رجيم الزبادي والخيار : خطة لانقاص الوزن الزائد

يعد رجيم الزبادي والخيار  من أفضل الانظمة الغذائية لفقدان الوزن، حيث يقدم العديد من الفوائد الصحية التي تعزز طاقة الجسم.

يعتبر الزبادي والخيار من الوصفات السحرية التي تساعد على التخسيس، كما انه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم.

رجيم الزبادي والخيار يعتبر من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين، والكاليسوم، كما انه  يحتوي على الإنزيمات تعزز عملية الهضم وتحفيز الجهاز الهضمي.

ما هو رجيم الزبادي والخيار؟

رجيم الزبادي والخيار يميزه فهو مهم لكل جسم كالكالسيوم الذي يحتاجه كل جسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية باتباع فترة الرجيم التي تتجنب معظم الحميات الغذائية غير المدروسة من غيرها من المواقع المتناثرة والمنتديات المتخصصة في إنقاص وزن الجسم.

اتفق الخبراء والمتخصصون على أن الحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون مفيدة للغاية في توفير عدد من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها لكل كائن مثل الكالسيوم والبروتين والإنزيم المسؤول عن إتمام عملية الهضم وتنشيط الجهاز الهضمي للقيام به. مهمتها بشكل كافٍ، بينما لا تحتوي على أي دهون بحكم كونها خالية من الدهون. هذا حتى بعد الحديث عن فوائد الخيار الهائل على الصحة العامة للجسم.

مما سبق نجد أن رجيم الزبادي ونظام الخيار الصحي يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، بينما القدرة العالية جدًا على حرق الدهون وفقدان الوزن تعتبر عملية شد البطن طريقة آمنة وصحية وسريعة.

برنامج رجيم الزبادي والخيار

خلال اتباع رجيم الزبادي والخيار، يُنصح بشرب الكمية الكافية من الماء، بالإضافة إلى  تناول الفواكه والخضراوات اثناء فترة الرجيم، وذلك  من اجل الالفيتامينات و العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج الجسم إليها، كما يجب  تجنّب استهلاك الملح بكثرة والزيوت الغير صحية، والمشروبات الغازية والحلويات.

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: كوبان من الزبادي الخالي الدسم، مع الخيار.
• وجبة الغداء: صدور الدجاجة المشوية، وسلطة الخيار وكوب من الزبادي.
• وجبة العشاء: 3 ثمرات من الفواكه (ما عدا : العنب، الموز، المانحو والتين والبلح)، وكوب من الزبادي.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
• وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية (أو مسلوقة)، وقطعة من التوست، مع الخضراوات وكوب من الزبادي مع الخيار.
• وجبة العشاء:3 ثمرات من الفواكه وكوب من الزبادي.

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
• وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوية او المسلوقة، وكوبان من الزبادي مع الخيار.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي وتفاحة وثمرتان من الفاكهة.

أنظر أيضاً: ما هو رجيم المكسرات؟

اليوم الرابع:

• وجبة الافطار: كوبان من الزبادي، مع الخيار.
• وجبة الغداء: صدور الدجاجة المشوية، مع الخضروات وكوب من الزبادي.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وتفاحة  وثمرتان من الفاكهة.

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار: كوبان من الزبادي، مع قطع من الخيار.
• وجبة الغداء:  قطعة من التوست، سمكة متوسطة الحجم، وسلطة الخيار مع الخس، وكوب من الزبادي.
• وجبة العشاء: 3 ثمرات من الفواكه، من بينها تفاحة، وكوب من الزبادي.

اكتشف: حمية داش (DASH)

اليوم السادس:

• وجبة الإفطار: كوبان من الزبادي، مع قطع من الخيار.
• وجبة الغداء: بيضتان مقليتان (أومليت)، وكوب من الزبادي ورغيف صغير من الخبز الأسمر والخيار
• وجبة العشاء:  3 ثمرات فواكه، من بينها تفاحة، وكوب من الزبادي

اليوم السابع:

• وجبة الإفطار:  الخيار وكوبان من الزبادي.
• وجبة الغداء:  5 ملاعق كبيرة من الخيار والخس، وربع كيلوغرامً من الكفتة المشوية، ورغيف صغير من الخبز الأسمر، وكوب من الزبادي.
• وجبة العشاء: 3 ثمرات فواكه، من بينها تفاحة وكوب من الزبادي.

اقرا أيضاً: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد

رجيم الزبادي والتمر

يعد من  أحد الانظمة الغذائية التي تعتمد على تناول الزبادي  والتمر، التي تساعد على إنقاص الوزن في أيام معدودة، حيث يمكن اتباعه لمدة  ثلاثة أيام إلى خمسة أيام كحد أقصى، وهو كالتالي:

• وجبة الإفطار: كوب من الزبادي الخالي الدسم  مع 7 حبات من التمر.
• وجبة الغداء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم  مع 7 حبات من التمر.
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع 7 حبات من التمر.

في  هذا النوع من الحمية الغذائية ينصح لالإكثار من تناول الماء والمشروبات الاخرى الخالية من السكر للتغلب على الجوع.

اكتشف: ما هو الكيتو دايت

سلطة الخيار مع الزبادي للرجيم

عمومًا، السلطة مع التتبيلة هي مزيج صحي من الكربوهيدرات مع البروتينات. بالنسبة للنظام الغذائي لفقدان الوزن، يمكن أن تكون مصادر البروتين هي اللبن الرائب والزبادي والبانير والبقول وما إلى ذلك. بالنسبة للأنظمة الغذائية غير النباتية ، يمكن أن تكون الدجاج الخالي من الدهون والبيض والأسماك إلخ.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فيجب أن يكون تناول الخضار على الأقل 3-4 حصص. يساعد تضمين السلطة بانتظام في النظام الغذائي في تلبية المتطلبات.

عدد الحصص: 3 صحنون من السلطة

المكونات المطلوبة:

• 2 كوب كرفس مقطع مكعبات
• 1/2 كوب جزر مقطع
• 1 1/2 كوب خيار مقطع
• 2 كوب اللبن قليل الدسم (الرائب)
• 10 مل عصير ليمون
• 2 ملعقة فلفل
• 1 ملعقة زيت زيتون

كيف تعدها:

إخلط جميع المكونات معا

يرش الملح والفلفل ويقدم.

القيمة الغذائية:غذائية:

• السعرات الحرارية:  103
• الكربوهيدرات:  11
• البروتينات: 4
• الدهنية: 6

ألاسئلة الشائعة