يعد نظام الكارنيفور دايت أسهل نظام غذائي يمكن تجربته تشمل كل الوجبات على اللحوم، مثل شرائح اللحم والدجاج والمأكولات البحرية بجميع اصنافها. واعتمادًا على ما تفصله فقد يشمل أيضًا المنتجات الحيوانية، مثل البيض ومنتجات الألبان. إلا أن هذا النوع من النطام الغذائي له بعض الأضرار الصحية مثل نقص المغذيات وزيادة أستهلاك الصديوم والكوليستيرول وزيادة خطر الصابة بالسرطان.. فتابع القراءة لمعرفة أهم أضرار الكارنيفور دايت بالتفصيل واكثر.
اكتسبت حميةالكارنيفور، وهي خطة غذائية تتضمن استهلاك المنتجات الحيوانية فقط، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، شعبية في السنوات الأخيرة. بينما يدعي بعض المؤيدين أنه يمكن أن يحسن فقدان الوزن ومستويات الطاقة والصحة العامة، هناك مخاطر صحية محتملة وآثار جانبية مرتبطة بهذا النوع من النظام الغذائي.
قد يؤدي نظام الكارنيفور إلى العديد من المخاطر الصحية المحتملة والآثار الجانبية التي يجب أخذها في الاعتبار قبل اتخاذ قرار بتبني هذا النظام الغذائي. تشمل بعض المخاطر المرتبطة بنظام الكارنيفور ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وأمراض القلب ومشاكل الكلى ومشاكل الجهاز الهضمي.
يتمثل أحد المخاوف في أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة من المنتجات الحيوانية قد يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة المعروف بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول البروتين بكميات كبيرة إلى زيادة عبء العمل على الكلى، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى لدى بعض الأفراد.
قد تحدث أيضًا مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ والإسهال بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي. يمكن أن يكون لهذه المشكلات تأثير سلبي على الصحة العامة ونوعية الحياة.
من المهم أن نلاحظ أن هذه المخاطر قد تزداد مع الالتزام على المدى الطويل بالنظام الغذائي آكلة اللحوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآثار الصحية لهذا النوع من النظام الغذائي تمامًا ، لا سيما في سياق الالتزام طويل الأمد.
في حين أن بعض الأفراد قد يجدون فوائد في نظام الكارنيفور، فمن المهم التفكير بعناية في المخاطر الصحية المحتملة والآثار الجانبية قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي. قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد ما إذا كان نظام الكارنيفور آمنًا ومناسبًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية.
ما هو نظام الكارنيفور الغذائي؟
نظام اللحوم آلكارنيفور هو نظام غذائي مقيد يستبعد جميع الأطعمة النباتية والسكريات والأطعمة المصنعة ، مما يسمح لك بتناول اللحوم فقط، مع إضافة القليل من منتجات الألبان. بالنسبة لمعظم الذين يتبعون النظام الغذائي، فإن الهدف النهائي هو إنقاص الوزن، لكن الآخرين يتبعونه لأسباب صحية وشخصية أخرى.
ليس من السهل تحديد أصول النظام الغذائي الذي يقتصر على اللحوم فقط. يمكن للمرء أن يجادل في أن جذوره تعود إلى أسلافنا الأوائل، الذين أكلوا بشكل أساسي اللحوم التي كانوا يصطادونها. على مر التاريخ، كانت هناك عودة لهذا النوع من النظام الغذائي.
يحتوي نظام الكارنيفور على الكثير من المؤيدين الذين يقولون إنهم يجنيون فوائد صحية متعددة من تناول اللحوم وبالكاد أي شيء آخر. يزعمون أن النظام الغذائي ساعدهم على إنقاص الوزن مع زيادة الطاقة والوضوح العقلي. يزعم البعض أيضًا أنهم تعرضوا لآثار صحية أخرى لخطة الكارنيفور.
في حين أن أولئك الذين يتبعون حمية الكارنيفور يقسمون بذلك، إلا أن هناك شريحة أخرى من المجتمع الصحي لا توافق بشدة على أي بيان بأن النظام الغذائي صحي. عند النظر إلى كلا الجانبين، فإن الدليل العلمي يميل بشكل أكبر إلى جانب أولئك الذين يعارضون بشدة اتباع أي نظام غذائي حيث تأكل اللحوم فقط.
إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كانت حمية الكارنيفور تناسبك أم لا، فإليك نظرة على ماهية نمط الحياة الغذائي بالضبط والآثار الجانبية المحتملة لاستهلاك مثل هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم بشكل كبير
إقرأ: حمية أورنيش دايت
الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام الكارنيفور الغذائي
جودة الغذاء ضرورية عند تطبيق نظام الكارنيفور الغذائي. إذا واصلت تناول جسمك بالأطعمة المصنعة الخالية من المغذيات والدهون والبروتينات المسببة للالتهابات والأطعمة المليئة بالسموم (المبيدات الحشرية والمضادات الحيوية وما إلى ذلك)، فلن تشفي جسمك تمامًا.
نتيجة لذلك، ركز نظام الكارنيفور الغذائي الخاص بك حول هاتين الفئتين:
- الدهون الصحية
- الدهون الحيوانية
- الشحم
- الدجاج أو دهن البط
- السمن
يجب أن تأتي الدهون الصحية من المزرعة وليس المصانع ولا تحتوي على مكونات مضافة. عندما يكون ذلك متاحًا، اختر دائمًا الإصدارات العضوية والعشبية للحد من تعرضك للكائنات المعدلة وراثيًا ومبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب والسموم الأخرى.
بروتين عالي الجودة
- لحم البقر (جميع القطع – شرائح اللحم، اللحم المفروم، تشاك المشوي، أضلاع اللحم البقري، إلخ)
- الدجاج (جميع القطع – صدور، أفخاذ، أجنحة، أرجل)
- لحم الضأن (جميع القطع )
- المأكولات البحرية (جميع الأصناف – المحار، السلمون، التونة، الجمبري، السردين، إلخ)
- الأعضاء (الكبد والقلب وما إلى ذلك)
- البيض
- مرق العظام
- ألبان البقر أو الماعز (الحليب واللبن والجبن – فقط إذا تم تحملها جيدًا وخيار أفضل ما لديك)
يعني تناول البروتين عالي الجودة الحصول على مصادر واستهلاك لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والدواجن والبيض والمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية. يستحق الأمر بذل جهد إضافي للعثور على بروتين عالي الجودة وشرائه.
من الأهمية بمكان لصحتك أن تأكل البروتين النظيف الأكثر كثافة بالعناصر الغذائية والمتوفر مع صورة دهون صحية (ويعرف أيضًا باسم المزيد من أوميغا 3) والمزيد من فيتامين E وبيتا كاروتين وفيتامين أ والزنك والحديد والبوتاسيوم. مكاننا المفضل للحصول على اللحوم عالية الجودة.
عندما يتعلق الأمر بالتوابل، فإن البساطة هي الأفضل. الملح القديم الجيد هو الخيار الأفضل. تخطي ملح الطعام القياسي، واستخدم الأملاح الغنية بالمعادن بدلاً من ذلك. نحن نحب ملح الهيمالايا الوردي وملح ريدموندز الحقيقي وملح البحر السلتي.
إكتشف: حمية باليو
أضرار الكارنيفور
إليك أهم الأضرار التي يمكن تجربها عند اتباع رجيم الكارنيفور:
1. نقص المغذيات
في نظام غذائي الكارنيفور، قد يكون هناك خطر الإصابة بنقص المغذيات، خاصة في الألياف وفيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم. يمكن أن تسبب أوجه القصور هذه مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل الإمساك وضعف جهاز المناعة وفقدان العظام.
2. نقص الألياف
نظرًا لأن نظام الكارنيفور يستبعد الأطعمة النباتية، فهو منخفض في الألياف. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، والذي يمكن أن يسبب عدم الراحة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. للتخفيف من هذا النقص، يمكن للأفراد دمج اللحوم العضوية، مثل الكبد والكلى، التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وتحتوي على بعض الألياف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر مرق العظام بعض الألياف الغذائية مع توفير العناصر الغذائية الأساسية أيضًا.
3. نقص فيتامين سي
عادةً ما تكون الفواكه والخضروات هي المصدر الرئيسي لفيتامين سي في النظام الغذائي. نظرًا لأن الكارنيفور يستبعد هذه الأطعمة، فقد يكون منخفضًا في فيتامين ج.
نقص فيتامين ج يمكن أن يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. للتخفيف من هذا النقص، يمكن للأفراد دمج لحوم الأعضاء، مثل الكبد، الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
4. نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم
فيتامين (د) والكالسيوم ضروريان لصحة العظام ولكنهما يوجدان بشكل أساسي في منتجات الألبان والمنتجات النباتية المدعمة. يستثني نظام الكارنيفور هذه الأطعمة، لذلك قد يكون منخفضًا في فيتامين د والكالسيوم، مما يزيد من خطر فقدان العظام وهشاشة العظام.
للتخفيف من هذا النقص، يمكن للأفراد دمج الأسماك التي تحتوي على العظام، مثل السلمون، الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون المكملات ضرورية.
من المهم ملاحظة أن نقص المغذيات يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة. قد يكون من المفيد العمل مع اختصاصي تغذية مسجَّل أو أخصائي رعاية صحية لضمان تلبية احتياجات المغذيات في نظام الكارنيفور.
إطلع أيضاً على: حمية جنرال موتورز
5. تناول نسبة عالية من البروتين
نظام الكارنيفور هو نظام غذائي غني بالبروتين، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى والجفاف والنقرس. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والقضايا الصحية الأخرى المرتبطة بتناول كميات كبيرة من البروتين.
يمكن أن يؤدي تناول نسبة عالية من البروتين في نظام الكارنيفور إلى إجهاد الكلى، مما قد يؤدي إلى الجفاف والنقرس. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والقضايا الصحية الأخرى المرتبطة بالأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين.
لتقليل تناول البروتين في نظام الكارنيفور الغذائي، ضع في اعتبارك اختيار قطع أقل دهونًا من اللحوم ودمج مصادر البروتين النباتية. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع تناول البروتين وضبط أحجام الحصص حسب الحاجة
في حين أن البروتين عنصر غذائي أساسي، فمن المهم تناوله باعتدال وبالتوازن مع العناصر الغذائية الأخرى لتجنب الآثار الصحية السلبية.
6. نسبة عالية من الدهون والصوديوم والكوليسترول
كارنيفور دايت هو نظام غذائي غني بالدهون والصوديوم والكوليسترول، مما قد يؤدي إلى الإفراط في استهلاك هذه العناصر الغذائية. تحتوي الأطعمة الحيوانية بشكل عام على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مما قد يثير مخاوف بشأن الآثار الصحية لنظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية.
ومع ذلك، فقد طعن البحث الأخير في الاعتقاد بأن الدهون المشبعة والكوليسترول مرتبطان بأمراض القلب. أظهرت الدراسات أن الكوليسترول الغذائي غير مرتبط بمستويات الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد لا ترتبط الدهون المشبعة بأمراض القلب كما كان يعتقد سابقًا.
على الرغم من هذه النتائج، من المهم ملاحظة أن نظام الكارنيفور الغذائي قد يدفع الحدود من حيث تناول الدهون المشبعة والكوليسترول. الآثار الصحية طويلة المدى لاستهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول ليست مفهومة تمامًا بعد.
إذا كنت تتبع حمية الكارنيفور، فمن المستحسن التمسك باللحم البقري والأسماك والدجاج ولحم الضأن ومنتجات اللحوم الأخرى الطبيعية. كما أن المنتجات المصنعة مثل اللحم المقدد والجبن واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل لا يصدق ويجب تجنبها.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للصوديوم إلى آثار صحية كبيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكلى.
7. زيادة خطر الاصابة بالسرطان
يرتبط نظام الغذائي أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي غني باللحوم الحمراء والمعالجة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا والبنكرياس.
8. صعوبة الحفاظ على المدى الطويل
قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام الكارنيفور الغذائي على المدى الطويل، مما يؤدي إلى استعادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعل ممارسة النشاط البدني أكثر صعوبة. للتخفيف من هذه المخاطر، يمكن للأفراد زيادة تناول الكربوهيدرات تدريجياً بمرور الوقت إلى مستوى مستدام.
اعرف أيضاً: الفرق بين نظام الكيتو وأتكنز
فوائد حمية الكارنيفور
يمكن تلخيص إيجابيات نظام الكارنيفور الغذائي على أنها صحة بدنية وعقلية أفضل. لكننا سنشير إلى بعض الفوائد الصحية المحددة التي ستحصل عليها من خلال هذا النظام الغذائي في هذا القسم.
1. إنقاص الوزن
نظام الكارنيفور هو بطبيعة الحال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ونسبة عالية من الدهون، ونسبة عالية من البروتين. مما يعني أنك ستأكل كمية أقل من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة. سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن لأن جسمك يحرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة.
2. تحسين التركيز والوضوح العقلي
ليس سراً أن نظام الغذائي الحديث مليء بالمكونات غير الصحية مثل السكر والألوان والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء المعرفي. من خلال استبعاد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي، قد تلاحظ زيادة في التركيز والوضوح العقلي بمرور الوقت.
3. انخفاض الالتهاب
يساعد تناول المنتجات الحيوانية على تقليل الالتهابات في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض أو الآلام. من المحتمل أيضًا أن تقضي على الألم المزمن والعواقب الأخرى للعيش مع الالتهاب المستمر.
4. صحة الأمعاء بشكل أفضل
تعتبر المنتجات الحيوانية مصادر رائعة للبروبيوتيك، والتي تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك وحتى تقليل أعراض مشاكل الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). ولأن نظام الكارنيفور يزيل الأطعمة التي يصعب هضمها، مثل الغلوتين .
5. انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين
يساعد تناول الأطعمة الحيوانية على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والحالات الأخرى ذات الصلة. ومرة أخرى، فإنك تقضي على المصادر الشائعة التي تساهم في الإصابة بمرض السكري – مثل الوجبات الخفيفة المصنعة المليئة بالسكر.
6. تحسين صحة القلب
يمكن أن يكون اتباع نظام الكارنيفور غذائي مفيدًا لصحة القلب لأنه عادةً ما يقضي على الدهون المصنعة وغير الصحية التي يمكن أن تتراكم بسهولة في الجسم بمرور الوقت – مما يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات مثل ارتفاع الكوليسترول والسكتة الدماغية / النوبات القلبية.
للمزيد إطلع ايضاً: فوائد نظام الكيتو الدوري
الآثار الجانبية قصيرة المدى للنظام الغذائي آكلة اللحوم
الآثار الجانبية قصيرة المدى لنظام الكارنيفور هي الأعراض المؤقتة التي تشعر بها بينما يحاول جسمك التكيف مع هذا النظام الغذائي. قد تشمل:
- الصداع الحاد
- ضباب الدماغ
- الإسهال
- رائحة الفم الكريهة
- الام العضلات
- عرق ليلي
- الغثيان
- التعب
- فاتح شهية
- الدوار.
يعتمد عدد الأعراض التي تعاني منها، وشدة هذه الأعراض، وطول الوقت الذي تعاني منه في المقام الأول على النظام الغذائي الذي تتبعه قبل أن تبدأ في اتباع نظام الكارنيفور، ومدى سرعة التخلص من الأطعمة النباتية من نظامك الغذائي، وحالتك الصحية العامة. على سبيل المثال:
إذا كنت تتبع نظام الكيتو القياسي قبل الانتقال إلى نظام الكارنيفور، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض أكثر حدة مقارنةً بشخص كان يتبع نظام الكيتو سابقًا لأن هذا الشخص قد تكيف بالفعل على استخدام الدهون كوقود.
إذا قررت التخلص من جميع الأطعمة النباتية مرة واحدة، فمن المحتمل أن تعاني من أعراض أكثر حدة مقارنة بشخص يقرر التخلص منها تدريجيًا بمرور الوقت
إذا كنت بصحة جيدة بشكل عام وخالي من المشاكل الطبية مثل مشاكل الأمعاء ، فمن المحتمل أن تكون أفضل حالًا من شخص مريض أو يعاني من حالات طبية حالية.
ومع ذلك، فإن هذه الآثار الجانبية قصيرة المدى طبيعية لأن جسمك يمر بتحول كبير من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
في الوقت نفسه، نظرًا لأنك تستغني عن جميع الأطعمة النباتية والسموم المصاحبة لها، فإن جسمك يمر بفترة التخلص من السموم.
ومع ذلك، كن مطمئنًا أن هذه ليست سوى مشاكل قصيرة المدى. من خلال إطعام جسمك الأطعمة الغنية بالمغذيات والمتوفرة بيولوجيًا بشكل كبير وخالية من السموم، سيقوم جسمك المذهل بعمل رائع في الشفاء والتطهير من الداخل إلى الخارج.
أنظر: نظام برولون المحاكي للصيام
نصائح لتجاوز مرحلة التكيف والتعامل مع الآثار الجانبية قصيرة المدى
فيما يلي بعض النصائح لتجاوز مرحلة التكيف والتعامل مع تلك الآثار الجانبية قصيرة المدى:
- استشر طبيبك قبل البدء وإنجاز فحوصات الدم: تتعارض حمية الكارنيفور مع نصائح الطب الحديث ، ولكن لا ترمي الطفل بماء الاستحمام ، فاستخدمه لمزاياك
- اعثر على الوقت المناسب للبدأ: إذا استطعت، حدد موعدًا لبدء نظام الكارنيفور خلال عطلة، أو فترة من الأنشطة المنخفضة نسبيًا أو حتى خذ بعض الوقت إذا كنت تستطيع ذلك
- أحرص على الألتزام. إذا لم تكن ملتزمًا تمامًا وتقوم بعمل فاتر، فقد لا ترى النتائج التي اختبرها الآخرون ويشعرون بالإحباط. يرجى محاولة عدم الغش خلال مرحلة التكيف. بعد قولي هذا، مهما فعلت، من فضلك لا تستسلم بعد تعثر صغير، ما عليك سوى البدء من جديد. الفشل لا يجعلك خاسرا، والاستسلام يفعل
- تخلص من جميع الأطعمة غير المسموحة في حمية الكارنيفور في الثلاجة والفريزر وخزانة المؤن للتخلص من تلك الإغراءات وتخزين اللحوم
- تناول اللحوم إذا شعرت أنك بحاجة إلى بعض الأطعمة المريحة. قد تجد بضعة شرائح من اللحم المقدد وشريحة من الباتيه مريحة تمامًا مثل قطعة من الشوكولاتة ولكنها مغذية أكثر بكثير، وعلى عكس الشوكولاتة، هناك خطر ضئيل للغاية من الإفراط في تناول الأطعمة في حمية الكارنيفور.
- جهز بعض الوجبات الخفيفة من اللحوم. إذا كان عليك السفر، فقم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة حتى لا تميل إلى تناول شيء غير صحي
- احصل على قطع أقل دهونًا من اللحم إذا واجهت إسهالًا طويلًا، وانتقل تدريجيًا إلى القطع الدهنية عندما تبدأ الأمور في التحسن
- لا تحسب السعرات الحرارية، سيخبرك جسمك متى تتوقف ، اللحوم مشبعة ويصعب عليك الإفراط في تناولها
- لا تزن نفسك، فقد تكتسب وزناً في البداية ولكن لا بأس، ركز على شيء واحد في كل مرة وفي هذه المرحلة هناك شيء واحد هو مساعدة جسمك على الانتقال إلى النظام الغذائي الجديد
- اشرب الكثير من الماء ومرق العظام المغذي
- استخدم الإلكتروليتات للمساعدة في فقد الصوديوم والبوتاسيوم
- أحرص على ممارسة الرياضة للمساعدة في عملية التخلص من السموم وتحسين نوعية النوم
تعرف أيضاً: أضرار كبسولات كيتو
جدول وجبات نظام الكارنيفور
يزعم معظم مؤيدي نظام الكارنيفور أن تناول الطعام بهذه الطريقة يؤدي إلى مستوى أعلى من الشبع وبالتالي الحاجة إلى عدد أقل من الوجبات في اليوم، ولكن لا توجد قاعدة صارمة بشأن عدد الوجبات التي يجب أن تتناولها يوميًا.
أن معظم متابعي حمية الكارنيفور تأكل مرتين في اليوم، لكننا قدمنا لك ثلاثة خيارات للوجبات لكل يوم من خطتنا. بهذه الطريقة، يمكنك اختيار ما هو مناسب لك بناءً على مستوى الجوع لديك.
يشبه إلى حد كبير عند بدء نظام الكيتو الغذائي، يمكن أن يتأرجح مستوى الجوع لديك ذهابًا وإيابًا كثيرًا أثناء ضبطك والوصول في النهاية إلى الوظيفة الأيضية المثلى.
لكن لا يجب أن تكون جائعًا في خطة الأكل هذه. يدعو بعض أخصائيو الحميات الكارنيفور فإن الصيام المتقطع في هذا النظام الغذائي لا يهم. إن طريقة توقيت وجباتك وعدد ما تأكله أمر متروك لك، طالما أنك لم تترك نفسك تشعر بالجوع بعد ذلك.
اليوم الأول
- الإفطار: اللحم المقدد والبيض
- الغداء: لحم بقري مفروم مع ملح
- العشاء: فيليه سلمون محمص مع زبدة / سمن
اليوم الثاني
- الفطور: بيض مطبوخ بالزبدة / السمن
- الغداء: تونة وجبن
- العشاء: ستيك ريب آي مغطى بالزبدة / السمن
يوم الثالث:
- الإفطار: بيض مخفوق مع زبدة / سمن
- الغداء: لحم الديك الرومي
- العشاء: لحم البقر المشوي (يُطهى ببطء)
اليوم الرابع:
- الإفطار: أومليت مع جبنة الشيدر
- الغداء: أفخاذ الدجاج المشوية بالجلد
- العشاء: شريحة لحم مشوية في الشحم ومغطاة بالزبدة / السمن
اليوم الخامس:
- الفطور: بيض مطبوخ بالزبدة / السمن
- الغداء: لحم البقري المفروم مع الملح
- العشاء: أضلاع لحم البقر (مشوية بالفرن مع الشحم والملح).
اليوم السادس:
- الإفطار: أومليت مع شريحة اللحم والجبنة
- الغداء: روبيان وسكالوب مقلي بالزبدة / السمن
- العشاء: شريحة لحم مشوية في الشحم ومغطاة بالزبدة / السمن
اليوم السابع:
- الإفطار: اللحم المقدد والبيض
- الغداء: أفخاذ دجاج مشوية بالجلد
- العشاء: قطع اللحم المطبوخة في الشحم
خلاصة – أضرار الكارنيفو دايت
في الختام، بمكن القول أن نظام الكارنيفور هو نمط غذائي يتكون من المنتجات الحيوانية فقط ويستبعد جميع الأطعمة النباتية.
بينما يجادل المؤيدون بأن النظام الغذائي مناسب تطوريًا وطبيعيًا للبشر، هناك نقص في الأدلة العلمية لدعم سلامة وفعالية نظام الكارنيفور على المدى الطويل.
نظام كارنيفور الغذائي هو خطة غذائية جديدة ويحتمل أن تكون خطرة. لا توجد دراسات علمية تثبت صحة الادعاءات والفوائد المحتملة لهذا النظام الغذائي.
إذا قررت تجربة نظام الكارنيفور الغذائي، فمن المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الماء والكهارل. يمكن أن يساعد شرب مرق العظام في ذلك.
ومع ذلك، من الأهمية بمكان إجراء البحث والمتابعة بحذر قبل تجربة نظام الكارنيفور الغذائي. هذا النظام الغذائي مقيد للغاية ليس فقط من حيث الأطعمة، ولكن أيضًا من حيث العناصر الغذائية والمعادن. قد يكون من الصعب الحصول على الفيتامينات والمعادن الكافية أثناء تناول الأطعمة الحيوانية فقط.
للمزيد أيضاً:
الأسئلة الشائعة:
كم من الوقت يستغرق التكيف مع نظام الكارنيفور؟
يستغرق الشخص العادي حوالي أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع للتكيف مع نظام الكارنيفور، على الأقل لدرجة أنه لم يعد يعاني من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا وغيرها من الآثار الجانبية البسيطة. هذا صحيح بالنسبة للأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك نظام الكيتو.
هل يمكن لنظام الكارنيفور أن يجعلك مريضاً؟
يختلف كل شخص عن الآخر، ولكن يمرض بعض الأشخاص عند اتباع نظام الكارنيفور، إذا لم يكن هناك سبب آخر غير الجسم الذي لا يستطيع معالجة الكثير من البروتين والدهون بكفاءة. يعاني معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي من الأنفلونزا الكيتو، حيث يشعرون عمومًا بتوعك.
ما هي الآثار طويلة المدى لنظام الكارنيفور؟
جميع التأثيرات طويلة المدى لنظامالكارنيفور غير معروفة حتى الآن. نحن الآن نتعرف للتو على التأثيرات طويلة المدى للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins أو keto، والتي كانت شائعة منذ عقود. مع اكتساب نظام الكارنيفور قوة دافعة في السنوات الأخيرة، سوف يمر بعض الوقت قبل أن نعرف حقًا تأثيره على المدى الطويل.
كم من الوقت يجب عليك اتباع حمية الكارنيفور؟
لا يوجد إطار زمني محدد لمدة اتباع نظام الكارنيفور. قد يقترح العديد من المهنيين الصحيين أن تتبع النظام الغذائي فقط حتى تصل إلى أهدافك الصحية أو أن تتناوب على النظام الغذائي وتتوقف عنه بمرور الوقت، بدلاً من محاولة اتباع الخطة لسنوات. يقترح البعض أن 60-90 يومًا هو مقدار جيد من الوقت لاتباع نظام غذائي، بينما تقول مصادر أخرى أنه لا يزيد عن ستة أشهر.
ما هي مخاطر رجيم الكارنيفور؟
يمكن أن يؤدي نظام الكارنيفور إلى نقص المغذيات، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتلف الكلى، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.