يتكون ستون بالمائة من جسم الإنسان البالغ من الماء. حيث ان سوائل الجسم: الدم، الليمفاوية، العصارات الهضمية، البول، الدموع، والعرق تتكون في الغالب من الماء. يجب أن يشمل العيش الصحي استهلاك المياه الواعي. اليك أهم فوائد شرب الماء للجسم.
الماء ضروري لكل وظيفة جسدية تقريبًا – الدورة الدموية، الهضم، الامتصاص، والتخلص من الفضلات، على سبيل المثال لا الحصر. من هنا نعرف فوائد شرب الماء للجسم. عندما تشق السموم من بيئتنا أو طعامنا طريقها إلى أجسامنا، يتم إخراجها في بولنا (95٪ ماء) وعرقنا (99٪ ماء).
يمكن أن تختلف كمية المياء المطلوبة من شخص لآخر، والمكان الذي نعيش فيه، سيؤثر ايضاً مستوى نشاطنا وأنظمتنا الغذائية على كمية المياه التي تحتاجها أجسامنا. ونظرًا لأن أجسامنا تستخدم الطاقة، فإننا نفقد الماء، لذلك من المهم أن نقوم بتليين أنفسنا باستمرار.
فوائد شرب الماء للجسم
تبين أنه لتجنب الجفاف حتى المعتدل، فإن 8 أكواب من الماء هي نقطة انطلاق جيدة للعيش بصحة جيدة والبقاء رطبًا. يقترح البعض 8 أكواب (8 أونصات) في اليوم، بينما يقترح البعض الآخر أخذ وزن جسمك (بالجنيه)، وتقسيمه إلى نصفين وشرب الكثير من الأوقية.
اعتمادًا على نظامك الغذائي، قد يمنحك هذا كمية من الماء أكثر قليلاً مما تحتاجه. يتلقى معظم الناس حوالي 20 في المائة من احتياجاتهم اليومية من الماء من طعامهم، لكن القليل من الماء الإضافي لن يسبب أي ضرر.
إذا كنت تمارس الرياضة، فستحتاج إلى تعويض الماء المفقود من العرق. بالنسبة للتمرين النموذجي، الذي يستمر حوالي 30 دقيقة، يجب أن يكون كوبان من الماء الإضافي كافيًا.
فيما يلي ثمانية أسباب للاستمرار في شرب الماء:
1. يبقي عقلك يقظا ورطبا.
أدمغتنا هي في الغالب مكونة من الماء، لذلك فان شربه يبقي عقلك رطبا- فهو يساعدك على التفكير، ويحسن التركيز، ويبقيك متيقظًا.
تعرف على: صيام الماء
2. يرطب البشرة.
لا تستخدمي مرطبات البشرة الباهظة الثمن والمحملة بالمواد الكيميائية. دع الطبيعة تقوم بعملها. يحافظ الماء على بشرتك ناعمة ونضرة ويقلل من التجاعيد.
3. يمنع الصداع.
هل تعلم أن معظم حالات الصداع ناتجة عن عدم الترطيب وجفاف الجسم؟ إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع، فحاول زيادة كمية الماء التي تتناولها. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في القضاء على أو تقليل حدوث الصداع النصفي.
4. يقلل من تقلصات العضلات.
الماء هو نظام التزليق الطبيعي للجسم. سيحافظ الترطيب المناسب على تليين مفاصلك وجعل عضلاتك أكثر ليونة ومرونة – مما يقلل الألم.
5. يزيل السموم.
تستخدم أجسامنا الماء لطرد النفايات والسموم بشكل طبيعي من خلال العرق والتبول، مما يضمن توازنًا أفضل للنظام. إذا كنت تعاني من حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية المزمنة – الماء هو أفضل رهان لك.
6. يعزز وظيفة المناعة.
بمن فوائد شرب الماء للجسم أنه عزز وظيفة المناعة. النظر إلى الدور المهم الذي يلعبه الماء في العديد من أنظمتنا وعملياتنا، فلا عجب أن الشخص الذي يشرب الماء بانتظام هو أقل عرضة للإصابة بالمرض. يمكن أن يساعد البقاء رطبًا في حمايتك من كل شيء بدءًا من نزلات البريد والإنفلونزا وحتى الأمراض الأكثر خطورة مثل السرطان والنوبات القلبية.
اكتشف أيضا:
7. يدعم الوزن الصحي
يساعد الماء في الحفاظ على شهيتنا تحت السيطرة من خلال منحنا الشعور بالامتلاء حتى نشعر بالرضا. خلال فترات فقدان الوزن، يقوم الجسم بتفكيك المزيد من المواد التي تتطلب التخلص منها.
يمكن إطلاق السموم المخزنة في الأنسجة الدهنية بكميات أكبر خلال هذا الوقت. يساعد الماء على طرد هذه الأشياء من أجسامنا.
الماء مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين، والتي تميل إلى زيادة الضغط على الكلى بسبب تراكم النيتروجين. يتطلب الأمر القليل من الماء لمعالجة هذا الناتج الثانوي من النيتروجين.
8. يحسن الهضم.
ولعل الأهم هو الدور الذي يلعبه الماء في الهضم. الصحة الجيدة تعتمد على الهضم الجيد. الماء ضروري لهضم الطعام وامتصاصه. يساعد الماء أيضًا على منع الإمساك، والذي يمكن أن يمنع الهضم الجيد والتخلص منه.
لذلك، تذكر، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إرواء عطشك، اختر الماء.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث للجسم عندما تشرب الكثير من الماء؟
في حالة شرب الكثير من الماء، قد تعاني من تسمم الماء، أو اضطراب وظائف المخ او التسمم. ويحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من الماء في الخلايا (بما في ذلك خلايا الدماغ)، مما يؤدي إلى تضخمها. عندما تنتفخ هذه الخلايا في الدماغ. وبالتالي تسبب ضغطًا في الدماغ.
ما هو مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ العادي والذي يعيش في مناخ معتدل؟
مقدار السوائل اليومية الكافية الذي حددته الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب: بالنسبة للرجال فهي حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا. اما النساء فحوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا.
هل شرب الماء ليلاً مضر للكلى؟.
بالنظر إلى كمية الدم التي تتسرب عبر كليتيك على أساس كل ساعة، فهو مفيد للكلى. لذا فإن أفضل وقت لشرب الماء ليس بالليل، وعندما تشعر بالعطش
هل الماء جيد للشعر؟.
يساعد شرب الكمية الكافية من الماء على تنشيط ودعم نمو الشعر من الجذور إلى الأطراف. كما أنه يساعد على منع تقصف الأطراف وتقصف ملمس الشعر، فضلاً عن تعزيز صحة فروة الرأس مما يعني أنه سيكون لديك فرص أقل للإصابة بمشاكل مثل الجفاف أو الحكة أو قشرة الرأس.
ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟.
الطريقة الصحيحة لشرب الماء هي الجلوس مع كوب من الماء وشربه رشفة. لذلك يجب أن يستهلك المرء ما لا يقل عن 2 الى 3 لترات من الماء في اليوم. لذلك يفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة فوق الماء الشديد البرودة.
ما هي أهمية الماء في حياتنا اليومية؟.
يتكون حوالي 60 في المائة من أجسامنا من الماء ويمكننا أن نعيش فقط من ثلاثة إلى خمسة أيام بدون سوائل. كما ان للماء العديد من الفوائد المهمة في الجسم بما في ذلك طرد السموم والفضلات من الجسم، والعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية وهو ضروري لعملية الهضم.