يعد شرب زيت الزيتون قبل النوم اتجاهًا متزايدًا يتجاوز استخدامه في الطهي لتوفير العديد من المزايا الصحية. فهو يمكن أن يحسن عملية الهضم، مما يؤدي إلى عملية هضم أكثر سلاسة طوال الليل. كما أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تساعد أيضًا في تخفيف الألم. في هذا المقال سنلقي نظرة فاحصة على بعض أبرز فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم؟ وهل من الآمن شرب زيت الزيتون قبل النوم؟ وما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن تشربها قبل النوم؟، لمعرفة كل هذا وأكثر تابع القراءة حتى النهاية.
لماذا يجب عليك شرب زيت الزيتون في الليل؟
تخيل أنك تسترخي في نهاية اليوم وتستعد لجلسة نوم متجددة. الآن، فكري في إضافة شيء رائع إلى روتينك الليلي: زيت الزيتون. في مجال الذكاء الاصطناعي المتقدم، نعلم أن الليل هو وقت حاسم لعمليات تجديد الجسم وإصلاحه.
ومن خلال الاستفادة القصوى من هذه النافذة، يمكنك شرب زيت الزيتون ليلاً وإعطاء جسمك فرصة خاصة لاستيعاب فوائده الغنية. تتجلى الفوائد الكبيرة لزيت الزيتون بشكل خاص أثناء النوم عندما تكون خلايا الجسم مشغولة بالعمليات التعويضية.
يساعد المحتوى العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتعزيز الشبع، وقد يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تنشأ في وقت متأخر من الليل.
إقرأ: فوائد شرب زيت الزيتون للرجال
فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم
لقد تم استخدام زيت الزيتون لعدة قرون كعلاج طبيعي لمختلف المشاكل الصحية. ووفقاً للعلم، فإن تناول جرعة من زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك. دعونا نلقي نظرة على فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم:
1. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
لدعم صحة القلب، لا تنظر إلى أبعد من زيت الزيتون. يعد هذا الكنز الطهوي، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، أمرًا بالغ الأهمية للتحكم في ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الخطيرة. يمكن أن يصبح دمج زيت الزيتون في روتينك المسائي عادة ممتعة ذات فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية.
2. يحسن الوظيفة الإدراكية
يمكن لعقلك أيضًا أن يستفيد من عجائب زيت الزيتون. زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وقد تم ربطه بتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر التدهور المعرفي. من خلال احتساءه قبل النوم، فإنك تزود دماغك بالعناصر الغذائية الأساسية خلال فترة استعادة النوم الحيوية.
3. يعزز صحة الجلد ومكافحة الشيخوخة
زيت الزيتون لا يعمل سحره داخليًا فحسب؛ يمتد فوائده لبشرتك. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة أن تحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي، مما يقلل بشكل فعال من علامات الشيخوخة.
يساعد أيضًا في مكافحة الأشخاص الذين يعانون من الأكزيما والأمراض الجلدية الأخرى.
قد يكون تناول زيت الزيتون ليلاً هو السر للحصول على بشرة متألقة، كما أن احتساءه ليلاً يضمن تمتع بشرتك بهذه المكافآت أثناء عمليات الإصلاح الطبيعية للجسم.
4. يعزز صحة الجهاز الهضمي
من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم هو يعزز صحة الجهاز الهضمي؛ فهو لا يزيد متعة للطهي فحسب؛ بل يلعب دورًا في تعزيز عملية الهضم الصحي. يمكن أن يساعد تأثيره الملين الخفيف في منع الإمساك ودعم عملية هضم الطعام بكفاءة. قد يكون احتساء زيت الزيتون قبل النوم مجرد أداة مساعدة على الهضم تحتاجها للحصول على تجربة أمعاء أكثر سلاسة.
5. يحسن جودة النوم
بحثك عن ليلة نوم جيدة قد تجد حليفًا له في زيت الزيتون. تساهم الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون في استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يقلل من اضطرابات النوم. علاوة على ذلك، فإن خصائصه المضادة للالتهابات قد تعالج الحالات التي قد تعطل نومك الهادئ.
تشير الأبحاث إلى أن وجود حمض الأوليك (أحد أحماض أوميغا 9 الدهنية) في زيت الزيتون يساعد جسمك على إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، مما يعني أنه يخبر جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ أو النوم.
لذا، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق، فحاول تناول زيت الزيتون ليلاً. سيساعد ذلك جسمك على الاسترخاء والدخول في إيقاع طبيعي حتى تتمكن من الحصول على الراحة التي يحتاجها.
قد يعجبك أيضاً:
- فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للرجال
- فوائد شرب زيت الزيتون مع عصير الليمون على الريق
- فوائد ورق الغار الصحية
6. يقلل الالتهاب
من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم أيضاً هو أنه يقلل الالتهاب. كما يعزز صحتك بعدة طرق. فمحتواه القوي من مضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، هو ما يمنحه خصائصه السحرية المضادة للالتهابات.
الالتهاب هو عملية طبيعية في الجسم تساعدنا على مكافحة العدوى وشفاء الإصابات. اظهرت الأبحاث أن تناول زيت الزيتون البكر الممتاز قد يساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري. أشارت إحدى الدراسات أيضًا إلى أن حمض الأوليك، وهو الحمض الدهني الأساسي الموجود في زيت الزيتون، يمكن أن يقلل من مستويات بعض علامات الالتهابات.
وهي بروتينات أو دهون يفرزها الجسم استجابةً للالتهاب. تشمل الأمثلة بروتين سي التفاعلي (CRP) والإنترلوكين 6 (IL-6).
7. له خصائص محتملة مضادة للسرطان
فكر في تضمين زيت الزيتون، وهو حليف محتمل في المعركة ضد بعض الأورام الخبيثة، في نظامك الليلي. وفقا للأبحاث، قد يمتلك زيت الزيتون في الواقع صفات مضادة للسرطان. جزء مهم من النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، والذي تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، هو زيت الزيتون.
8. يحسن صحة المفاصل والعظام
تمتد خصائص زيت الزيتون المضادة للالتهابات إلى ما هو أبعد من الأعضاء الداخلية لدعم صحة المفاصل. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تخفيف أعراض حالات مثل التهاب المفاصل، وتعزيز مرونة المفاصل وتقليل الانزعاج. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الدهون الأحادية غير المشبعة في الحفاظ على صحة العظام القوية.
9. يساعد في إنقاص الوزن
زيت الزيتون البكر الممتاز هو مصدر غني للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والتي تساعد على زيادة كمية الدهون التي تحرقها على مدار اليوم. بدلا من تخزين الدهون، يستخدمها جسمك للحصول على الطاقة. كما أنه يساعد على توازن مستويات الأنسولين في الدم وتقليل الالتهاب، وكلاهما عاملان يساهمان في زيادة الوزن.
نظرًا لأن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بطيئة الهضم، فإنها لا تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم أو الأنسولين. هذا يمكن أن يمنعك من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام ويمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
10. يحسن نوعية الجلد ومرونته
وجدت الدراسات أن زيت الزيتون يمكن أن يزيد من جودة الجلد ومرونته، وذلك بطريقتين: عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين وتقليل الالتهاب.
يمنح الكولاجين البشرة بنية وقوة، لذلك إذا كان هناك المزيد منه في أجسامنا، تصبح بشرتنا أقوى. يمكن أن يسبب الالتهاب حب الشباب والتجاعيد والبقع العمرية، لذا فإن تقليل الالتهاب سيمنع تلك التجاعيد المزعجة.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون تحمي من الجذور الحرة التي تنتجها الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس أو التلوث وبالتالي قد يساعد في منع الشيخوخة المبكرة، مما يعني أنه سيكون لديك بشرة أكثر شبابًا.
11. قد يعزز المناعة
يمكن أن يساعد شرب زيت الزيتون في تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة مستويات السيتوكينات، وهي مجموعة من البروتينات التي تطلقها الخلايا في جهاز المناعة لديك للمساعدة في السيطرة على الالتهابات والعدوى. تعتبر السيتوكينات مهمة لأنها تساعد جهازك المناعي على مكافحة العدوى.
12. صحة الجلد والأظافر والشعر
يحتوي زيت الزيتون على الكثير من فيتامين E، وهو من المغذيات الدقيقة المهمة لمساعدة شعرك وبشرتك وأظافرك على الاحتفاظ بالرطوبة والبقاء لامعًا وصحيًا.
يمكنك جني الفوائد عن طريق تناول زيت الزيتون بالملعقة، أو الوصول إلى جذور المشكلة ووضع زيت الزيتون بدلاً من كريم الوجه واليدين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدامه كقناع للشعر.
13. يبقيك شابًا
زيت الزيتون مليء بالبوليفينول، وهو نوع من مضادات الأكسدة المرتبطة بخصائص مكافحة الشيخوخة.
الشيخوخة هي عملية معقدة بشكل لا يصدق ولا يفهمها العلم بشكل كامل، لكن الدراسات المبكرة أظهرت أن مادة البوليفينول يمكن أن تساعد في إبطاء أو عكس بعض علامات الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.
وهذا يعني أن زيت الزيتون هو ينبوع حقيقي للشباب. ويُنسب إليه الفضل في تقليل التجاعيد والبقع العمرية، فضلاً عن إبطاء شيخوخة الخلايا التي تؤدي إلى مرض مزمن في وقت لاحق من الحياة. زيت الزيتون الصافي عالي الجودة الذي تمت تعبئته مؤخرًا، والذي تم تعبئته في وقت مبكر من موسم الزيتون، يحتوي على أعلى مستويات البوليفينول.
14. يخفف الإمساك
مه فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم أيضاً هو أنه يخفف الإمساك، الذي يؤثر على ما يقرب من 34٪ من البالغين فوق سن 60 عامًا. في دراسة استمرت 4 أسابيع، أدى إعطاء حوالي ملعقة صغيرة (4 مل) من زيت الزيتون يوميًا إلى 50 مريضًا مصابًا بالإمساك في غسيل الكلى إلى تليين البراز بشكل ملحوظ.
علاوة على ذلك، وجد أن استهلاك زيت الزيتون فعال مثل الزيوت المعدنية – وهو ملين البراز الشائع الاستخدام – في تخفيف الإمساك. وجدت دراسة أخرى أجريت على 414 شخصًا فوق سن الخمسين أن 97.7% ممن لديهم أكثر من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا تناولوا كميات كبيرة من زيت الزيتون.
على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم أفضل لكيفية مساعدة شرب زيت الزيتون في تخفيف الإمساك.
للمزيد إقرأ:
هل يمكن لزيت الزيتون تسريع فقدان الوزن ليلا؟
يعد أن تعرفت على فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم، تعرف هل يمكن لزيت الزيتون تسريع فقدان الوزن ليلا.
إن تناول زيت الزيتون ليلاً يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع وزيادة التمثيل الغذائي لديك، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى عندما لا تمارس الرياضة.
كما أنه يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك ستكون أقل إغراءً لتناول الأطعمة غير الصحية التي قد تخرب جهودك في النظام الغذائي.
هل من الآمن شرب زيت الزيتون قبل النوم؟
نعم، شرب زيت الزيتون آمن وصحي. ولكن من المهم ملاحظة أنه ليس كل زيت الزيتون متساويًا. قد تكون بعض العلامات التجارية مصنوعة من زيتون منخفض الجودة (أو مكونات أخرى) تتم معالجته باستخدام مواد كيميائية أو معالجات حرارية تضر بقيمته الغذائية. لذلك، قد ترغب في التأكد من شراء زيت الزيتون البكر الممتاز بدون أي إضافات أو مكونات صناعية كجزء من خطة نمط حياة صحي شامل.
ما هي كمية زيت الزيتون التي يجب أن تشربها قبل النوم؟
في حين أنه لا يوجد قياس دقيق للحصول على أقصى فوائد زيت الزيتون، يوصي الخبراء بتناول ما بين ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون قبل النوم. لكن تذكر أن شرب الكثير من زيت الزيتون دفعة واحدة قد يزعج معدتك. لذا تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
ما هو أفضل وقت لشرب زيت الزيتون؟
للحصول على أفضل النتائج، تناول زيت الزيتون قبل 30 دقيقة من النوم أو في الصباح بعد الاستيقاظ على معدة فارغة. وهذا يمنح جسمك الوقت الكافي لهضم وامتصاص كل تلك الدهون الصحية. تأكد أيضًا من عدم تناول الطعام لمدة ساعة قبل ذلك وعدم الشرب لمدة 15 دقيقة قبله وبعده
الآثار الجانبية لشرب زيت الزيتون قبل النوم
هل هناك أي سبب يمنعك من شرب زيت الزيتون؟ في معظم الحالات، لا يوجد سبب يمنعك من تناول ملعقة مرة واحدة يوميًا.
ومع ذلك، فإن تناول الكثير من زيت الزيتون ليس صحيًا لأنه قد يؤدي إلى الإسهال.
هناك أيضًا 120 سعرًا حراريًا في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، لذلك لا تريد المبالغة في شرب الكثير منه. من المحتمل أن توفر لك ملعقة كبيرة واحدة كل ما تحتاجه.
ولكي تكون محميا آمنًا، استشر طبيبك قبل إضافته إلى نظامك الغذائي؛ بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، فإنه قد يتفاعل بشكل سيئ مع أدوية ضغط الدم عن طريق خفض ضغط الدم لديك بشكل كبير.
قد يهمك أيضاً:
خلاصة – فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم
في الختام، تكون قد معي على فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم؛ لذلك إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك، أو تحسين بشرتك وشعرك، أو الشعور بصحة أفضل، فقد يكون شرب جرعة من زيت الزيتون قبل النوم طريقة رائعة للبدء. يمكنك شربه بمفرده أو إضافته إلى العصير.
المصادر:
1.unimeal.com: benefits of drinking olive oil before bed
2.linkedin.com: 8-benefits drinking olive oil before bed
3.littlethings.com: drinking olive oil benefits
4.hanoli.com.vn: benefits of drinking extra virgin olive oil and how to drink it