فوائد واضرار رجيم الفواكه عديدة، من أهم الفوائد الصحية هي انقاص الوزن والحفاظ على الصحة، الا ان له بعض الأضرار التي تتجلى في إفتقاره الى العناصر الغذائية الأخرى مثل: البروتينات والدهون، فهو في الغالب يقوم على تناول الفواكه النيئة وبعض الأطعمة الأخرى. تابع معنا القراءة في هذه المقالة نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات دايت الفاواكه لإنقاص الوزن.
في حمية الفواكه يسمح بتناول الفاكهة الطازجة، والخضروات غير المطهية، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى مخفوقات البروتين.
تمد الفواكه الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والالياف التي تساعد على خفض ضغط الدم، والكوليسترول، التي تنظم حركة الأمعاء.
ما هو رجيم الفواكه؟
رجيم الفواكه هو نظام غذائي نباتي بامتياز، لانه يرتكز على تناول الفاكهة الى جانب بعض الأطعمة الاخرى، مثل: الفواكه الجافة، والخضروات غير النشوية، والمكسرات النيئة.
وبشكل عام حمية الفواكه نظام غذائي صارم وسريع يساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما يمنع تناول الحبوب، المأكولات المطبوخة، وايضا الأغذية المصنعة والمشروبات الغازية.
في حالة اردت اتباع رجيم الفواكه، يمكنكِ على سبيل المثال يمكنك تناول ما يلي:
- جبة الإفطار : يمكنك تناول تفاحة وعصير برتقال.
- وجبة الغداء : سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء : ثمرة فاكهة، وسلطة الفواكه.
والجذير بالذكر، ان في رجيم الفواكه الوجبات لا تتغير كثيرا لانه تعتمد في اغلبها على الفواكه، الى جانب بعض الأغذية الاخرى. ويبقى من الضروري إستشارة اخصائي التغذية قبل غتباع رجيم الفواكه لأنقاص الوزن لتفاذي التعرض لفوائد وأضرار هذا النوع من النظام الغذائي .
أنظر أيضاً: رجيم البروتين الغذائي
فوائد وأضرار رجيم الفواكه الغذائي لأنقاص الوزن
يعتبر رجيم الفواكه من الأنظمة الغذائية القاسية لإنه يعتمد على تناول الفاواكه الى جانب بعض الخضروات، فهو نظام غذائي نباتي مما يفتقر الى العناصرالغذاية التي تعد أساسسية في أي نظام غذاء وهي البروتينات والدهنيات، فيما يلي أهم فوائد واضرار(إيجابيات وسلبيات) رجيم الفواكه الغذائي:
فوائد رجيم الفواكه
حمية الفواكه تحقق العديد من الفوائد الصحية من خلال اتباعها، وهي كما يلي:
- اتباع هذه الحمية الغذائية يساعد في فقدان الوزن الزائد، بطريقة فعالة وسريعة.
- يحتوي النظام الغذائي الفاكهة على الفيتامينات والمعادن، على سبي المثال يحتوي البرتقال على الفيتامين ” C” الضروري لصحة اللثة والاسنان، كما انه مفيد للجهاز المناعي.
- حمض الفوليك الموجود في بعض انواع الفاكهة الاستوائية مثل: الأفوكادو والاناناس يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- من فوائد رجيم الفواكه وجود البوتاسيوم في الفاكهة مثل: الشمام والموز والمانجو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم، وتنظيم توازن السوائل في الجسم.
- وجود الألياف في الفاكهة يساعد على حركة الأمعاء خفض الكوليسترول، ومن الفواكه التي تحتوي على الالياف؛ التفاح، الكمثري، العنب، التوت الأسود والأحمر.
- يمكن أن تساعد الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت في حماية الجلد ومكافحة الالتهابات بالجسم.
- احتواء الفواكه والخضروات على الألياف، تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم.
- رجيم الفواكه لإنقاص الوزن يعتمد على اختيار أنواع الفواكه التي تزيد من الطاقة والنشاط. كما انه في الوقت ذاته لا تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات أو تناول كميات صغيرة منها، يساعد على انقاص الوزن.
أنظر أيضاً: حمية البحر الأبيض المتوسط
أضرار رجيم الفوتاكه لإنقاص الوزن
على الرغم من أن حمية الفواكه لإنقاص الوزن لها العديد من الفوائد الصحية، الا ان لها بعض الأضرار الصحية، لان إتباع نظام غذائي يعتمد بشكل صارم على الفاكهة، يمكن أن يكون له الاثار الضارة على الصحة العامة والتي يمكن ان تتمثل فيما يلي:
- نقص اهم العناصر الغذائية العامة مثل: البروتينات، والدهون الصحية، الكالسيوم، والأوميجا 3.
- اتباع دايت الفواكه لفترة طويلة يمكن ان يتسبب في تقليل سرعة الحرق.
- يكمن ان تعاني من التعب والإرهاق، او الاصابة بالأنيمية عند اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.
- احتمال الاصابة بنقص الكالسيوم على المدى الطويل، مما قد تكون عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- اتباع دايت الفواكه بطريقة خاطئة قد يتسبب في فقدان الجسم للفيتامين B1 الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على الوظائف العصبية وايضا صحة القلب.
- يمكن ان يؤدي ارتفاع الكربوهيدرات في الجسم، وذلك بسبب الاعتماد على الفاكهة، الى زيادة نسبة الدهون واحتمالية الإصابة بالسمنة مستقبلا.
- قد يؤدي السكر الزائد في الفاكهة إلى الاصابة بتسوس الأسنان.
- قد يكون نظام الفواكه خطرًا على الأشخاص الذين لديهم اضطرابات في البنكرياس والكلى.
- احتمال عودة الوزن المفقود بمجرد التوقف عن اتباعه هذا النظام الغذائي.
وفي الختام، ننصح بتناول كميات كبيرة من الماء بين الوجبات ليساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما انه ينصح بعدم اتباع رجيم الفواكه لأكثر من اسبوع متواصل، وذلك لتفادي الإصابة بالضعف العام والتعب وفقدت العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي هي من الآثار الضارة لهذا النظام الغذائي، كما انه من المهم جدا إستشارة الطبيب المختص في التغذية قبل إتباع اي حمية غذائية بصفة عامة.
اكتشف: وجبات الإفطار لحمية الكيتو دايت
الأسئلة الشائعة
ما هي اضرار تناول الفاكهة؟
في الواقع، تعتبر حرقة المعدة، والإسهال والارتجاع والانتفاخ من الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكثير من الفاكهة. كما ان ارتفاع نسبة السكر في الدم هو أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الفاكهة، ويمكن أن يشكل خطورة على مرضى السكري.
هل حمية الفاكهة مفيدة لك؟
يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا صحيًا جدًا في هذا نظام غذائي، خاصة إذا تم تناولها باعتدال. تتضمن بعض فوائد تناول الفاكهة ما يلي: تحتوي الفاكهة على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتحفيز حركة الأمعاء المنتظمة. من الفواكه الغنية بالالياف؛ التفاح والكمثرى والتوت والتوت.
لماذا تعتبر حمية الفاكهة سيئة؟
قد يكون إتباع هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على الفاكهة فقط خطيرًا، في حالة اتبعه الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات في البنكرياس والكلى. كما يمكن ان يعرضك لخطر الإصابة بتسوس الأسنان. على سبيل المثال، يمكن أن يكون التفاح مادة أكالة مثل الحلوى أو الصودا.