عندما تكون تحت أشعة الشمس، تنتج بشرتك بشكل طبيعي فيتامين د. وهو يحمي البشرة ويزيد من نمو خلايا الجلد والتمثيل الغذائي. كما أن فيتامين د الموجود في أشعة الشمس يمكن أن يمنع الشيخوخة المبكرة عن طريق تدمير الجذور الحرة وتعزيز جهاز المناعة في الجلد. دعونا نتعرف ما هي فوائد الشمس للجسم؟. وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها؟. وما هي مخاطر عدم الحصول على ما يكفي منها؟
في حين أن معظمنا يدرك أن ضوء الشمس يمكن أن يكون ضارًا لبشرتنا، فإن الكثير من الناس لا يعرفون أن التعرض لأشعة الشمس بكميات معتدلة مفيد لصحتك العامة. على مدى المائة عام الماضية أو نحو ذلك، أدرك العلماء أن الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في أشعة الشمس لها آثار مفيدة وضارة على صحة الإنسان.
لقد اعتدنا أن نسمع عن التعرض لأشعة الشمس وجميع الأضرار التي يمكن أن تلحقها ببشرتك. من سرطان الجلد إلى الشيخوخة المرتبطة بالشمس، يمكن أن يكون لها أثرها على الجسم. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليس كل التعرض لأشعة الشمس سيئًا، وإذا تم القيام به باعتدال، يمكن أن يكون مفيدًا لك ولجسدك.
ومع ذلك، قبل أن نتطرق إلى فوائد الشمس للجسم، يجب أن تعرف أن الاعتدال هو المفتاح هنا. لا يزال يتعين على الجميع اتخاذ الاحتياطات المناسبة لحماية أنفسهم من الأشعة فوق البنفسجية.
فوائد الشمس للجسم
إليك أهم فوائد أشعة الشمس للجسم:
1. تدعم طول العمر
في دراسة سويدية أجريت على أكثر من 29500 امرأة، كانت هناك زيادة مضاعفة في معدل الوفيات بين أولئك الذين تجنبوا التعرض لأشعة الشمس، مقارنة مع المجموعة التي تعرضت لأشعة الشمس الأعلى.
وكان متوسط العمر المتوقع لدى غير المدخنين الذين تجنبوا التعرض لأشعة الشمس مماثلاً للمدخنين في المجموعة الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس، مما يشير إلى أن تجنب التعرض لأشعة الشمس قد يكون ضارًا مثل التدخين. وبالمقارنة مع المجموعة الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس، كان متوسط العمر المتوقع لمن تجنب التعرض لأشعة الشمس أقل بمقدار 0.6 إلى 2.1 سنة.
7. الحماية من السرطان
على الرغم من أن سرطان الجلد يرتبط بالتعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، خاصة في مناطق العالم التي تعاني من طبقة الأوزون التالفة، إلا أن عدم الحصول على ما يكفي من الشمس يرتبط بعدد من أنواع السرطان الأخرى.
على سبيل المثال، أولئك الذين يعيشون في أماكن ذات شمس أقل (مثل خطوط العرض العالية) لديهم فرصة أكبر للوفاة بسبب سرطان الثدي والمبيض والقولون والبنكرياس والبروستاتا وغيرها من السرطانات.
وفقًا لدراسة أجريت على 1179 امرأة، فإن تناول 2-4 أضعاف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د3 (200-600 وحدة دولية) والكالسيوم يرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بالسرطان بمقدار مرتين.
والأهم من ذلك، أن هذا لا يعني أن الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس والحصول على مستويات مثالية من فيتامين د وحده سيمنع أو يعالج أي شكل من أشكال السرطان.
إقرأ: فوائد ماسك العسل للوجه والبشرة
3. تدعم صحة القلب
يمكن العثور على روابط نقص فيتامين د بأمراض القلب والأوعية الدموية في عدد من الدراسات التي أظهرت ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض والوفيات القلبية الوعائية بنسبة 30-50% المرتبطة بانخفاض التعرض لأشعة الشمس.
وعلى العكس من ذلك، فإن أدنى معدلات الإصابة بأمراض القلب توجد في ساحل البحر الأبيض المتوسط المشمس وفي دول جنوب أوروبا مقابل دول شمال أوروبا. تم الإبلاغ عن أن الوفيات القلبية هي الأعلى خلال أشهر الشتاء.
وفقًا لبعض الباحثين، ترتبط معدلات ارتفاع ضغط الدم أيضًا بخط العرض (أي أقل بالقرب من خط الاستواء) وترتفع عمومًا خلال فصل الشتاء.
قد يكون تأثير أشعة الشمس في خفض ضغط الدم بسبب قدرته على زيادة أكسيد النيتريك في الجسم. كما يلعب Active D/Calcitriol أدوارًا متعددة الاستخدامات في صحة القلب وتوازن السوائل.
هناك العديد من الآليات التي من خلالها يؤدي انخفاض الكالسيتريول وارتفاع هرمون PTH إلى الإضرار بقلبك.
4. يحسن وظائف المخ
وجدت إحدى الدراسات أن الحرمان المزمن من الشمس يؤدي إلى الضعف الإدراكي. وفي دراسة أخرى، أدى التعرض لأشعة الشمس لفترة وجيزة إلى زيادة كبيرة في يقظة المشاركين وقدرتهم على التفكير. كانت زيادة اليقظة بسبب زيادة النشاط في جزء من الدماغ يسمى المهاد.
في النساء المسنات، يؤدي نقص فيتامين د إلى الضعف الإدراكي. تؤثر أطوال موجية معينة موجودة في أشعة الشمس الطبيعي على نشاط هياكل المخ المشاركة في اليقظة.
اقترح الباحثون أنه ليس من قبيل الصدفة وجود أعداد كبيرة من مستقبلات فيتامين د في مناطق الدماغ المشاركة في التخطيط المعقد والمعالجة وتكوين الذكريات الجديدة.
5. تحمي من مرض الزهايمر
وجدت إحدى الدراسات أنه من بين 80 مشاركًا مصابًا بمرض الزهايمر، كان أكثر من نصفهم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، مما يشير إلى أنهم لا يحصلون على ما يكفي من الشمس.
تعرض الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر للضوء الساطع بشكل أقل بكثير من الأشخاص الأصحاء (0.5 مقابل 1.0 ساعة). تلقى كبار السن الأصحاء حوالي ثلثي مدة الضوء الساطع التي تلقاها الأشخاص الأصغر سنا الأصحاء.
يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر من اضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية، والشمس ضرورية لإيقاعات الساعة البيولوجية.
العلاج بالضوء الأحمر إلى الأشعة تحت الحمراء (600-1070 نانومتر)، وخاصة الضوء في نطاق الأشعة تحت الحمراء القريبة (NIr)، قادر على إيقاف موت الخلايا العصبية. ويجري استكشاف هذا العلاج لمرضى الزهايمر ومرض باركنسون [45]. كما أن زيادة التعرض للضوء يعزز النوم ويقوي إيقاعات الساعة البيولوجية لدى مرضى الزهايمر الشديد.
إقرأ: فوائد سيروم فيتامين سي للبشرة
6. تحسن صحة الأسنان
التعرض لأشعة الشمس والزيادات اللاحقة في مستويات فيتامين د قد يقلل من تكوين تجاويف الأسنان. علاوة على ذلك، فقد حددت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مشمسة لديهم عدد أقل من التجاويف، والعكس صحيح.
كما أن بعض الأطفال الذين يعانون من تسوس شديد في مرحلة الطفولة المبكرة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. علاوة على قد تؤدي تركيزات فيتامين د عند 30-40 نانوجرام/مل أو أكثر إلى تقليل تكوين تسوس الأسنان بشكل ملحوظ. كما وجدت دراسة أخرى أن 800 وحدة دولية / يوم من فيتامين د كانت كافية لمنع تسوس الأسنان لدى الأطفال.
7. تساعد على الوقاية من مرض السكري
من فوائد الشمس للجسم أنها ارتبط بنقص فيتامين د بمقاومة الأنسولين، ومرض السكري من النوع 1 و 2، ومتلازمة التمثيل الغذائي. كما أن الأفراد المصابون بداء السكري من النوع الأول المناعي الذاتي لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د أيضًا.
