ما هو صيام الماء؟ وما هي سلبياته وايجابياته؟ وماذا تأكل في صيام الماء؟

قد يكون صيام الماء شائعًا في عالم الحفاظ على الصحة، ولكن يجب التعامل معه بحذر. لتجنب تعرضك لخطر بعض المضاعفات الصحية.

الصوم ليس مفهوما جديدا. بل ظهر قبل عدة عدة قرون، كانت جزءًا لا يتجزأ من الروحانية بين العديد من المجتمعات الدينية. تعتبر طقوس الصيام مثل تلك التي تمارس خلال شهر رمضان – التقليد الإسلامي الذي يستمر لمدة شهر والذي يدعو إلى الصيام الصارم من شروق الشمس إلى غروبها – بمثابة فترات للتجديد الروحي والتفكير للمشاركين.

في أوائل القرن العشرين، كان يُعتقد على نطاق واسع أن الصيام يلعب دورًا في كل من إدارة الوزن والوقاية من الأمراض. حتى أصبح الصيام لأسباب تتعلق بالصحة أو اللياقة البدنية أمرًا شائعًا إلى حد ما.

يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتبعون حمية باليو – وبالطبع فإن النظام الغذائي نفسه هو تفسير حديث لكيفية تناول أسلافنا للأكل ذات مرة وليس مؤشرًا على ذلك الواقع القديم.

ماذا يمكنك أن تأكل في صيام الماء؟

صوم الماء ينطبق على اسمه: صوم يحصر فيه كل الأكل والمشروبات ما عدا الماء. هذا يعني عدم تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية أو أي مشروب آخر. هذا يعني أيضًا عدم وجود طعام.

عادةً ما يستمر صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة، لكن صيام الماء تحت إشراف طبي قد يستمر حتى 40 يومًا.  من أجل سلامتك، يجب ألا تحاول الصيام بدون تصريح طبي وإشراف من طرف الطبيب المختص.

تم تصميم العديد من أنواع التطهير الشائعة على غرار صيام الماء، مثل Master Cleanse، حيث تشرب خلطة عصير الليمون الحارة لمدة 10-40 يومًا.

يشرع معظم الناس في نظام صيام الماء أو نظام مشابه للفوائد الصحية المزعومة، والتي تكون في الغالب قصصية.

تعرف على: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

ما تحتاج إلى معرفته حول صيام الماء؟.

نظرًا لان صيام الماء ليس ممارسة معتمدة على نطاق واسع من قبل المجتمع الطبي أو الغذائي السائد، لا توجد إرشادات موحدة لصيام الماء.

تأتي معظم النصائح والممارسات المتاحة من حسابات الشخص الأول للصيام التي يشاركها المدافعون دون أي أوراق اعتماد طبية أو غذائية. يوجد عدد محدود من عيادات الطب البديل التي تقدم صيام الماء تحت الإشراف.

يبدأ العديد من الذين يخضعون لصيام الماء في بيئة العيادة العملية بإحالة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم في بيئة سريرية، تتم مراقبة المرضى بانتظام بحثًا عن علامات الضيق مثل طعم كريه في الفم، وآلام أسفل الظهر، وطفح جلدي، وإفرازات من الأغشية المخاطية، والصداع، والتهيج، والغثيان، أو القيء.

كما يتم إجراء اختبارات الدم والبول بشكل منتظم كثير من الذين يصومون الماء في المنزل يفعلون ذلك دون دعم متخصص ودون شبكة الأمان التي يوفرها الإشراف الطبي.

نظرًا لأنها عملية مباشرة إلى حد ما، فقد يتبع الأشخاص الإرشادات الموجودة على الإنترنت أو في المجلات.

على الرغم من أن صيام الماء بسيط، إلا أن هذا لا يعني أنه سهل أو آمن. خلال الصوم، لا يمكنك تناول أي شيء سوى الماء.

تشرب بشكل عام ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا (من الأفضل أن يكون استهلاك المياه في الطرف الأعلى من هذا النطاق لأنك لن تحصل على الماء الذي تحصل عليه عادةً من الطعام).

صيام الماء ضار ولكنه يمكن أن يكون ضارًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. الأشخاص الذين لا يجب أن يجربوا صيام الماء يشملون أولئك الذين يعانون

أمراض الكلى المزمنة: قد يؤدي الصيام إلى تفاقم وظائف الكلى.

داء السكري: الصيام قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالحماض الكيتوني السكري ونقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم).

اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام إلى أنماط أكل مضطربة مثل  حرقة المعدة أو اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD)؛  قد تستمر معدتك في إنتاج حمض المعدة حتى بدون طعام، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.

يجب على النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم صيام الماء. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مدخنًا أو تدير إدمانًا أو تتناول وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية بانتظام، فاطلب المشورة الشخصية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الصيام.

اكتشف المزيد على: الدخول في مرحلة الكيتوسس

هل شرب المزيد من الماء يحافظ على الوزن الزائد؟.

إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة، فربما لن يؤذيك صيام بضعة أيام، لكنها طريقة سيئة لفقدان الوزن. سوف تكون جائعًا للغاية وستعود إلى أنماط الأكل المعتادة بعد تجربة هذا وستكتسب الوزن الذي فقدته من جديد.

ما هي مخاطر رجيم الماء؟ .

عندما يكون مدخولك الرئيسي  الوحيد هو الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها. وبالتالي تكون  النتيجة قصيرة المدى هي أنك ستفقد الكثير من الوزن، ومعظمه سيكون ماء وليس دهونًا.

تفقد المزيد من العضلات مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون وزنًا من خفض السعرات الحرارية الموصى به من 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم من مدخولهم الطبيعي.

ما يعنيه هذا هو أنه بمجرد التوقف عن اتباع حمية الماء عليك أن تأكل أقل بكثير للحفاظ على فقدان الوزن .لأن معدل الأيض الخاص بك سينخفض ​​بشكل ملحوظ.

وإذا لم تحصل على الكمية الكافية من الماء أثناء الصيام، فإنك تخاطر بأعراض جانبية مثل الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى الدوار والإغماء والإمساك والصداع، على سبيل المثال الى جانب الاثار الجانبية الاخرى.

إطلع على: رجيم البيض

ماذا عن رجيم الماء البارد؟.

إنه ليس نظامًا غذائيًا في الواقع – لا توجد قيود على ما تأكله  الشرط الوحيد هو أن الماء يجب أن يكون باردًا عند شربه.

يحرق الجسم السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تسخين الماء المثلج لدرجة حرارة الجسم الطبيعية البالغة 98.6 درجة.

كلما أبرد الماء كلما زاد حرق السعرات الحرارية. شرب الكثير من الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أقل ميلًا للإفراط في تناول الطعام. ويطرد الماء أي سموم تتراكم في الجسم.

اطلع على: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد

إيجابيات وسلبيات رجيم الماء

من أهم الايجابيات لرجيك الماء انه قد يعزز فقدان الوزن بسرعة. كما أنه من المحتمل أن يكون فقدان الوزن مؤقتًا، كما انها لا تخلق عادات صحية

كما ان هناك فوائد محتملة اخرى لصيام الماء، ولكن من المهم ملاحظة أن الأبحاث حول سلامة صيام الماء غير متوفرة، مع وجود أدلة قوية تشير بدلاً من ذلك إلى المخاطر المحتملة.

بالإضافة إلى ذلك، من غير الواضح ما إذا كان إجراء الصيام نفسه يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية أم لا. على سبيل المثال، تقليل تناول السكر أو الصوديوم لبضعة أيام قد يكون مفيدًا.

وبالنسبة لأولئك الذين يشربون بانتظام، فإن تجنب الكحول لعدة أيام أو أكثر قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن وانخفاض ضغط الدم حتى مع عدم وجود تغييرات أخرى في النظام الغذائي.

لتحقيق العديد من الفوائد الصحية المزعومة لصيام الماء، إن لم يكن كلها، غالبًا ما توجد نُهج أكثر أمانًا وصحة. على سبيل المثال، قد تحاول تقليل تناول الصوديوم أو الكحول كجزء من نظام غذائي صحي بدلاً من ذلك.

تعرف على: 8 أسباب تجعلك تشرب 8 أكواب من الماء يوميا

هل صيام الماء خيار صحي لك؟

تقدم الإرشادات الغذائية لعام 2020-2025 الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية توصيات ونصائح لنظام غذائي متوازن، والتي يجب أن تشمل مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والزيوت الصحية.

يستثني صيام الماء كل هذه المجموعات الغذائية الصحية باستثناء الماء، لذلك فهو لا يلتزم بإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية وبالتالي لا يعتبر طريقة صحية لفقدان الوزن. ومع ذلك، كغذاء قصير المدى، قد تلاحظ بعض فقدان الوزن أثناء صيام الماء، ولكن فقط لبضعة أيام.

عندما تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لمدة 24 ساعة أو أكثر، فمن المحتمل أن تعاني من فقدان مؤقت للوزن.

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن هذا ربما يكون على شكل وزن الماء والجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة)، وليس فقدان الدهون الفعلي.

يستغرق جسمك بضعة أيام ليبدأ في حرق الدهون المخزنة لأنه يستخدم الطاقة المتاحة مثل الجلوكوز والجليكوجين أولاً.

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءًا لا يتجزأ من عملية إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل. حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.

نظرًا للطبيعة التقييدية لصيام الماء، فإن هذا النظام الغذائي لا يلتزم بإي ارشادات من طرف وزارة الزراعة الأمريكية ولا يعتبر طريقة صحية لفقدان الوزن. إن فقدان الوزن السريع على شكل وزن الماء ليس مستدامًا لإدارة الوزن على المدى الطويل.

تعرف على: ما هو الكيتو دايت KETO DIET ؟

الأسئلة الشائعة: