فوائد الأناناس – تعرفي على 16 فائدة للأناناس.

الأناناس من أشهر الفواكه الاستوائية، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والمركبات العضوية المفيدة الأخرى مثل الإنزيمات التي يمكن أن تقاوم الالتهابات والأمراض. فما هي فوائد الأناناس الصحية

فاكهة الأناناس هي واحدة من أكبر نعمة الطبيعة. فهي مليئة بالعناصر الغذائية ولذيذة المذاق. يمكنك الاستمتاع بها طوال العام بأشكال مختلفة. واحدة من تلك الفاكهة هي الأناناس. إنها فاكهة استوائية مليئة باللحم المقرمش العصير. إذا كنت تريد معرفة فوائد الأناناس للنساء ، فعليك قراءة هذه المقالة حتى النهاية.

الأناناس لع العديد من الفوائد مثل مكافحة السرطان ، وتعزيز المناعة ، وتحسين صحة القلب ، وتنظيم ضغط الدم. الفاكهة المنعشة هي مصدر طاقة مليء بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.

كما وتحتوي على إنزيم يسمى البروميلين (مستخلص إنزيم مشتق من سيقان الأناناس). اكتشف سبب كون هذه الفاكهة الاستوائية مغذية وصحية للغاية ، وابق على اتصال لمعرفة ما إذا كانت الشائعات صحيحة.

الأناناس فاكهة لذيذة ومغذية يجب تضمينها في النظام الغذائي للجميع. يحتوي الأناناس على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب. هناك العديد من الفوائد لتناول الأناناس كامرأة. تحتوي هذه الفاكهة الدهنية على عدد كبير من الفوائد الصحية للأناناس ، بما في ذلك المساعدة على الهضم والمناعة.

القيمة الغذائية للأناناس

يحتوي الأناناس على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. تم العثور على العناصر الغذائية المذكورة أدناه في كوب واحد فقط (165 جرام) من قطع الأناناس.

• السعرات الحرارية: 83
• الدهون: 1.7 جرام
• البروتين: 1 جرام
• الكربوهيدرات: 21.6 جرام
• الألياف: 2.3 جرام
• فيتامين سي: 88٪ من القيمة اليومية (DV)
• فيتامين ب 6: 11٪ من القيمة اليومية
• النحاس: 20٪ من القيمة اليومية
• الثيامين: 11٪ من القيمة اليومية
• الفولات: 7٪ من القيمة اليومية
• البوتاسيوم: 4٪ من القيمة اليومية
• المنغنيز: 109٪ من القيمة اليومية
• المغنيسيوم: 5٪ من القيمة اليومية
• النياسين: 5٪ من القيمة اليومية
• حمض البانتوثنيك: 7٪ من القيمة اليومية
• الريبوفلافين: 4٪ من القيمة اليومية
• الحديد: 3٪ من القيمة اليومية

إقرأ: فوائد الكيتو دايت

فوئدة الأناناس

يحتوي الأناناس على العديد من المعادن والعناصر الغذائية والألياف الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيًا. نتيجة لذلك ، تشمل الفوائد الصحية للأناناس مضادات الأكسدة والنشاط المضاد للالتهابات وحركة الأمعاء بشكل أفضل ووظيفة الجهاز العصبي.
على الرغم من أن فاكهة الأناناس لها الكثير من الفوائد الصحية. لكننا سنناقش فوائد الأناناس للنساء على وجه التحديد والتي أثبتها العلم:

1. غني بمضادات الأكسدة

يأتي الأناناس مع مخزون من جزيئات مضادات الأكسدة التي تدعم النظام لدرء الإجهاد التأكسدي. ينتج الإجهاد التأكسدي عن خلل في الجذور الحرة، مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا السليمة ويرتبط بخطر الإصابة بالتهاب مزمن وضعف الاستجابة المناعية ومرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

إنه غني بمضادات الأكسدة – الفلافونويد والمركبات الفينولية، المعروف عنها أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

2. يعزز الهضم

يُمنح الأناناس بكمية جيدة من الإنزيمات الهاضمة المسماة بروميلين، والتي من المعروف أنها تسهل هضم اللحوم والأطعمة الدهنية.

يعمل الإنزيم كبروتياز، مما يساعد على تكسير جزيئات البروتين إلى أحماض أمينية وببتيدات صغيرة. يساعد هذا الأمعاء الدقيقة على امتصاصها بسهولة، وهو أمر مفيد بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من قصور البنكرياس، حيث لا يستطيع الشخص إنتاج إنزيمات هضمية كافية. علاوة على ذلك ، يعد الأناناس مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية التي تعزز صحة الأمعاء ووظائفها.

4. يمنع السرطان

السرطان مرض قاتل مزمن يصنف من خلال نمو الخلايا المتعددة التي تتطور إلى الإجهاد التأكسدي والالتهاب. أظهرت العديد من الأدلة أن الأناناس ومركباته النشطة بيولوجيًا البروميلين قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهاب.

وجدت دراسة أيضًا أن البروميلين قد يساعد أيضًا في علاج السرطان الذي يكون بالفعل مثل سرطان الثدي أو الجلد أو سرطان القولون والمستقيم أو سرطان القناة الصفراوية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يحفز البروميلين جهاز المناعة لإنتاج خلايا الدم البيضاء التي لديها القدرة على قمع نمو الخلايا السرطانية ودرء الخلايا السرطانية.

5. فاكهة الاناناس تقوي العظام

كونه مصدرًا مثيرًا للإعجاب للمعدن الحيوي المنغنيز ، فإن إضافة الأناناس إلى نظام الحمية الغذائية يساعد على تقوية صحة العظام.

من المعروف أن المنغنيز يصنع الغضاريف وكولاجين العظام ، وهو أمر ضروري للجسم للحفاظ على كثافة العظام

تقدم حصة الأناناس 2.6 ملغ من المنجنيز ، والذي يلبي الاحتياجات اليومية لهذه المغذيات ويساهم بشكل ملحوظ في تمعدن العظام وصحتها.

6. الاناناس يقوي المناعة

تم استخدام الأناناس على نطاق واسع في نظام الطب التقليدي على مر العصور لعلاج العديد من الأمراض الصحية. يتمتع الأناناس بوفرة من الفيتامينات والمعادن والإنزيمات مثل البروميلين، ومن المعروف أن الأناناس يحسن المناعة ويقلل الالتهاب.

يمكن أن تؤدي الإضافة المنتظمة لهذه الفاكهة العجيبة إلى نظام النظام الغذائي إلى تقليل خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية بشكل ملحوظ وتعزيز خلايا الدم البيضاء ، وهي خط الدفاع الأول للجسم.

7. الاناناس يقوية العضلات

الأناناس مصدر جيد للفالين والليوسين ، وهما نوعان من الأحماض الأمينية الأساسية لنمو الأنسجة العضلية وإصلاحها. تحتاج النساء إلى الطاقة للحفاظ على صحة عضلاتهن. سيساعدك كوب واحد من عصير الأناناس يوميًا في التغلب على التعب وزيادة القدرة على التحمل ، مما يتيح لك الجري طوال اليوم.

8. يعالج التهاب المفاصل

يصنف التهاب المفاصل من خلال التهاب وتورم المفاصل الذي يسبب آلام المفاصل وتيبسها ، والحنان ، والاحمرار ، وانخفاض نطاق الحركة. ينسب البروميلين إلى امتلاك عمل مضاد للالتهابات يوفر راحة من الألم ويقلل من الالتهاب والتورم. إلى جانب ذلك ، فهو مفيد أيضًا في تخفيف آلام هشاشة العظام والحماية من تدهور أنسجة الغضاريف والالتهابات المرتبطة بهشاشة العظام.

9. يساعد على التعافي بسرعة

قد يساعد تناول الأناناس بشكل كبير في تقليل الوقت المستغرق للتعافي من الجراحة أو بعد التمرين الشاق. تساعد هذه الفاكهة المغذية على استعادة مخازن الكربوهيدرات بعد التمرين. قد تخفف فائدة البروميلين من الالتهاب والتورم والكدمات والألم الذي يحدث بعد الجراحة ، بما في ذلك أي إجراءات للأسنان والجلد. كما أنه يقلل من علامات الالتهاب. علاوة على ذلك ، فإن البروتياز مثل البروميلين قد يسرع من تعافي العضلات بعد التمرين الشاق عن طريق تقليل الالتهاب في أنسجة العضلات البالية.