كما ارتبط وجد مستقبلات فيتامين د في البنكرياس، مما يزيد من إفراز الأنسولين وحساسيته.
أدى التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى خفض زيادة الوزن وعدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين لدى الفئران الذكور التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون. ولم يتم رؤية نفس الفوائد مع مكملات فيتامين د. قد ترجع فائدة التعرض لأشعة الشمس جزئيًا إلى إنتاج أكسيد النيتريك.
إطلع على: فوائد الشمس للشعر
8. يزيد من اليقظة
تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار يؤدي إلى انخفاض كبير في النعاس في وقت مبكر من المساء. لا ترتبط هذه التغييرات بالضرورة بمستويات فيتامين د. ويتم التوسط في التأثيرات جزئيًا بواسطة الدوبامين والأوركسين.
9. مسكن طبيعي للآلام
وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الجراحة يقلل من التوتر والألم، وبالتالي يقلل من الحاجة إلى مسكنات الألم بنسبة 21٪.
من المحتمل أن تكون تأثيرات أشعة الشمس المسكنة للألم ناتجة عن قدرتها على زيادة إندورفين بيتا في الجلد. بيتا إندورفين هي مسكنات الألم الداخلية لدينا. وفي إحدى الدراسات، كان 88% من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يعانون من نقص فيتامين د.
10. توازن جهاز المناعة
في أستراليا، تم الإبلاغ عن أعلى معدل للإصابة بمرض التصلب المتعدد في تسمانيا (الأبعد عن خط الاستواء)، وهو أعلى بثلاث مرات من شمال كوينزلاند (الأقرب إلى خط الاستواء).
أكد التحليل التلوي العالمي الكبير لأكثر من 300 تجربة أن معدل الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد أعلى في المناطق الواقعة عند خطوط العرض الأعلى والتعرض الأقل للأشعة فوق البنفسجية. وظل الارتباط كبيرًا بعد تعديل عوامل أخرى، مثل الاستعداد الوراثي.
كشفت دراسة أجريت على 10000 ممرضة عن نفس النمط بالنسبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.
يتأثر حدوث مرض السكري من النوع الأول أيضًا بدرجة خط العرض والأشعة فوق البنفسجية. مع زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ينخفض معدل الإصابة ويصل إلى الصفر في المناطق ذات الإشعاع فوق البنفسجي على مدار العام .
إن خطر الإصابة بالأمراض المناعية مثل التصلب المتعدد والسكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي والذئبة هو الأعلى بالنسبة للأشخاص المولودين في أبريل والأدنى في أكتوبر. تشير هذه النتائج إلى الدور الوقائي لتعرض الأمهات للأشعة فوق البنفسجية وحالة فيتامين د في الثلث الثاني والثالث [65، 66].
زادت حالات الإصابة بالتصلب المتعدد في إيران ثماني مرات خلال العشرين عامًا الماضية. ويبدو أن السبب الرئيسي هو نقص فيتامين د وقلة التعرض لأشعة الشمس لدى النساء. وهي أن الثورة الإيرانية أعادت تقديم التقاليد الإسلامية الأكثر صرامة بما في ذلك تغطية جلد الإناث في العقود القليلة الماضية.
11. أشعة الشمس تقتل البكتيريا
وجدت إحدى الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يقتل البكتيريا التي تعيش في الغبار داخل المنزل. في هذه الدراسة بالذات، نجت 12% من البكتيريا في بيئة غرفة مظلمة، لكن 6% فقط من بكتيريا الغبار نجت بعد تعرضها لأشعة الشمس.
لذلك عليك فتح تلك النوافذ، واسمح بدخول المزيد من ضوء الشمس إلى منزلك. بما أن الأشعة فوق البنفسجية تقتل البكتيريا التي تعيش في الغبار في منزلك، فقد تتحسن جودة الهواء لديك.
إكتشف: فوائد الشمس للبشرة
12. ضوء الشمس قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم
يرتبط ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكلى. أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) لدى الأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي ويخضعون لغسيل الكلى.
واستندت الدراسة إلى فكرة أن الأشعة فوق البنفسجية تزيد من توافر أكسيد النيتريك في الجسم. أكسيد النيتريك هو جزيء يمكن أن يتسبب في توسيع الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، خفض ضغط الدم.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم تأثيرات الشمس على ضغط الدم وما إذا كانت هناك فوائد للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الكلى.
13. أشعة الشمس يمكن أن يحسن نوعية النوم
يلعب التعرض لأشعة الشمس دورًا كبيرًا في الحفاظ على الساعة الداخلية لجسمك، أو إيقاع الساعة البيولوجية. بشكل عام، يستجيب إيقاع الساعة البيولوجية لديك لدورة الشمس الخفيفة والظلام، مما يساعدك على النوم ليلاً (عندما يكون هناك ظلام) والاستيقاظ في الصباح (عندما يكون هناك ضوء). لذا يمكنك تجربة استخدام دورة الشمس الخفيفة والظلام لتحسين نظافة نومك.
على سبيل المثال، يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس الساطعة في الصباح لزيادة فرص النوم مبكرًا في المساء. التعرض لأشعة الشمس في الصباح يزيد من مستويات الميلاتونين لديك. ويلعب الميلاتونين دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك ومساعدتك على النوم عندما يحل الظلام.
14. أشعة الشمس يعزز المزاج
إن الحصول على كميات كافية من أشعة الشمس يمكن أن يساعد في مكافحة اضطرابات المزاج، وأبرزها الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). SAD هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث عادة في الخريف والشتاء، عندما يكون ضوء الشمس أقل.
على الرغم من أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، فمن المعتقد أن قلة ضوء الشمس قد تؤثر على طريقة عمل منطقة ما تحت المهاد في الدماغ. قد يجعل هذا التأثير من الصعب على إيقاع الساعة البيولوجية لديك تحديد توقيت وظائف معينة، مثل الاستيقاظ. ونتيجة لذلك، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأعراض SAD، مثل مشاعر اليأس أو التعب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين، مما قد يساهم في الإصابة بالاكتئاب. لذلك فمن المنطقي أن الحصول على المزيد من ضوء الشمس يمكن أن يعزز مستوى السيروتونين لديك وحالتك المزاجية.
إقرأ: فوائد خبز بذور الكتان
15. يقلل من الإجهاد
يقلل الميلاتونين أيضًا من التفاعل مع التوتر، كما أن التواجد بالخارج سيساعد جسمك على تنظيم الميلاتونين بشكل طبيعي، مما قد يساعد في تقليل مستوى التوتر لديك. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنك غالبًا ما تقوم بشيء نشط عندما تكون بالخارج (المشي أو اللعب وما إلى ذلك)، فإن هذا التمرين الإضافي يساعد أيضًا على تقليل التوتر.
يساعد على الحفاظ على الوزن
تم ربط الخروج لمدة 30 دقيقة في وقت ما بين الساعة 8 صباحًا وظهرًا بفقدان الوزن. بالطبع، يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى لذلك، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين ضوء الشمس في الصباح الباكر وفقدان الوزن.
16. أشعة الشمس تحارب الاكتئاب
انها ليست فقط في رأسك. هناك سبب علمي أن التعرض لأشعة الشمس يحسن مزاجك. تعمل أشعة الشمس على تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتساعدك على البقاء هادئًا ومركزًا. زيادة التعرض للضوء الطبيعي قد يساعد في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي – وهو تغير في المزاج يحدث عادة في أشهر الخريف والشتاء عندما يكون هناك عدد أقل من ساعات النهار.
17. يمكن أن يمنحك حياة أطول
كشفت دراسة تتبعت 30 ألف امرأة سويدية أن أولئك الذين قضوا وقتًا أطول في الشمس عاشوا ستة أشهر إلى عامين أطول من أولئك الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل أقل. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال، لكن هذا أمر يواصل العلماء دراسته.
أنظر: فوائد الرمان
علامات انخفاض فيتامين د
نقص فيتامين د لا يؤثر فقط على شعرك. لذلك، إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كان تساقط شعرك أو سوء نوعية الشعر ناجم عن قلة التعرض لأشعة الشمس، فهناك أعراض أخرى يمكنك البحث عنها. فيما يلي قائمة بالعلامات الإضافية التي قد تحتاجها لزيادة تناول فيتامين د.
1. التعب
التعب هو أحد أعراض نقص فيتامين د الأكثر شيوعًا التي يتم التغاضي عنها. نحن نميل إلى شطب تعبنا لأن هناك عدة أسباب أخرى قد تجعلنا نشعر بالتعب والضعف. ومع ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين د لإنتاج الطاقة.
نقص فيتامين د قد يسبب لك الشعور بالتعب والخمول طوال اليوم. إذا لاحظت أنك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، فلا تتجاهل ذلك – استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة.
2. الدوخة
ما لا يعرفه الكثيرون هو أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في مساعدة أذنيك على العمل بشكل صحيح. توجد مستقبلات فيتامين د في أنظمة نقل قنوات الكالسيوم في الأذن الداخلية. هذه تعمل على الحفاظ على التوازن السليم للكالسيوم.
انخفاض مستويات فيتامين د قد يعطل هذه العملية. عندما تنزاح بلورات الكالسيوم الموجودة في أذنك الداخلية، قد تشعر بنوبات مفاجئة من الدوخة، أو الإحساس بالدوران، أو الغثيان. تسمى هذه الحالة في الواقع بالدوار الموضعي الانتيابي الحميد.
3. انخفاض القدرة على التحمل
إذا كنت نشيطا بدنيا ولكن لاحظت أن قدرتك على التحمل تتناقص دون سبب واضح، فقد يكون سبب مشكلتك هو انخفاض مستويات فيتامين د. وكما ذكرنا سابقا، يلعب فيتامين د دورا حيويا في الحفاظ على الطاقة وزيادتها.
قد يعاني الأشخاص النشطون بدنيًا في بعض الأحيان من مستويات منخفضة من القدرة على التحمل حتى لو كانوا يعتقدون أنهم يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس يوميًا. والخبر السار حول هذا العرض هو أنه إذا كان نقص فيتامين (د) هو السبب، فمن المرجح أن تتحسن قدرتك على التحمل بمجرد رفع مستوياتك.
4. آلام العضلات
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم وظيفة العضلات. يدخل فيتامين د إلى عضلاتك عند استقلابه ويساعد على ضمان تقلص العضلات بشكل سليم. هذه العملية ضرورية أيضًا لبناء وتحسين قوة عضلاتك.
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات وكنت متأكدًا من أنها ليست بسبب مجهود عضلي، فهناك احتمال أن يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين د. آلام العضلات التي لا تستجيب لعلاجات العضلات الأساسية غالبًا ما تكون بسبب نقص فيتامين د.
5. عظام مؤلمة
حتى عند البلوغ، يتم استبدال الأنسجة العظمية القديمة بانتظام بأنسجة جديدة. فيتامين د ضروري لهذا البديل، مما يعني أن عظامك قد تصبح طرية في حالة وجود نقص خطير. وهذا ما يسمى لين العظام أو الكساح عند البالغين وقد يؤدي إلى هشاشة العظام.
آلام العضلات يمكن أن تشبه إلى حد كبير آلام العظام. ومع ذلك، فمن الممكن التمييز بين الاثنين. غالبًا ما يتم الشعور بألم العظام على أنه ألم منتشر على نطاق واسع بينما تميل العضلات المؤلمة إلى التمركز في مكان معين.
6. مزاج منخفض
فيتامين د ليس عاملاً مهمًا لصحتك الجسدية فحسب، بل أيضًا لصحتك العاطفية. تحتوي مناطق دماغك التي تحدد حالتك المزاجية على مستقبلات فيتامين د، لذا فإن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤثر على خلايا دماغك.
على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لتأكيد العلاقة بين انخفاض فيتامين د وانخفاض الحالة المزاجية، تشير الأدلة إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد من بعض الناقلات العصبية التي تسمى أحاديات الأمين، بما في ذلك المواد التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين.
عدم وجود ما يكفي من هذه المواد الكيميائية في دماغك يمكن أن يسبب لك الشعور بالإحباط. ويعتقد أن هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المزيد من الناس يعانون من الحالة المزاجية المنخفضة خلال فصل الشتاء، عندما تكون أشعة الشمس أقل.
أنظر أيضاً: فوائد الكزبرة للصحة
طرق حماية نفسك من الشمس
إليك كيفية البقاء آمنًا عندما تكون بالخارج لالتقاط الأشعة:
- اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية: يمكنك فحص بشرتك بحثًا عن أي نمو أو تغيرات جلدية جديدة. إذا لاحظت أي شيء غير عادي، قد ترغب في النظر في رؤية طبيب الأمراض الجلدية. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية إجراء فحص كامل للتحقق من أي مناطق مثيرة للقلق وتقديم المزيد من النصائح للسلامة من أشعة الشمس.
- ارتداء واقية من الشمس: تشجع الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية 6 الجميع على استخدام واقي الشمس واسع النطاق الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى ومقاوم للماء.
- حماية عينيك: يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العين ومشاكل أخرى، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون.7 لذلك، توصي الأكاديمية بشراء زوج من النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية أو الأشعة فوق البنفسجية 400 أو تحجب كلا من الأشعة فوق البنفسجية – أ. والأشعة فوق البنفسجية فئة B.
ما مقدار أشعة الشمس الذي يجب أن تحصل عليه يوميًا؟
اعتمادًا على لون بشرتك، قد تتمكن من الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من التعرض لأشعة الشمس في أقل من 10 دقائق. يوصي الخبراء في المملكة المتحدة بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، و25 إلى 40 دقيقة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم المزيد من الميلانين، وهو الجزيء الذي يعمل كواقي طبيعي من الشمس.
ولكن هذا يمكن أن يزيد من صعوبة الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس. لذلك، يستغرق الأمر وقتًا أطول في ضوء الشمس لجني فوائده إذا كان لديك بشرة داكنة. ضع في اعتبارك أنه بغض النظر عن لون البشرة، فإن قضاء وقت أطول في الشمس أكثر من الموصى به قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس أو سرطان الجلد. لهذا السبب، يجب عليك وضع واقي الشمس قبل الخروج.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ستخرج لمدة أطول من 10 إلى 30 دقيقة. قد تتساءل عما إذا كان وضع واقي الشمس يمكن أن يمنعك من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس لصنع فيتامين د. تحتاج أجسامنا فقط إلى القليل من ضوء الشمس لتكوين فيتامين د، وتظهر الأبحاث أن استخدام واقي الشمس بشكل منتظم لا يضر بقدرة الجسم على تكوين فيتامين د. فيتامين أشعة الشمس.
إقرأ: فوائد شاي البقدونس والليمون
ما هو أفضل وقت للحصول على أشعة الشمس؟
في أي وقت يمكنك فيه إدخال بعض ضوء الشمس في جدولك الزمني هو الوقت المناسب. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنك تمتص معظم ضوء الشمس في وقت الظهيرة.
يعتقد الخبراء أن الإطار الزمني من 10 صباحًا إلى 1 ظهرًا هو الأمثل للتعرض لأشعة الشمس، لأنك تحصل على الكثير من الأشعة فوق البنفسجية – التي تسمح لجسمك بإنتاج فيتامين د – مع تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
خلاصة – فوائد الشمس للجسم
فب الختام، بمكن القول أن الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس له عدد من المزايا المحتملة لصحتك العقلية والجسدية، بما في ذلك تحسين حالتك المزاجية والنوم وتقليل خطر الإصابة بأمراض معينة. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة عادةً إلى 10 إلى 15 دقيقة فقط من التعرض لأشعة الشمس يوميًا.
ومع ذلك، نظرًا لزيادة الميلانين، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة عادةً إلى كمية أكبر قليلاً – حوالي 25 إلى 40 دقيقة. ولكن، نظرًا لخطر تلف الجلد وسرطان الجلد نتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، فمن المهم استخدام واقي الشمس بشكل منتظم عندما تكون بالخارج.