الصيام المتقطع لحرق الكرش ونسف الدهون( دليل شامل )

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن

لرجيم الصيام المتقطع، العديد من الفوائد، لذلك تجد العديد من الاشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يقومون باختيار هذا النوع من الحمية الغذائية، والتي لها عدة أساليب تناسب معظم الناس.

  يعد رجيم الصيام المتقطع من  انواع الحميات الغذائية التي اصبحت شائعة في الآونة الأخيرة، وذلك يرجع الى  فعاليته على  إنقاص الوزن، لذلك تجد الكثير من الاشخاص يبحثون طرق او اساليب تساعدهم في الحصول على  الوزن المثالى، والجسم الرشيق، ويعتبر رجيم الصيام المتقطع، من افضل الطرق للوصول إلى ذلك، لانه يقوم بشكل اساسي على الصيام لفترات معينة، فتعرف على رجيم الصيام المتقطع من خلا متابعة قراءة هذا المقال.

ما هي الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بشكل رئيسي على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة، وذلك خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة خلال فترة الأسبوع، ولها عدة أساليب واشكال.

إن الأساليب الاكثر  شيوعًا لرجيم الصيام المتقطع هي تناول الطعام خلال مدة  8 ساعات فقط من اليوم، وكذا الامتناع عنه خلال لمدة 16 ساعة الموالية  من باقي اليوم، وهو ما يعرف رجيم او حمية 16:8.

تسطيع القيام بالصيام المتقطع من نوع 16:8 إما يوميًا، أو خلال أيام معينة فقط خلال الأسبوع.

يعتبر الصيام المتقطع من  الأنظمة الغذائية السهلة الإتباع، كما انها فعالة في انقاص الوزن، خاصة وأن هذه الحمية لا تتضمن الحرمان من الطعام او  الكثير من القواعد الصارمة.

أنظر أيضاً: نظام رجيم سهل لانقاص الوزن

ما هي أنواع الصيام المتقطع ؟

ما هي أنواع الصيام المتقطع ؟
ما هي أنواع الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع يمكن القيام به عبر اتباع أكثر من أسلوب، اليك  أهم هذه الاساليب في الصيام المتقطع والاكثر شيوعا:

صيام 12 ساعة في اليوم

هذا الأسلوب يعتبر من أحد الأساليب مناسبة بشكل خاص الاشخاص المبتدئين، حيث يعتمد هذا الشكل من  من الصيام على الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة متواصلة، ويمكنه تناول الطعام الصحي الذي يرغب به خلال فترة 12 ساعة المتبقية من اليوم.

هذا النوع من الصيام المتقطع يساعد على تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، وبالتالي هذا ما  يؤدي إلى خسارة الوزن.

الصيام ليوم واحد أسبوعيًا

هذا النوع من الصيام المتقطع فانه يكون بالإمتناع عن تناول الطعام بشكل تام، وذلك لمدة  يوم او  أسبوعيًا، أي انه يرتكز على صيام 24 ساعة متواصلة في كل مرة، لكن  يسمح بتناول السوائل فقط لا غير خلال فترة الصيام، مثل: الماء، الاعشاب الطبيعية القهوة، والشاي بدون سكر.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة من الصيام المتقطع قد تؤدي الى بعض الاثار الجانبية او  المخاطر الصحية، مثل: الضعف العام، التعب، الصداع، خاصة  في الفترات الأولى من اتباعه رجيم الصيام المتقطع ، ومع مرور الوقت تختفي هذه أعراض، او  قد تصبح أقل حدة بعد  اعتياد الجسم على هذا الاسلوب من الصيام المتقطع.

على الرغم من ذلك، فعلى المبتدئين اللجوء إلى صيام عدد ساعات أقل قبل الوصول الى الصيام لمدة  24 ساعة كاملة، الهدف من ذلك هو تعويد الجسم بشكلٍ تدريجي على ذلك.

إقرأ أيضاً: اكلات للرجيم

الصيام يوم بعد يوم

هذا الأسلوب النوع يعتمد على الصيام في يوم وتناول الطعام بشكل عادي  في اليوم التالي، وبذلك ان الشخص  قد يختار أحد الأساليب التالية:

اما تجنب تناول أي أطعمة صلبة خلال يوم الصيام.

او  تناول الأطعمة التي تزيد سعراتها الحرارية عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام.

قد يكون هذا الاسلوب من  الصيام المتقطع  اكثر فعالية في خسارة الوزن، الى جع تحسين صحة القلب، وجهاز الدوران، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وللاشارة انه لا ينصح باتباع هذا النوع من الصيام المتقطع من قبل الاشخاص المبتدئين أو الذين يعانون من أمراض معينة.

الصيام لمدة 16 ساعة

اسلوب  الصيام المتقطع لمدة 26 يعد  الأكثر شيوعًا ، وهو ما يسمى ايضا  بحمية 16:8، وهذا الأسلوب مناسب اكثر، وبشكل خاص الذين لم ينفع معهم اتباع  الصيام لمدة 12 في اليوم

يمكن ان يساعد هذا النوع من الصيام المتقطع بشكل كبير على مكافحة الكثير من الأمراض، مثل:

  • السمنة.
  • السكري.
  • أمراض الكبد.
  • الالتهابات المختلفة.

إقرأ: رجيم الزبادي في رمضان

الصيام لمدة يومين في الأسبوع

الصيام المتقطع من نوع 5:2 يساعد فب تقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الاسبوع، خاصة خلال فترة الصيام، وغالبا ما:

يحصل الرجال في هذا الشكل من الصيام المتقطع  على 600 سعرة حرارية فقط خلال يوم الصيام.

بينما تحصل النساء على 500 سعرة حرارية فقط خلال يوم الصيام.

يفضل لا نشجع على  القيام بالصيام ليومين متتاليين، بل ينصح بتضمين أيام يتمكن فيها من تناول الطعام بشكل طبيعي بين يومي الصيام المحددين في الاسبوع.

تفويت الوجبات

في هذا النوع من الصيام، يجب القيام بتفويت بعض الوجبات الرئيسة خلال فترة اليوم، حيث يمكن تفوت وجبة أو وجبتين، لذلك يجب الحرص على أن تكون الوجبات المتناولة صحية والكافية لمدة الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة.

ومن المعروف ان هذا النوع من الصيام يناسب العديد من الفئات، حيث يتم تناول الوجبات عند الشعور بالجوع، وايضا تركها عند عدم الشعور بالجوع.

الأسلوب العسكري

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على القيام بتناول كميات قليلة جدًا من الطعام، والتي تتكون غالبا  من الفواكه  والخضروات فقط خلال مدة 20 ساعة من الصيام، في المقابل يسمح بتناول وجبة ارئيسة كبيرة بشكل طبيعي ليلًا خلال فترة محددة وهي 4 ساعات.

من الضروري ان تحتوي الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها ليلا، على كميات كافية ومتوازنة من البروتينات ولكربوهيدرات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

والجذير بالذكر ان مخاطر هذا النوع من الصيام هي عديدة، فيمكن ان لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من الألياف الغذائية او  العناصر الغذائية الهامة، وهذا ما  يؤدي  تقليل مناعة الجسم، واحتمال الإصابة بالسرطان.

اكتشف: رجيم البروتين في رمضان

فوائد رجيم الصيام المتقطع في انقاص الوزن

فوائد رجيم الصيام المتقطع في انقاص الوزن
فوائد رجيم الصيام المتقطع في انقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطّع يساعد  في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للشخص، وذلك خلال أسبوع واحد،  كما يساعد في خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر للشخص.

ما يعتبر مفيدا  في رجيم الصيام المتقطع مقارنة بالحميات الغذائية أخرى للتخسيس، هو انهلا حاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة من طرف الشخص.

فوائد رجيم الصيام المتقطّع الصحيّة

رجيم الصيام المتقطع  يقدم العديد من الفوائد الصحية، من أهمها:

  • الصيام المتقطع يعمل على تحسين حال الصحَّة بشكل عام.
  • يخفض مستويات السكَّر في الدم، كما ان يسرع مستوى الإنسولين في الجسم، وبالتالي يقي من الإصابة بالسكَّري.
  • يحمي من الأمراض المزمنة من خلا التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم.
  • التخفيف من مستوى الدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، والكوليسترول، وهذا ما  يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.
  • يحمي من الاصابة  بمرض الألزهايمر، كما يساعد في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ.
  • يساهم في محاربة الشيخوخة؛ فهو يزيد متوسِّط عمر الفرد.
  • يزيد من  عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد بدوره  في خسارة الدهون.

إقرأ أيضاً: رجيم الخيار

مخاطر رجيم الصيام المتقطع

مع العلم ان فوائد الصيام المتقطع كثيرة وعديدة  إلا أنها تأتي ببعض المخاطر المحتملة يجب معرفته والالمام بها. ومن اهمها:

  • الاصابة  باضطرابات ومشاكل  هضمية متنوعة.
  • يمكن زيادة الوزن في حالة  الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.
  • يمكن ان تصاب ببعض الأعراض الجانبية عند البدء بالصيام المتقطع، لكنها تتلاشى بشكل تدريجي مع مرور الوقت واعتياد الجسم على ذلك، من اهما: التعب، والضعف العام، الاصابة بالدوار.
  • قد يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة
  • النساء.
  • يمكن الصيام المتقطع ان يتسبب في الاصابة ببعض المغذيات الهامة للجسم.

إقرأ أيضاً: نظام TLC الغذائي

نصائح  لانجاح الصيام المتقطع

للحصول افضل النتائج المرغوب فيها والصحية من الصيام المتقطع، من المهم اتباع القواعد والنصائح الهامة التالية:

تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام المتقطع،
وخد  قسطا من الراحة كلما احتاج الجسم.

قم بتضمين الطعام المفضل لديك في الحصص المقررة، اي خارج ساعات الصيام ولو بكميات ضئيلة لتجنب  الافراط أو الحرمان من الطعام.

اضف  بعض منكهات الى وجبات  الطعام الصحية، لإنها تساهم في كبح الشهية، كما تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول. منها : الخل، الثوم، والأعشاب الصحية الاخرى.

اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات قليلة جدًا مثل: الفشار، والبطيخ.

احرص على شرب الكميات الكافية من الماء على مدار اليوم، كما يمكن تناول المشروبات العشبية الساخنة بدون سكر خلال فترة الصيام.

أنظر أيضاً: رجيم الكربوهيدرات الغذائي

جدول الاكل في الصيام المتقطع

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: 5 ملاعق  دمن الفول، مع نصف رغيف من الخبر، ويمكن استبدال الفول بالبيض المسلوق او  بقطعة من الجبن القريش.
  • وجبة الغداء: 4 ملاعق من الارز المطبوخ، وطبق من  الخضار المطبوخة مع الدجاج.
  • وجبة العشاء:  ثمرة من الفاكهة،  كوب من الزبادي.

اليوم الثاني:

  • وجبة الافطار: 3 ملاعق من الفول، وطبق من الخضروات.
  • وجبة الغداء: سمك التونة المشوي، وسلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء: ثمرة فاكهة وكوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الثالث:

  • وجبة الافطار: الشوفان  وكوب من الحليب، وثمرة من فاكهة الجريب فروت.
  • وجبة الغداء: دجاج منزوع الجلد مسلوق، و3 ملاعق من الارز البني، طبق السلطة.
  • وجبة العشاء: الزبادى مع ثمرة من الفاكهة.

أنظر أيضاً: رجيم رمضان لسالي فؤاد

اليوم الرابع:

  • وجبة الافطار: كوب من اللبن خالي الدسم، وحفنة صغيرة من المكسرات الغير مملحة.
  • وجبة الغداء:  ستيك لحم رومي، وطبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: 3 ثمرات من الفاكهة.

اليوم الخامس:

  • وجبة الافطار:  الفول، مع طبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة الغداء: نصف رعيف من الخبز مع قطع من الدجاج المشوى، وطبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء:  كوب واحد من الزبادى منزوع الدسم

اليوم السادس:

  • وجبة الافطار: قطعة من الخبز الاسمر، بيضة مسلوقة
  • وجبة الغداء:  علبة من التونة بدون، ونصف رغيف من الخبز، طبق من السلطة.
  • وجبة العشاء: وثمرة من الفاكهة

اليوم السابع:

  • وجبة الافطار:  بيض مسلوق وقطعة من الخبز الاسمر
  • وجبة الغداء: قطعة من الخبز الاسمر مع صدر الدجاج المشوي بدون جلد، وطبق السلطة.
  • وجبة العشاء: وثمرة من الفاكهة

اكتشف: فوائد واضرار حمية باليو

كيفية جدولة وجبات الطعام عند الصيام المتقطع؟

كيفية جدولة وجبات الطعام عند الصيام المتقطع؟
كيفية جدولة وجبات الطعام عند الصيام المتقطع؟

في حين أن فكرة الصيام يمكن أن تكون قاسية، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يكون في الواقع أسهل بكثير من العديد من أنواع خطط الأكل الأخرى.

بمجرد أن تبدأ رحلة الصيام المتقطعة ، ستجد على الأرجح أنك تشعر بالشبع لفترة أطول ويمكنك الحفاظ على الوجبات التي تتناولها بسيطة للغاية.

هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الصيام ، لذلك قمت بتقسيم كل من الخطط المختلفة أدناه إلى مبتدئين ومتوسطين ومتقدمين جنبًا إلى جنب مع خطة وجبات نموذجية لكل يوم.

يمنحك مزيج العناصر الغذائية الطاقة التي تحتاجها لتعزيز فوائد رحلة الصيام.

فقط تأكد من مراعاة أي نوع من عدم تحمل

 1. خطة وجبات الصيام المتقطع الأساسية للمبتدئين

إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بتناول الطعام فقط بين الساعة 8 صباحًا و 6 مساءً. طريقة رائعة لتغمس أصابع قدميك في مياه الصيام.

تسمح لك هذه الخطة بتناول كل وجبة بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على 14 ساعة من الصيام خلال فترة 24 ساعة.

الإفطار: Green Smoothie الساعة 8 صباحًا.

بعد الصيام ، أحب أن أرتاح في يومي من الأكل مع عصير لأنه أسهل قليلاً على أمعائي للهضم.

سترغب في الحصول على عصير أخضر بدلاً من عصير الفاكهة الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر لتجنب بدء يومك على أفعوانية سكر الدم. أضف الكثير من الدهون الصحية للاستمرار حتى الغداء!

مكونات:

  • 1 أفوكادو
  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 1 حبة صغيرة من العنب البري
  • 1 كوب سبانخ أو كرنب أو سلق
  • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا

الطريقة:

أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها واستمتع بها!

الغداء: Grass-Fed Burgers في الساعة 12 ظهرًا.

يعد برغر الكبد الذي يتم تغذيته على العشب أحد اختياراتي المفضلة لتناول طعام الغداء خلال الأسبوع ، ومن السهل جدًا تحضيره طوال الأسبوع.

يمكنك أن تأكل هذا فوق سرير من الخضار الورقية الداكنة مع ضمادة منزلية بسيطة لوجبة مليئة بفيتامينات ب من أجل المثيلة الصحية (كيف يعمل أجسامنا عقليًا وجسديًا) ومسارات التخلص من السموم.

مكونات:

  • ½ رطل من كبد البقر المطحون الذي يتغذى على الأعشاب
  • ½ رطل لحم بقر مطحون يتغذى على الأعشاب
  • نصف ملعقة صغيرة مسحوق ثوم
  • نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون
  • ملح البحر والفلفل حسب الرغبة
  • زيت الطهي المرغوب

الطريقة:

امزج جميع المكونات معًا في وعاء وشكلوا معًا فطائر بالحجم المرغوب.

سخني زيت الطهي فوق مقلاة على نار متوسطة إلى عالية.

يُطهى البرغر في مقلاة حتى يصبح النضج المطلوب.

احفظه في وعاء في الثلاجة واستخدمه في غضون 4 أيام.

وجبة خفيفة: قنبلة القرفة الدهنية في الساعة 2:30 مساءً.

ستعمل القنابل الدهنية على كبح جماح أسنانك الحلوة وتمنحك ما يكفي من الدهون الصحية للحفاظ على قوتك حتى العشاء ، وهي مرضية بشكل خاص لأنها تشبه طعم لفائف القرفة تمامًا.

