسة قياسية للاكتئاب والقلق.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

تعتبر حمية الكيتو آمنة بشكل عام لمعظم الناس ، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب الانتباه إليها. عادة ما تكون بعض الآثار الجانبية خفيفة وتزول من تلقاء نفسها. نادرًا ما تكون المخاطر الأخرى الأكثر خطورة نادرة ويمكن تجنبها باتباع خطة نظام غذائي صحي:

1. صداع الراس

الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام كيتو الغذائي. عادة ما يكون هذا بسبب الجفاف ويمكن تخفيفه عن طريق شرب الكثير من الماء.

2. الدوخة

من الآثار الجانبية الشائعة الأخرى الدوخة. يحدث هذا عادةً بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ويمكن تخفيفه عن طريق تناول المزيد من الكربوهيدرات أو تناول مكملات السكر.

3. الغثيان

الغثيان هو أحد الآثار الجانبية الشائعة ، خاصة في بداية النظام الغذائي. يرجع هذا عادةً إلى تأقلم جسمك مع النظام الغذائي الجديد ويمكن تخفيفه عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتكررة.

4. العياء

التعب هو عرض جانبي شائع ، خاصة في بداية النظام الغذائي. عادة ما يكون هذا بسبب تأقلم جسمك مع كمية أقل من الكربوهيدرات ويمكن تخفيفه عن طريق شرب الكثير من الماء وتناول وجبات صغيرة ومتكررة.

5. الإمساك

يعد الإمساك أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام الكيتو الغذائي، خاصة إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الألياف. يمكن تخفيف ذلك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف أو تناول مكملات الألياف.

6. الضرر الخلوي

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية السلبية، مثل تلف الخلايا. عندما يكون جسمك في الحالة الكيتونية ، فإن زيادة تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) هو احتمال.

في حين أن الكميات الصغيرة من أنواع الأكسجين التفاعلية ضرورية لوظيفة الخلية ، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يتسبب في تلف الخلايا والحمض النووي. هذا هو أحد أسباب أهمية تناول الكثير من مضادات الأكسدة في نظام كيتو الغذائي.

من أفضل مصادر مضادات الأكسدة التوت والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

7. تلف الكلى

يمكن أن يزيد نظام كيتو الغذائي من خطر تلف الكلى. هذا لأن نظام كيتو الغذائي يجعل جسمك ينتج المزيد من الكيتونات ، وهي نفايات تحتاج إلى التخلص من الكلى.

إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو معرض للإصابة به ، يجب ألا تتبع نظام كيتو الغذائي.

8. الأضرار بالقلب

يمكن أن يزيد نظام كيتو الغذائي أيضًا من خطر الإصابة بأضرار في القلب. وذلك لأن نظام الكيتو الغذائي يجعل جسمك ينتج المزيد من الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو معرض للإصابة به ، فلا يجب عليك اتباع حمية الكيتو.

تعرف على: المكسرات المسموحة في الكيتو دايت

فوائد حمية الكيتو

مثل معظم الأنظمة الغذائية المدروسة جيدًا ، فإن نظام الكيتو الغذائي له العديد من الفوائد المحتملة.

1. فقدان الوزن

واحدة من أكبر فوائد نظام كيتو الغذائي هو فقدان الوزن المستمر. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على فقدان الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية الخطيرة التي تتراكم حول أعضائك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الحد من الكربوهيدرات، مما يعني أنك تتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام. عندما لا يحصل جسمك على كمية ثابتة من الكربوهيدرات، فإنه يتحول إلى دهون مخزنة للحصول على الطاقة. هذا يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، وفي النهاية فقدان الوزن.

2. تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم

يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم للأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدمات السكري. في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، ثبت أن نظام كيتو الغذائي يساعد في تقليل مستويات A1C .

هذا مهم لأن A1C هو مقياس للتحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل. يعني انخفاض مستوى A1C أن مرض السكري لديك تحت سيطرة أفضل. قد يساعد نظام الكيتو الغذائي أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين ، وهو عامل شائع في مرض السكري من النوع 2.

3. تحسين الوظيفة المعرفية

ثبت أيضًا أن نظام كيتو الغذائي يحسن الوظيفة الإدراكية ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. وجدت إحدى الدراسات أن نظام كيتو الغذائي يحسن الذاكرة والتركيز والمزاج لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

أظهرت أبحاث أخرى أن نظام كيتو الغذائي قد يساعد في الحماية من تلف الدماغ وحتى عكس بعض الأضرار التي يسببها مرض الزهايمر.

4. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، يساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL). ثانيًا ، يساعد في تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.

يعد الالتهاب أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، ويمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي في تقليل الالتهاب عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون.

5. قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

تتمثل إحدى الفوائد الحديثة لنظام كيتو الغذائي في أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. أظهرت بعض الدراسات أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية وحتى قتل بعض الخلايا السرطانية.

بينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، قد يصبح نظام كيتو الغذائي يومًا ما جزءًا من علاج السرطان القياسي.

6. التهاب أقل

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى. على الرغم من أهمية الإصابة ببعض الالتهابات ، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري.

يمكن أن يساعد نظام الكيتو الغذائي في تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم وقد يساعد في الحماية من بعض هذه الأمراض.

أحد أسباب ذلك هو أن نظام كيتو الغذائي يساعدك على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، مما يقلل من كمية السكر المسببة للالتهابات في نظامك الغذائي.

يزيد نظام الكيتو الغذائي أيضًا من تناولك للدهون الصحية ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات .

7. قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق

يُعد الاكتئاب والقلق من حالات الصحة العقلية الشائعة التي يمكن أن تتفاقم بسبب الحميات الغذائية عالية الكربوهيدرات. قد يساعد نظام كيتو الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق من خلال مساعدتك على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية.

تظهر الأبحاث أن نظام الكيتو الغذائي يحسن الحالة المزاجية والتركيز ونوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق

كيف تبدأ حمية الكيتو؟

إذا كنت مهتمًا بتجربة نظام كيتو الغذائي ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها. أولاً ، من المهم إجراء البحث والتحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.

ثانيًا ، عليك أن تبدأ بتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها. يبدأ معظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا يوميًا. قد يكون هذا صعبًا بعض الشيء بالنسبة لبعض الأشخاص ، لكنه ممكن بقليل من التخطيط.

الأسئلة الشائعة: