8 نصائح ستساعدك على التخلص من دهون البطن

تعد دهون البطن او الدهون الحشوية أكثر من مجرد مصدر ازعاج بل يجعل ملابسك تبدو ضيقة، هذا ما يجعل الامر غير مريح، مثل هذا النوع من الدهون قد يشكل عامل خطر رئيسي بأمراض السكري وأمراض القلب. النصائح التالية ستساعدك على  التخلص من دهون البطن.

من المعروف ان العديد من المنظمات الصحية  تستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI)، من اجل تصنيف الوزن، ايضا التنبؤ بخطر الإصابة بالامراض التي لها ارتباط بعملية التمثيل الغذائي، ومع ذلك، يكونوا الأشخاص الذين يعانون من الدهون الزائدة في البطن معرضون اخطر الإصابة بالامراض حتى لو كانوا يبدون نحيفين.

رغم ان فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون  صعبًا للغاية، إلا أن هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها بهذف تقليل الدهون الزائدة في البطن. فيما يلي بعض النصائح الفعالة للتخلص من دهون البطن.

نصائح للتخلص من دهون البطن.

دهون البطن تشكل مصدر ازعاج الكثير من الاشخاص كما أنها يمكن ان تكون بداية للإصابة بأمراض مثل السكري أو غيرها من المشاكل الصحية، فيما يلي 10 نصائح للتخلص من دهون البطن:

1.  تناول الألياف القابلة للذوبان

تمتص الألياف القابلة الذوبان الماء، وبالتالي تشكل مادة هلامية تعمل على  إبطاء من عملية امتصاص الطعام أثناء مروره في الجهاز الهضمي.

تشير احد  الدراسات أن هذا النوع من الألياف يعمل على  تعزيز فقدان الوزن، وايضا تساعد على الشعور بالشبع، هذا ما يجعلك  تأكل أقل بشكل طبيعي، كما يمكن ان يقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام الذي يتناولها.

بالإضافة  الى ذلك يمكن ان تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.

كما اثبثث احدى  الدراسات القائمة قائمة على الملاحظة التي أجريت على ما يفوق 1100 بالغ أن كل زيادة بمقدار 10 غرام مقابل تناول  الألياف القابلة للذوبان، فان  دهون البطن تنخفض بنسبة 3.7٪ ، وذلك خلال فترة 5 سنوات.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان  بشكل يومي تشمل ما يلي:

• بذور الكتان
• نودلز شيراتاكي
• كرة قدم افوكادو
• البقوليات

  وتجدر إلاشارةً الى  تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تساعد على إنقاص الوزن من خلال زيادة الشبع، وايضا تقليل امتصاص السعرات الحرارية، لذلك حاول تضمين العديد من من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي التي تساعد على فقدان الوزن وتحميل من الاصابة بدهون البطن

أنظر أيضاً: جدول نظام لو كارب

2. تفادى الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

من المعروف ان  تكوين الدهون المتحولة يتم من خلال اصافة الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا.

كما ان الدهون المتحولة توجد في بعض أنواع السمن النباتي، وايضا في بعض الأطعمة القابلة للدهن، كما انها تضا إلى الأطعمة المعلبة.

في احدى الدراسات ربطة الدهون المتحولة بالإصابة بالالتهابات، وايضا أمراض القلب، الى جانب مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى زيادة الدهون في البطن

في حين ان وجدت دراسة استمرت  لمدة 6 سنوات أن القردة التي كانت تتناول نظام غذائي غني  بالدهون المتحولة عرفت زيادة بنسبة 33 ٪ من الدهون في البطن، وذلك أكثر من أولئك الذين يتبعون نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.

من اجل القيام بتقليل دهون البطن والوقاية منها، قم  بقراءة ملصقات مكونات الاطعمة، وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة.

اطلع على: الخضروات المسموحة والممنوعة في نظام اللو كارب

3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يعد البروتين من اهم  العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي تساعد في التحكم في الوزن، لذلك فان تناول البروتين عالية الجودة، والتي تساعد على إفراز هرمون الشبع PYY ، الامر الذي يقلل الشهية ويعزز الشبع، علاوة على ذلك فإن  البروتين يرفع أيضًا معدل الأيض، وبالتالي يساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء خسارة الوزن.

أصدرت العديد من الدراسات القائمة على أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول بطبيعتهم  على دهون في البطن أقل مقارنة مع أولئك الذين يتناولون نظام غذائي منخفض البروتين.

لذلك قم  بتضمين مصادر البروتين في كل وجبة، مثل:

• بيض.
• الالبان.
• البروتين.
• مصل اللبن.
• فاصوليا.
• الأسماك.
• اللحوم.
• الفاصوليا.

اكتشف: نظام الكيتو ونظام اللو كارب للتخسيس

4.  تقليل مستويات التوتر لديك

ان الضغط النفسي والتوتر  والإجهاد يمكن ان يؤدي إلى زيادة دهون البطن، من خلال تحفيز الغدد الكظرية على انتاج الكورتيزول، كما يعرف ايضا باسم هرمون التوتر.

حيث تظهر بعض الأبحاث أن  رتفاع مستويات الكورتيزول، تزيد من الشهية وأيضا تزيد من تخزين الدهون في البطن.

لذلك فان تقليل دهون البطن ممكن من خلال الانخراط في ألانشطة الممتعة التي تخفف من التوتر.

كما ان  ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل من الوسائل الفعالة التي تساعد على التخلص من دهون البطن

5.  لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تحتوي الكربوهيدرات على الفركتوز، والذي له علاقة  بالعديد من الأمراض المزمنة الناتجة عن الإفراط في تناوله. وتشمل هذه :

• أمراض القلب.
• السكري من النوع 2.
• السمنة.
• أمراض الكبد.

أكدت بعض الدراسات وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وايضا  زيادة دهون البطن.

من المعروف ان استهلاك انواع السكر المكرر مثل السكر الابيض، يمكن أن يؤدي إلى التسبب في زيادة دهون البطن، لذلك من المهم جدا استهلاك الكربوهيدرات (السكريات) الصحية، مثل العسل الطبيعي، الذي يجب تناولها باعتدال.بالاضافة الى مصادر الكربوهيدرات الصحية الأخرى، مثل: الحبوب الكاملة أو البقوليات والمضر

  تناول الكربوهيدرات هو سبب رئيسي الذي يؤدي الى  لزيادة الوزن لدى العديد من الاشخاص، لذلك ينصح  بتقليل من تناول الحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر المضاف.

اكتشف: رجيم اللو كارب لفقدان الوزن

6. تناول المزيد من الدهون الصحية

ان تناول الدهون غير الصحية يؤدي زيارة تاركم الدهون في البطن وايضا يعرض الجسم الى الاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.

توجد الدهون الصحية  في العديد  الأغذية في زيت الزيتون وايضا  بزيت جوز الهند، وفي الزبدة الطبيعية المستخرج من الألبان الطبيعية، بالإضافة إلى الافوكادو.

في احدى  الدراسات أكدت أن الدهون متوسطة السلسلة كما  زيت جوز الهند يمكن ان  تعزز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تقلل من نسبة الدهون التي   تتراكم في الجسم.

في دراسة اجريت أكدت ةن الرجال المصابون  بالسمنة والذين تناولوا زيت جوز الهند بشكل يوم لمدة 12 أسبوعًا فقد فقدوا  1.1 بوصة (2.86 سم) من خصرهم دون القيام بتغيير نظامهم الغذائي وبدون ممارسة التمارين الرياضية.

على الرغم من ذلك، فإن ما يخص الدراسات عن فوائد زيت جوز الهند لفقدان الدهون في البطن تظل ضعيفة. كما ان زيت جوز الهند به على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.

ينصح   باستبدال بعض الدهون في نظامك الغذائي، بدهون زيت جوز الهند، كما تجدر الإشارة إلى أن استبدال الزيوت المهدرحة او المتحولة على سبيل المتال استخدام في القلي زيت الافوكادو، لان له نسبة اقل من الاحتراق والتاكسد، اما في  الطهي يمكن استخدام زيت الزيتون او الزبدة الطبيعية.

اطلع على: نصائح حول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

7. جرب الصيام المتقطع

مؤخرا أصبح الصيام المتقطع من الامور الشائعة كطريقة جيدة  تساعد على فقدان الوزن.  ويعد الصام المتقطع نوع من انواع الاكل حيث يتنقل بين فترات الأكل وفترات الصيام؛ اي انك تصوم لمدة 8 او 16 او 24 ساعة أو تتخطى احدى الوجبات.
لقد تبين في  مراجعة احدى الدراسات حول الصيام المتقطع وايصت صيام اليوم المتبادل، حيث  شهد الاشخاص انخفاضًا بنسبة ومن 4 الى 7٪ في دهون البطن، وذلك خلال 6 الى 24 أسبوعًا، كما ان بعض الأدلة أشارت إلى أن الصيام المتقطع، والصيام بشكل عام ، يمكن ان لا يكون مفيدًا للنساء كما للرجال.

يعتبر الصيام المتقطع من انواع الأكل الذي يتناوب بين فترات الأكل والصيام.

والجذير بالذكر ان بعض الدراسات تاكد على الصيام المتقطع  قد يكون من أكثر الطرق الفعالة في فقدان الوزن والتهلص من دهون البطن.

اكتشف: رجيم النقاط الفرنسي

8. احصل على القسط الكافي من النوم

  النوم  المريح لساعات كافية في مهم للجسم، لانه يساعد على تفادى التوتر والضغط النفسي، حتى لا يؤثر على الوزن.

إشارة احدةدى الدراسات إلى أن الناس الذين لا يحصلون على القسط الكافٍي من النوم يميلون  إلى اكتساب المزيد من الوزن، الامر الذي قد يساعد في تشكل دهون البطن.

بالإضافة إلى احدى الدراسة استمرت 16 عامًا شملت أكثر من 68000 امرأة، حيث اوضحت أن أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليل،  كانوا أكثر عرضة اكتساب المزيد من الوزن والمزيد من الوزن يعني المزيد من الدهون من أولئك الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر في الليل.

اذا كنت تخطط لفقدان الوزن وتحسين صحتك،  يجب أن يكون هذفك الاول هو الحصول على القسط الكافي من النوم.

إقرأ: جدول نظام اللو كارب

الأسئلة الشائعة حول طريقة فقدان دهون البطن