مكونات:

  • نصف كوب كريمة جوز الهند
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز

طريقة:

اخلطي كريمة جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة قرفة.

قم بتبطين مقلاة 8 × 8 بوصات بورق برشمان وافرد كريمة جوز الهند ومزيج القرفة في الأسفل.

اخلطي نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع زيت جوز الهند وزبدة اللوز. ينتشر فوق الطبقة الأولى في المقلاة.

يُجمد لمدة 10 دقائق ويقطع إلى مربعات أو قضبان بالحجم المطلوب.

 الطعام الفردي ، واستخدم هذا كدليل لحالتك الصحية الخاصة ، وقم بالتكيف من هناك.

العشاء: سمك السلمون والخضار الساعة 5:30 مساءً.

يعتبر سمك السلمون مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 الصحية ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والبروكلي غنية بمضادات الأكسدة.

سمك السلمون هو أحد الأطعمة الرائعة بسبب مذاقه وكثافته الغذائية، ويمكنك اختيار أي نوع من المأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية من اختيارك.

قدميها جنبًا إلى جنب مع بعض الخضروات المفضلة لديك المحمصة بزيت جوز الهند، وستحصل على وجبة سوبر فود سريعة وسهلة.

مكونات:

  • 1 رطل سلمون أو سمك آخر من اختيارك
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 2 ملاعق كبيرة سمن
  • 4 فصوص ثوم ، مفرومة ناعماً

طريقة:

يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

اخلطي عصير الليمون والسمن والثوم معًا.

يوضع السلمون في ورق القصدير ويُسكب فوقه مزيج الليمون والسمن.

لف السلمون بورق القصدير وضعه على صينية خبز.

اخبزيها لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج سمك السلمون.

إذا كان حجم الفرن الخاص بك يسمح بذلك ، يمكنك تحميص الخضار مع سمك السلمون على صينية خبز منفصلة.

2. خطة وجبة الصيام المتوسطة

مع هذه الخطة، سوف تأكل فقط بين الساعة 12 ظهرًا. و 6 مساءً لمدة 18 ساعة كاملة من الصيام خلال فترة 24 ساعة.

على الرغم من أنك تتخطى وجبة الإفطار، فلا يزال من المهم أن تحافظ على رطوبتك.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء. يمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب (يتفق معظم الخبراء على أن القهوة والشاي لا يفطران).

لقد ثبت أن مادة الكاتيكين الموجودة في الشاي تعزز فوائد الصيام من خلال المساعدة في تقليل هرمون الجوع ، لذلك يمكنك تناوله حتى الغداء وعدم الشعور بالحرمان.

نظرًا لأنك قمت بزيادة فترة الصيام أربع ساعات إضافية ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن وجبتك الأولى (عند الظهر) تحتوي على ما يكفي من الدهون الصحية. سيعمل البرجر في خطة 8 إلى 6 نوافذ بشكل جيد ، ويمكنك إضافة المزيد من الدهون مع التتبيلة أو الأفوكادو!

تعد المكسرات والبذور وجبات خفيفة رائعة غنية بالدهون ويمكن تناولها في حوالي الساعة 2:30 مساءً.

يمكن أن يساعد نقعها مسبقًا في تحييد الإنزيمات التي تحدث بشكل طبيعي مثل الفيتات التي يمكن أن تسهم في مشاكل الجهاز الهضمي. تناول العشاء في حوالي الساعة 5:30 مساءً ، وكما هو الحال في خطة 8 إلى 6 نوافذ ، فإن العشاء مع نوع من الأسماك التي يتم صيدها أو مصدر بروتين نظيف آخر مع الخضار يعد خيارًا رائعًا.

الوجبة الأولى ، 12 ظهرًا: برجر مع الأفوكادو

وجبة خفيفة ، 2:30 ظهرًا: المكسرات والبذور

الوجبة الثانية ، 5:30 مساءً: سمك السلمون والخضار

3. خطة الوجبة المعدلة ليومين

بالنسبة لهذه الخطة، تناول الطعام النظيف لمدة خمسة أيام من الأسبوع (يمكنك اختيار الأيام التي تريدها). في اليومين الآخرين، قم بتقييد السعرات الحرارية الخاصة بك إلى ما لا يزيد عن 700 سعر حراري كل يوم.

يفتح تقييد السعرات الحرارية العديد من نفس مزايا الصيام ليوم كامل.

في أيام عدم الصيام ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على الدهون الصحية ، واللحوم النظيفة ، والخضروات ، وبعض الفواكه ، ويمكنك ترتيب وجباتك بالشكل الأفضل بالنسبة لك.

في الأيام المقيدة ، يمكنك تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم أو تناول غداء وعشاء متوسط ​​الحجم والصيام في الصباح وبعد العشاء.

مرة أخرى، ركز على الدهون الصحية واللحوم النظيفة والإنتاج. يمكن أن تساعدك التطبيقات في تسجيل طعامك وتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا تتجاوز 700 سعرة حرارية.

4. خطة الوجبات 5-2

في هذه الخطة، ستأكل طعامًا نظيفًا لمدة خمسة أيام من الأسبوع ولكنك لن تأكل أي شيء لمدة يومين غير متتاليين من الأسبوع.

على سبيل المثال، يمكنك صيام يومي الاثنين والخميس ولكن تناول وجبات نظيفة في الأيام الأخرى.

سيبدو الطعام في هذه الأيام الخمسة تمامًا مثل باقي خطط الصيام -الدهون الصحية ومصادر اللحوم النظيفة والخضروات وبعض الفاكهة.

ضع في اعتبارك أن هذه الخطة ليست للمبتدئين، ويجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للصيام، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً أو تعاني من حالة طبية.

من المستحسن أن يحافظ شاربو القهوة على تناولهم لقهوة الصباح وأن يظل كل من يفعل صيامًا متقدمًا رطبًا بشكل صحيح.

الاثنين: الصيام.

الثلاثاء: تناول الدهون الصحية وتنظيف مصادر اللحوم والخضروات وبعض الفاكهة.

الأربعاء: تناول الدهون الصحية وتنظيف مصادر اللحوم والخضروات وبعض الفاكهة.

الخميس: الصيام.

الجمعة: تناول الدهون الصحية، وتنظيف مصادر اللحوم، والخضروات، وبعض الفاكهة.

السبت: تناول الدهون الصحية وتنظيف مصادر اللحوم والخضروات وبعض الفاكهة.

5. خطة كل يومين أو صيام يوم بديل

على الرغم من أن هذه الخطة متقدمة، إلا أنها بسيطة للغاية. لا تأكل أي شيء كل يوم.

كل يوم، تناول الدهون الصحية، ومصادر اللحوم، والخضروات، وبعض الفاكهة، ثم في أيام الصيام، يمكنك تناول الماء، وشاي الأعشاب، وكميات معتدلة من القهوة أو الشاي الأسود.

  • الإثنين: تناول الدهون الصحية، وتنظيف مصادر اللحوم، والخضروات، وبعض الفاكهة.
  • الثلاثاء: الصيام.
  • الأربعاء: تناول الدهون الصحية وتنظيف مصادر اللحوم والخضروات وبعض الفاكهة.
  • الخميس: الصيام.
  • الجمعة: تناول الدهون الصحية، وتنظيف مصادر اللحوم، والخضروات، وبعض الفاكهة.
  • السبت: الصيام.
  • الأحد: تناول الدهون الصحية وتنظيف مصادر اللحوم والخضروات وبعض الفاكهة.

مع وجود هذه المعلومات في متناول اليد، يجب أن تعرف بالضبط كيفية جدولة وجبات الطعام عند بدء خطة الصيام المتقطع.

وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو معقدًا في البداية، فبمجرد أن تعتاد على الصيام، ستشعر وكأنها طبيعة ثانية وتتناسب تمامًا مع أيامك.

لكن ابدأ دائمًا ببطء واعمل تدريجيًا على خطط أكثر تقدمًا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه قد يكون لديك بعض أيام “الراحة” عندما لا يفيدك الصيام المتقطع. استمع إلى جسدك – إذا كنت بحاجة لتناول الطعام خارج نافذتك المعتادة ، فلا بأس بذلك! فقط قم بإعادة التشغيل عندما تشعر بتحسن.