اهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر

تعد الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر، خاصة التي لها علاقة بتحفيز نمو الشعر. اليك اهم الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على نمو الشعر بطريقة صحية!.

يعتبر تناول الغذاء الصحي والمتوازن من أهم المصادر التي تمد الجسم بالفيتامينات الضرورية لحماية الجسم من الأمراض التي تؤثر على صحة الجسم، بالاضافة إلى أن الفيتامينات والبروتينات والمعادن الي تحفز على نمو الشعر، سنتطرق في هذا المقال اهم الفتيتامينات الضرورية التي تساعد في نمو الشعر.

اهم الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر

1. الفيتامين A

‌يساعد فيتامين A في تطويل الشعر وتسريع نموه، كما أنه يحفز فروة الرأس على انتاج الزيوت الطبيعية، وأيضا مد الشعر بالقوة والصحة.

‌يؤدي نقص الفيتامين A في الجسم الى تساقط الشعر والتاخر في نموه، كما أنه ضرورية البشرة والعين ويساعد على تكوين خلايا الجسم، يحمي من السرطان و البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ومن ظهور البقع الداكنة على البشرة ياخر علامات التقدم في العمر…
‌
‌من اهم المصادر الغنية بالفيتامين A :

الكبد ، البنذورة، الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل الاحمر الحلو، السمك، الرع، الحليب…

اقرا ايضاً: 3 علاجات منزلية بسيطة لمنع تساقط الشعر.

2. الفيتامين C

‌يعد الفيتامين C من المواد الذائبة في الماء فلا يقوم بتخزينه في الجسم من الضروري تناول الخضروات والفاكهه التي تكون غنية بالفيتامين C الضروري للصحة حتى لا يكون هناك نقص فيه.
‌
‌من الفوائد الصحية الفيتامين C أنه يحمي من تساقطه الشعر ويحميه من التلف والتقصف، وايضا يعمل على انتاج الكولاجين المهم لبناء الشعر من الجذور، كما يساعد على امتصاص الحديد، بالاضافة الى تقوية مناعة الجسم.
‌
‌من اهم مصادر فيتامين C:

‌الكيوي، البروكلي، البرتقال، الكرنب(الملفوف)، الليمون، الفراولة، الزعتر، البقدونس.

3. الفيتامين D

يحمي الفيتامين D من كثير من المشاكل الصحية ومن هشاشة العظام بالاضافة الى انه يحمي من سرطان الثدي لدى النساء.

‌من الأعراض التي تدل نقص في فيتامين D وهي كالتالي:

الاصابة بأمراض الكبد، التشنجات العضلية، وانحناء الظهر، هشاشة العظام، وحيت صبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور. وقد يتسبب نقص فيتامين D في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة، الإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين D.

من اهم مصادر الفيتامين D هو التعرض المباشر للشمس. كما يتوفر بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون كبد الابقار، البيض، وكل انواع الجبان المختلفة، توفر فيتامين D في البيض والزبادي وأنواع الاجبان المختلفة.

اكتشف: أهم أسباب تساقط الرموش

4. مجموعة الفيتامين B

تُساهم مجموعة الفيتامين B  في نموّ وصحة خلايا الدم الحمراء، وتنظيم مستويات الطاقة وإنتاج الهرمونات والكوليسترول في الجسم، وتعزيز سلامة الرؤية، ووظائف الدماغ والأعصاب، وصحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، التحكم والشهيّة، وقوّة العضلات، كما تُعدّ هذه الفيتامينات مُهمّةً بشكلٍ خاصّ للمرأة الحامل والطفل.

من اهم المصادر الغنية بالفيتامين B:

وهي الفول السوداني، بدور الشيا، اللوز، الطماطم، اليقطين، الأفوكادو،والموز، الكاجو، الجوز، البطاطة الحلو، والشوفان. وهذه كلها توفر مجموعة من الفتيتامينات التي تنضم إلى مجموعة الفيتامين  B  وB1 و B2 و B3  B4 و B5 و B6 و B12.

5. الفيتامين E

من المعرف  ان فيتامين E له أهمية كبيرة في تحسين صحة فروة الرأس، وايضا تعزير نمو الشعر، كما يساعد على تدفق الدم الى جلد الراس، ويقوي مناعة الجسم، كما يرطب ويقوي الشعر .

من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

البابايا، اللوز، الزيوت، السبانخ، الأفوكادو وبذور عباد الشمس.

اطلع على: صدفية فروة الرأس: الاعراض والاسباب وطرق علاج الصدفية؟

أفضل المعادن لتطويل الشعر

1. الحديد

يساعد استهلاك الأغذية الغنية بالحديد  في نمو الشعر، بالاضافة الى الزيادة في عدد كريات الدم الحمراء، ويعد الحديد من اهم الفتيتامينات الضرورية لحماية الجسم من الانيمية وتساقط الشعر الناجم عن نقص هذا الاخير.

من المصادر التي تمد الجسم  بالحديد:

وهي اليقطين، السبانغ، السمك، العدس، اللحوم الحمراء، المحار والبيض.

2. الزنك

من المعروف ان الزنك له  دور مهم في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية  الموجود بصيلات الشعر.

في حالة كان نقص الزنك فان الجسم يتعرض لعدة مشاكل اهمها تساقط الشعر، لذا قد يكون من الأفضل  في بعض الاحيان الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.

من أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

المحار، لحم البقر، السبانخ، جنين القمح، العدس،  بذو اليقطين.

‌تعرف المزيد على: اسباب تساقط شعر الرأس

الأسئلة الشائعة