10. يعزز الرؤية

بفضل فيتامين سي في الأناناس، وهو مضاد قوي للأكسدة يمنع تلف العين وتكوين الساد في عدسة العين. علاوة على ذلك ، كشفت دراسة نشرت في مجلة American Science أن الاستهلاك المنتظم للأناناس قد يساعد في تقليل عوامات العين.

11. الاناناس عامل مضاد للشيخوخة

يحتوي الأناناس على فيتامين سي بوفرة وهذا هو السبب في أنه أفضل فاكهة يمكن أن توفر لك تأثيرًا مضادًا للشيخوخة. يمكن أن يجعلك الأناناس تبدو أصغر سناً ويمنع موت الخلايا. يقال إن محتواه العالي من مضادات الأكسدة وفيتامين C يفيد جهاز المناعة.

12. الأناناس مفيد لنزلات البرد والسعال

تتمثل إحدى فوائد الأناناس المتميزة في أنه يمكن استخدامه لعلاج بعض نزلات البرد والسعال. الأناناس عبارة عن مجموعة من البروميلين ، وهو إنزيم معروف بخصائصه الالتهابية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها محاربة البكتيريا المسببة للعدوى. وبالتالي ، بالإضافة إلى العلاجات المنزلية الأخرى لحالات انسداد الأنف ، يمكنك تجربة شريحة من الأناناس.

إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الأناناس بشكل منتظم ، فيمكنك تجنب السعال والبرد. وبالتالي ، بدلاً من علاج نزلات البرد بتلك الأدوية السيئة.

13. لأناناس يساع على التنحيف

غالبًا ما يوصف الأناناس بأنه غذاء صديق لفقدان الوزن. وعلى الرغم من حقيقة أن الأناناس يحتوي على بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن ، فمن المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يوجد طعام واحد يمكن أن يؤدي بطريقة سحرية إلى فقدان الوزن.

الأناناس مصدر جيد للألياف وفيتامين C ، والتي تم ربطها بفقدان الوزن. تساعد الألياف على الهضم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، في حين أن فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن البروميلين قد يساعد أيضًا في الهضم ، مما يسهل على جسمك امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.

إذا كنت تبحث عن إضافة الأناناس إلى نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن ، فإن إحدى الطرق السهلة هي إضافته إلى عصير الإفطار. يمكنك إضافته إلى السلطات أو استخدامه كغطاء على خبز القمح الكامل. فقط تذكر أنه ، كما هو الحال مع أي خطة لإنقاص الوزن ، فإن تناول الأناناس وحده لا يكفي لإنقاص الوزن – ستحتاج أيضًا إلى التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

14. الأناناس مفيد للبشرة

الأناناس ليس فقط لذيذًا ، ولكن له أيضًا الكثير من الفوائد لبشرتك. هذه الفاكهة الاستوائية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وكلها يمكن أن تساعد في تحسين صحة بشرتك ومظهرها.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يفيد بها الأناناس بشرتك:

• التقشير: يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين مقشر طبيعي. يمكن أن يساعد تطبيقه على الجلد في تكسير الخلايا الميتة ، وإظهار بشرة أكثر نعومة ونعومة.
• التفتيح: الأناناس هو أيضا منير طبيعي للبشرة. يمكن أن يساعد فيتامين سي والإنزيمات الموجودة في هذه الفاكهة على تحسين لون البشرة ومنح بشرتك توهجًا صحيًا ومشرقًا.
• مكافحة الشيخوخة: الأناناس مليء بمضادات الأكسدة الضرورية لمحاربة الجذور الحرة ومنع الشيخوخة المبكرة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في حماية بشرتك من التلف وإبقائها شابة ومتألقة.
• الترطيب: يعتبر الأناناس مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، وهو عنصر أساسي في العديد من منتجات العناية بالبشرة المرطبة والمغذية. يساعد هذا الفيتامين على زيادة إنتاج الكولاجين ويعزز نمو خلايا الجلد الصحية ، ويحافظ على بشرتك رطبة وتبدو في أفضل حالاتها.
• منع حب الشباب: يمكن أن تساعد مغذيات الأناناس أيضًا في منع وعلاج حب الشباب. من المعروف أن البروميلين ، على سبيل المثال ، يقلل الالتهاب ، بينما يساعد فيتامين سي في تنظيم إنتاج الزيت وعلاج الشوائب.
• إذا كنت ترغب في تحسين صحة بشرتك ، فإن دمج الأناناس في نظامك الغذائي أو روتين العناية بالبشرة يعد مكانًا رائعًا للبدء. يمكن لهذه الفاكهة اللذيذة أن تصنع العجائب لبشرتك ، لذا استمتع بها.
• الأناناس ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه يتفق أيضًا مع صحة بشرتك. في حال كنت تعاني من مشاكل جلدية مثل الأكزيما والبشرة الحساسة والطفح الجلدي ، فعليك تحقيق أقصى استفادة من فوائد عصير الأناناس.

حاول أن تأكله ممزوجًا بالزبادي على الإفطار أو في الحلويات في المساء. سوف يجدد بشرتك ويجعلها تبدو أكثر نضارة ونظافة. يساعد الحمل المضاد للأكسدة أيضًا في تفاوت لون البشرة وتلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس.

مع تقدم العمر ، يصبح الجلد هشًا ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد. لكن لا تقلق لأن فوائد الأناناس تكمن في أنه يحميك من تلف الخلايا ويبطئ أيضًا علامات الشيخوخة على بشرتك.

لهذا الغرض ، يمكنك وضع بعض عصير الأناناس على بشرتك. ثم يمكنك شطفه بالماء البارد. باستخدام هذا القناع البسيط ، يمكنك التخلص من جميع السموم بعيدًا عن بشرتك. كما أنه يحمي بشرتك من الهالات السود.

15. الأناناس مفيد للنساء

من أشهر فوائد الأناناس أنه يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة. وذلك لأن الأناناس يحتوي على كمية عالية من فيتامين C الضروري لإنتاج هرمون البروجسترون ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي يُعرف بأنه يعمل على ترقيق بطانة الرحم وتسهيل عملية زرع الجنين.

فائدة أخرى رائعة من الأناناس للنساء هي أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد المستويات العالية من فيتامين سي والمغنيسيوم والألياف الموجودة في الأناناس في تخفيف التقلصات والانتفاخ. ومن المعروف أيضًا أن البروميلين يقلل الالتهاب ، مما يساعد في تخفيف إيلام الثدي.

يعتبر الأناناس أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة الضرورية للصحة العامة. تساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب تلف الخلايا وتؤدي إلى أمراض مختلفة. من خلال تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان.

16. الاناناس مفيد للرجال

الأناناس هو مصدر صحي للكربوهيدرات وبالتالي فهو مناسب تمامًا لجميع لاعبي كمال الأجسام. إنه لا يلبي الطلب على الجلوكوز فحسب ، بل يساعد أيضًا في استعادة العضلات بعد التمرين الشاق.

فائدة أخرى عليا من الأناناس هي أن السكريات الطبيعية بها مرتفعة وبالتالي يمكنها رفع مستوى السكر في الدم بسهولة. علاوة على ذلك ، فإن الأناناس غني أيضًا بالألياف ولهذا فهو الأفضل لتحسين الهضم والخصوبة. أضفها إلى نظامك الغذائي اليوم وشاهد كيف تبدو الصحة الجيدة.
الأناناس لصحة الفم
الأناناس فاكهة صحية يمكن أن تحسن صحة فمك لأنها تتفق مع النظام البيئي للفم. المكون الرئيسي لعظامنا وأسناننا هو الكالسيوم ويخزن الأناناس نسبة غنية من الكالسيوم فيه.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المنجنيز ، وبالتالي فهو يحمي مينا الأسنان ويقوي الأسنان.

وصفات الأناناس للشعر والبشرة

هناك طرق عديدة لاستخدام الأناناس للعناية بالشعر والبشرة. على سبيل المثال ، يمكنك صنع قناع عن طريق مزج الفاكهة ووضعه على شعرك وجلدك. يمكنك أيضًا عصر الفاكهة واستخدام العصير لشطف شعرك.

الأناناس غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة ، وهي مفيدة للبشرة. يمكن أن يساعد فيتامين سي على تفتيح البشرة وتقليل البقع الداكنة ، بينما تساعد مضادات الأكسدة على حماية البشرة من التلف ، وعندما يتعلق الأمر بالشعر ، يمكن أن يساعد الأناناس في تعزيز النمو وتقليل الالتهاب.

يُعتقد أيضًا أن الفاكهة تساعد في علاج قشرة الرأس وحكة فروة الرأس ، لذا استخدم الفواكه الطازجة لاستخراج أقصى قدر من الفوائد من الأناناس. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على منتجات الأناناس ، مثل الشامبو والبلسم ، التي تحتوي على مستخلص الفاكهة.

قناع الوجه بالأناناس:

هذا القناع مثالي لمن لديهم بشرة جافة أو حساسة. ما عليك سوى مزج الأناناس المهروس والعسل واللبن وتوضع على وجهك لمدة 15-20 دقيقة. اشطفه بالماء الدافئ واستمتع ببشرتك المنتعشة!

قناع الأناناس للشعر:
هذا القناع مثالي لمن لديهم شعر جاف أو تالف. ببساطة امزجي الأناناس المهروس وزيت الزيتون والعسل وضعيه على شعرك. غطيه بغطاء رأس واتركيه لمدة 30 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء الدافئ. سيكون شعرك ناعمًا ولامعًا.

وصفات الأناناس الصحية

الأناناس فاكهة لذيذة يمكن أن توفر فوائد صحية هائلة. فيما يلي وصفتان لصفع الشفاه مع الأناناس.

صلصة الأناناس المشوية
مكونات:

• أناناس طازج (مقشر ومقطع إلى مكعبات صغيرة) – 1
• زيت الزيتون- 1 ملعقة كبيرة
• الخوخ (المفروم) – 2
• جالابينو (مفروم) – 1
• بصل أحمر مقطع إلى قطع صغيرة – 1/2
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
• ملح كوشير – لكل طعم
• كزبرة مفرومة طازجة – 2 ملعقة كبيرة

طريقةالتحضير:

• سخني الشواية أو مقلاة الشواء وضعيها على حرارة متوسطة إلى عالية.
• ادهني حبة الأناناس بزيت الزيتون واشويها حتى تتفحم من الجانبين.
• بعد ذلك ، توضع جانباً لتبرد ثم تقطع إلى قطع صغيرة الحجم.
• في وعاء خلط متوسط ​​الحجم ، اخلطي الأناناس والخوخ والهلابينوس والبصل وأضيفي عصير الليمون.
• يتبل بالملح ويزين بالكزبرة.
• قدميها باردة في الصيف الحار

عصير الأناناس والزنجبيل

المكونات:

• الأناناس الطازج (مقطع إلى قطع 1 بوصة) – 1 كوب
• زنجبيل طازج (مقشر ومفروم) – 1 بوصة
• زبادي عادي قليل الدسم- نصف كوب
• 1 كوب عصير أناناس طازج
• قرفة مطحونة- ⅛ ملعقة صغيرة
• كوب ثلج كوب

طريقة التحضير:

• خذ وعاء خلط كبير
• ضعي جميع المكونات (الأناناس والزنجبيل واللبن وعصير الأناناس والقرفة والثلج) في البرطمان.
• حتى مزيج سلس.
• صب في كوب أو برطمان ميسون ورش القليل من مسحوق القرفة في الأعلى.

خلاصة

عند استهلاك الأناناس بجميع أشكاله – طازجًا ، مطبوخًا ، معلبًا ، معصورًا ، ومجففًا – يوفر العناصر الغذائية الأساسية. إنه مصدر كبير لفيتامين ج والمنغنيز ، ويحتوي أيضًا على بعض فيتامينات ب والألياف. الأناناس لذيذ وقابل للتكيف ومليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. لب الأناناس هو مصدر غني بالألياف ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

بصرف النظر عن العناصر الغذائية الرئيسية ، يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين ، وهو إنزيم محلل للبروتين مع خصائص مضادة للتخثر تساعد على تجلط الدم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في التئام الجروح والكدمات والتهابات الجلد الأخرى.

الأناناس هي واحدة من العديد من فواكه الصيف الرائعة ووجبة خفيفة قائمة بذاتها مذهلة. سواء قمت بتقطيعها إلى شرائح على شكل حلقة ، أو شويها ، أو مزجها لعمل عصير أو ببساطة تناولها طوال اليوم كمياه مملوءة بالأناناس ، فكلها خيارات رائعة. ومع ذلك ، استشر أخصائي التغذية الخاص بك قبل إدراجه في خطة نظامك الغذائي أو وجبة خفيفة بعد التمرين.

الاسئلة الشائعة: