يعتبر يعد زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا منذ فترة طويلة في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، والذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر. ولكن ما هي فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء؟. استمر في القراءة لتتعرف على فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء.
ليس هناك شك في أن زيت الزيتون مليء بالأشياء الجيدة. يحتوي على نسبة عالية من مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة، والتي لها خصائص وقائية لأنسجة الجسم. كما أنه مصدر غني للأحماض الدهننية الأساسية، بما في ذلك حمض الأوليك، المعروف بخفض نسبة الكوليسترول، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
وجدت الأبحاث أن إدراج زيت الزيتون في النظام الغذائي يظهر تأثيرات مشجعة في مجموعة متنوعة من الأمراض الالتهابية والطبية ويمكن أن يدعم إدارة الوزن إذا تم استخدامه بشكل صحيح. تم ربط استبدال الزبدة والسمن والمايونيز ودهون الألبان بزيت الزيتون بانخفاض خطر الوفاة.
هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن المركبات الوقائية الموجودة في زيت الزيتون قد تساعد في الوقاية من السرطان والخرف ودعم الكبد والكلى. ولكن لا شيء من هذا يعتبر معلومات جديدة للعاملين في مجال الصحة. لقد تم بحث الفوائد الصحية لزيت الزيتون البكر الممتاز بشكل جيد وقام خبراء التغذية بالترويج لزيت الزيتون كمبادلة للدهون المشبعة في الطهي لسنوات.
بعد كل شيء، تم وصف النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط على أنه أحد أكثر الأنظمة الغذائية الصحية في العالم منذ عقود. النظام الغذائي نفسه يمكن أن يختلف من منطقة إلى أخرى، ولكن زيت الزيتون البكر هو عنصر ثابت. يتم استخدامه كمصدر رئيسي للدهون المستخدمة في الطهي ويتم تضمينه في كل شيء بدءًا من تتبيلات السلطة وحتى الخبز.
ما هو زيت الزيتون؟
زيت الزيتون هو دهون غذائية صحية مستخرجة من عصر الزيتون الطازج الكامل. يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية أحادية غير مشبعة تسمى حمض الأوليك، والتي ثبت أنها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول، ومضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري والسرطان ومرض الزهايمر.
يعد زيت الزيتون أيضًا من الأطعمة الفائقة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون التي تغذي الشعر والجلد والأظافركما أن مفيد لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث.
إقرأ: فوائد شرب زيت الزيتون والليمون قبل النوم
هل من الجيد شرب زيت الزيتون على الريق؟
في حين أن تناول زيت الزيتون بشكل يومي أثبت فائدته، إلا أنه لا تزال هناك بعض الأسئلة حول أفضل وقت في اليوم لتناوله. وبينما يرى البعض أن تناوله على الريق أفضل، يرى البعض الآخر أن تناوله ليلاً قبل النوم أفضل.
في الحقيقة، لا توجد أبحاث معينة بخصوص عملية تناول زيت الزيتون في أوقات مختلفة من اليوم. ومع ذلك، ليس هناك شك في أن زيت الزيتون مفيد جدًا لجسمك ويمكن أن يلعب دورًا أساسيًا في تناولك اليومي للدهون.
سنلقي نظرة أدناه على الفوائد المختلفة لجسمك والتي يمكن أن تأتي من تناول زيت الزيتون كل يوم؛ ومع ذلك، فإن أفضل وقت في اليوم لتناوله سيعتمد عليك حقًا.
بمجرد مراجعة طبيبك فيما يتعلق بتكرار وكمية زيت الزيتون التي يجب أن تتناولها، ستتمكن من تحديد الطريقة التي يجب أن تناسبها في يومك بشكل أفضل. سواء كنت تتناوله في الصباح أو في الليل أو مع الطعام أو الشراب، فهذا يعتمد تمامًا على تفضيلاتك الشخصية.
إطلع أيضاً على: فوائد شرب زيت الزيتون مع عصير الليمون على الريق
فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء
وفيما يلي سنلقي نظرة عن أهم فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء:
1. له خصائص مضادة للالتهابات
يُعتقد أن زيت الزيتون يتمتع بصفات مضادة للالتهابات لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة بما في ذلك البوليفينول وفيتامين E. ويعاني الجسم بشكل طبيعي من الالتهاب كرد فعل للضرر أو العدوى. وهو أمر بالغ الأهمية لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ويتميز بالتورم والاحمرار والألم.
ومع ذلك، تم ربط الالتهاب المزمن بعدد من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب. وفقًا لبعض الأبحاث، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون على تقليل الالتهاب عن طريق نزع سلاح الجذور الحرة والمواد الكيميائية غير المستقرة التي يمكن أن تضر الخلايا وتسبب الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت الزيتون على مادة أوليوكانثال، وهي مادة ذات خصائص مضادة للالتهابات.
2. يعزز صحة القلب
أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء في جميع أنحاء العالم. زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ثبت أنها تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) مع رفع مستويات الكولسترول الجيد (HDL). وهذا يمكن أن يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون الصافي لها خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية الأوعية الدموية من التلف.
لقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا، لديهم فرص أقل للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب التاجية. كما نعلم، زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
يساعد حمض الأوليك، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، على تنظيم صحة القلب. لذا، فكر في استبدال مصادر الدهون الأخرى بزيت الزيتون البكر الممتاز، حيثما ينطبق ذلك، من أجل صحة أفضل للقلب.
3. يساعد على إدارة الوزن
من فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء أنه يلعب دورًا حاسمًا في إدارة الوزن الصحي، وذلك بفضل الدهون الصحية وإمكانية زيادة الشبع. استبدال الدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة بزيت الزيتون الصافي يمكن أن يدعم نظامًا غذائيًا متوازنًا، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة.
لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون الصافي، يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن.
4. يساعد على توازن الهرمونات
يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز أن تدعم التوازن الهرموني، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العامة للمرأة.
يمكن أن تساعد هذه الدهون الصحية في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتقليل الالتهاب، وتعزيز الوظيفة الهرمونية المثالية وتقليل مخاطر المشكلات الصحية المرتبطة بالهرمونات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وبطانة الرحم.
4. يعزز صحة العظام
تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مع تقدمهن في السن، وذلك بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في زيت الزيتون الصافي على الحماية من فقدان العظام، والحفاظ على كثافة العظام، ودعم صحة العظام بشكل عام.
أظهرت الأبحاث أن زيت الزيتون يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
قد يعجبك أيضاً:
5. مفيدة صحة الجلد والشعر
زيت الزيتون هو مصدر طبيعي للفيتامينات E وK، التي لها خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الجلد والشعر من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. إن تطبيق زيت الزيتون موضعياً أو دمجه في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز البشرة المشعة والأظافر القوية والشعر الصحي.
من فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء انه يمكن أن يساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية وحب الشباب، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا.
6. دعم الجهاز المناعي
زيت الزيتون غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والأمراض. يمكن لمضادات الأكسدة مثل البوليفينول وفيتامين E أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب ودعم صحة المناعة بشكل عام.
من المعروف أن زيت الزيتون يعزز جهاز المناعة بسبب تركيزه العالي في مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة ذات الخصائص المضادة للالتهابات. تزداد فرص جهاز المناعة لدينا في الدفاع ضد الالتهابات الفيروسية والبكتيرية مع الاستهلاك اليومي لزيت الزيتون، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في زيادة عدد الخلايا المعنية لمقاومة أي مسببات الأمراض الخارجية.
7. يخفض نسبة السكر في الدم
من أعظم فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء أنه يخفض نسبة السكر في الدم ويسهل عملية استقرار مرض السكري من النوع 2 لدا النساء والرجال على حد سواء، وهو مقدمة لمشاكل صحية أكثر خطورة. الأنسولين هو الهرمون الذي يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، لذلك عندما تتطور هذه الحالة، إما أن الجسم لا ينتج ما يكفي منه أو يصبح ببساطة مقاومًا له.
تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز على خفض مستويات السكر في الدم أكثر من الزيوت الأخرى، عن طريق إنتاج الأنسولين، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
8. يساعد على التخلص من سموم الكبد
وتتمثل الوظائف الأساسية للكبد في تخزين الفيتامينات والمعادن، وإزالة السموم من الدم، واستقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات، وتوليف بروتينات البلازما، وتنشيط الإنزيمات، وإفراز الكولسترول والهرمونات والأدوية وإنتاج وإفراز الصفراء.
من خلال استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا، نساعد الكبد على أداء هذه الوظائف بشكل أكثر ملاءمة، لأنه ملين طبيعي ويشجع على إطلاق الصفراء. وهذا يساعد الكبد على التخلص من السموم المخزنة، مما يجعل زيت الزيتون البكر الممتاز رائعًا للتخلص من سموم الكبد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من ترسب الدهون في الكبد، ليصبح إضافة مثالية للوجبات الغذائية الخاصة بالكبد الدهني.
