نظام غذائي يساعد في إزالة الكرش للرجال والحصول على بطن مشدود

يبحث العديد من الرجال على نظام غذائي لإزالة الكرش، لإن هذه المشكلة يعاني منه الكثير من الرجال، فهو يظهر بسبب عدة عوامل سواء كانت داخلية أو خارجية، لذلك نجد اغلب الرجال يلجأون الى إتباع نظام غذائي يساعد في ازالة دهون االبطن.

العديد من الرجال حول العالم يعانون من زيادة الدهون في منطقة الكرش، التي تسبب لهم الانزعاج، والقلق،  وهذا ينتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي، بالإضافة إلى ذلك قد يكون جينات وراثية، كما ان الخمول له دور كبير، وتناول السكريات والمشروبات الغازية والحلويات، يسبب ظهور الكرش.

في حالة إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الكرش لابد من رجيم صحي، الى جانب تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، المساعدة على حرق الدهون الموجودة في البطن

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

يعتبر إزالة الكرش جد مهم خاصة للرجال لذلك يعد إتباع دايت صحي جد فعالة، فيما يلي نقدم نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال، وهو كالتالي:

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، ونصف رغيف بلدي.
• وجبة الغداء: سلطة الخضراء، طبق من الخضروات المطبوخة، وقطعة واحدة من الدجاج المشوية، وثمرة برتقال.
• وجبة العشاء: نصف رغيف من السن، وكوب من الزبادي المنزوع الدسم، وقطعة من جبن قريش.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: كوب من الشاي بالحليب، قطعة من التوست الاسمر، وقطعة من الجبن القريش.
• وجبة الغداء: 3 ملاعق من الارز البني، وطبق من الخضار السوتيه، و قطعةواحدة من اللحم المشوي، وثمرة تفاح.
• وجبة العشاء: شريحة من التوست الاسمر، بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.

أنظر أيضاً: مشروبات للتخسيس

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: كوب من الشاي المحلى بالعسل، و4 ملاعق الفول بدون  زيت، وشريحة من التوست الاسمر.
• وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وعلبة من التونة بدون زيت او معلبة في الماء، طبق صغير الخضروات سوتيه، وثمرة جوافة.
• وجبة العشاء: قطعة من جبن قريش، وكوب من الزبادي الخالي من الدسم، وحبة من الطماطم، والخيار، وقطعة من الخبز الاسمر.

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وثمرة برتقال، وطرق من السلطة
• وجبة الغداء: 4 ملاعق من الارز البني، وسمك مشوي، مع طبق من السلطة، وثمرة موز
• وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالشوفان، وثمرة من اليوسفي.

إقرأ أيضاً: اعشاب التخسيس وحرق الدهون

اليوم الخامس:

• وجبة الإفطار: قطعمة من جبن قريش، وقطعة من الخبز الاسمر، وبيضة مسلوقة.
• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج، وطبق من الخضروات المسلوقة، و4 ملاعق من المعكرونة.
• وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وبيضة مسلوقة، وثمرة فاكهة.
  

نصائح لانجاح أي نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

اليك العديد من النصائح المتنوعة التي يساعد  اتباعها على القضاء على الكرش بطريقة سهلة الى جانب إتباع نظام غذائي، ومن أهمها:

• تناول الدهون الصحية، لانها دهون مفيدة للصحة بشكل عام، حيث تساعد على خفض اللكوليسترول المرتفع بالجسم، لذلك فهي البديل الأمثل للدهون المشبعة.
• إلتزم بشرب كوب من  الماء الساخن  بعصير الليمون في الصباح، يساعد في حرق دهون البطن/الكرش.
• لا تهمل  وجبة الإفطار لانها تشعرك بالشبع لفترات طويلة، وبالتال عد تناول كميات كبيرة خلال اليوم.
• قلل من استخدام الملح لانه يحبس السوائل بالجسم.
• قم بممارسة  التمارين الرياضية 30 دقيقة في اليوم على الاقل في اليوم، زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط الجسم.
• تناول كوب كبير من الماء  قبل كل وجبة من الوجبات بنصف ساعة، وذلك  لزيادة معدل الأيض.
• تجنب المنتجات  التي تحتوي على السكريات والمشروبات الغازية  والأطعمة المصنعة، خلال فترة الحمية.
• إحرص  على شرب الشاي الأخضر من 4 الى   5 أكواب يوميا. لانه يحتوي على مضاد الأكسدة، كما يعزز معدل الايض.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكثرة، لانها  تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش.
• تجنب  تناول الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مثل: النشويات، والحلويات، الوجبات السريعة، والعصائر الجاهزة والمخبوزات.
• حاول عدم الاكل في الاوقات التي تشعر به بالضغط والتوتر، في هذه الاوقات تجعلك تتناول الطعام بافراط.
• التزم بمواعيد تناول الوجبات أثناء إتباع نظام غذلئي لإزالة الكرش، وقم بتقسيمها الى  ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• تناول مصادر البروتينات التي تحتوي على كمية  قليلة، والحليب  او الزبادي الخالي الدسم.

أنظر أيضاً:افكار فطور صحي للرجيم

رياضات او تمارين رياضية تساعد على شد منطقة البطن

• المشي او الجري: يساعد كل من المشي اليومي او الجري في حرق الدهون في منطقة الكرش، بالإضافة إلى انه يجعل الجسم نشيط وأكثر حيوية.
• التجديف: يعد من الرياضات المفضلة لدى الكثير من الاشخاص للتخلص  من الكرش، وهي تعمل على   شد عضلة البطن، بالإضافة إلى  الذراعين والفخذين.
• كرة اليد أو الطائرة:  حيث يستخدم الجسم كافة عضلاته أثناء اللعب وتكون عضلات البطن في حالة الشد العضلي.
• الجولف: ممارسة رياضة  الجولف يساعد على  إبقاء عضلات الجسم مشدودة.
• السباحة: تعتبر من  افضل  الرياضات التي تساعد في التخلص من الكرش بشكل سهل وسريع.
• تمرين لمس القدم:  هذا التمرين ممتازًا في المساعدة على شد عضلات البطن سواء العلوية او الجانبية فلا تهمليه.
• تمرين العقلة: يعتبر هذا النوع من التمرين ممتاز لعضلات الكرس السفلية، وهي أكثر منطقة في البطن تخزن الدهون بكثرة.
• تمرين الكرنش sit-ups: يعتبر هذا التمارين من اكثر التمارين فاعلية في القضاء على دهون البطن العلوية.

اكتشف: تمارين تخسيس الكرش وإزالة الدهون

أعشاب تساعد في التخلص من الكرش

الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الاخضر من اكثر  المشروبات العشبية استهلاك وانتشارا، وهو  مفيد  في الحصول على جسم خالي من الدهون، لانه  يحتوي على  مضادات الأكسدة.

الميرمية: شرب كوب من الميرمية بكل يومي  يعمل على إذابة الدهون في الكرش، وهذا ما  يساعد على بطن  خالي من الدهون.

الكمون: هو من التوابل الفعالة التي تعمل على حرق الدهون، بالإضافة إلى انه يساعد في عملية الهضم، كما  يخلص من الانتفاخات والغازات.

فلفل الحريف: وهو من  أنواع الفلفل الحار، التي  تعمل على تعزيز عملية الأيض، وذلك بفضل لاحتوائه على مركب الكبسيسين، كما  يعزز درجة حرارة الجسم، وهذا ما يعزز الشعور بالشبع، كما ياخر الجوع.

النارنج:  وهو شبيه بالبرتقال لكنه ذات طعمو مر،  يحتوي على مركب السنيفيرين الذي يساهم في رفع معدل الأيض، دون ان يتسبب في ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع في ضربات القلب.

إقرأ: ما هو الكيتو دايت

الأسئلة الشائعة