حرق دهون البطن للرجال – طريقة حرق دهون البطن في أسبوع 

حرق دهون البطن للرجال - طريقة حرق دهون البطن في أسبوع 
حرق دهون البطن للرجال - طريقة حرق دهون البطن في أسبوع 

اذا كنت من الأشخاص الذين يُعانون من تراكم الدهون في البطن والارداف وترغب في التخلص منها، فتعرف على طرق حرق دهون البطن والارداف بشكل سريع دون عناء.

التخلص من الدهون الموجودة حول البطن والأرداف من الأشياء المهمة التي يرغب بها كل شخص، وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية، وتجنب الاصابة بالسمنة، ودهون البطن/ الكرش من التحديات الكبيرة  التي تواجهها اغلب الفتيات،  حيث يصعب التخلص منها بسرعة، وإليك أفضل طريقة للحرق دهون البطن والخصر .

طرق حرق دهون البطن للرجال

تعتبر منطقة البطن اكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون، الى جانب انها من أصعب المناطق التي يمكن خسارة الدهون فيها، ولذلك نجد ان كثير من الأشخاص يصابون بالإحباط عند اتباع حمية غذائية، حيث يلاحظون فقدان بشكل جيد في مختلف مناطق الجسم، الا  في منطقة البطن تبقي كما هي تقريبا.

الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات

الابتعاد عن الكربوهيدرات هي أول خطوة لحرق دهون البطن للرجال في أسبوع 
الابتعاد عن الكربوهيدرات هي أول خطوة لحرق دهون البطن للرجال في أسبوع 

ان تخسيس البطن والارداف يتوقف بشكل كبير على  عدم  تناول الكربوهيدرات بشكل عام، حيث انها تسبب بطء الحرق في الجسم، ومن هذه الأطعمة الكربوهيدراتية ( الغنية بالسكر):

  • الجبز الابيض.
  • المخبوزات.
  • الحلويات.
  • البطاطس.
  • المعكرونة.
  • السكر العادي.

في حالة كنت غير قادر على التوقف عن استخدام  الكربوهيدرات، فيجب عليك تناول  اقل من 50 غرام يوميًا منها، وبالتالي تترك  الجسم في وضعية  يستخدم فيها  الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة بدلًا من استخدام  السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة الغنية بالسكر او النشويات او الكربوهيدرات.

اما اذا كنت ترغب بتناول مشروبات مختلفة على مدار اليوم، مثل:  القهوة، الشاي، شاي الأعشاب فينصح بعدم إضافة السكر إليها، وينصح بإضافة سكر دايت، او تناولها دون سكر مع مرور الوقت يمكن الاعتياد على مذاقها.

تناول المزيد من البروتين

من احد  طرق التخلص من دهون البطن، هو تناول المزيد من البروتينات،  لكن دون الإفراط في تناولها، حيث ثبت أن هناك  ارتباط وثيق بين تناول مصادر البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن، خصوصا في منطقة البطن.

إذ ان البروتينات تقلل من الرغبة في تناول الطعام، كما تعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، الامر الذي  يزيد من معدل الحرق في الجسم.

من المهم جدا تناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي المتوازن، ومن هذه الأطعمة:

  • البيض.
  • الاسماك.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • منتجات الألبان خالية الدسم.
  • الدجاج المنزوع الجلد.
  • اللحوم  الخالية من الدهون.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة

من ميزة الألياف الغذائية انها تساعد  في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، الامر الذي يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وبالتالي تقلل من الشهية للطعام، وذلك يؤدي إلى انخفاض معدل تناول الطعام، هذا ما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

تناول الألياف ضروري في المساعدة على الهضم وحركة الأمعاء من هذه الأطعمة:

  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق دهون البطن والارداف
افضل الطرق لحرق دهون البطن والارداف لتحصل على الجسم رشيق.

لن تتخلص من دهون البطن ان لم تتمكن من اتباع نظام غذائي صحي وسليم، وتقوم بتمارين تخسيس البطن  وممارسة اي تمارين اخرى تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذلك يجب الصبر والاستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتائج سريعة وجيدة.

بالإضافة الى القيام بتمارين البطن، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الأخرى، التي يمكن ان تعزز حرق الدهون المتراكمة في البطن والمناطق الأخرى في الجسم، مثل:

  • المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
  • حمل الأثقال.
  • ركوب الدراجة.
  • التجديف بالكاياك.
  • الركض.
  • السباحة.
  • نط الحبل.

تساعد  ممارسة الرياضة على بناء ورفع اللياقة البدنية، كما  تساعد في تقليل الالتهابات، كما تعمل على خفض مستويات السكر بالدم، الامر الذي من شأنه ان يعزز مستويات الأيض ويزيد من معدلات الحرق في الجسم.

شرب الماء بكثرة

  شرب الماء بكثرة يوميًا يعزز عملية الحرق ويساعد على ازالة دهون البطن، لذلك يجب تناول الماء على مدار اليوم،  ويتم تناول  8 أكواب ماء يوميًا.

يفضل بدأ اليوم بتناول  كوب من الماء الدافىء على الريق، حيث  يساعد بشكل كبير في زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل عام.

بالإضافة انه يمكن تناول بعض السوائل الدافئة لتعزيز الحرق، لكن دون إضافة السك، مثل:

  • الشاي.
  • اليانسون.
  • البابونج.
  • الزنجبيل.

أنظر أيضاً: تمارين تخسيس البطن

الابتعاد عن المشروبات الغازية

  المشروبات الغازية تحتوي على سعرات حرارية عالية، حيث  تعادل ثمرة موز كبيرة، الى جانب أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية، علاوة على ذلك فإن  معظم  السعرات الحرارية فهي تأتي من كميات عالية من السكر، الامر الذي قد يصعب على الجسم التعامل معها،  وبالتالي  تتحول إلى دهون حول منطقة البطن.

الامتناع عن تناول الوجبات السريعة

الوجبات السريعة تعتبر منن أصعب المشاكل التي  تواجهها في محاولة التخلص من الدهون في منطقة البطن ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون التي تسبب تراكم بشمل كبيرة  في منطقة البطن والأرداف.

ينصح بتجنب تناول الوجبات السريعة والبطاطس المقلية وجميع انواع الأطعمة المقلية والمعلبة، والقيام باستبدلها بوجبات اخرى صحية، مثل:

  • المكسرات والبذور
  • البقوليات.
  • الفواكه.
  • سلطة الفواكه
  • سلطة الخضروات.
  • تناول الخضروات واللحوم المطهية فوق البخار او المسلوقة.
  • الخضروات الورقية

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء افضل طريقة تساعد في فقدان الوزن وتخسيس  البطن، بالإضافة الى  أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، علاوة على ذلك  يجنب الإفراط في تناول الطعام لأنها تجعلك تشعر بالشبع لمدة  محددة وتحسن أداء نظامك الغذائي.

النوم بشكل كافي

في حالة كنت ترغب في خسارة البطن فإن أسرع طريقة لإزالتها،  هي النوم يومياً لمدة 7 الى 8 ساعات على الأقل، حيث ان قلة النوم تعمل على   إبطاء عملية “التمثيل الغذائي”،  الامر الذي يؤدي الى تخزين الدهون في البطن، لذلك تاكد من اخد القسط الكافي من النوم.

متابعة الوزن

تتبع الوزن يساعد في زيادة التحفيز لخسارة الوزن  بشكل اكبر، وبالتالي يساعد على خسارة المزيد من الدهون، لذلك يجب القيام بقياس الوزن مرة أسبوعيًا،  وبالتالي يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، كما انه يحب قياس الوزن في الصباح.

أنظر أيضاً: تخسيس صحى

نصائح هامة لتخسيس البطن

لتخسيس البطن لبد من اتباع النصائح التالية لتحقيق افضل النتائج:

  • الاستمرار باتباع الطرق التي ذكرناها  سابقا لمدة زمنية لا تقل عن الشهرين.
  • شد البطن أثناء المشي أو الجلوس، يمكن ان يزيد من التخلص من البطن.
  • التوقف عن الاكل بعد الساعة الثامنة مساء
  • ينصح بالابتعاد عن رياضة تخسيس البطن بعد الولادة مباشرةً، خصوصا اذا كانت الولادة قيصرية، فذلك يحتاج إلى ثلاث اشهر للبدء فيها.

وفي النهاية نكون قد قدمنا لك طرق صحية تساعد  في التخلص من دهون البطن التي قدمها الخبراء لفقدان الوزن وتخسيس البطن.