هل الكوكا كولا مسموحة في الكيتو؟

يعني اتباع نظام الكيتو الغذائي أنه يجب عليك تقييد تناول الكربوهيدرات بشكل كبير للمساعدة في إنقاص الوزن، لذلك فإن معظم المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف والسعرات الحرارية مثل عصير الفاكهة والشاي والقهوة المحلاة محظورة في نظام الكيتو. لكن هل الكوكا كولا مسموحة في الكيتو؟

القيمة الغذائية الكوكا كولا

حجم الحصة: 12 أونصة سائلة

• صافي الكربوهيدرات 39.0 جرام
• 0.0 غرام الدهون
• بروتين 0.0 جم
• إجمالي الكربوهيدرات 39.0 جرام
• 0.0 غرام من الألياف
• السعرات الحرارية 140
• المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية

هل الكوكا كولا مسموحة في الكيتو؟

لا، الكوكا كولا ليست كيتو بسبب محتواها العالي من السكر. لأن علبة كوكاكولا سعة تحتوي 12 أونصة على 39 جرامًا من الكربوهيدرات، وكلها تقريبًا من شراب الذرة عالي الفركتوز.

يعد شراب الذرة عالي الفركتوز أحد أفضل المكونات التي يجب تجنبها عند اتباع نظام الكيتو دايت. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل شراب الذرة عالي الفركتوز خيارًا غير صحي. أحد أكبر الأسباب هو أنه يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، ويخرجك من الحالة الكيتونية.

تعد كوكا كولا، باعتبارها صودا غنية بالكربوهيدرات، واحدة من أول الأشياء التي يجب التخلص منها من مدخولك اليومي عند اختيار إتباع نظام الكيتو. جميع الكربوهيدرات الموجودة في الكولا العادية هي من السكر، وليس من الألياف أو الكحوليات السكرية، ولا تحتوي على أي مواد مغذية من شأنها أن تعوض المحتوى العالي من الكربوهيدرات.

إذا كان لابد من تناول كوكاكولا عادية، اشربها بكميات قليلة جدًا. 6 أونصات كافية لاستنفاد كمية الكربوهيدرات بالكامل في اليوم.

هناك خيارات أخرى لإشباع رغبتك في تناول المشروبات الغازية. الأسهل هو صودا الدايت التي تستخدم مُحليًا صديقًا للكيتو. يعتبر الكولا الدايت خيارًا شائعًا بشكل استثنائي، ولا يواجه معظم الناس مشكلة في البقاء في الحالة الكيتونية مع تناول هذا المشروب في بعض الأحيان. يمكنك أيضًا تناول مياه الصودا المنكهة التي لا تحتوي على مواد تحلية.

كما يمكنك حتى أن تكون مبدعًا مع المشروبات الغازية الخاصة بك باستخدام المياه الغازية والعصائر الصديقة للكيتو المصنوعة في مطبخك.

إقرأ: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي

بدائل الكوكا كولا في الكيتو

• الماء: يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي، ولكنه مهم بشكل خاص عند تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات لتجنب “إنفلونزا الكيتو” عند البدأ في اتباع الكيتو. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الماء مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم وتعظيم الأداء البدني.
• المياه الفوارة: تعتبر خيارات المياه الفوارة، طريقة رائعة للترطيب مع اندفاعة مضافة خالية من الكربوهيدرات ونكهة خالية من السعرات الحرارية.
• القهوة: يعد الحصول على كوب من الطاقة السوداء أو مبيضات القهوة الصديقة للكيتو طريقتين رائعتين للاستمرار في الحد من الكربوهيدرات والحفاظ على نظام الكيتو الغذائي وغير ذلك.
• الشاي غير المحلى: الشاي غير المحلى، الذي يتم تقديمه إما ساخنًا أو مثلجًا، يبقيك على المسار الصحيح وهو خيار رائع صديق للكيتو ليوم دافئ.فهذا المشروب خالٍ من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
• الدايت صودا: نظرًا لأن استخدام المحليات الصناعية يقلل من عدد الكربوهيدرات، فإن الدايت صودا على الكيتو هي وسيلة تدليل مسموح بها ، طالما أنك لا تبالغ في ذلك.
• الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان: قد تحتاج إلى تهميش حليب الألبان في نظام الكيتو، لكن حليب الجوز جاهز للتألق. يوفر الكاجو أو حليب اللوز غير المحلى الدهون والبروتينات بدون الكربوهيدرات، مما يجعله مثاليًا للاستهلاك أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي.
• المخفوقات الصديقة لحمية الكيتو: العديد من المخفوقات تقلل من استهلاك الكربوهيدرات مع توفير دفعة سريعة للطاقة. في حين أن هناك العديد من الخيارات الرائعة الملائمة لحمية الكيتو، فإن بعض مخفوقات البروتين تحتوي على الكثير من السكر والكربوهيدرات الزائدة.
• مرق العظام: مرق العظام هو مشروب لذيذ للكثيرين؛ يقلل مرق العظام من السكريات والكربوهيدرات مع تقديم نكهة فريدة يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات.

إطلع على: هل البيبسي دايت مسموح في الكيتو؟

عيوب الكوكا كولا

إليك أهم عيوب الصودا:

1. يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي

كشفت أحد الأبحاث أن استهلاك صودا الدايت كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

في حالة عدم معرفتك بمتلازمة التمثيل الغذائي، فهي عبارة عن مجموعة من المشكلات الصحية التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وزيادة دهون البطن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

أوضح البحث أن المحليات الصناعية قد تزيد من رغبتك في الحصول على أطعمة أكثر حلاوة وأكثر كثافة في الطاقة. هناك حاجة أيضًا إلى مزيد من البحث لفهم ما إذا كانت المحليات الصناعية تؤثر على مقاومة الأنسولين.

2. يضر مينا الأسنان

حمض الفوسفوريك في صودا الدايت قوي بما يكفي ليكون مادة أكالة. يذيب مينا الأسنان، مما يجعلها عرضة للتسوس. خلصت دراسة حديثة إلى أن نسخة الكوكا كولا دايت تسبب تآكل الأسنان.

3. زيادة الوزن كتأثير طويل الأمد

إذا كنت تشرب صودا الدايت بشكل منتظم لتقليل السعرات الحرارية ، فأنت ترتكب خطأ.

نعم، يمكنك تحقيق خفض في السعرات الحرارية عن طريق استبدال الصودا العادية بصودا الدايت. ومع ذلك، فإن هذا التخفيض من السعرات الحرارية يؤدي إلى تعويض زائد. أنت تبحث عن المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة، وتتناول المزيد من الطعام، ونتيجة لذلك، تصبح عرضة للإصابة بالسمنة.

الأشخاص الذين يفقدون وزنهم على الدايت صودا يمكنهم القيام بذلك لأنهم يمارسون الرياضة.

4. له آثار جانبية على الدماغ

هناك الكثير من الجدل حول الأسبارتام، والموضوع الذي نوقش على نطاق واسع هو تأثيره على صحة الدماغ.

يعتقد الباحثون أن الأسبارتام يلعب دورًا في بعض الاضطرابات العقلية لأنه يغير تركيزات المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين. يلعب الدوبامين دورًا في مزاجك وذاكرتك ونومك وانتباهك.

أظهرت دراسة عن التأثيرات السلوكية العصبية للأسبارتام أن الجرعات العالية تسبب التهيج والاكتئاب بين المشاركين.

اقترحت دراسة أخرى شملت الفئران أن الاستهلاك المتكرر للأسبارتام يؤدي إلى ضعف الذاكرة.

خلاصة – هل الكوكا كولا مسموحة في الكيتو؟

على الرغم من أن الكوكا كولا تبدو طريقة للحصول على مشروب منعش وبارد، إلا أنها غير مسموحةفي الكيتو؛ حيث يمكن تجهلك تستنفذ كل حصتك اليومية من الكربوهيدرات واكثر. كما انها غير صحية فمن الأفضل تجنبها للحفاظ على الصحة والبقاء في الحال الكيتونية. والاعتماد على تناول مشروبات صحية مثل: الشاي أو القهوة أو المياه المنكهة بدون سكر.

للمزيد إقرأ:

• الكيتو العادي
• زيت القلي في الكيتو
• طريقة عمل سلطة السلمون والأفوكادو
• كولا دايت

الأسئلة الشائعة: