يعد زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، وهو أحد أكثر الأنظمة الغذائية الصحية في العالم. يعد زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة وفيتامين E. وكل هذه العناصر الغذائية لها فوائد صحية عديدة خاصة للنساء. في حين أن إضافته إلى نظامك الغذائي وحده يكفي لجني بعض الفوائد، إلا أن هناك ما يمكن قوله عن فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء. فتابع قراءة هذا المقال لتتعرف معي اهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء؟ وكيفية.
ماذا يفعل زيت الزيتون قبل النوم؟
إذا كنت تعاني من الأرق، يجب عليك دمج زيت الزيتون في روتينك الليلي. أظهرت الأبحاث أن هذا المضاد للالتهابات يمكن أن يحسن نوعية النوم أثناء الليل. للحصول على أفضل النتائج، استخدمي زيت زيتون عالي الجودة وتناوليه بانتظام قبل النوم.
يعتبر زيت الزيتون من الدهون الجيدة التي تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات. الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على القلب والعظام والجهاز الهضمي، ويساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم.
إذا تناولت ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في المساء (أو حتى في الصباح) على معدة فارغة، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز نشاط الأمعاء. طوال الليل، يمكن للزيت أن يتطور تأثيره في الأمعاء وفي الصباح يكون بمثابة مادة تشحيم في الجهاز الهضمي. لذا، إذا كنت تعاني من الإمساك بشكل متكرر، فيجب عليك استخدام الزيت النباتي.
إقرأ: فوائد شاي الروزماري الصحية
فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء
فيما يلي نوضح لك بالتفصل أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء:
1. زيادة مستوى الدهون الصحية
إن شرب زيت الزيتون قبل النوم مفيد جداً للنساء لأنه يساعدك على الحصول على الدهون المناسبة يومياً. على الرغم من أن الكثير منا يعتقد أننا نحصل على الكثير من الدهون وأن شرب المزيد منها في الواقع لن يكون مفيدًا لنظامنا الغذائي، إلا أن هذا ليس صحيحًا.
يوضح الباحثون أن الكثير منا يميلون إلى عدم تناول الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة، والتي يجب أن نحصل عليها جميعًا بنسبة 25٪ على الأقل من نظامنا الغذائي.
زيت الزيتون هو أغنى مصدر نباتي للأحماض الدهنية المتعددة والأحادية غير المشبعة. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب كما تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول. ولهذا السبب فإن شرب زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن يساعد النساء في الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها.
2. له خصائص مضادة للجراثيم
يحتوي زيت الزيتون على العديد من العناصر الغذائية التي تظهر خصائص مضادة للجراثيم. إحدى هذه البكتيريا هي هيليكوباكتر بيلوري، والتي يمكن أن تسبب قرحة المعدة والسرطان.
لقد أظهرت الدراسات أن زيت الزيتون يمكن أن يحارب سلالات هذه البكتيريا، وبعضها مقاوم للمضادات الحيوية. قد يساعد تناول زيت الزيتون بانتظام في القضاء على عدوى هيليكوباكتر بيلوري وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
3. يحتوي على مضادات الأكسدة
يعتبر زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مكافحة الالتهابات والحماية من الأمراض المزمنة. مضادات الأكسدة هذه نشطة بيولوجيًا ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على حماية نسبة الكوليسترول في الدم من الأكسدة، وهو أمر مهم للحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية. وبالتالي فإن أفضل طريقة تعزز النساء بها صحتها هي شرب زيت الزيتون قبل النوم.
4. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لقد أثبتت العديد من الدراسات أن شرب زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن يساعد النساء في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تتضمن كمية عالية من زيت الزيتون، لديهم فرصة أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب.
والأكثر من ذلك، فقد أعلن العديد من الباحثين أيضًا أن وجود زيت الزيتون في النظام الغذائي أفضل بكثير من اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون.
5. يساعدك على النوم بشكل أفضل
من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء أنه يمكن ان يساعدك على النوم بشكل أفضل. بالنسبة لسكان البحر الأبيض المتوسط، كان من الشائع جدًا شرب زيت الزيتون لأنهم يعتقدون أن شربه قبل النوم يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل.
قد يساعد تشرب زيت الزيتون ليلًا، فإنه يساعد جسمك على اكتساب شعور جيد بالشبع دون تناول الطعام في وقت متأخر أو كثيرًا.
تظهر الأبحاث أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم ليس جيدًا لأنه بعد تناول وجبة ثقيلة، يجب على الجهاز الهضمي أن يعمل بجهد أكبر للتعامل مع الطعام أثناء الاستلقاء، مما يسبب أحيانًا عدم الراحة ويبقيك مستيقظًا.
وهكذا، فقد وجدت الدراسات أنه من الأفضل تناول طعام خفيف وغني في الليل ووجبة صحية في الصباح، لأنه سيبقي جسمك يعمل بالطاقة الجيدة طوال اليوم.
لا أحد يحب النوم بمعدة فارغة، لذا بدلًا من تناول وجبة ثقيلة، يمكن أن يكون زيت الزيتون خيارًا سريعًا وصحيًا يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالشبع دون تناول وجبة ثقيلة.
قد يعجبك أيضاً:
- فوائد ورق الغار الصحية
- الفوائد الصحية للنعناع
- عنب الثعلب الهندي: الفوائد، الأستخدامات والحالات الصحية الاخرى
6. يساعدك في علاج الالتهابات
من أفضل فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء هو أنه يساعد في علاج الالتهابات.
من المعروف أن الجميع قد يكون تعرضوا للالتهاب في مرحلة ما من حياتهم، ولهذا يجب عليهم تناول الأدوية التي تساعد في تخفيف الألم والتوتر. ومع ذلك، يعتبر زيت الزيتون طريقة طبيعية ورائعة لتقليل الالتهاب.
على الرغم من أن شرب زيت الزيتون قد لا يعمل بشكل فوري مثل الأدوية، إلا أنه يمكن أن يكون طريقة رائعة للحفاظ على بعض الجينات والبروتينات التي تغذي الالتهاب. يمكن أن تؤدي هذه الجينات إلى الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسمنة والسرطان والسكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل وما إلى ذلك.
7. يعزز فقدان الوزن
وجدت دراسة حديثة أنه إذا تناول أي شخص يعاني من زيادة الدهون في الجسم 1.5 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، فيمكن أن يساعده على فقدان الوزن بشكل كبير وانخفاض ضغط الدم.
وأوصت دراسة أخرى بضرورة شرب زيت الزيتون بدلا من تناوله كجزء من أي وجبة لعلاج السمنة.
ومع ذلك، من المهم أن نضع في اعتبارنا أن زيت الزيتون هو غذاء غني بالطاقة وعالي السعرات الحرارية. يجب عليك استبدال زيت الزيتون بمصادر أخرى للسعرات الحرارية في نظامك الغذائي، وإلا قد يزيد وزنك.
8. يساعد في علاج الإمساك
فائدة أخرى رائعة لشرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء هو أنه يمكن أن يخفف الإمساك. وفقًا للتقديرات، قد يؤثر الإمساك على حوالي 34% من البالغين فوق سن 60 عامًا.
وفي دراسة استمرت أربعة أسابيع، أعطى الباحثون لكل مشارك ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ووجدوا أن مرضى الإمساك شعروا بارتياح كبير. علاوة على ذلك، ومنذ ذلك الوقت، اعتبر زيت الزيتون فعالا مثل الزيوت المعدنية، وهو فعال لهذه الحالة.
9. يقوي جهاز المناعة
من المعروف أن زيت الزيتون يعزز جهاز المناعة بسبب تركيزه العالي في مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة ذات الخصائص المضادة للالتهابات. تزداد فرص جهاز المناعة لدينا في الدفاع ضد الالتهابات الفيروسية والبكتيرية مع الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في زيادة عدد الخلايا المعنية لمقاومة أي مسببات الأمراض الأجنبية.
10. يساعد الجهاز الهضمي
يعمل بعض الأشخاص على تخفف بعض الإمساك المزمن عن طريق شرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا على معدة فارغة. ومن خلال القيام بذلك، يحصل القولون على راحة خاصة به أيضًا. بما أن زيت الزيتون يساعد الجهاز الهضمي، يصبح البراز أكثر ليونة ويتحرك كل شيء بسهولة عبر القولون. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حماية واستعادة بطانة القولون المخاطية من إخراج البراز الصلب.
11. يعزز صحة الشعر والبشرة
زيت الزيتون غني بفيتامين هـ. تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 1.9 ملجم من فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ويمكنه حماية الجسم من مشاكل العين والجلد وفي الواقع يجعل الشعر والبشرة أكثر صحة. لذلك فإن شرب زيت الزيتون قبل النوم قد يكون مفيدة للنساء. كما ثبت أنه يحمي الجسم من مرض السكري، والأمراض العصبية مثل الزهايمر، وسرطان الرئة.
12. يحمي من مرض السكري
من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء أنه يمكن أن يحمي من مرض السكري. لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون، ومنخفض الدهون المشبعة، وغني بشكل معتدل بالكربوهيدرات والألياف القابلة للذوبان من الفاكهة والخضروات والبقول والحبوب هو النهج الأكثر فعالية لمرضى السكر. فهو يساعد على خفض البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة “السيئة” مع تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز حساسية الأنسولين.
13. يحمي من مقاومة الأنسولين
يحتوي زيت الزيتون على فيتامين ك، وهو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون وله أكبر تأثير على الدم. وهو ضروري لتخثر صحي ومستويات الكالسيوم في الدم. وبالتالب شرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا قبل النوم توفر 10% من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين K، ويمكن أن تساعد في الحماية من مقاومة الأنسولين وأنواع عديدة من السرطان.
14. يساعد على منع السكتات الدماغية
تحدث السكتات الدماغية عندما يكون هناك اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ، إما بسبب جلطة دموية أو نزيف. تمت دراسة زيت الزيتون على نطاق واسع لدوره المحتمل في تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية. أظهرت الأبحاث أن زيت الزيتون، وخاصة زيت الزيتون، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
من خلال دمج زيت الزيتون في روتينك اليومي أو شرب ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم قد تكون قادرًا على حماية صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
15. يمكن أن يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
فمن أهم فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء أنه يمكن أن يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي لذا العديد من النساء اللواتي يعانين من هذا المشكل.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التهاب المفاصل والألم. في حين أن السبب الدقيق لهذه الحالة ليس مفهومًا تمامًا، فقد أظهرت مكملات زيت الزيتون نتائج واعدة في تحسين علامات الالتهاب وتقليل الإجهاد التأكسدي لدى الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
كما إن الجمع بين زيت الزيتون وزيت السمك، وهو مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، قد يوفر فوائد أكبر لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة من النساء.
16. قد يحارب مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو حالة تنكس عصبي تتميز بتراكم لويحات بيتا أميلويد في الدماغ. أشارت الدراسات إلى أن زيت الزيتون يحتوي على مادة يمكن أن تساعد في إزالة هذه اللويحات، مما قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وإدارته. علاوة على ذلك، فقد تبين أن اتباع نظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون يفيد وظائف المخ. لذلك فإن شرب زيت الزيتون قبل النوم قد يكون مفيد في الحماية مرض الزهايمر.
للمزيد إقرأ:
كيفية شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء؟
بعد ان تعرفت على فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء أعلاه، إليك كيفية شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء.
قد يزون من الجيد أن تختم يومك بشرب زيت الزيتون قبل النوم بمفرده أو بشرب كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون ثم أضيفي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اشربي الخليط قبل نوم يمكنك أيضًا إضافة زيت الزيتون إلى عصير الصباح أو الزبادي.
إذا كنت تفضل تناوله مباشرة، يمكنك تناول ملعقة من زيت الزيتون. من المهم اتباع الإرشادات الغذائية عند تناول زيت الزيتون. يجب ألا تستهلك أكثر من ملعقتين كبيرتين في اليوم. يمكن أن يكون للإكثار من زيت الزيتون آثار صحية سلبية مثل زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
هل هناك آثار جانبية؟
على الرغم من أن زيت الزيتون آمن بشكل عام، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية خفيفة، مثل الغثيان، من شربه. إذا شعرت بالغثيان عند تناول زيت الزيتون مباشرة، حاول الحصول على ملعقتين كبيرتين عن طريق إضافتها إلى طبخك أو رشها على الخبز.
إن تناول الكثير من زيت الزيتون يقلل من نسبة السكر في الدم وضغط الدم، لذلك من الممكن أنه إذا كنت تعاني من مشكلة في أي منهما، فقد تواجه أعراضًا مرتبطة بالانخفاض المفاجئ، بعد تناول زيت الزيتون في نظامك الغذائي.
خلاصة – فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء
في الختام، تكون قد تعرفت معي في هذا المقال على فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء، والتي تعزز صحة المرأة بشكل عام. لذاك عند استهلاك زيت الزيتون باعتدال، فإنه يقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. من الحماية من أمراض القلب وتقليل الالتهاب إلى المساعدة المحتملة في الوقاية من السكتات الدماغية ومرض الزهايمر، يعد زيت الزيتون إضافة متعددة الاستخدامات ومغذية لأي نظام غذائي.
لذا، في المرة القادمة التي تبحث فيها عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك، فكر في دمج شرب زيت الزيتون قبل النوم في روتينك. فقط تذكري أن تختاري زيت الزيتون عالي الجودة للحصول على أقصى قدر من فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم للنساء.
المصادر:
1.marmalisa.com: 16 health benefits of extra virgin olive oil
2.natureword.com: benefits of drinking olive oil before bed