9. يعزز صحة وقوة الدماغ
كانت هناك العديد من الدراسات التي تربط صحة الدماغ بشكل عام مع استهلاك زيت الزيتون. في حين أننا نعلم أن الاضطرابات العقلية لا يمكن علاجها بمجرد استهلاك زيوت الطهي، فإن مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الموجودة في زيت الزيتون، تساهم بالفعل في الحفاظ على صحة الدماغ لدا النساء. كما يعمل زيت الزيتون على تحسين ذاكرة الدماغ، وقد يساعد في منع التدهور العقلي مثل مرض الزهايمر والاكتئاب.
10. يساعد على تخفيف أعراض من انقطاع الطمث
يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى مجموعة من الأعراض غير المريحة، مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج واضطرابات النوم. أظهرت الدراسات أن دمج زيت الزيتون الصافي في نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف بعض هذه الأعراض لدا النساء.
يمكن للدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون الصافي أن تساعد في توازن مستويات الهرمونات، في حين أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل شدة الهبات الساخنة وغيرها من المضايقات المرتبطة بانقطاع الطمث.
11. قلل خطر الإصابة بسرطان الثدي
يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون البكر الممتاز قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يُعتقد أن مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في زيت الزيتون الصافي تلعب دورًا في الحماية من تطور السرطان وتطوره.
12. يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يساهم زيت الزيتون أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. قد تساعد خصائصه المضادة للالتهابات على تهدئة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهاب والتهيج، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون الصافي أن تساعد في تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية، ودعم ميكروبيوم الأمعاء المتوازن ووظيفة الجهاز الهضمي بشكل عام.
13. يساعد على منع السمنة
يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما، لذلك قد تتفاجأ عندما تسمع أنه مرتبط بانخفاض معدلات السمنة.
قامت إحدى الدراسات من إسبانيا بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين: أولئك الذين استخدموا زيت الزيتون في الطبخ والذين استخدموا الزيوت الأخرى. وبعد ست سنوات، قام الباحثون بقياس أوزانهم ووجدوا أن الأشخاص الذين استخدموا زيت الزيتون لديهم معدلات سمنة أقل من أولئك الذين استخدموا الزيوت الأخرى أثناء الطهي.
يمكن أن يساعد زيت الزيتون جسمك على تقليل سمية الدهون، وهي كمية الخلايا الدهنية في دهون الجسم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض عام في كمية الدهون التي تحيط بأعضائك. زيت الزيتون غني أيضًا بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي من المعروف أنها تساعد في فقدان الدهون أيضًا.
14. له تأثيرات مضادة للشيخوخة
إن شرب زيت الزيتون على الريق له تأثيرات مضادة للشيخوخة؛ حيث تقلل الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون من آثار الشيخوخة على بشرتك. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من زيت الزيتون أظهروا علامات أقل للشيخوخة بعد عامين من أولئك الذين تناولوا كميات أقل. يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E المعروف بفوائده للبشرة.
توصي بعض المصادر بوضع زيت الزيتون حول عينيك لمنع التجاعيد أو تقليلها. ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأبحاث حول تأثيرات زيت الزيتون كعلاج موضعي، لذلك قد يكون من الأفضل إضافته إلى طعامك.
15. يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم
من فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء أن له خصائص مضادة للجراثيم إنه لا يحمي جسمك فقط من الجذور الحرة الضارة. كما أنه يطرد البكتيريا الخطرة. تعتبر مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون فعالة بشكل خاص ضد نوع من البكتيريا التي تعيش في المعدة ويمكن أن تؤدي إلى قرحة المعدة والسرطان. ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون يوميًا يمكن أن تمنع نمو مجموعة متنوعة من البكتيريا الضارة أو حتى تقتل البكتيريا تمامًا.
قد يهمك أيضاً:
خلاصة – فوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء
في الختام، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من النوم، أو تحسين بشرتك وشعرك، أو الشعور بصحة أفضل، فقد يكونشرب زيت الزيتون على الريق للنساء طريقة رائعة للبدء. يمكنك شربه بمفرده أو إضافته إلى العصير، أيًا كان ما يناسب جدولك الزمني. فقط تذكر: المفتاح هنا هو الاعتدال لأن تناول الكثير من زيت الزيتون يمكن أن يزعج معدتك.
وأخيراً، بعد أن أصبحت على دراية بفوائد شرب زيت الزيتون على الريق للنساء فإننا ننصحك بتجربة شرب زيت الزيتون قبل النوم ودع الفوائد تتدفق إلى حياتك.
المصادر:
1.corsosoliveoil.com: 10 benefits of consuming a daily tablespoon of extra virgin olive oil
2.dandeleon.uk: the remarkable benefits of extra virgin olive oil for womens health
3.firstforwomen.com: what happens if you drink olive oil everyday