المرأة الحامل تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي، لمدها بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها خلال هذه الفترة، لذلك يمكنها اتباع رجيم الحامل، الخاص بالنساء الحوامل. تعرف على بعض اضرار الرجيم للحامل وأضرار زيادة الوزن أيضاً.
العديد من النساء تعاني من زيادة غير طبيعية في الوزن خلال الحمل، هذا ما يؤثر على صحتها وصحة الجنين، خاصة وأن العديد من الأبحاث تشير الى ان فقدان الوزن أثناء الحمل ممكننا بالنسبة لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ويحملن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
زيادة الوزن خلال فترة الحمل لبد منه، الا انه يمكن التحكم في هذه الزيادة، وذلك دون الإضرار بجسمك وصحة الجنين.
ان تباع رجيم الحمل يمكن ان يتسبب في العديد من المشاكل الصحية، بالإضافة إلى ان الوزن الزائد في فترة الحمل يمكن انتؤثر على صحة الجنين والام.
رجيم الحوامل
من المهم خلال مرحلة الحمل أن تتبع المرأة نظام غذائي صحي، وايضا ضبط عاداتها الغذائية لضمان حصولها جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة المرأة الحامل والجنين.
علاوة على ذلك فيجب على المرأة الحامل تنويع الأغذية الخاصة بها، وتناول الفواكه والخضروات، والخبز والحبوب الكاملة ، ومصادر البروتين، ومنتجات الألبان، والدهون الصحية، وعادة تحتاج النساء الحوامل إلى استهلاك 300 سعرة حرارية إضافية يومياً.
وللاشارة قبل اتباع الحامل اي رجيم او نظام غذائي بد من استشارة الطبيب المختص، لتفادي الأضرار بصحتها وصحة جنينها.
تعرف على: اطعمة لإنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع
ما هي احتياجات المرأة الحامل من الطاقة أثناء فترة الحمل؟
زيادة الوزن في فترة الحمل لا بد منه ومن هنا جاءت فكرة رجيم للمرأة الحامل الذي يُقيد الحامل في تناول الأطعمة حتى تتفادى الزيادة الكبيرة والتي تفوق الطبيعية، في الوزن حيث ان زيادة الوزن الصحية خلال فترة الحمل يَجب أن تَتراوح ما بين 12 كيلوغرام إلى 18 كيلوغرام.
في حين أن مُتطلبات المرأة الحامل من الطاقة خلال فترة الحمل، فهي تَكون مٌقسمة الى ثلاث اقسام اي على حسب اشهر الحمل مثل:
- الثلث الأول من الحمل: تَحتاج اضافة 350 سعرة حرارية.
- الثلث الثاني من الحمل: تَحتاج اضافة 100 سعرة إضافية على السابق.
- الثلث الأخير من الحمل: تَحتاج اضافة 400 سعرة حرارية.
إقرأ أيضاً:
اضرار الرجيم على الحامل والجنين
ان اتباع المرأة الحامل لحمية غذائية، يمكن ان يؤثر على الجنين وصحته ايضا على صحة الأم، فقد يصاب الجنين والام بالإضرار الصحية التالية:
- الولادة المبكرة.
- ولادة جنين ميت.
- الولادة القيصرية.
- عيوب في قلب الطفل.
- ظهور سكري الحمل لدى الأم، ولاحقا ظهور النوع الثاني من داء السكري.
- ارتفاع ضغط الدم لدى الأم.
- حدوث تسمم الحمل.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الاصابة بجلطات دموية خاصة في منطقة الساق.
- اصابة الجنين بتشوهات جسدية وعقلية وخاصة في الأنبوب العصبي، وذلك بسبب عدم قدرته على الحصول على القدرة الكافي حمض الفوليك.
- الاصابة بنقص السكريات والنشويات.
- ولادة الطفل هزيل( حيث تشير إحدى الدراسات أن الجنين الذي ينمو في رحم أم تتبع نظام غذائي صارمة، يعاني من نقص في العناصر الغذائية واضطراب في وضعه الصحي).
أنظر أيضاً: ما هي حمية البطاطا؟
أضرار زيادة الوزن للحامل
ان زيادة الوزن خلال فترة الحمل امر طبيعي ولا مفر منه الا أن بعض النساء لديهن زيادة في الوزن بشكل كبير. مما قد يكون له بعض اضرار التي تتمثل فيما يلي:
- اكتساب الكثير من الوزن خلال الحمل قد يكون من الصعب خسارته بعد الولادة، وخاصة إذا كانت الولادة القيصرية.
- احتباس نسبة كبيرة من السوائل داخل الجسم.
- خطر الإصابة بمرض السكري وضغط الدم وهذا يعد خطر على صحة الجنين.
- صعوبة القيام بالواجبات اليومية بسبب الحمل وزيادة الوزن.
- يمكن حدوث آلام في الساقين او الظهر اثناء الوقوف، بسبب ثقل الجسم.
اكتشف:نظام برولون المحاكي للصيام
نصائح عند اتباع رجيم الحامل
في حالة كنت ترغبين في التخلي من وزنك أثناء الحمل فمن الضروري التقليل من كميات الطعام، واتباع ما يلي:
- التزمي بتناول كميات صغيرة من الوجبات التي اعتدت على تناول.
- قللي من استخدام التوابل على المأكولات التي تحضرينها.
- استبدلي الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة او الزبدة بالدهون النباتية الصحية مثل زيت الزيتون او زيت جوز الهند.
- تناولي الكربوهيدرات التي تحصلين عليها من الخضار والفواكه بدلا منها في المنتجات الحيوانية.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية بجميع انواعها.
- قلل من تناول الوجبات السريعة، مثل: رقائق البطاطس والحلوى
- تاكدي من تناول الفيتامينات التي تحتاجبن اليها انت وجنينك، التي توفر لك جميع العناصر الغذائية.
- تناول كمية كبيرة من الماء في اليوم.
- قومي باستشارة الطبيب المختص في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائية.
- تناول الفواكه والخضراوات.
- تجنب الكافيين كالقهوة والشاي.
- ابتعد عن تناول المأكولات غير المطبوخة.
أنظر أيضاً:أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم