تعتبر الفاكهة افضل وجبة خفيفة يمكن الحصول عليه في اي وقت، وهي مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم الصحة . تعرف على أفضل فواكه للتخسيس لخسارة الوزن سريعاً
تتميز الفاكهة بأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تعزز عمل الجهاز الهضمي، مما يمكن ان ساعدك على إنقاص الوزن.
كما ان تناول الفاكهة يساعد على خسارة وزن الجسم، كما يقلل من خطر الإصابة بامراض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والسرطان.
أفضل الفواكه للرجيم وخسارة الوزن سريعاً
1. البرتقال
يعتبر البرتقال منخفض في عدد السعرات الحرارية، وهو غني بالفيتامين “C” والألياف الغذائية والمعادن، كما أنها يعتبر من أفضل الفواكه للتخسيس.
يستهلك الكثير من الاشخاص عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال، حيث وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة، يساعد على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، ينصح بتناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال. وبالتالي يمكن تناول الفاكهة بمفردها أو إضافتها إلى الحلوى او السلطة المفضلة لديك.
إقرأ أيضاً: علاج قصور الغدة الدرقية بالغذاء
2. التفاح
التفاح يعتبر من افضل فواكه التخسيس والتي تساعد على انقاص الوزن بسرعة، وهو غني بالألياف الغذائية، علاوة على ذلك فهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف الغذائية، وذلك لكل فاكهة تفاح كبيرة.
في إحدى الدراسات التي تم تقسيم النساء في ثلاث مجموعات، والتي تم إعطاء النساء ثلاث حبات من التفاح، أو ثلاثة كمثرى، أو ثلاثة كعكات من الشوفان. والتي كانت بنفس قيمة السعرات الحرارية – يوميًا لمدة 10 أسابيع.
وكانت النتيجة هي ان النساء ضمن مجموعة التفاح فقدت 2 رطل (0.91 كجم) من الوزن، في حين مجموعة النساء التي تناولت الكمثرى فقدت 1.6 رطل (0.84 كجم)، بينما مجموعة الشوفان لم يتغير وزنها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن دراسة اخرى أجريت على أجريت على حوالي 124،086 شخصا. توصلت إلى أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح تمكنوا من فقدان ما معدله 1.24 رطل (0.56 كجم) من الوزن الزائد لكل وجبة يومية على مدى أربع سنوات.
كما قد أظهرت الأبحاث أن تناول التفاح كاملاً، افضل من من عصره، وذلك لما له من فوائد في تقليل الجوع والتحكم في الشهية.
3. الجريب فروت
فاكهة الجريب فروت هي خليط بين البوميلو والبرتقال، وهي فاكهة لها ارتباط وثيق بفقدان الوزن.
حيث تحتوي نصف حبة من الجريب فروت على 39 سعرًا حراريًا فقط، كما توفر 65٪ من المدخول اليومي المرجعي (RDI) من الفيتامين “C”، علاوة على ذلك أن فالأصناف الحمراء منها توفر 28٪ من RDI الفيتامين “A”.
كما تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة اقل من السكر في الدم (GI)، وبالتالي هذا يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل بطيء.
حيث ان النظام الغذائي الذي يكون منخفض في
مؤشر الجلايسيمي ( GLYCEMIC INDEX)، يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في الحفاظ عليه.
كما قد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على حوالي 85 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، ان تناول فاكهة الجريب فروت أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 أسبوعًا، ساهم في انخفاض تناول السعرات الحرارية، وايضا ساهم في انخفاض وزن الجسم ب 7.1 ٪. بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول
علاوة على ذلك، في مراجعة حديثة وجدت أن استهلاك الجريب فروت، ساهم في تقليل دهون الجسم، ومحيط الخصر وساعد في خفض ضغط الدم.
أنظر أيضاً: داء غريفز: الاسباب والاعراض
4. الموز
يتجنب بعض الاشخاص تناول الموز نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر. في حين ان البعض يراه ضروريا ويمكن تناولها في خطة فقدان الوزن الزائد.
يحتوي الموز على السعرات الحرارية أكثر من انواع الفواكه الأخرى، وعلى العديد من الفيتامينات مثل؛ “A” و “B6” و C. والمعادن كالبوتاسيوم، المنغنيز، والمغنيسيوم والألياف، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات.
بالإضافة إلى أن GI المنخفض إلى المتوسط، يمكن ان يساعد في التحكم في مستويات الأنسولين، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
كما ان إحدى الدراسات اوضحت أن تناول الموز يوميًا يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، ويخفض من مستوى والكوليسترول في الجسم.
إقرأ أيضاً: ما هو الكيتو دايت
5. التوت
يعد التوت من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، ومصدر مهم للطاقة، حيث ان نصف كوب (74 جرامًا) من العنب البري، يحتوي على 42 سعرًا حراريًا فقط، الا انه يوفر 12٪ من RDI من الفيتامين “C” والمنغنيز، الى جانب 18٪ من الفيتامين “K”.
كما ان كوب واحد من الفراولة (152 جرام)، يحتوي على 50 سعرة حرارية على الاقل، كما يوفر 3 جرام من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى 150٪ من RDI من الفيتامين “C” وحوالي 30٪ من المنجنيز
كما وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين تناولوا التوت في الوجبة الخفيفة من التوت، حيث تحتوي على 65 سعرًا حراريًا، قد تناولوا طعامًا أقل في الوجبة المولية، مقارنة مع الاشخاص الذين تناولوا الحلوى التي تحتوي على العدد نفسه من السعرات الحرارية.
كما يمكن ان يساعد تناول التوت في خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم، علاوة على تقليل الالتهابات ، وهذا قد يكون مفيدًا بشكل ما للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.
إقرأ أيضاً: رجيم الشوفان والحليب
6. فاكهة الكيوي
يعد الكيوي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وهي من الفواكه للرجيم، كما انها مصدر جيد للفيتامين”C” و “E” وحمض الفوليك والألياف الغذائية.
لقد أثبتت احدى الدراسات التي أجريت على 41 شخصًا يعانون من مقدمات السكري، تناولوا حبتين من فاكهة الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
فقد تبين ارتفاع في مستويات الفيتامين “C” بالإضافة إلى انخفاض في ضغط الدم، الى جانب انخفاض 1.2 بوصة (3.1 سم) في محيط الخصر.
كما تشير دراسة اخرى ان الكيوي، قد يساهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم، كما يدعم صحة الأمعاء، ويحسن الكوليسترول.
علاوة على ذلك، فإن فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية. حيث ان فاكهة كيوي مقشرة (69 جرامًا) على أزيد من 2 جرام من الألياف، في حين ان الجلد وحده يوفر غرامًا إضافيًا من الألياف الغذائية.
لقد اثبتت الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف التي تأتي من الفواكه والخضروات، تساعد علىة تعزيز فقدان الوزن، كم تزيد الشعور بالشبع والامتلاء وتحسن صحة الأمعاء.
إقرأ أيضا: رجيم الموز الصباحي
7. البطيخ
البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية، الامر الذي يجعله صديقا لفقدان الوزن.
و كوب واحد فقط يحتوي (150-160 جرامًا) من البطيخ، يوفر من 46 الى 61 سعرًا حراريًا.
قد يكون البطيخ منخفض السعرات الحرارية، فإن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، والعديد من الفيتامينات “C” والبيتا كاروتين والليكوبين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول هذه الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، يمكن ان تساعد على خسارة الوزن الزائد.
8. الأفوكادو
فاكهة الأفوكادو تحتوي على الدهون الصحية، كما انه غنية بالدهون والسعرات الحرارية. حيث ان نصف حبة أفوكادو (100 جرام) تحتوي على 160 سعرة حرارية. لهذا تعتر من أفضل فواكه للتخسيس.
بالإضافة إلى ان نفس الكمية يوفر 25٪ من RDI من الفيتامين “K”. على الرغم من احتواء الافوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، إلا أنها تعزز فقدان الوزن.
في دراسة أجريت على حوالي 61 شخصًا يعانون من زيادة الوزن. يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي إما على 200 جرام من الافوكادو أو 30 جرامًا من الدهون الأخرى مثل السمن والزيوت.
تبين أن كلتا المجموعتين تمكنوا من خسارة الوزن بشمل كبيرة، وهذا ما يشير إلى أن الأفوكادو خيار فعال وذكي للاشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
كما أكدت دراسة اخرى ان تناول الأفوكادو يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، كما يقلل من الشهية، بالإضافة إلى انه يحسن مستويات الكوليسترول.
إقرأ أيضاً: خطة الرجيم الكوري النمودجي
وفي الختام، نذكر بأهمية تضمين الفاكهة وجعلها جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، والتي يمكن ان تساعد في إنقاص الوزن. علاوة على أن معظم الفواكه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، في حين انه تقدم العديد من العناصر لغذائية والألياف، التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء.
كما ينصح بتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير، كما يجب ان تضع في الاعتبار ان تناول الفاكهة ببساطة ليس هو المفتاح لفقدان الوزن. بل اتباع نظام غذائي صحي هو الاساس في فقدان الوزن