الوجه المستدير يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك أكبر مما أنت عليه. حتى الأشخاص النحيفين يعانون أحيانًا من دهون الوجه التي لا يمكن التخلص منها من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط. في حين أن المظهر ليس كل شيء، إلا أنه يمكن أن يعيق ثقتنا بأنفسنا. إذا كنت تبحثين عن طرق علاج الدهون تحت الجلد في الوجه، فأنت في المكان الصحيح. سنناقش هنا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تنحيف خديك المستديرين وتحسين خط الفك والتخلص من دهون الوجه إلى الأبد.
تعتبر الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يمكنك قرصتها. تم العثور عليه مباشرة تحت جلدك. بعض الدهون الموجودة تحت الجلد مفيدة لجسمك وتساعد على حمايته. ولكن الكثير من الدهون في الجسم بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأكثر من ذلك. أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
هناك الكثير من الطرق لإزالة الدهون من وجهك. الطريقة الأكثر وضوحًا هي إنقاص الوزن لأن الدهون الزائدة تأتي من الطعام الذي تتناوله، وليس من ممارسة الرياضة. استبدل الأطعمة السيئة أو غير المرغوب فيها بالفواكه والخضروات للبدء. مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة ساعة تقريبًا يوميًا، فهذا سيساعد على حرق السعرات الحرارية ويجعل جسمك أكثر نشاطًا في كل مكان.
يمكن أن يساهم تقليل استهلاك الكحول أيضًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن لأنه يميل إلى احتواء الكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي لا تتساوى مع العناصر الغذائية أو الفوائد للجسم.
ما الذي يسبب الدهون في الوجه؟
يمكن أن تتكون دهون الوجه حول الخدين والذقن والرقبة. أشياء كثيرة يمكن أن تساهم في الحصول على وجه أكثر اكتمالا. قد تواجه النساء تغيرًا في مظهر وجههن بسبب التغيرات الهرمونية أو الحمل. كلاهما يمكن أن يسبب احتباس الماء ويمكن أن يجعل الوجه أكثر انتفاخًا. يمكن أن تكون دهون الوجه أيضًا ناجمة عن مشاكل الغدة الدرقية، وعلم الوراثة، وزيادة الوزن، والعمر.
ضع في اعتبارك أن الوجه سيكون لديه بعض الانتفاخ. وهذا أمر طبيعي، لأنك لا تريد أن يبدو وجهك مجوفًا.
إقرأ: فوائد زيت الجوجوبا للشعر الخفيف
طرق علاج الدهون تحت الجلد في الوجه
على الرغم من أن التحسينات التجميلية يمكن أن تحقق لك نتائج سريعة، إلا أنها ليست دائمًا الحل الأفضل للجميع. إذا كنت تبحث عن طريقة أكثر طبيعية لتقليل الدهون في الوجه، فيمكنك تجربة بعض اقتراحاتنا أدناه. تذكر أنه في بعض الأحيان لا تنتج دهون الوجه عن زيادة الوزن، لذلك ليس هناك ما يضمن أن هذه الاقتراحات ستساعد في تقليل الدهون في وجهك.
1. ممارسة الرياضة
إذا كانت زيادة الوزن تساهم في زيادة دهون الوجه، فإن فقدان بعض الوزن سيساعد على تنحيف وجهك. في كثير من الأحيان، يلاحظ الأشخاص الذين يفقدون الوزن ذلك على وجوههم أولاً. أفضل شيء لفقدان الوزن هو تحسين روتين القلب الخاص بك.
سيساعد هذا النوع من التمارين على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم. تأكد من رفع معدل ضربات قلبك إلى النقطة التي تسبب فيها تفاعل حرق الدهون. ستساعدك التمارين عالية الكثافة على حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
2. تقليل تناول الصوديوم
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تسبب احتباس الماء وزيادة الانتفاخ. يجب عليك تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام الطازج. سيمنح هذا جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويساعدك على إنقاص الوزن وتحسين الانتفاخ في وجهك.
يعد تقليل الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن. يتم تحميل هذه الأنواع من الأطعمة بالصوديوم والمكونات غير الصحية الأخرى. عندما يكون لديك الكثير من الملح في نظامك، سيحتفظ الجسم بكل الماء الذي يستطيعه حتى لا يصاب بالجفاف.
3. تحسين النظام الغذائي الخاص بك
يحتاج كل نظام غذائي صحي إلى تضمين الخضار الورقية والحبوب الكاملة. إن اتباع نظام غذائي قاسي أو التخلص من مجموعات غذائية بأكملها ليس هو الحل الأمثل. هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية تقدم فقط إصلاحات مؤقتة. ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص إلى زيادة الوزن عندما يضيفون مرة أخرى إلى المجموعة الغذائية التي قاموا بإزالتها أو يتوقفون عن اتباع نظام غذائي قاسي.
أنت بحاجة إلى التركيز على تقليل الرقم على الميزان بطريقة صحية ويمكنك الالتزام بها. ويمكن القيام بذلك عن طريق تقليل تناول السكر والصوديوم، وكذلك تناول الحبوب الكاملة والخضروات والأطعمة غير المصنعة.
4. عدم استهلاك الكحول
يمكن أن يسبب الكحول الجفاف مما يدفع الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه. كما ذكرنا أعلاه، فإن احتباس الماء يؤدي إلى ظهور الوجه منتفخاً ومنتفخاً. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
وهي سعرات حرارية فارغة ليس لها أي قيمة غذائية. من خلال استهلاك السعرات الحرارية الفارغة، فإنك تزيد من إجمالي استهلاكك اليومي مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. عند تناول الكحول تأكد من تناوله باعتدال.
إطلع على: طرق علاج البشرة الحساسة
5. شرب المزيد من الماء
إن شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم له فوائد صحية عديدة. في الواقع، يشعر الناس في كثير من الأحيان بالجوع عندما يعانون من الجفاف. يُقترح أن تشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة للمساعدة في الشعور بالشبع. الماء هو أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية. سيساعد أيضًا على تحسين مظهر بشرتك وطرد الشوائب من جسمك.
وجدت دراسة استمرت ثمانية أسابيع بعد 50 امرأة شابة تعاني من زيادة الوزن، أن شرب 500 مل إضافي من الماء ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم.
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة حجمه.
6. احصل على النوم الكافي
قلة النوم لا تجعلك عابسًا فحسب؛ يمكن أن يزيد من هرمونات التوتر، ويزيد الشهية، ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.
الحرمان من النوم قد يزيد من مستويات هرمون الجريلين المحفز للشهية. وقد يقلل أيضًا من مستويات هرمون الليبتين، مما يتيح لك معرفة متى تكون ممتلئًا.
قد يسهل ذلك اللجوء إلى مصادر الطعام الرديئة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية منخفضة الجودة.
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية، لذا استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة. النوم أقل من سبع ساعات في الليلة قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية أو زيادة الوزن.
7. الحد من التوتر
أحد أهم العوامل لإدارة الوزن هو تقليل مستويات التوتر. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.
يحتوي الهرمون على العديد من الوظائف، لكن قد تواجه أعراضًا سلبية عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يسبب زيادة الوزن في الوجه، وضعف عمليات التمثيل الغذائي، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من المشاكل.
إذا كنت تعاني من التوتر المستمر، فسيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن والحفاظ على عادات نمط حياة صحية.
ولحسن الحظ، فإن العديد من العادات التي تساعد على فقدان الوزن تقلل أيضًا من التوتر. يمكن أن يساعدك التدريب المنتظم على تمارين القلب والمقاومة، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على مستويات مستقرة من الكورتيزول.
8. الحد من الكربوهيدرات
يعد اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة ذات الحد الأدنى من المعالجة والغنية بالعناصر الغذائية أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي وإدارة الوزن.
لسوء الحظ، العديد من الأفراد يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المكررة. تعتبر المعكرونة والخبز الأبيض والكعك والمشروبات السكرية من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن.
تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير، مما يتركها بدون العديد من العناصر الغذائية والألياف. بدون الكثير من الألياف، لا يوجد سوى السكر والسعرات الحرارية الإضافية. يكسر جسمك هذه الخيارات بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وعدم توازن مستويات السكر في الدم، مما يزيد من فرصة الإفراط في تناول الطعام.
بدلا من ذلك، إدارة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك. استبدل الخيارات المكررة بالحبوب الكاملة وابحث عن الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات.
9. قم بدمج تمارين القلب
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتقليل الدهون الزائدة في الجسم في جميع أنحاء الجسم هي ممارسة تمارين القلب بانتظام. تمارين القلب، أو التمارين الرياضية، هي نشاط بدني يزيد من ضخ الدم، وتسارع ضربات القلب، وتقطر العرق.
يمكن أن تساعدك تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن النساء اللاتي شاركن في المزيد من أنشطة القلب شهدن انخفاضًا في الدهون أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تتضمن بعض الأمثلة على تمارين القلب ما يلي:
- المشي السريع
- صعود الدرج
- القفز على الحمل
- الرقص
- السباحة
- ركوب الدراجات.
للمزيد إقرأ: علامات جفاف البشرة الدهنية
10. جرب تمارين الوجه
قد تساعد تمارين الوجه، مثل رفع عظام الوجنة وثني الفك، على شد عضلات الوجه وتحسين مظهرها.
قامت إحدى الدراسات بتقييم الارتباط بين برنامج تمارين الوجه لمدة 20 أسبوعًا ومظهر الوجه لدى النساء في منتصف العمر. على الرغم من أن الدراسة لم تكن مثالية، إلا أنها وجدت زيادات طفيفة في تناغم عضلات الخد العلوية والسفلية.
ستختلف نتائجك، لكن قد يكون من المفيد دمج تمارين الوجه جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب المنتظمة وتدريبات القوة واتباع نظام غذائي صحي. وهنا عدد قليل للنظر فيها:
- رفع عظام الخد
- ضع إصبعين فوق كل عظام الوجنة.
- ارفع الجلد بعناية حتى يصبح مشدودًا.
- افتح فمك لتكوين شكل “O”. يجب أن تلاحظ القليل من المقاومة في عضلات الخد.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان قبل إغلاق فمك.
- كرر التمرين 10-15 عدة.
11. قم ببعض تدريبات القوة
إلى جانب تمارين عضلات الوجه، فإن تدريب القوة المنتظم سيوفر لك أيضًا فوائد للحصول على وجه أنحف وأكثر تناغمًا.
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. يتمتع تدريب المقاومة بالعديد من الفوائد الأخرى، مثل تحسين القوة وزيادة المرونة وتحسين الحالة المزاجية والصحة بشكل عام.
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى نتائج صحية ضارة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وزيادة خطر السمنة.
لا داعي للذعر إذا كان الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال لأول مرة يبدو أمرًا مخيفًا. هناك عدد لا يحصى من تمارين إنقاص الوزن التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك، باستخدام المعدات أو بدونها.
إذا كنت قد بدأت للتو، فيمكنك أداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع، إلى جانب 2-3 أيام من تمارين القلب.
كيفية تجنب الدهون في الوجه في المستقبل
الآن بعد أن فهمت بعض الطرق للتخلص من دهون الوجه، كيف يمكنك منعها من العودة؟ العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تقليل دهون الوجه ووزن الجسم الزائد ستمنعها أيضًا من العودة.
1. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك
أحد الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها لمنع الخدين السمينين وزيادة وزن الجسم هو مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. كل شخص لديه إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، أو إجمالي الطاقة التي يحرقها في اليوم.
ويختلف هذا العدد اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة والجنس وتكوين الجسم ومستويات النشاط.
ومع ذلك، سوف تكتسب وزنًا إذا كان لديك سعرات حرارية يومية أعلى من TDEE. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فسوف تحتاج إلى تناول كميات أقل من TDEE الخاص بك. للصيانة، سوف تحتاج إلى تناول ما يقارب سعراتك الحرارية اليومية.
يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام الأدوات الموجودة على الإنترنت. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في اليوم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
2. احصل على تمرين منتظم
إلى جانب مراقبة مقدار ما تأكله، من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تفيد وزنك فقط؛ فهو يساعد قلبك ورئتيك ومرونتك وعقلك.
ستجعلك العديد من المصادر تعتقد أن جهاز المشي أو غرفة رفع الأثقال هي الطريقة الوحيدة للحصول على اللياقة البدنية.
ولكن هناك خيارات لا حصر لها لتحريك جسمك وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك كرة السلة والرياضة وفنون الدفاع عن النفس والمشي لمسافات طويلة وتسلق الصخور والهوايات البدنية الأخرى على البقاء نشطًا. أسهل طريقة للبقاء نشيطًا هي جعله جزءًا من نمط حياتك.
حاول الانضمام إلى مجموعة للمشي لمسافات طويلة أو مجموعة رياضية. استخدمي السلالم بدلاً من المصعد عندما تستطيعين ذلك. اذهب للتنزه مع كلبك أو أحبائك. التفاصيل لا تهم حقًا، فقط ابذل جهدًا متسقًا للبقاء نشطًا.
إكتشف: مميزات وعيوب البشرة الدهنية
3. تناول نظام غذائي متوازن
تمامًا مثل مراقبة مقدار ما تأكله، يعد تناول الأطعمة الصحية عنصرًا مهمًا آخر لفقدان الوزن والتحكم فيه. يحتوي النظام الغذائي المتوازن على أطعمة كاملة وقليلة المعالجة وغنية بالمواد المغذية.
ستحتاج إلى توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
تجنب الوجبات السريعة والوجبات السريعة ووجبات الميكروويف والحلويات. يمكنك أن تبدأ صغيرًا إذا كنت جديدًا في تناول الطعام الصحي. حاول أن تبدأ بوجبة إفطار صحية في البداية. بمجرد أن تعتاد على تناول وجبات صحية كل صباح، يمكنك البدء في تغيير خيارات الغداء أو العشاء.
أو يمكنك إجراء مقايضات بسيطة، مثل تغيير المشروبات السكرية للمياه الغازية. ستبدأ هذه البدائل البسيطة في التراكم، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
هل من الممكن خسارة دهون الوجه فقط؟
لقد وجدت بعض الدراسات أن تقليل البقع ليس وسيلة كافية لزيادة فقدان الدهون في مناطق معينة من الجسم. يتم تخزين الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم، والتي يمكن تفكيكها واستخدامها كوقود.
في الأساس، لا يمكنك تحديد المكان الذي ستفقد فيه الدهون من البداية.
سوف يقوم جسمك بتكسير الدهون في جميع أنحاء الجسم. لهذه الأسباب، من الأفضل التركيز على فقدان الوزن بشكل عام بدلاً من استهداف مناطق محددة. ستساعدك تقنيات إنقاص الوزن على إنقاص وزن الوجه، لكن الأمر قد يستغرق بعض الوقت.
أنظر: إستخدامات زيت الجوجوبا للبشره
خلاصة – طرق علاج الدهون تحت الجلد في الوجه
في الختام، يمكن أن تنتج دهون الوجه عن عدد من الأسباب، ولكن يمكن علاجها بشكل فعال من خلال التحسينات التجميلية أو بعض التغييرات البسيطة في الحياة. كل هذا يتوقف على سبب الدهون في وجهك. قد لا يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما كافيين للتخلص من هذه الدهون غير المرغوب فيها.