مشروبات التخسيس تساعد في التخلص من زيادة الوزن، الذي يعد من المشكلات التي يعاني منها العديد من الاشخاص في مختلف الاعمار.
تقدم مشروبات التخسيس العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يمكن أن تساعدك بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، من خلال زيادة التمثيل الغذائي لديك، واستقرار نسبة السكر في الدم، والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يجب ان تأخذ بعين الاعتبار أن هذه المشروبات ليست بأي حال من الأحوال مشروبات معجزة من شأنها تسريع تقدمك بين عشية وضحاها. ولكن إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة الأخرى، يمكن ان دفعة جيدة نحو اهدافك في انقاص الوزن.
أفضل مشروبات التخسيس
عندما يتعلق الأمر بعدد مشروبات إنقاص الوزن التي يمكنك تناولها يوميًا، عليك النظر إلى عدد من العوامل، بما في ذلك نمط الحياة والوزن ومستويات النشاط البدني ونوع مشروب إنقاص الوزن الذي تشربه. يمكن استهلاك مشروبات إنقاص الوزن الطبيعية مثل مياه الديتوكس أكثر بكثير من مشروبات إنقاص الوزن. إذا اشتريت شاي والمخفوقات لإنقاص الوزن، فسوف يخبرك بعدد المشروبات التي يجب شربها يوميًا على العبوة. بالنسبة لمعظم مشروبات إنقاص الوزن لاستبدال الوجبات، يمكنك تناول 2 في اليوم. الشيء نفسه ينطبق على الشاي لانقاص الوزن. إذا كان لديك نمط حياة خامل وتشرب ماء التخلص من السموم، فيمكنك تناول ما بين 6 إلى 8 أكواب يوميًا ، وإذا كنت فردًا نشيطًا، فيمكنك تناول من 8 إلى 12 كوبًا يوميًا
1.الماء
قد تعتقد أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وليس من الضروري تناوله بكثرة، لكن الماء مهم للغاية كما يحتوي H2O على المزيد من الخصائص التي تجعله مفيدًا للغاية لفقدان الوزن.
كما وجد الباحثون أن إنفاقك للطاقة خلال فترة الراحة أو كمية السعرات الحرارية المحروقة، يمكن أن يزيد بنسبة 24٪ الى 30٪، وذلك في غضون 10 دقائق من شرب الماء.
بالإضافة إلى أنه يساعد الكبد والكلى على القيام بعملهما الطبيعي، كما يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم ويخلص من الجوع.
في الواقع، العديد من الاشخاص يخلطون بين الجوع والعطش. في المرة القادمة التي قد تعتقد فيها أنك بحاجة لتناول وجبة خفيفة، جرب تناول كوب من الماء وانتظر كيف تشعر.
أنظر أيضاً: ما هو رجيم المكسرات
2.الشاي الاخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مكونين أساسيين يساعدان في خسارة الوزن، وهي الكافيين ومضادات الأكسدة. حيث يعد الكافيين منشط معروف بقدرته الهائلة على زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وايضا زيادة تحسين الأداء أثناء التمارين الرياضية.
وكوب واحد من الشاي الأخضر يحتوي على 24 الى 40 مجم من الكافيين. كما يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى epigallocatechin gallate (EGCG)، وهو مضاد له قدر في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والذي يمكن أن يساعد في تكسير الدهون الزائدة الموجودة في الجسم.
3. ماء الليمون
شرب كوب من ماء الليمون الطازج يساعد على زيادة التمثيل الغذائي أو إزالة السموم المتراكمة في الجسم. كما ام اضافة بعض قطرات من عصير الليمون في الماء يعد خيارًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية لإضافة المزيد من النكهة.
مع ذلك إذا كنت تواجه مشكلة في شرب الكمية الكافية من الماء خلال اليوم، فحاول تجربة عصر هذه الفاكهة في الماء لتشجيعك على تناول الماء بكثرة.
عصير الليمون يحتوي على الفيتامين C الذي يمكن أن يعزز مناعتك، كما يزيد من امتصاص الحديد، الى جانب تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
إقرأ: اعشاب التخسيس وحرق الدهون
4. مشروب شاي الزنجبيل للتخسيس
شرب الشاي بالزنجبيل والليمون دور كبير قوي في المساعدة على فقدان الوزن، كما انه يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم.
فالزنجبيل يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص اخرى مضادة للالتهابات التي يمكن أن تعمل على منع تلف الأوعية الدموية والقلب وغيرها من الامراض. وذلك بفضل احتوائة على مركب يسمى جينجيرول.
كما ان الزنجبيل له القدرة على تحسين مستوى السكر في الدم، وكذا تقليل الكوليسترول “الضار”.
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب من شاي الزنجبيل قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع.
5. ماء الشمر
يعد ماء الشمر من الاشياء التي يساعد في تقليل الاصابة بعسر الهضم، ولكن يمكن ان يسبب في بعض زيادة الوزن.
ان الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في بذور الشمر تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما تزيد من معالجة الطعام بسهولة أكبر.
على الرغم مما يروج له بعض خبراء الصحة، الا ان العلماء ما يزالون يدرسون ما إذا كان الشمر يعمل على تثبيط الشهية حقا أم لا.
أنظر أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
6. خل التفاح
ان المكون الرئيسي التي يساعد على خسارة الوزن في خل التفاح هو وجود حمض الأسيتيك. حيث يمكن لهذا الحمض ان يساعد في تحسين التمثيل الغذائي، وتقليل مستويات الأنسولين، بالإضافة إلى كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام
وفي احدى الدراسات التي أجريت على مرضى الذين يعانون من السكري من النوع الأول أن خل التفاح يعمل على ايبطاء معدل إفراغ الطعام من المعدة.
وذلك يعني أن إضافة بضع ملاعق صغيرة منه إلى مشروباتك المفضلة يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
7. الشاي الاسود
مشروب التخسيس الذي يعد من الشاي الأسود يحتوي على مادة الكافيين وهو منشط قوي. كما ان الشاي الاسود يسرع عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة الى ان الشاي الأسود يحتوي على نسبة عالية مادة البوليفينول.
ومادة البوليفينول لديها القدرة عالية على تقليل السعرات الحرارية وزيادة انواع البكتيريا الصحية في الأمعاء، كما تعزيز تكسير الدهون.
اكتشف: فوائد واضرار حمية باليو
8. مشروب عصير الخضار للتخسيس
يمكن ان يحتوي عصير الفواكه على نسبة عالية من السكر، بينما عصير الخضروات الطازجة هو مشروب منخفض الكربوهيدرات.
علاوة على ذلك فان عصير الخضروات مليء بالفيتامينات والمعادن ووالعناصر الغذائية الضرورية للصحة بشكل عام. لكن وجدوا أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من عصير الخضار ينتهي بهم الأمر في نهاية المطاف إلى زيادة استهلاكهم للخضروات.
يمكن ان يساعد شرب عصير الخضار على إنقاص الوزن، خاصة وأن هذه الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تمنع الشعور بالجوع.
9. شاي الكمون
يحتوي شاي الكمون على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وذلك بفضل احتوائه على مادة تسمى ثيموكينون. وفي حالة كنت تشعر بالثقل والانتفاخ، فإن شرب كوب من شاي الكمون يمكن أن يخلصك من كل ذلك.
زيادة على ذلك فان الكمون يخفض نسبة السكر في الدم، كما يخفض مستويات الكوليسترول الضار، وهذا يمكن ان يؤثر على قدرة الشخص على ممارسة الرياضة بشكل عادي.
وفي العديد من الدراسات التي تدعم ان الكمون مشروب مناسب لفقدان الوزن، إلا أنه يحتاج الى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد مدى فعاليته المباشرة على فقدان الوزن.
إقرأ أيضاً: رجيم أتكنز لفقدان الوزن
10. القهوة
عند مقارنةً القهوة بالشاي الأسود والأخضر، فان القهوة تحتوي على أكبر نسبة من الكافيين بحوالي 95 مجم لكل كوب منها، وبالتالي فان الكافيين يساعد على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
القهوة تحتوي ايضا على الثيوبرومين والثيوفيلين وحمض الكلوروجينيك، واهم ثلاثة مركبات معروفة بقوة تأثيرها على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
الا أن خصائص حرق السعرات الحرارية في القهوة لا تدوم إلى الأبد. لذلك عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن على المدى الطويل، فلا يجب الاعتماد على القهوة بالتأكيد.
11. ماء جوز الهند
عندت تصنع مشروب التخسيس من ماء جوز الهند فإنه يضاهي الكثير من المشروبات الرياضية التي تعمل على تزويد المشاركين بالوقود الذي يمكن أن يستمر الى ساعة أو أكثر من التمارين عالية الكثافة.
هذا يدل على أنه قد يكون لديهم كمية كبيرة من السكر ليست ضرورية لممارسة الرياضة للاشخاص الذين يرغبون إنقاص الوزن.
لذلك إذا كنت لا تتدرب وتستعدك للقيام بالماراثون او شيء يتطلب تمرينًا صارمًا وصعبا، فجرب شرب ماء جوز الهند.
ماء جوز الهند النقي يحتوي على سكر أقل، كما يحتوي ايضا على خمسة معادن أساسية: وهي الكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والصوديوم والبوتاسيوم.
إقرأ أيضاً: رجيم رمضان لسالي فؤاد
12. قشر السيلليوم في الماء
عندما تقوم بتضع هذه الألياف القابلة للذوبان في الماء، فإنها تتحول إلى هلام سائل يمكنك تناوله بمفرده او إضافته إلى العصائر.
تعد الألياف بشكل عام مفيدة بشكل كبير، فهي تساعد على البقاء ممتلئًا، وبالتالي تقليل مقدار ما تتناوله.
حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن قشور السيليوم ممتازة في الحفاظ على شعور الاشخاص بالرضا بين الوجبات التي يتناولونها.
13. عصير الكرز الحامض
عصير الكرو الحامض يحتوي على 25 جرامًا من السكر( لكل 8 أونصات)، لكن تناول كمية من هذا العصير بمكن أن تساعد في تقليل لام العضلات الالتهابات بعد التمرين.
بالإضافة إلى أن تناوله قد يكون مفيدًا إذا كنت تكثف تدريباتك لتناسب أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
اكتشف ايضا: حمية داش (DASH) الغذائية: الذين يعانون من فرط ضغط الدم.
ما هي فوائد مشروبات إنقاص الوزن؟
مشروبات إنقاص الوزن عالية الجودة مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تفيد جسمك. مع المكونات المفيدة لك، فإن مشروبات إنقاص الوزن تطرد الجسم من السموم، وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم وحرمان نفسك من الأطعمة التي تحبها، تساعدك مشروبات إنقاص الوزن على إنقاص الوزن عن طريق تخليص جسمك من النفايات الزائدة.
تساعد مشروبات إنقاص الوزن أيضًا على قمع شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حتى لا تتناول وجبة خفيفة من الأطعمة عالية السكر والسعرات الحرارية على مدار اليوم. هذا يمنعك من اكتساب الوزن الزائد والشعور بالبطء والخمول
هل مشروبات التخسيس آمنة؟
نعم، مشروبات إنقاص الوزن آمنة، وهي في الواقع طريقة صحية لمساعدتك على التخلص من أرطالك غير المرغوب فيها. ستساعدك على بدء رحلة إنقاص الوزن، وستكون مليئة بالفيتامينات والمغذيات والبروتينات المفيدة لجسمك. تعمل بشكل أفضل كجزء من خطة الأكل الصحي، وسترى أفضل النتائج إذا قمت بإقران مشروبات إنقاص الوزن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة