مكملات الكيتونات الخارجية هل هي وسيلة فعالة لتخفيف الوزن؟

مكملات الكيتونات الخارجية هي مكملات تحتوي على كيتونات خارجية وتباع كاختصار للوصول إلى الحالة الكيتونية الغذائية حتى أثناء وجود الجلوكوز في الدم.

يمر جسمك عادة بحالة الكيتوزية عندما يتم إنتاج الكيتونات نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الصيام أو الجوع. ثبت أن الكيتوزيه له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الأداء البدني والمعرفي. غالبًا ما تستهدف مشروبات الكيتون الرياضيين وأولئك الذين يمارسون التدريبات المكثفة.
نظام كيتو الغذائي أو نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يتكون هذا النظام الغذائي من الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات. لذلك ، يمكن القول أنها تتكون من الدهون والبروتينات الجيدة. اتباع هذا النظام الغذائي شائع جدًا في الوقت الحاضر. أيضًا ، هذا لأنه يطلق آلية فريدة لتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون.

يأخذك هذا التخفيض من الكربوهيدرات إلى حالة استقلاب الكيتوزية. عندما يحدث الكيتوزيه ، يحرق جسمك الدهون بشكل أكثر كفاءة كطاقة. في هذه العملية ، تتحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة.

يؤدي النظام الغذائي الكيتون أيضًا إلى انخفاض في ارتفاع الأنسولين أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. يتبع عشاق اللياقة البدنية ومنافسو اللياقة البدنية هذا النظام الغذائي بشكل خاص للتخلص من الدهون الزائدة. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الكيتون له فوائد أخرى أيضًا ضد الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والسرطان.

إنها حالة استقلابية تتميز بزيادة مستويات أجسام الكيتون في أنسجة الجسم. إنه مرضي ويحدث بسبب حالة مثل مرض السكري أو تناول كميات منخفضة للغاية من الكربوهيدرات. بصرف النظر عن حرق الدهون ، يمكن أن تقلل الحالة الكيتونية الجوع. تحدث الحالة الكيتونية بعد أن يقلل المرء من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا ويبدأ عادةً بعد 3 إلى 4 أيام.

ما هي مكملات الكيتونات الخارجية؟

يستخدم جسمك الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة طوال هذه السنوات. الآن عندما تحرمه فجأة من الجلوكوز في مواقف مثل الصيام أو الجوع أو عندما تمارس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مثل النظام الغذائي الكيتون، فإن عقلك سيجبر جسمك في النهاية على استخدام الأحماض الدهنية المخزنة للحصول على الطاقة.

يقوم بذلك عن طريق تحويل الأحماض الدهنية إلى مركبات عضوية تعرف باسم الأجسام الكيتونية. تُعرف عملية استقلاب الكيتونات في الجسم للحصول على الطاقة باسم الكيتوزية 1. يُعرف الوصول إلى حالة الكيتوزية عن طريق النظام الغذائي الكيتوني باسم الكيتوزية الغذائية.

يسمى جسم الكيتون الأساسي الذي يشارك في الحالة الكيتونية بيتا هيدروكسي بوتيرات. تم العثور على أجسام الكيتون لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) مقارنة بالجلوكوز وهو أحد الأسباب التي تجعله يشار إليه غالبًا باسم “الوقود الفائق”.

غالبًا ما يبحث الرياضيون وأولئك الذين يمارسون التدريبات المكثفة عن طرق لزيادة مستويات الطاقة والأداء لديهم من خلال مشروبات الطاقة والمكملات وأشرطة الطاقة. هذا السبب إلى جانب النمو الهائل لنظام كيتو الغذائي على مر السنين أدى إلى ولادة مشروبات الكيتون.
كما هو مذكور أعلاه ، ينتج جسمك أجسام الكيتون بشكل طبيعي عندما ينخفض ​​الكربوهيدرات لأي سبب كان. وتسمى هذه الكيتونات الداخلية المنشأ لأنها عادة ما يتم إنتاجها داخل جسمك.

تُعرف مشروبات ومكملات الكيتون مثل إسترات الكيتون والأملاح بالكيتونات الخارجية لأنها من صنع الإنسان وتنتج خارج الجسم. يتم تسويقها وبيعها بدعوى أنها يمكن أن تضع جسمك في الحالة الكيتونية في غضون ساعات حتى لو كان هناك جلوكوز في دمك. يُزعم أيضًا أن مشروبات الكيتون ومكملات الكيتون الخارجية الأخرى تقدم نفس الفوائد الصحية التي تم العثور على الكيتونات الذاتية لتوفيرها.

كيف تعمل مكملات الكيتونات الخارجية؟

لدى العلامات التجارية المختلفة ادعاءات مختلفة حول كيفية عمل مشروبات الكيتون والمكملات الغذائية ، ولكن إذا كان هناك شيء واحد شائع بينهم هو أن مشروباتهم الكيتونية يُزعم أنها تزيد من مستوى بيتا هيدروكسي بوتيرات في الدم.

ولكن قبل أن نناقش ذلك ، من المهم أن نذكر هنا أن هناك نوعين رئيسيين من الكيتونات الخارجية: استرات الكيتون وأملاح الكيتون.

1. استرات الكيتون

تُعرف هذه باسم الكيتونات النيئة التي يمكن للكبد أن يستقلبها بسرعة لاستخدامها كوقود. استخدامها في مكملات الكيتون الخارجية محدود بسبب مذاقها غير السار. ومع ذلك ، فإن استرات الكيتون لديها المزيد من الأبحاث الصحيحة للتحقق من صحة ادعاءاتهم.

2. أملاح كيتون

هذه هي الكيتونات الخارجية (غالبًا BHB) مرتبطة بالملح والشوارد لتحسين الطعم والامتصاص. تستخدم أملاح الكيتون في غالبية مشروبات ومكملات الكيتون الخارجية.

3. بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB)

كما تمت مناقشته سابقًا ، يعد بيتا هيدروكسي بوتيرات أحد أجسام الكيتون الرئيسية التي ينتجها جسمك في حالة عدم وجود الجلوكوز.

يُنسب إلى Bhb أيضًا العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالكيتوزيه. تشير ورقة بحثية أجريت عام 2018 إلى أن 100 جرام من الجلوكوز تنتج ما يصل إلى 8700 جرام من ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) بينما يمكن أن ينتج 100 جرام من bhb ما يصل إلى 10500 جرام من ATP 2.

يُعرف ATP بأنه ناقل طاقة أساسي يشارك في العديد من الوظائف الخلوية 3. نظرًا لأنه تم العثور على BHB لإنتاج المزيد من ATP أكثر من الجلوكوز ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو السبب الرئيسي وراء ادعاء مشروبات الكيتون بقدرتها على تحسين الأداء لأنها تحتوي على bhb.

لسوء الحظ ، فإن مجرد الوصول إلى الحالة الكيتونية ليس بالأمر السهل ، والبقاء في الحالة الكيتونية أصعب. إنه نظام غذائي صارم يتطلب الانضباط والالتزام. لهذا السبب يمكن أن يساعد المكمل الذي يوفر الكيتونات الخارجية. ينتج جسمك المواد – المعروفة أيضًا باسم بيتا هيدروكسي بوتيرات أو BHB – بشكل طبيعي. ولكن عندما تكون في الحالة الكيتونية ، فإن جسمك يفرغ الأشياء ويحرق مخازن الدهون ويبقيك نشيطًا بشكل طبيعي.

لذلك إذا قمت بتكميل نظام الكيتو الغذائي الخاص بك مع BHB أثناء الكيتوزيه ، فإنه يجعل البقاء هناك أسهل. ما زلت بحاجة إلى الالتزام بنظام كيتو الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. لكن يمكن أن يساعد ملحق BHB في منعك من إهدار كل هذا العمل الشاق.

يمكن أن يساعدك مكمل BHB أيضًا في إنقاص الوزن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت تحد بشدة من تناول الكربوهيدرات ، فكلما زادت الكيتونات الخارجية التي تحصل عليها خلاياك من الدم ، ستحرق مخازن الدهون.

متى يجب أن تناول مكملات الكيتونات الخارجية؟

ستحصل كل علامة تجارية على تعليماتها حول موعد وكيفية تناول مكملات الكيتون الخارجية ومقدارها. ومع ذلك، بشكل عام، من الأفضل تناول مشروبات الكيتون قبل 30 دقيقة من التمرين أو في الصباح أو أثناء السفر.

يمكنك أيضًا تناول مشروبات الكيتون في الماء أو أي مشروبات منخفضة الكربوهيدرات مثل ماء جوز الهند وحليب اللوز والقهوة والمخفوقات.

فوائد مكملات الكيتونات الخارجية

1. قد تحتوي مشروبات الكيتون على المزيد من ATP.

يقال أن بيتا هيدروكسي بوتيرات (bhb) في جسم الكيتون يحتوي على ATP أكثر من الجلوكوز. نظرًا لأن معظم مشروبات الكيتون تحتوي على bhb كمكون رئيسي لها ، فقد يعني ذلك أنها يمكن أن تزيد من مستوى ATP في الجسم والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأداء.

2. قد يساعد في تحقيق الكيتوزيه.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على الفئران أن الكيتونات الخارجية قد تساعد في الوصول إلى الحالة الكيتونية 4. في هذه الدراسة التي استمرت 28 يومًا، تلقت الفئران جرعة يومية من 5-10 جم / كجم من أحد مكملات الكيتون الخمسة التي تم تخصيصها لها.

أظهرت النتائج أن تناول مكملات الكيتون يزيد بسرعة من مستويات الكيتون في الدم دون أي قيود غذائية.

3. قد يقمع الشهية.

تم العثور على الكيتونات تمتلك خصائص قمع الشهية والتي تعد واحدة من فوائد نظام كيتو الغذائي لأنه يزيد من الكيتونات بشكل طبيعي. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن زيادة الكيتونات عن طريق مشروبات الكيتون قد تؤدي إلى كبح الشهية بشكل مباشر.

في هذه الدراسة، اتبع 15 مشاركًا بوزن طبيعي صيامًا طوال الليل ثم تناولوا 1.9 كيلو كالوري / كجم من مشروب إستر الكيتون أو مشروب سكر العنب المتساوي كالوريك. كلا المشروبين لهما نفس الطعم واللون والحجم.

أظهرت النتائج أن استهلاك مشروب الكيتون أدى إلى زيادة مستوى الكيتون في الدم (BHB) من 0.2 إلى 3.3 ملي مولار بعد 60 دقيقة. زاد DEXT من مستوى الجلوكوز في الدم بين 30-60 دقيقة. كما قلل مشروب إستر الكيتون بشكل ملحوظ من الشهية بعد 1.5 ساعة من الاستهلاك مقارنة بـ DEXT.

4. قد يساعد في علاج انفلونزا الكيتو.

يعاني الكثير من الأشخاص من أنفلونزا الكيتو عند اتباع نظام الكيتو الغذائي بسبب الانسحاب المفاجئ للكربوهيدرات وفقدان الأملاح.

يمكن أن تشمل هذه الأعراض ضباب الدماغ ، والدوخة ، والتعب ، والصداع ، والتقيؤ ، والتهيج. كما ذكرنا سابقًا ، تُصنع أملاح الكيتون عادةً من بيتا هيدروكسي بوتيرات وإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العديد من المشروبات الرياضية تذكر الإلكتروليت على الملصق. نظرًا لأن مشروبات الكيتون تحتوي على هذه الإلكتروليتات ، فقد تساعد في تقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2018 ، تلقى ستة مشاركين أصحاء 0.5 جم / كجم من مكمل ملح كيتون bhb مع الصوديوم والكالسيوم. ووجدت الدراسة أن هناك زيادة كبيرة في مستوى الكيتون في الدم بين 2.5-3 ساعات بعد الاستهلاك.

6. قد يحسن الأداء.

قد تزيد مشروبات الكيتون من أداء التمرين لدى الرياضيين عن طريق زيادة مستوى ATP عبر بيتا هيدروكسي بوتيرات. خلصت ورقة بحثية عام 2017 أيضًا إلى أن الكيتونات الخارجية يمكن أن تحسن الأداء أثناء التمرين ، خاصةً لدى الأفراد المدربين.

7. الوظيفة المعرفية

تتمثل إحدى الفوائد المعروفة لنظام الكيتو في أنه يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ويرجع ذلك أساسًا إلى المستوى المرتفع من بيتا هيدروكسي بوتيرات. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد تساعد مشروبات الكيتون أيضًا في تحسين الأداء المعرفي.

8. قد يساعد في الصيام المتقطع.

يمارس الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو الصيام المتقطع. تعتبر مشروبات الكيتون الخارجية آمنة للاستهلاك لزيادة الطاقة أثناء الصيام المتقطع لأنها لن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز.

العيوب المحتملة لمشروبات الكيتون

مثل المكملات الأخرى ، فإن مشروبات الكيتون ليست مثالية وقد تسبب آثارًا جانبية اعتمادًا على الفرد.

1. مشاكل في الجهاز الهضمي

تشير الدراسات إلى أن الجرعات العالية والمتكررة من أملاح الكيتون وإسترات الكيتون يمكن أن تؤدي إلى عدم تحمل الجهاز الهضمي. قد تشمل الأعراض الإسهال والغثيان.

إذا كنت مهتمًا بمشروب الكيتون ، فقد يكون من الأفضل البدء بأقل جرعة ممكنة ثم ملاحظة ما تشعر به.

2. خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول

نظرًا لأن أملاح الكيتون تحتوي على معادن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم – فإن استهلاك كميات كبيرة قد يعرضك لخطر عدم توازن الإلكتروليت. على الرغم من أن هذه المعادن ضرورية ، إلا أن تناول الكثير منها يؤدي إلى مشاكل.

تؤدي التركيزات غير الطبيعية إلى ظهور أعراض ، مثل تقلصات العضلات وضعف العضلات وصعوبة النوم والأرق

3. قد يسبب الحماض الكيتوني

في حين أن هذا نادر الحدوث، ضع في اعتبارك أن الجمع بين النظام الغذائي الكيتوني والصيام لفترات طويلة وتناول الكيتونات الخارجية يزيد من احتمالية الإصابة بالحماض الكيتوني. يرتبط الحماض الكيتوني عادة بمرض السكري. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن يحدث بسبب الجوع

بعض أنواع الكيتونات الخارجية

1. Natutal Caffeine – L-Carnitine

من المحتمل جدًا أن يكون أقوى مكمل غذائي لفقدان الوزن في الكيتو ، فهذه الأشياء مصنوعة من 2100 مجم من بيتا هيدروكسي بوتيرات. أضف الكافيين الطبيعي و L-Carnitine Tartrate ، وهو مكمل مثالي لفقدان الوزن في الكيتو. أشعل الكيتوزيه ، وحرق الدهون ، وحافظ على طاقتك باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

2. BHB Keto Base

تعد Perfect Keto واحدة من قواعد الكيتو الأعلى تصنيفًا والأكثر مراجعة على Amazon ، وهي تأتي أيضًا بنكهات القهوة والفانيليا والكراميل والخوخ. يدعم ارتفاع مستويات الكيتون في الدم ، وتحسين القدرة على التحمل الرياضي ، والأداء العقلي ، ومستويات الطاقة. والأفضل من ذلك كله ، أنه لا يحتوي على كربوهيدرات ولا لثة أو مواد مالئة ولا سكريات.

3. Nutriana Keto BHB

لا تستخدم Nutriana أملاح BNHB العامة. بدلاً من ذلك ، تم تصنيع هذه المكونات للمساعدة في قمع الشهية وزيادة الطاقة. إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، أو حتى مجرد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيجب أن ترى نتائج فقدان الوزن مع هذا المكمل.

KETO DRIVE .4.

أخيرًا ، مشروب BHB مذاقه جيدًا. تمتلك الكيتونات نفسها طعمًا قويًا جدًا يصعب إخفاءه. يأتي Keto Drive أيضًا بنكهات الكرز الأسود وعصير الليمون الماتشا ، وهو لذيذ. يمكنك الحصول على جميع فوائد BH.

5. Vitamin Bounty Keto BHB

مع أكثر من 1800 تقييم وتقييم 4.4 نجوم ، هذه الأشياء هي الخيار الأول على أمازون للكيتونات الخارجية. يصر المراجعون على أنها مسؤولة عن فقدان الوزن. ذهب أحدهم إلى حد وصفه بأنه “حلم اتباع نظام غذائي نباتي كيتو”. يعزز الطاقة ، ويحد من الرغبة الشديدة ، ويدعم نظام كيتو الغذائي.

6. Giant Sports Keto Kreamsicle

لا يمكن أن تتناسب الكثير من وجبات الكيتو الخفيفة مع وحدات الماكرو الخاصة بك وتحفز جسمك في حرق الكيتونات أثناء تذوق هذا رائعًا. تمنحك حصة واحدة من Keto Kreamsicle 10 جرام من الدهون و 6 جرام من BHB و 4 جرام فقط من الكربوهيدرات. لذا فهو يتناسب تمامًا مع نظامك الغذائي الكيتوني أو نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. متوفر أيضًا بنكهة الجبن وتوابل اليقطين.

خلاصة

مشروبات الكيتون هي مكملات كيتون خارجية لديها القدرة على زيادة مستويات الكيتون في الدم وتحفيز الفوائد المرتبطة بالكيتوزية مثل تحسين الأداء أثناء التمرين وخصائص قمع الشهية.

إنها مناسبة بشكل أفضل للرياضيين وأولئك الذين يقومون بتمارين مكثفة بانتظام. تعتبر مشروبات الكيتون أيضًا خيارًا لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة النظام الغذائي الكيتوني بسبب ظروف صحية معينة، وقد تجعل من السهل العودة إلى الحالة الكيتونية بعد يوم من الغش.

نوصي بشدة بممارسة النظام الغذائي الكيتوني للاستفادة الكاملة من الكيتوزية الغذائية واستخدام مشروبات الكيتون الخارجية عند الحاجة إلى استخدامها.

قد نرى المزيد من الدراسات الموثوقة حول الادعاءات الصحية المختلفة المتعلقة بمشروبات الكيتون حيث تستمر شعبيتها في النمو ، خاصة الدراسات التي أجريت على أملاح الكيتون. سيساعد هذا أيضًا في تحديد الجرعة الأكثر أمانًا وأي آثار جانبية محتملة غير مكتشفة.

الأسئلة الشائعة: