كولا دايت – هل كوكا كولا دايت هي الحل الأمثل لمن يتبعون الحمية؟

تعتبر الكولا دايت أحد أشهر خيارات المشروبات الغازية لأولئك الذين يرغبون في الاستمتاع بمشروب منعش بدون السعرات الحرارية الزائدة والسكر. لكن الدراسات وجدت أن كولا دايت قد لا تكون صحية كما تصور. فهل كولا دايت مضر بالصحة، وهل يجب أن نتجنبها؟

نظام الكيتو الغذائي مقيد بطبيعته ولا يسمح لك بتناول أي شيء. ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على إبقاء كمية الكربوهيدرات الخاصة بك قيد الفحص ولكن الحصول على المحتوى الصحيح لوحدات الماكرو الأساسية.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الامريكي، فإن المصدر الأول للسكريات المضافة في النظام الغذائي الأمريكي هو المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهةوالشاي. لذلك نحتاج إلى النظر في تقليل كمية السكريات المضافة التي نتناولها.

من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد التحول من الكولا العادية إلى الدايت كولا في ذلك ، مما يسمح للناس بالاستمتاع بمشروب غازي بدون إضافة سكر. تحتوي الكولا العادية أيضًا على سعرات حرارية فارغة لا تقدم أي فائدة غذائية. نظرًا لأن دايت كوك بديل منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون خيارًا أفضل. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك اليومي قد يكون ضارًا بصحتنا.

تم عرض الكولا الدايت لأول مرة في عام 1982، وهو محلى ليس بالسكر ولكن بالسكرين الخالي من السعرات الحرارية. لقد تضاءل المشروب وتضاءلت شعبيته وشهد طفرة عندما قام دونالد ترامب بتثبيت زر دايت كوك في المكتب البيضاوي. على الرغم من حب الرئيس للمشروبات ، إلا أن كولا دايت قد فقدت شعبيتها بين المستهلكين لسنوات (عبر سي إن إن بيزنس).

من ناحية أخرى، تم ابتكار كوكا كولا دايت من قبل شركة Coca-Cola كبديل لكوكاكولا، وهو نوع له نفس المذاق ولكن لا يحتوي على السكر. تم تغيير اسمها مؤخرًا إلى Coca-Cola Zero Sugar. تم تقديم المشروب في عام 2005، وقد امتد إلى إمبراطورية حقيقية خاصة بها ، مع أنواع مختلفة من الفانيليا الخالية من الكافيين والكرز والفانيليا والكرز – أكثر بكثير مما تقدمه الكولا دايت حاليًا. ومع ذلك ، لا يحتوي كل من Zero و Diet على سعرات حرارية.

ما هي كوكا كولا دايت؟

كوكا كولا دايت هو مشروب بارد منخفض السعرات الحرارية وخالي من السكر بديل لمشروب كوكا كولا العادي. على عكس فحم الكوك العادي الذي يحتوي على سكر المائدة ، يحتوي فحم الكوك المخصص للحمية على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام والسيكلامات لتحليتها.

المشروبات الغازية الدايت هي واحدة من المشروبات المشهورة في العالم التي يستهلكها عادة الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، فهم يستخدمون المحليات الاصطناعية التي قد لا تكون مفيدة للصحة.

معظم المشروبات المحلاة بالسكر الموجودة في السوق تختلف مكونات أي صودا دايت من ماركة إلى أخرى. بعض المكونات التي تستخدم بشكل عام في المشروبات الغازية الدايت هي:

• المياه الغازية: مياه مملوءة بثاني أكسيد الكربون ، وتسمى أيضًا المياه الغازية. في معظم المشروبات الغازية ، يذوب ثاني أكسيد الكربون في الماء تحت ضغط عالٍ.
• المُحليات الصناعية: بعض المُحليات الصناعية الأكثر استخدامًا المستخدمة في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية هي الأسبارتام والسكرين والسكرالوز ، إلخ.
• الكافيين: تحتوي كل من المشروبات الغازية العادية والحمية على مادة الكافيين. على سبيل المثال ، علبة بيبسي دايت تحتوي على 34 ملغ من الكافيين.
• النكهات: تحتوي العديد من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية على نكهات مضافة مثل التوت والأعشاب والكولا ، إلخ.
• المواد الحافظة: بنزوات البوتاسيوم وسوربات البوتاسيوم هي المواد الحافظة الأكثر استخدامًا في المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. هذا يساعد على منع التلف ، وبالتالي زيادة العمر الافتراضي للمشروبات الغازية.
• الألوان: يعتبر الكراميل والأنثوسيانين من الألوان الشائعة الاستخدام في المشروبات الغازية.
• بعد تعلم بعض الأساسيات حول نظام الكيتو الغذائي والصودا الدايت، قد ترغب في معرفة ما إذا كان يمكنك تناول صودا الدايت على الكيتو. سيعطيك القسم التالي المسمى دايت صودا في حمية الكيتو الإجابة.

إقرأ: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

هل كوكا كولا دايت ضار بالصحة؟

من غير المحتمل أن يؤذيك شرب كوب أو كوبين من كولا دايت المخصص للحمية. نظرًا لأن فحم الكوك الدايت خالٍ من السكر ، يمكننا أن نفترض أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ولكن الدراسات مختلطة. هناك تضارب بين تأثيرات النظام الغذائي لفحم الكوك على فقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسيكلامات مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وظروف التمثيل الغذائي وقد تزيد من الشهية ، ومع ذلك، فمن المحتمل أن ينتج هذا فقط عن تناول كميات كبيرة جدًا من هذه المحليات الصناعية ، ما يقرب من 6 علب من الكولا دايت.

هل الكولا الدايت أفضل من الكوكا كولا العادية لتخفيف الوزن؟

أولاً ، لفقدان الوزن ، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية، مما يعني أنك بحاجة إلى استهلاك طاقة أقل مما تنفقه. لتحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك القيام بذلك باستمرار.

أما فكرة استبدال زجاجة 500 مل من الكوكاكولا (200 كيلوكالوري ، 50 جرام سكر) بزجاجة 500 مل من السعرات الحرارية في دايت كوك (4 كيلو كالوري ، 0 جرام سكر) هي أكثر جاذبية للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية ، ومنع استهلاك 50 جرام من السكر المكرر. لكن ماذا عن الكميات الهائلة من الأسبارتام ؟.

أجرى Rogers et al 2016 تحليلًا تلويًا أظهر أن استهلاك LCS أدى إلى تحسين فقدان الوزن لدى البالغين والأطفال عند مقارنته بالبدائل القائمة على السكر، كجزء من نظام غذائي إعلاني.

لم يجد تحليل تلوي آخر في عام 2014 أي ارتباط بين LCS ووزن الجسم أو كتلة الدهون وقد يكون له ارتباط إيجابي بمؤشر كتلة الجسم.

خلص المؤلفون إلى أن “البيانات المستمدة من التجارب المعشاة ذات الشواهد ، والتي توفر أعلى جودة من الأدلة لفحص الآثار السببية المحتملة لتناول LCS، تشير إلى أن استبدال خيارات LCS بإصداراتها المعتادة من السعرات الحرارية يؤدي إلى خسارة متواضعة في الوزن وربما أداة غذائية مفيدة لـ تحسين الامتثال لخطط فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن “.

إطلع على: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

ماذا يقول البحث عن المشروبات الغازية الدايت؟

فهل المشروبات الغازية الدايت صحية أم غير صحية؟ هل هم خيار أفضل من المشروبات المحلاة بالسكر؟ الكثير من الأبحاث حول المشروبات الغازية الدايت متضاربة.

هناك دراسات تشير إلى أن المشروبات الغازية الدايت يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك:

• أظهرت دراسة فرامنغهام الشهيرة لصحة القلب أن الأشخاص الذين يشربون صودا الدايت بانتظام كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بمقدار الضعف. ومع ذلك ، تظهر هذه الدراسة الارتباط ، لكنها لا تثبت العلاقة السببية.
• يرتبط استهلاك صودا النظام الغذائي أيضًا بالخرف ، ولكن هذا لا يثبت مرة أخرى أن الصودا الدايت تسبب الخرف.
• وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يستهلكون سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الصلبة مقارنة بالبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من زيادة الوزن الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على السكر (مثل الصودا العادية).
• وجدت دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا أن استهلاك صودا الدايت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
• يمكن أن تزيد المشروبات الغازية الخاصة بالحمية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية – مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية – وفقًا لدراسة من كلية الطب بجامعة ميامي ميلر وجامعة كولومبيا. أولئك الذين يشربون واحدة أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت كل يوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بثلاث مرات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. نُشر البحث في مجلة Stroke الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية

إيجابيات الكولا دايت

فيما يلي الفوائد الأساسية لشربالكولا دايت:

1. بناءً على دراسة جامعة دارتموث، فإن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية منخفضة السعرات الحرارية. أكثر من ذلك ، فإن المحليات المستخدمة في هذه المشروبات لها حلاوة ستمائة مرة مقارنة بالسكر الطبيعي. يُسمح للمصنعين باستخدام مواد التحلية في أجزاء صغيرة الحجم. في الواقع ، يجب أن يتذوق المشروب الحلو تمامًا كما هو الحال مع الأصل، حتى بدون سعرات حرارية إضافية.
2. وفقًا لتقرير جامعة هارفارد، فإن التحول إلى المشروبات الغازية الدايت قد يؤدي إلى انخفاض فوري في تناول السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الجسم كل يوم.
3. الدايت صودا صحية مقارنة بالمشروبات الغنية بالسكر.

إكتشف: نظام الكيتو لانقاص الوزن

سلبيات بالكوكا كولا دايت

فيما يلي المشكلات الأساسية المرتبطة بالكوكا كولا دايت:

1. من المعتقد أنه على الرغم من عدم احتواء دايت صودا على سعرات حرارية ، إلا أنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وفقًا لجامعة هارفارد ، فإنهم يقترحون أن الناس لديهم قدرة طبيعية في معرفة وحساب السعرات الحرارية التي يتناولونها داخل أجسامهم اعتمادًا على الذوق. نظرًا لسبب أن مشروبات الدايت لها مذاق كما لو كانت تحتوي على سعرات حرارية ، لكنها في الواقع ليست كذلك ، فهي تميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الأخرى.
2. غالبًا ما تؤدي مشروبات الدايت إلى متلازمة التمثيل الغذائي. بناءً على الدراسة التي أجراها المركز الطبي في روتشستر ؛ قد يعاني هؤلاء الأفراد من أعراض مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة حجم النفايات وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد.
3. الخصائص التي تسبب السرطان. نظرًا لاختراع مشروبات الحمية، يستخدم العديد من الشركات المصنعة العديد من بدائل السكر. أظهر تقرير أن الكثير من الشركات المصنعة تستخدم السيكلامات والأسبارتام والسكرين في أوقات مختلفة حتى مع وجود عوامل السرطان. قد لا يزال التحلية الصناعية بحاجة إلى اختبارات إضافية حتى قبل أن يتمكن الناس من تقليل المخاوف المرتبطة بالخصائص المسببة للسرطان.
4. يزيد الدايت صودا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. استنادًا إلى العديد من الدراسات ، من المحتمل أن يحصل الأشخاص المعرضون لشرب صودا الدايت في يوم واحد على فرصة الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. هذه علامة على إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري. ويرجع ذلك إلى السبب الذي يجعل شاربي الصودا الدايت يميلون على الأرجح إلى تناول البطاطس المقلية والبرغر وليس الفاكهة والسلطة.
5. تشتمل مشروبات الدايت أساسًا على نكهة الكراميل. هذا يقلل من قدرة الجسم على معالجة السكر في الدم على المستوى الجزيئي.

شاهيد:

• الزيت النباتي في الكيتو
• هل قشور السيليوم مسموحة في الكيتو؟
• زيت MCT – زيت MCT في الكيتو
• عصير الكيتو الأخضر

خلاصة – الكولا دايت

لسنوات عديدة، كانت الدايت صودا هي الحل الأمثل لمحبي المشروبات الغازية في أي نظام غذائي. وعلى الرغم من عدم وجود العديد من المشروبات التي يمكن أن ترضي مثل كوب من المشروبات الغازية المثلجة في يوم صيفي دافئ، فمن المهم أن تعرف أن المبالغة في استهلاك الصودا في النظام الغذائي لا يخلو من المخاطر المحتملة.

في حين أن هذا المشروب يمكن أن يكون حلاً لطيفًا مرة واحدة في كل حين للأشخاص الذين يشتهون مشروبًا حلوًا ويريدون الاستغناء عن السكريات المضافة ، فإن تناول كميات كبيرة من هذا المشروب الحلو قد يؤدي إلى بعض الآثار الصحية غير المرغوب فيها على المدى الطويل .

إن موازنة استهلاكك من الصودا الخاصة بالحمية مع الماء الجيد القديم والمزيد من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية مثل العصير 100٪ والحليب سيساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية مع إضافة المتعة أيضًا.

الأسئلة الشائعة: