نظام الكيتو للنساء – هل يعمل نظام الكيتو للنساء اشكل جيد؟

نظام الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يحول الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، حيث يستخدم الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. فهل يعمل نظام الكيتو للنساء؟

هناك العديد من الفوائد الصحية لحمية الكيتو من فقدان الوزن إلى الصحة الأيضية. ولكن، كما هو الحال مع معظم العالم الطبي، تم إجراء معظم الأبحاث على الرجال. قبل اتباع نظام الكيتو الغذائي، من المفيد أن تفهم كيف يمكن أن تؤثر الكيتو على جسم المرأة بشكل مختلف.

في هذه المقالة، سوف نعرف هل نظام الكيتو للنساء جيد لصحة المرأة، بما في ذلك المخاطر والفوائد، حتى تتمكن من تحديد ما إذا كانت مناسبة لك.

هل تعمل حمية الكيتو للنساء؟

في السنوات الأخيرة تم استخدام نظام الكيتو الغذائي للمساعدة في علاج النساء، وخاصة النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وأيضا المساعدة على فقدان الوزن، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتحسين نوعية النوم، وتقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي.

كما يؤكد بعد الاخصائيين على أهمية الجمع بين النظام الغذائي القلوي ونظام الكيتو الغذائي بعد تقييم فوائد تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات من ناحية، مع بعض التعليقات السلبية التي كانت تتلقاها من العملاء من ناحية أخرى.

على الرغم من أن العديد من عملائها عانوا من فقدان الوزن بسرعة وبشكل موثوق مع تقليل تناولهم للكربوهيدرات، فقد أفاد الكثيرون أيضًا بالتعامل مع الآثار الجانبية مثل الغثيان والتعب والإمساك بسبب نظام الكيتو الغذائي.

يتضمن نظام الكيتو الغذائي الحصول على ما يصل إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من مصادر الدهون الصحية ، وهو تغيير مهم لمعظم مرضاها الذين اعتادوا على الركض على الكربوهيدرات والكافيين والسكر للحصول على الطاقة.

أصبح من الواضح أنه يجب تعديل شيء آخر لمنع الآثار الجانبية المرتبطة بنظام كيتو الغذائي. هذا عندما خطرت لها فكرة التركيز على استعادة القلوية أولاً وقبل كل شيء.

كيف تقرر ما إذا كانت الكيتو دايت مناسبة لك؟

لا توجد طريقة بالنسبة لي لأخبرك بالضبط كيف ستستجيب لنظام الكيتو الغذائي لأن لدينا جميعًا عوامل وراثية مختلفة، وأعمار، ومستويات التوتر، ومستويات النوم، والنشاط.

إذن، هذه نصيحتي لك إذا كنت ترغب في تجربة النظام الكيتو الغذائي:

• اسأل نفسك لماذا تريد اتباع الكيتو في المقام الأول. هل هو لخسارة الوزن؟ لخفض سكر الدم؟ تحسين مستويات الطاقة؟ احتفظ بإجابتك في مقدمة ذهنك، لذا بعد متابعتها لبضعة أسابيع ، يمكنك الإجابة عما إذا كانت تساعدك في الوصول إلى هذا الهدف أم لا.
• انتبه لجسمك خارج نطاق الميزان. كيف هي طاقتك ومزاجك ونومك؟ هل تركز بشكل مفرط على نظامك الغذائي ولا تستطيع التفكير في أي شيء آخر؟ إذا لاحظت أي تغييرات سلبية استمرت لأكثر من بضعة أيام ، فقد لا تكون حمية الكيتو دايت مناسبة لك.
• تحققي من دورتك الشهرية (والتي سنناقشها أدناه). قد تعني أي تغييرات أنك بحاجة إلى التوقف مؤقتًا لأنك قد تضغط على جسمك.
• تحقق من مختبرات القلب والأوعية الدموية وسكر الدم قبل وبعد اتباع النظام الغذائي لبضعة أشهر.
• بمعنى آخر، من الضروري أن تفكر في أسبابك الشخصية وأن يكون لديك طرق لقياس استجابتك لنظام كيتو الغذائي. لا تذهب إلى الكيتو لمجرد أنه اتجاه أو تريد نتائج سريعة.

المخاطر المحتملة لاتباع نظام الكيتو للنساء

سوف ندخل في فوائد الكيتو في دقيقة واحدة (وربما تسمع عنها كثيرًا)، لكن دعونا نلقي نظرة على المخاطر المحتملة للبدء، لأنها غالبًا ما تكون أقل مناقشة.

1. الكيتو والكوليسترول

إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب، فقد لا يكون الكيتو هو الخيار الأفضل. تشير بعض الأبحاث إلى أن الكيتو يمكن أن يزيد الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار، بينما تشير دراسات أخرى إلى أنه يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول HDL (الجيد).

وجدت دراسة صغيرة حديثة أجريت على نساء شابات يتمتعن بصحة جيدة أن الكيتو أدى إلى زيادة كبيرة في نسبة الكوليسترول الضار بعد أربعة أسابيع.

من المحتمل أن تكون الاختلافات مرتبطة بنوع الدهون في النظام الغذائي (الدهون المشبعة من الحيوانات مقابل الدهون من النباتات مثل زيت الزيتون).

بعض الناس لديهم أيضًا استعدادات وراثية أو تاريخ عائلي حيث لا ينصح باتباع نظام غذائي غني بالدهون.

إذا كنت لا تعرف كيف تتعامل مع نظام غذائي عالي الدهون ، فستحتاج إلى التأكد من فحص الدهون بانتظام لمعرفة كيف يستجيب جسمك.

إقرأ: فوائد الكيتو دايت

2. الإجهاد والكيتو

جزء من فوائد الكيتو هو أنه يجبر الجسم على نوع من الإجهاد التكيفي عن طريق تقييد العناصر الغذائية. يعتبر التحول من الكربوهيدرات إلى الدهون للحصول على الطاقة هو السبب في أن الكيتو يعمل بشكل جيد بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه قد يكون مقيدًا للغاية بالنسبة للآخرين ، وخاصة النساء.

يعني الإجهاد التكيفي نوعًا من الإجهاد يجب على جسمك التغلب عليه. ولكن إذا استنفدت احتياطياتك بالفعل ولم تستجيب بشكل إيجابي ، فقد يتسبب ذلك في ضرر.

يمكن أن تكون الكيتو مفيدة أو ضارة لهرمونات النساء لأن توازن الهرمونات لدينا مرتبط ارتباطًا وثيقًا باستجابة الجسم للتوتر.

بالنسبة لبعض النساء ، يؤدي تقييد الكربوهيدرات إلى وضع الجسم في حالة وقائية يمكنها إيقاف الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية ودورة الطمث.

3. الكيتو واضطراب الأكل

أي نظام غذائي يحد بشدة من مجموعة من الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر الأكل المضطرب. يمكن لبعض الأشخاص اتباع نظام غذائي بسهولة دون الوقوع في أنماط غير صحية ، لكن يمكن للآخرين اتباع نظام غذائي بعيدًا جدًا. يمكن أن تشمل أنماط الأكل المضطربة الشراهة بعد الإفراط في التقييد أو تطوير الخوف من الطعام أو زيادة الوزن.

إذا أصبح الطعام مركزًا مهووسًا حيث هو كل ما تفكر فيه ، أو لم تعد تستمتع بتناول الطعام ، فقد حان الوقت بالتأكيد للنظر في نمط أكل آخر.

4. الكيتو والمغذيات المفقودة

مجرد اختيار اتباع نظام الكيتو سواء كنت منخفض الكربوهيدرات، أو عالي الكربوهيدرات، أو نباتي – لا تزال جودة طعامك مهمة.

أي نظام غذائي يحد بشدة من مجموعة من الأطعمة يمكن أن يزيد من خطر الأكل المضطرب. يمكن لبعض الأشخاص اتباع نظام غذائي بسهولة دون الوقوع في أنماط غير صحية، لكن يمكن للآخرين اتباع نظام غذائي بعيدًا جدًا.

يمكن أن تشمل أنماط الأكل المضطربة الشراهة بعد الإفراط في التقييد أو تطوير الخوف من الطعام أو زيادة الوزن.

إذا أصبح الطعام مركزًا مهووسًا حيث هو كل ما تفكر فيه ، أو لم تعد تستمتع بتناول الطعام ، فقد حان الوقت بالتأكيد للنظر في نمط أكل آخر.

وفقًا لمراجعة البالغين اليابانيين، ترتبط حمية الكيتو التي تحتوي على نسبة عالية من المنتجات الحيوانية المصنعة أو الدهون الالتهابية بزيادة معدل الوفيات. ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى أن الكيتو النباتي كان مرتبطًا بانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان.

علاوة على ذلك، يتطلب الأمر جهدًا إضافيًا للتأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف أثناء اتباع الكيتو دايت. الألياف هي كربوهيدرات ضرورية لتوازن الهرمونات والأمعاء الصحية، وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها نتائج عكسية على صحة أمعائك.

5. الكيتو والهرمونات لدى النساء

لقد تطرقت بالفعل إلى الكيتو والأنسولين ، ولكن كتذكير ، الأنسولين هو الهرمون الذي يخفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن يجعل الأنسولين المرتفع فقدان الوزن أكثر صعوبة ويؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يوقف Keto هذه العملية في مساراتها عن طريق تقليل الحاجة إلى الأنسولين بشكل كبير. العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتين والدهون لا ترفع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من الحاجة إلى الأنسولين.

غالبًا ما تتعامل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الأنسولين أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، لذلك يمكن أن يساعد الكيتو (على الرغم من تقليل الكربوهيدرات المكررة مع زيادة مصادر الألياف القابلة للذوبان بشكل كبير والبوليفينول والنشويات المقاومة). وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أن الكيتو يحسن مقاومة الأنسولين ووزن الجسم وتوازن الهرمونات بشكل عام.

ولكن مرة أخرى ، يعتمد الكثير مما نعرفه عن الكيتو على دراسات على الرجال. في السنوات الأخيرة ، كان هناك عدد قليل من الدراسات حول النساء ، لكن معظمها قصير المدى.

من الناحية العملية ، رأيت أنه على الرغم من وجود فوائد صحية موازنة لسكر الدم ، إلا أن الكيتو يمكن أن يؤثر أيضًا على الهرمونات الأخرى التي تتحكم في صحة المرأة.

التوازن الهرموني النسائي هو تركيبة شاملة تدعم الهرمونات الصحية والمتوازنة وعمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم عند اتباع نظام الكيتو أو أي نظام غذائي.

6. الكورتيزول ونظام كيتو دايت

نظرًا لأن الكيتو يمكن أن يزيد من استجابة الجسم للتوتر ، فإنه يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي. وإليك السبب: قد تدعم الكربوهيدرات استجابة صحية للتوتر ، وفقًا لبعض الأبحاث.

المزيد من الكورتيزول يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وهذا هو السبب في أنني لست متفاجئًا عندما أسمع من النساء يتساءلن لماذا لم يواجه شريكهن أو صديقهن مشكلة في إنقاص الوزن على الكيتو ، لكنهن بدورهن اكتسبن الوزن. يحدث هذا أحيانًا بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنه قد يشير أيضًا إلى ارتفاع هرمونات التوتر. خاصة إذا كانت تلك الدهون في البطن.

7. قد يؤثر الكيتو على توازن الإستروجين

يمكن أن تزيد مستويات الإستروجين من هيمنة الإستروجين وتفاقمها.

نحن بحاجة إلى الألياف لإزالة الإستروجين والتخلص من السموم من أجسامنا بكفاءة. الألياف ضرورية أيضًا لبكتيريا الأمعاء الصحية التي تساعد في موازنة هرموناتنا. نحتاج إلى هرمونات متوازنة لأسباب عديدة ، وإذا كان فقدان الوزن في ذهنك ، فإن التخلص من هرمون الاستروجين ليس بالأمر الجيد.

8. هرمونات الغدة الدرقية حساسة للجلوكوز

يمكن أن يؤدي انخفاض الكربوهيدرات أيضًا إلى مشاكل في الغدة الدرقية لأنك تحتاج إلى الجلوكوز لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. إن التخلص من نسبة هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

9. حمية الكيتو ودورة الطمث

نظرًا لأن الكيتو يؤثر على هرموناتك ، فقد تتأثر الدورة الشهرية أيضًا بشكل سلبي. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط أو استنفاد العناصر الغذائية إلى إخبار جسمك بإيقاف وظائف الإنجاب مثل الإباضة ، حتى لا تحصل على الدورة الشهرية.
هل سيحدث هذا لكل امرأة تتبع حمية الكيتو؟ ليس بالضرورة. تلاحظ بعض النساء فوائد لدورتهن من الكيتو ، بما في ذلك تحسين أعراض الدورة الشهرية. لذلك يعتمد الأمر حقًا على ردك الفردي. ولكن في أي وقت تلاحظ تغيرات غير منتظمة في الدورة ، فهذه علامة تحذير على أن جسمك متوتر.

10. الكيتو ومستويات الخصوبة

إذا تم التخلص من هرموناتك ، فقد تؤثر الكيتو على الخصوبة وتجعل الحمل أكثر صعوبة. جسدك ذكي ، لذا إذا شعرت بالتوتر بسبب استنفاد المغذيات ، فهو يعلم أيضًا أنه ليس بيئة آمنة لتنمو طفل.

ومع ذلك ، فقد وجدت بعض الدراسات أن الكيتو يمكن أن يساعد بالفعل النساء المصابات بمقاومة الأنسولين ، خاصة مع متلازمة تكيس المبايض ، على الحمل.

وجدت مراجعة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو ، مع أو بدون نقص في السعرات الحرارية ، حسنت فرصة الحمل لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، ليس من الواضح من الدراسة ما إذا كان التأثير ناتجًا بشكل أساسي عن انخفاض الكربوهيدرات أو ببساطة الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والدقيق المكرر – وهما نوعان من الأطعمة التي تثير غضب أي شخص بشكل كبير ، وخاصة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

11. الكيتو وانقطاع الطمث

قد تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث أوقاتًا جيدة للتفكير في الذهاب إلى الكيتو دايت. لم تعد الخصوبة والدورة الشهرية مصدر قلق ، لكن اختلالات السكر في الدم وزيادة الوزن تزداد مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

تشير الدراسات إلى أن مقاومة الأنسولين مرتبطة أيضًا بالهبات الساخنة ، لذا من المحتمل أن يكون خفض الكربوهيدرات لدعم نسبة السكر في الدم طريقة طبيعية لإدارة هذه التغييرات.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أن الأبحاث تظهر أن انقطاع الطمث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يجب النظر في التأثير المحتمل للكوليسترول الذي ذكرته سابقًا على أساس كل حالة على حدة.

من يجب أن يتجنب حمية الكيتو؟

مع وضع كل ما سبق في الاعتبار ، فإن حمية الكيتو ليست مناسبة لكل امرأة ، خاصة في المواقف التالية:

• إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
• نقص الوزن
• الحمل
• الرضاعة الطبيعية
• الحالات الطبية التي تؤثر على الكلى أو الكبد
• الأدوية التي تخفض نسبة السكر في الدم

فوائد نظام كيتو للنساء

في حين أن هناك مخاطر بالنسبة للبعض ، فإن لحمية الكيتو أيضًا العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بها.

1. الكيتو فعال في فقدان الوزن

عادة ما يكون فقدان الوزن هو ما يجذب النساء إلى الكيتو في المقام الأول بعد تجربة أنظمة غذائية أخرى لا يبدو أنها تعمل.

أولاً ، يزيل الكيتو العديد من الحبوب المصنعة والمكررة التي تساهم في زيادة الوزن. تجد النساء أيضًا أنهن أقل جوعًا أثناء اتباع الكيتو، وتظهر الدراسات أنه يمكن أن يقلل الهرمونات التي تؤثر على الجوع.

يمكن أن يزيد الكيتو من حرق الدهون حيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء اللاتي يتبعن حمية كيتو منخفضة السعرات الحرارية أنهن فقدن دهون الجسم ، لكنهن لاحظن أيضًا انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد اتباع النظام الغذائي لمدة 14 أسبوعًا.

يبقى السؤال ما إذا كانت هذه النتائج ستستمر ، لكنها يمكن أن تبدأ في إنقاص الوزن قبل الانتقال إلى طريقة أكثر استدامة لتناول الطعام على المدى الطويل.

2. الكيتو يساعد في التحكم في سكر الدم

نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يقلل من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير ، فإنه يحسن بشكل كبير نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين. بمعنى آخر ، يمكن أن تكون الكيتو جيدة لصحة التمثيل الغذائي لديك.

يتم هضم الكربوهيدرات وامتصاصها على شكل جلوكوز. مع ارتفاع الجلوكوز (سكر الدم) ، يتم إطلاق الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى خلاياك لاستخدامه كطاقة. لكن الكثير من الجلوكوز يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ومقاومة الأنسولين (حيث تصبح خلاياك أقل استجابة للأنسولين) ، وفي النهاية مرض السكري من النوع 2.

مع الكيتو ، تظل الكربوهيدرات منخفضة جدًا بحيث تنخفض نسبة السكر في الدم والحاجة إلى الأنسولين بشكل كبير. وجد التحليل التلوي أن نظام كيتو الغذائي نجح في تحسين الاستجابة لنسبة السكر في الدم وخفض A1c (اختبار يرتبط بمستويات السكر في الدم على مدى شهرين إلى ثلاثة أشهر) للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

3. الكيتو يساعد في علاج السرطان

هناك بعض الدلائل على أن الكيتو قد يكون مفيدًا أثناء علاج السرطان ، على الرغم من أنه إذا كنت مصابًا بالسرطان ، فيجب مناقشته مع فريق الرعاية قبل البدء.

وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام كيتو الغذائي ساعد النساء المصابات بسرطان المبيض أو بطانة الرحم في الحفاظ على العضلات الهزيلة ولكن تقليل الدهون والأنسولين المنتشر. وجدت دراسة أخرى عن النساء المصابات بالسرطان أن نظام كيتو الغذائي ساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تحسين الطاقة والوظيفة البدنية.

تعديل حمية الكيتو لتناسب النساء

نظرًا لأن النساء يختلفن عن الرجال ، فإن تعديل حمية الكيتو لدعم هرمونات النساء يمكن أن يكون وسيلة لتحسين الفوائد.

تشعر بعض النساء بتحسن في ركوب الدراجات في الكيتو ، حيث يتبعن نمط حمية الكيتو التقليدي معظم أيام الأسبوع ولكن يختارن يومًا أو يومين لزيادة الكربوهيدرات. يمكن أن يقلل هذا النمط من فرصة الضغط المفرط على الجسم ويساعد في الشعور بالحرمان.

يعتبر إعطاء الأولوية للنباتات ، بما في ذلك الخضار الغنية بالألياف والدهون النباتية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور ، أمرًا حيويًا لتحقيق التوازن الهرموني الصحي لجميع الأنظمة الغذائية ، وليس فقط الكيتو. لكن استخدام هذه النباتات عالية الدهون بالإضافة إلى الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والسردين يمكن أن يضمن لك اتخاذ خيارات غذائية تدعم الصحة على المدى الطويل.

إذا كنت تبحث عن نتائج ولكنك لست مستعدًا تمامًا للالتزام بحمية الكيتو أو غيرها من الأنظمة الغذائية القاسية ، فإن مجموعة Hormone Starter Kit المجانية لديها خطة وجبات لمدة 7 أيام ووصفات مصممة خصيصًا لك.

مكملات يمكن تناولها في الكيتو للنساء

بينما يجب أن تسعى جاهدًا للحصول على غذائك من الطعام ، فإن هذا ليس ممكنًا دائمًا. ضع في اعتبارك هذه المكملات الستة لزيادة نظام كيتو الغذائي الخاص بك:

• المعادن (الصوديوم والكلوريد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم)
• أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA و DHA)
• فيتامين د
• زيت MCT
• الكيتونات الخارجية
• مسحوق الخضر

لاحظ أيضًا أنه يجب على النساء الحوامل والمرضعات زيادة تناول المغذيات لتغذية الطفل. [*] يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة قبل الولادة المعدة جيدًا على الكثير من حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين د والنياسين والريبوفلافين وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والحديد (للحمل فقط) والزنك لتلبية هذه الاحتياجات المتزايدة.

كيف يختلف نظام الكيتو للنساء عن الرجال؟

يجب على النساء التفكير والتوفيق بين هذه المواقف السبعة التي لا يتعين على الرجال عادةً التعامل معها عندما يذهبون إلى الكيتو دايت:

1. الهرمونات

ترتبط الهرمونات الأنثوية بكل شيء من التكاثر إلى الإجهاد إلى التمثيل الغذائي. كما أنها تتقلب بناءً على دورات الطمث وقلة النوم وأيضا نقص الكربوهيدرات.

لذلك على الرغم من أن الرجال لديهم هرمونات أيضًا ، إلا أن هرموناتك حساسة بشكل خاص للتغييرات الغذائية ونمط الحياة.

ونظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يعد تحولًا جذريًا إلى حد ما بالنسبة لجسمك ، فيمكنك إحداث فوضى في هرموناتك إذا لم تكن حريصًا.

قد تلاحظ:

• خفض مستويات هرمون الاستروجين في نظام الكيتو دايت الغذائي إذا كنت في سنوات إنجاب طفلك. قد يكون أحد أسباب ذلك هو التخلص من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كمية هائلة من زيت فول الصويا. سترغب في مشاهدة هذا لأن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي وجفاف المهبل واضطرابات في نومك ومزاجك
• مستويات أعلى من هرمون الاستروجين إذا كنتِ في سن اليأس أو في الوقت الذي يسبقه مباشرة. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي خلال هذا الوقت ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون مثل الكيتو هو أمر جيد هنا.
• زيادة الكورتيزول. يُعرف هرمون الكورتيزول بهرمون التوتر ، ويذهب عندما يشعر أنه لا يوجد ما يكفي من الجلوكوز في نظامك للتعامل مع الإجهاد.
• ولكن عندما يكون لديك المزيد من السكر في الدم ، ستزيد أيضًا من الأنسولين وهذا يمنع فقدان الوزن

2. دورتك الشهرية

بغض النظر عن ما تسميه ، تمتص الفترات. ويتعين على النساء التعامل معها ومع أعراض الدورة الشهرية المزعجة كل شهر (إذا كانت منتظمة).

تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أكثر حدة ، مما يجعل البقاء في حمية الكيتو تحديًا من المستوى التالي.

• تشعر بالانتفاخ وتزن أكثر لأنك تحتفظ بمزيد من الماء.
• يعد هضم الطعام صراعًا خطيرًا لأنك منتفخ جدًا ويبدو أن الألم ينتشر من بطنك إلى أسفل ، لذا ربما لا تكون جائعًا. قد ترغب في تمرير اللحوم والخضروات الليفية لصالح الأطعمة التي يسهل هضمها مثل المأكولات البحرية ويخنات الكيتو المرق والحساء.
• الصداع ليس مزحة ويمكن أن يتحول إلى صداع كيتو إذا كنت لا تراقب توازن الماء والكهارل.
• تشنجات. مجرد الكلمة وحدها تجعلك غاضبًا وتريد أن تحتشد بصندوق من الشوكولاتة أو طبق ناتشوز أو نصف لتر من الآيس كريم.
• يحصل الرجال على كل هذه المشكلات ، لذا من الأسهل عليهم البقاء في الحالة الكيتونية طوال الشهر وأنت بائس لمدة أسبوعين.

3. يمكن أن يؤدي تناول كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات بسرعة كبيرة إلى جعل الحياة أسوأ

في حين أن تناول القليل من الكربوهيدرات غير موصى به للرجال الذين يتبعون حمية الكيتو ، لا يمكنك بالتأكيد أن تدع هذا يحدث كامرأة.

نظرًا لأن جسمك شديد الحساسية للتغييرات الغذائية ، فإن الانخفاض المفاجئ في الكربوهيدرات قد يرسل جسمك إلى “وضع التجويع” حيث سيوقف حرق الدهون ويحتفظ بجميع السعرات الحرارية لأنه يعتقد أنك في مجاعة.

لن تؤدي هذه الصدمة إلى نظامك الغذائي فقط إلى توقف هرمونات مثل الكورتيزول عن إنقاص الوزن ، بل قد تكتسب وزناً فعلياً في هذه العملية.

ببساطة، فإن إضافة القليل من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي قد يعطي هرموناتك الضوء الأخضر بأن كل شيء على ما يرام ويمكن أن تبدأ عملية فقدان الوزن بدلاً من اكتناز الدهون.

ستحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إذا كنت:

• نشطة جدا خلال النهار
• تمارس تمارين رياضية معتدلة إلى عالية الكثافة على الأقل 3 مرات في الأسبوع
• تلعب في كمال الاجسام / وضع العضلات الهزيلة
• تواجه مشكلة في التعافي بعد التدريبات الخاصة بك
• في كشك لفقدان الوزن
• في مرحلة معينة ما قبل انقطاع الطمث أو سن اليأس
• الحامل أو الرضاعة
• سنتحدث أكثر عن كيفية التحكم في الكربوهيدرات بالطريقة الصحيحة لاحقًا.

لكنك تحتاج أيضًا إلى مراقبة سعراتك الحرارية – وليس بالطريقة التي اعتدت عليها.

4. قد لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية

يعمل نظام الكيتو دايت الغذائي بشكل طبيعي على قمع شهيتك وبالتالي تقل شعورك بالجوع. في حين أنه من المدهش ألا تبحث عن الطعام على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، إلا أن هذه الميزة قد تجعلك تنسى تناول الطعام تمامًا.

قد تعتقد أن هذا يبدو مذهلاً ، لكنه غير صحي إلى حد ما.

نعم، أنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى إعطاء جسمك كمية كافية من السعرات الحرارية لأداء وظائفه العديدة المهمة.

لذا تخلص من خوفك من الدهون واعتمد عليها من اجل إنقاص الوزن.

أثناء قيامك بخفض الكربوهيدرات بجدية ، قد تحتاجين إلى مزيد من الدهون في نظام الكيتو الغذائي كامرأة إذا كنت:

• نشطة وتحترقين الكثير أثناء يومك أو تمارينك
• الحامل أو الرضاعة
• تعاني من فترات غير منتظمة
• المعاناة من ضباب دماغي منتظم
• عرضة للعدوى البكتيرية مثل عدوى المسالك البولية ، وعدوى بكتيريا نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة وعدوى الخميرة
• اشتهاء الحلويات والكافيين بشكل منتظم.

5. الحمل والرضاعة

يعد النظام الغذائي الكيتون أحد أكثر الطرق فائدة لتحسين فرصك في الحمل.

تعلم معظم النساء أن لديهن مشاكل في الخصوبة ناجمة عن متلازمة تكيس المبايض ، والتي يمكن أن تتسبب في توقف المبايض عن التبويض وتجعل الحمل مستحيلاً.

ولكن في دراسة أُجريت على نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، حملت امرأتان كانتا تعانيان سابقًا من العقم عندما تحولتا إلى نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات.

يمكنك استخدام الكيتو مع كعكة في الفرن.

يغطي دليلنا حول الحالة الكيتونية أثناء الحمل هذا الموضوع بمزيد من التفصيل ، لذا إليك ملخص سريع لما عليك القيام به:

لا تهدف إلى إنقاص الوزن أثناء الحمل. يحتاج طفلك الذي ينمو إلى جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الممكنة لتكوين أجزاء حيوية من جسمه.
تجنبي الصيام المتقطع ، مرة أخرى لأن طفلك سوف يحرم من العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتطور بشكل كامل.
زد من الكربوهيدرات لأن الجلوكوز ضروري لبناء العضلات والبنى الداخلية الهامة الأخرى.
لا تقلل من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية لأن هذا هو المسؤول عن إنتاج الحليب. ستلاحظ قلة إدرار الحليب كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
السبب الأخير لدينا أن الكيتو هو أصعب بالنسبة للسيدات.

يمكن أن تكون وجبات الطعام صعبة

إذا كنت مسؤولاً عن طهي وإعداد جميع وجبات الطعام في منزلك ، فقد تشعر بالعبء لاتخاذ كل من خيارات الكيتو والخيارات غير الكيتونية – خاصةً إذا كان لديك أطفال.

سيؤثر ذلك بسرعة على استعدادك للبقاء في نظام الكيتو إذا لم يكن لديك مساعدة في تحضير جميع وجباتك وتلك الخاصة بأي شخص آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن النساء يميلون إلى النظر إلى أوقات الوجبات على أنها تجمعات اجتماعية أكثر من جلسات إعادة التزود بالوقود ، فقد تشعر بالعزلة عند التمسك بمسدسات الكيتو الخاصة بك بينما يتأرجح كل من حولك بسعادة على مفضلاتك القديمة.

كيفية الدخول في كيتو للنساء

لا يجب أن تكون حمية الكيتو للنساء فاشلة لجسمك – يمكن أن تكون أكبر خطوة لصحتك.

1: قلل من الكربوهيدرات ببطء

على عكس الرجال الذين يمكنهم أن يقرروا بدء نظام غذائي كيتو في أي يوم عشوائي والانتقال من 300 جرام من الكربوهيدرات اليومية في النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) إلى 25 جرامًا ، تحتاج النساء إلى مزيد من الوقت للتكيف كما ناقشنا.

إذا لم تكن قد بدأت في اتباع نظام الكيتو الغذائي بعد، فابدأ بتتبع مدخولك الغذائي المعتاد.

لن يمنحك هذا فقط تمرينًا لقياس طعامك وتتبع وحدات الماكرو الخاصة بك في الكيتو ، بل سيعطيك أيضًا خط أساس متوسط ​​الكربوهيدرات لجسمك.

لنفترض أنك مواطن أمريكي عادي تتناول 250 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

على الرغم من أنك ستدخل في الحالة الكيتونية بشكل أسرع كلما قلت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، فلن تتخذ إجراءات صارمة لتحقيق النجاح.

عندما اتبعت 24 امرأة نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة ثمانية أسابيع ، فقدن ما معدله 19 رطلاً وشهدن انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين والدهون الثلاثية ومستويات هرمون التستوستيرون الحر عن طريق الحد من صافي الكربوهيدرات إلى 70 جرامًا في اليوم.

هذا يدل على أنك لست مضطرًا للبقاء أقل من 25 جرامًا فورًا لرؤية النتائج. جرب هذا المخطط لتسهيل هرموناتك على العيش منخفض الكربوهيدرات:

يجب أن يبدأ الأسبوع الأول من نظامك الغذائي الكيتوني بهدف لا يزيد عن 150 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا. تحقق مما إذا كان يمكنك إنهاء هذا الأسبوع الأول في مكان ما بالقرب من علامة 100 جرام يوميًا.

في الأسبوع الثاني من نظامك الغذائي الكيتوني ، افعل نفس الشيء؛ تبدأ بحوالي 100 جرام في وقت مبكر من الأسبوع وتنتهي بالقرب من 50 جرام في اليوم.
بحلول الأسبوع الثالث ، ستكون في طريقك إلى منطقة أقل من 25 جرامًا وبالقرب من الحالة الكيتونية أو في حالة الكيتوزية.
سيسمح هذا التخفيض التدريجي للكربوهيدرات لجسمك بالتكيف والتكيف بينما ترى كيف تبدو الحياة مع عدد أقل من الكربوهيدرات. فقط تأكد من الاستماع إلى جسدك.

إذا كنت تشعر بالتعب وعدم القدرة على إنهاء التدريبات والجوع في كثير من الأحيان ، فقد تحتاج إلى إضافة القليل من الكربوهيدرات إلى يومك حتى تتكيف مع الدهون.

هذه النصيحة التالية تعمل أيضًا على عجائب لكسر أكشاك فقدان الوزن.

2. جرب الصيام المتقطع

كيف تفسد النساء من خلال احتياطياتهن التطورية من الدهون وتبدأ في إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟

يحدث الصيام المتقطع عندما تذهب من 14 إلى 18 ساعة دون تناول أي وجبات أو وجبات خفيفة.

النوع الأكثر شيوعًا من الصيام المتقطع (IF) هو طريقة 16/8 ، وهي عندما تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم ولا تأكل إلا خلال نافذة محددة مدتها 8 ساعات.

الصيام المتقطع يمنح جسمك استراحة من العمل الشاق لهضم الأطعمة.

خلال هذا الوقت ، سيعمل جسمك على إصلاح نفسه وموازنة هرموناتك بدلاً من المرور عبر عملية الهضم.

وعندما ينتهي جسدك من كل هذه الأعمال الروتينية ويصاب بالجوع قليلاً ، فإنه سيستخدم احتياطياتك من الدهون للحصول على الطاقة حتى لا تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

يساعدك الصيام على الوصول إلى الحالة الكيتوزية بشكل أسرع حتى تفقد الوزن سريعًا. أظهرت إحدى الدراسات أن أكثر من 84٪ من المشاركين الذين يمارسون IF قد حققوا نتائج كبيرة في فقدان الوزن في شهرين فقط

يحافظ IF أيضًا على كتلة العضلات مع تشجيع فقدان الدهون النقي. عندما تم تقسيم المشاركين إلى مجموعات في تجربة أخرى ، استهلكوا نفس الكمية من السعرات الحرارية لكن البعض استخدم IF بينما تخطاه الآخرون.

لاحظ الباحثون أنه إذا لم يفقد المشاركون المزيد من الوزن فحسب ، بل حافظوا على عضلاتهم وخسروا الدهون النقية بدلاً من ذلك.

3: تعرف على كيفية إطعام رغباتك الشديدة في الدورة الشهرية بذكاء

لسنا جميعًا متشابهين عندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في الدورة الشهرية، ولكن بشكل عام تحلم النساء في هذا الوقت من الشهر بالشوكولاتة والكربوهيدرات والوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.
وبكل الوسائل ابق بعيدًا عن المقياس قبل وأثناء الدورة الشهرية من أجل صحتك العقلية والعاطفية.

لكن حاولي ألا تتجاهلي الصالة الرياضية – فالتمرين يساعد في حالة التقلصات ، بعد كل شيء.

4: أضف تمارين المقاومة

إن امتلاك المزيد من العضلات سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ويجعل جسمك يبدو أفضل على الرغم من عدم فقدان أي وزن.

بالإضافة إلى ذلك ، أدت تمارين القوة إلى تحسين الوظيفة الإنجابية وتقليل الدهون في البطن في دراسة استمرت أربعة أسابيع على 45 امرأة غير نشطة مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وهو ليس بالأمر السهل .

لذا ، مارس التمارين باستخدام الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 20-30 دقيقة.

يمكنك تتبع جميع التدريبات الخاصة بك في دفتر يوميات الكيتو الخاص بك.

5: تتبع كمية الطعام التي تتناولها واحتفظ بمجلة Keto Journal

ستحتاج إلى تتبع كمية الطعام التي تتناولها على نظام الكيتو للتأكد من أنك تصل إلى كل وحدات الماكرو الخاصة بك (وعدم تجاوز الكربوهيدرات أو البروتين). قد ترغب في استخدام تطبيق لتتبع الطعام للحفاظ على تنظيم كل هذه الحسابات.
نظرًا لأن الجسد الأنثوي حساس جدًا للتغييرات ، يمكنك استخدام هذه المساحة لتسجيل شعورك في حياة الكيتو. هنا ستتمكن من مراقبة الإحصائيات والتغييرات مثل:

• أهداف الجسم
• الوزن
• قياسات الجسم
• التمارين
• المزاج والعواطف
• مستويات الطاقة
• الانتعاش بعد التمرين

على الرغم من أنك قد لا ترغب في تتبع كل هذه الأشياء ، فسيكون ذلك مفيدًا بشكل مذهل لطبيبك على المدى الطويل. قد تكون قادرًا على تحديد الأنماط أو حتى الأطعمة التي لا تتحملها جيدًا.

وإذا احتاج جسمك إلى مكملات إضافية ، فسيكون لديك فهم أفضل للمكملات التي ستساعدك أكثر.

6: النظر في المكملات الصديقة للكيتو

النساء أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية (UTIs) ولكن الوقاية من عصير التوت البري وعلاجه يحتوي على الكثير من السكر ليكون صديقًا للكيتو.

لا تتوقف عن تناول مضادات الأكسدة القوية هذه ، فقط ابحث عن مكمل مستخلص التوت البري منخفض الكربوهيدرات يمكنك استخدامه للحصول على نفس الفوائد.

يمكنك أيضًا إضافة بروتين الكولاجين إلى نظامك الغذائي لتحسين الشعر والأظافر والجلد والمفاصل والهضم.

إذا كنت لا تعرف كل فوائد الكولاجين ، فقد حان الوقت لمعرفة ذلك.

يمكن أن تساعدك الكيتونات الخارجية في الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع عندما تبدأ للتو في حمية الكيتو أو عند الخروج من يوم الغش ، لذا فهي تتصدر القائمة باعتبارها واحدة من أفضل مكملات الكيتو التي يمكن شراؤها بالمال.

مع كل هذه المعلومات حول نظام الكيتو للنساء ، فأنت على استعداد للتحكم في حياتك والبدء.

خلاصة

يتمتع نظام الكيتو الغذائي بفوائد صحية للمرأة، مثل إدارة الوزن وتوازن السكر في الدم.
ولكن قبل البدء في نظام كيتو الغذائي ، يجب على النساء التفكير في المخاطر المحتملة مثل التأثير على الكوليسترول أو أنماط الأكل المضطربة أو فقدان العناصر الغذائية الأساسية.

يمكن أن يؤثر نظام الكيتو الغذائي على الإجهاد والهرمونات الجنسية التي تؤثر على الدورة الشهرية والخصوبة. بالنسبة لبعض النساء ، يكون تقييد المغذيات مرهقًا جدًا للجسم ، ولكن بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يؤدي إلى تحسين نسبة السكر في الدم وتسهيل الحمل

تستجيب كل امرأة بشكل مختلف لنظام كيتو الغذائي ، لذا فإن أفضل طريقة لفهم ما إذا كانت الكيتو مناسبة لك هي الانتباه إلى ما يشعر به جسمك إذا جربته. يمكن أن تكون مختبرات الكوليسترول والسكر في الدم مفيدة أيضًا في قياس الصحة على المدى الطويل.

الاسئلة الشائعة: