نظام الكيتو للرجال – إكتشف 6 فوائد للكيتو وكيف يؤثر رجيم الكيتو للرجال؟

تنتشر فكرة الشفاء من خلال التغذية (بدلاً من الاعتماد على الأدوية) بسرعة. إلا أن كلنا حريصون على التغيير نحو الأفضل. فلماذا لا نبدأ بإجراء تغييرات صحية في نظامنا الغذائي. يسمح لك نظام الكيتو للرجال بتخصيص خيارات الطعام حسب تفضيلاتك.

الكيتون هو أسلوب تناول الطعام أكثر من كونه نظامًا غذائيًا. من المزايا الرائعة للنظام الغذائي أنه لا يجعلك تجوع نفسك. الجوع هو أكثر من حل مؤقت وليس نهج مستدام ؛ يعاني الأشخاص الذين يعانون من الجوع (معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن) من فقدان سريع للوزن يتبعه زيادة سريعة في الوزن.

يدور نظام الكيتو الغذائي حول الحد من استهلاك الكربوهيدرات السيئة واستبدالها بالدهون الصحية. يهدف هذا الاستهلاك المتزايد للدهون الصحية إلى تحقيق حالة الكيتوزية حيث يبدأ الجسم تدريجيًا في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات / الجلوكوز كوقود للجسم.

مع بعض التوازن الغذائي، يمكنك تحقيق نمط الحياة الرائع الذي طالما حلمت به. يعمل النظام الغذائي على مبدأ تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون وقيم بروتين معتدل. لا يتعلق فقدان الوزن بحساب السعرات الحرارية.

إن أكثر ما تملأ جسمك به هو الأكثر أهمية في إبرام صفقة أو فسخها. إذا كنت تستهلك الكمية المناسبة من الأطعمة المتوازنة من الناحية التغذوية، فلا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية على الإطلاق؛ وهذا هو السبب في أن نظام الكيتو الغذائي يركز بشكل أكبر على خلق التوازن الغذائي المطلوب لتحقيق أهدافه الصحية.

ما هي حمية الكيتو؟

نظام الكيتو هو نهج منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يؤدي إلى الكيتوزية – وهي حالة التمثيل الغذائي حيث يحرق جسمك الدهون وينتج مواد كيميائية تسمى الكيتونات. الكيتونات هي وقود بديل للجلوكوز (وهو منتج ثانوي للكربوهيدرات).

يجب على الرجال الذين يتبعون حمية الكيتو أن يحدوا من إجمالي الكربوهيدرات لديهم إلى 20-50 جرامًا يوميًا للوصول إلى الحالة الكيتونية. كلما انخفضت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، كلما حدث الكيتوزيه بشكل أسرع.

تجنب الأطعمة النشوية مثل الأرز والخبز والبطاطس والحبوب والمعكرونة. أعط الأولوية للدهون والبروتينات عالية الجودة مثل البيض واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية والفواكه منخفضة السكر.

كيف يعمل نظام الكيتو الغذائي؟

يركز نظام الكيتو على تناول نسبة عالية من المغذيات الكبيرة في الدهون ، ومعتدلة في البروتين ، وقليلة الكربوهيدرات من أجل وضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، حيث تحرق الدهون كمصدر رئيسي للوقود.

عادة ما تحرق أجسامنا الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز ، وهو سكر بسيط يعمل كمصدر رئيسي للوقود لخلايانا ووظائف التمثيل الغذائي من خلال عملية معقدة تسمى تحلل السكر.

أثناء تحلل الجلوكوز، ينقسم الجلوكوز إلى جزيئات أصغر (تسمى البيروفات) لاستخدامها كطاقة في جميع أنحاء الجسم. يمكن لأجسامنا أيضًا إنتاج الجلوكوز من مصادر غير كربوهيدراتية في عملية تسمى استحداث السكر.

الجلوكوز هو الخيار الأول للجسم للحصول على الوقود. عندما تحد من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها، يستغل الجسم مخازنه من الكيتونات للحصول على الوقود ، وهي جزيئات ينتجها الكبد من الدهون عندما يكون الأنسولين في الدم منخفضًا.

نظرًا لأن الجلوكوز هو الخيار الأول لجسمك للحصول على الطاقة، فإنه يحد من تناول الكربوهيدرات ويعزز كمية الدهون التي تتناولها، سيتمكن جسمك من التوقف عن استخدام السكر كوقود والتحول إلى الدهون بدلاً من ذلك”. عادةً ما يستغرق الدخول في الحالة الكيتونية حوالي ثلاثة أيام للحث على تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

تشير بعض الدراسات إلى أن التواجد في الحالة الكيتونية قد يساعد في دعم مستويات الالتهاب الصحية، وتعزيز الوظيفة الإدراكية، وزيادة الطاقة، واستقرار نسبة السكر في الدم – وكل ذلك قد يساهم في سبب إثبات أن النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن.

وعلى الرغم من أن النظام الغذائي مفيد بشكل متساوٍ لكل من الرجال والنساء ، إلا أن هناك بعض النتائج الجديدة التي تقدم حالة جيدة جدًا لنظام كيتو الغذائي للرجال.

ما هي الحالة الكيتونية؟

كان التولد الكيتون موجودًا منذ أن كان البشر موجودون.

إذا كنت تأكل كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، فإنك تحرم دماغك من الجلوكوز ، وهو مصدر الوقود الرئيسي للعضو.

لا يزال جسمك بحاجة إلى الوقود ليعمل، لذلك يقلب دماغك المفتاح للاستفادة من احتياطي الكيتونات، وهي مركبات ينتجها الكبد من الدهون عندما يكون الأنسولين في الدم منخفضًا.

تُعرف هذه العملية باسم الكيتوزية: إنها تشبه عندما ينفد الغاز من سيارة هجينة وتعود إلى الكهرباء النقية.

لا يوجد شيء سحري بطبيعته حول الكيتونات. في الواقع، حيث ينتج كبدك الكيتونات طوال الوقت، لكن المعدل يعتمد على تناول الكربوهيدرات والبروتين.

هل حمية الكيتو جيدة للرجال

نعم، إن تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات يعمل مع الكثير من الرجال. يمكن أن يعمل الدماغ والجسم البشري حتى مع وجود القليل من الكربوهيدرات أو عدم وجودها على الإطلاق. في الواقع، يمكنهم الازدهار والأداء بشكل أفضل.

على سبيل المثال، في دراسة سريرية عشوائية، طُلب من 15 رجلاً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة و 13 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (VLCK) أو نظام غذائي منخفض الدهون (LF). استجاب كلا الجنسين بشكل إيجابي لـ VLCK.

فقد الرجال على وجه التحديد المزيد من كتلة الجسم ، وإجمالي كتلة الدهون ، وكتلة الدهون في الجسم على VLCK مقابل LF . هذه دراسة واحدة فقط لتعطيك فكرة.

فوائد من نظام الكيتو للرجال

أدناه، ستجد نتائج أكثر تحديدًا لنظام الكيتو الغذائي لدى الرجال من خلال النظر في مزاياها.

1. حمية الكيتو للرجال تسبب فقدان الوزن

يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر. هذا ليس سرا. تحزم المزيد من الدهون وتفقد العضلات مع تقدمك في السن ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة وتحسن احتياجاتك من البروتين.

هذا هو السبب في أن نظام الكيتو الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك على الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.

أظهرت تجربة معشاة ذات شواهد شملت 63 رجلاً وامرأة يعانون من السمنة المفرطة كيف كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعالاً في تحقيق فقدان الوزن في 6 أشهر مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي.

بالنسبة لمقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره ، فهذا يعتمد على عوامل مختلفة مثل النشاط والضغط وخيارات الطعام المحددة. سيكون معدل فقدان الوزن الآمن هو 1-2 رطل في الأسبوع ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.

2. الكيتو يحافظ على العضلات ويقويها لدى الرجال

من الأسطورة الشائعة عن حمية الكيتو أنها تؤدي إلى فقدان العضلات وقوتها بسبب نقص الكربوهيدرات. وذلك لأن الكربوهيدرات تسبب إفراز الأنسولين الذي يدعم نمو العضلات. لكن هذا لا يرسم الصورة كاملة.

إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فمن خلال التأكد من حصولك على الكميات المثلى من البروتين ، فإن الكيتو يحافظ على كتلة العضلات. يمكنك أيضًا استخدام نظام كيتو الغذائي لبناء العضلات والقوة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تحول 12 رجلاً بصحة جيدة من نظامهم الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي مقيد الكربوهيدرات لمدة 6 أسابيع.

وشملت بعض الأطعمة التي تناولوها اللحوم والبيض والأسماك والجبن ومختلف المكسرات والبذور. في حين أن الأشخاص فقدوا دهون الجسم ، زادت كتلة أجسامهم النحيلة بشكل مفاجئ .

كما ذكرنا ، تأكد من تناول ما يكفي من البروتين لتحسين مكاسب العضلات والقوة في الكيتو. اهدف إلى الحصول على 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

3. حمية الكيتو للرجال قد تزيد من هرمون التستوستيرون

هل تتساءل عما إذا كان نظام الكيتو الغذائي يمكنه إصلاح مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة؟ كما اتضح، الجواب هو نعم. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر إصابتك بانخفاض هرمون التستوستيرون.

في دراسة شملت 1667 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق ، وجد أن كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم كانت مرتبطة بانخفاض بنسبة 2٪ في هرمون التستوستيرون.

يحسن النظام الغذائي الكيتون مستويات هرمون التستوستيرون بطريقتين. الأول هو تقليل الكربوهيدرات مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ثانيًا، زيادة الدهون الغذائية ستدعم إنتاج الهرمونات.
في الكبد الدهني.

4. رجيم الكيتو قد يقضي على مرض الكبد الدهني غير الكحولي

يحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عندما يكون لديك دهون في الكبد. تزيد السمنة والسكري ومستويات الكوليسترول المرتفعة وارتفاع ضغط الدم والتدخين من خطر الإصابة بهذه الحالة. يرتبط NAFLD ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.

يؤدي تغيير نمط الحياة مثل الكيتو إلى تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يساعد على منع أو عكس مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

في دراسة صغيرة، طُلب من 5 مرضى يعانون من الكبد الدهني اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 6 أشهر مع تناول يومي أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات. أدى هذا التدخل إلى فقدان الوزن وتحسين الكبد الدهني .

5. رجيم الكيتو للرجال يعكس داء السكري من النوع الثاني

يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات المنخفضة الأشخاص المصابين بداء السكري عن طريق الحث على فقدان الوزن ، والتحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين.

طورت Virta Health برنامجًا مدته عام واحد قام فيه مرضى T2D بتخفيض الكربوهيدرات الخاصة بهم وخضعوا أيضًا للمراقبة عن كثب. أدى ذلك إلى انخفاض في A1C واستخدام الأدوية.

تضمنت الآثار الإيجابية الأخرى انخفاضًا في الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد. كما تحسن ضغط الدم لديهم.

كما تعلم بالفعل ، يلعب الطعام دورًا كبيرًا في التأثير على نسبة السكر في الدم. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يرفع نسبة السكر في الدم إلى مستويات أعلى من المعدل الطبيعي.

طالما أنك تحافظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فلن تقلق بشأن عودة مرض السكري أو تفاقمه.

قبل الذهاب إلى الكيتو، ناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يتعين عليهم إنشاء خطة مخصصة حتى تتمكن من القيام بذلك بأمان قدر الإمكان.

إقرأ: أنواع رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

6. يزيد الكيتو دايت للرجال من مستويات الطاقة

الطاقة المثلى تجعلك تمر طوال اليوم. يعزز إحساسك بالرفاهية. إذا كنت تعاني غالبًا من التعب، فقد ترغب في إعادة النظر في اختياراتك الغذائية. نظامك الغذائي عالي الكربوهيدرات، على وجه التحديد.

بينما يمكن أن تمنحك الكربوهيدرات ميزة إضافية في الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية، فإن الإفراط في تناول الطعام يسبب التعب. يساعدك التحول من الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر أساسي للطاقة في الحصول على طاقة مستقرة.

لاحظ أن الطاقة الأفضل لا تحدث بين عشية وضحاها. أولئك الذين يذهبون إلى الكيتو لأول مرة سوف يعانون من إرهاق مؤقت كجزء من أنفلونزا الكيتو. بمجرد تجاوز هذه المرحلة الانتقالية ، ستشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى.

الفرق بين رجيم الكيتو للرجال والنساء

كيف يمكن أن تبدو المرأة التي تتبع نظام الكيتو الغذائي مختلفة عن الرجال. تتضمن بعض العوامل التي تؤثر على تقدمهم أو نتائجهم ما يلي:

1. الهرمونات الأنثوية

يمكن أن تكون هرمونات النساء شديدة الحساسية للتغيرات في نظامهن الغذائي. يمكن لبعض النساء عكس متلازمة تكيس المبايض في حمية الكيتو بينما يجد البعض الآخر أنه يعطل الدورة الشهرية. إذا كنت أنثى ، فتأكد من الاستماع إلى جسدك.

أعد تقييم نظام الكيتون. هل تفعل ذلك بشكل صحيح؟ على سبيل المثال، هل تعطي الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية؟ هل تحصل على سعرات حرارية كافية؟ قد تحتاج أيضًا إلى فحص نمط حياتك. ربما تكون تحت ضغط كبير يؤثر أيضًا على هرموناتك.

2. يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يبدو أن الرجال يحققون ذلك بسهولة أكبر. أحد الأسباب الجيدة هو أن الرجال يحزمون عضلات أكثر من النساء. العضلات نشطة التمثيل الغذائي. يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

3. يحتوي جسم النساء على المزيد من الدهون لغرض تهيئة أجسادهن للإنجاب.

ومع ذلك، لا تدع هذا يثني صديقاتك أو شريكتك عن اتباع حمية الكيتو.

بصرف النظر عن الحفاظ على تلك الحياة الصحية منخفضة الكربوهيدرات لحرق الدهون باستمرار، قم بممارسة تمارين تحمل الوزن لتطوير كتلة الجسم النحيل.

4. الرجال يريدون أن يبدووا أكبر حجما وأكثر رشاقة وأقوى

الرجال، بشكل عام، يودون أن يظهروا أقوياء، وبالتالي فإن الاهتمام ببناء الأجسام. إذا كنت تبحث عن استخدام نظام كيتو الغذائي لإعادة تكوين الجسم (تفقد المزيد من الدهون، وبناء المزيد من العضلات)، فأنت بحاجة إلى أن تكون حريصًا على الأرقام.

تعرف على وحدات الماكرو الخاصة بك. تعامل مع متطلباتك من البروتين بجدية أكبر. جرب أيام الكربوهيدرات المرتفعة أو ركوب الدراجات في الكربوهيدرات.

مراحل مختلفة من حمية الكيتو

1. إنفلونزا كيتو

تعد أنفلونزا الكيتو من أولى الأعراض التي ستشعر بها بمجرد أن تبدأ في الكيتوزية. علاوة على ذلك، سوف تمر بعدد من الآثار الجانبية في هذه المرحلة المبكرة.

وتشمل هذه الآثار الجانبية الصداع، والتعب، والأرق، وقلة الحافز ، وهذا النوع من الأشياء.

هذه هي المرحلة التي يتعلم فيها جسمك كيفية استخدام الدهون لتطوير الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

2. مرحلة التكيف

إنفلونزا الكيتو هي المرحلة الأولى، لكنها في حد ذاتها جزء من عملية التكيف. عملية التكيف هي شيء يخضع فيه جسمك لعملية تكيف الدهون ليكون محددًا.

هذه مرحلة الجسم المعقدة حيث يعتاد جسمك على النظام الغذائي الجديد ويتعامل مع تحويل دهون الجسم إلى طاقة بدلاً من الاعتماد على الجلوكوز. تستغرق هذه العملية عادةً ما يصل إلى 2 إلى 3 أسابيع حتى تتم بشكل كامل.

بمجرد اجتياز هذه المرحلة المعقدة، ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية مما سيساعدك بدوره على أداء أنشطتك البدنية والعقلية بشكل أفضل.

الآثار الجانبية لحمية الكيتو

على غرار أي تغيير مهم آخر في نظامك الغذائي ، عندما تبدأ رحلة الكيتو ، ليس من غير المألوف أن تعاني من واحد أو أكثر من الآثار الجانبية لأن جسمك يتكيف مع هيكل غذائي جديد.

مع نظام كيتو الغذائي ، يضطر الجسم إلى تبديل مصدر الوقود الأساسي من الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات إلى استخدام مخازن الدهون ، وهي تجربة يمكن أن تؤدي إلى تعرضك للعديد من الآثار الجانبية بما في ذلك:

1. إنفلونزا الكيتو

تعد أنفلونزا الكيتو أيضًا من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا بين الأفراد الذين يبدأون نظام كيتو الغذائي. إنفلونزا الكيتو هي نوبة تظهر عادة في روتين نظام كيتو الغذائي لعدة أيام.

عادة ، ستواجه العديد من الأعراض نتيجة لذلك ، بما في ذلك التهيج والصداع والغثيان والتعب وكذلك ضباب الدماغ.

يحدث هذا لأن جسمك يمر بفترة اضطراب مميزة بسبب تقييد السكر والكربوهيدرات بينما يحاول التكيف مع التغيرات المفاجئة.

بشكل عام ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تشجع الجسم على احتباس الماء ؛ وعلى هذا النحو ، بمجرد القضاء عليها ، يتشتت احتباس الماء بسرعة.

غالبًا ما يكون هذا هو السبب وراء فقدان الوزن السريع في المراحل الأولى من بدء نظام كيتو الغذائي على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الأملاح بالجسم والجفاف – وهو حدوث إنفلونزا الكيتو.

ومع ذلك ، إذا واجهت هذا ، فالشيء الجيد هو أنه عادة ما يكون قصير الأجل وسيستغرق في الغالب حوالي أسبوع واحد.

لتقليل فرص الإصابة بأنفلونزا الكيتو ، تأكد من تناول الكثير من الماء للحفاظ على مستويات السوائل لديك بالإضافة إلى زيادة إلكتروليتاتك باستخدام المكملات الغذائية أو المرق.

2. تقلصات في الساق

أحد الآثار الجانبية المحتملة الأخرى التي قد تأتي مع بدء نظام كيتو الغذائي هو تطوير تقلصات العضلات.

عادةً ما تكون هذه التشنجات حميدة على الرغم من أنها قد تكون مزعجة.

ولكن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو حالة تُعرف باسم نقص صوديوم الدم والتي تحدث عندما يكون مستوى الصوديوم (الملح) في الدم منخفضًا نسبيًا.

ومع ذلك ، يمكن تخفيف هذه الحالة من خلال التوصية السابقة لضمان بقائك رطبًا وكذلك الحفاظ على مستويات الملح الكافية في نظامك.

3. رائحة الفم الكريهة

أخيرًا، أحد الآثار الجانبية الشائعة هو رائحة الفم الكريهة ، وغالبًا ما توصف أيضًا باسم رائحة الفم الكريهة. يمكن أن يحدث هذا عادةً عندما تقترب من حالة الكيتوزية التي تحرق الدهون.

عادة ما يتم إطلاق الكيتونات ليس فقط في أنفاسك ، ولكن أيضًا في العرق والبول. يمكن أن يؤدي أحد أشكال الكيتون المسمى الأسيتون عند إطلاقه في النفس إلى رائحة كريهة أو طعم معدني في فمك.

عادة ما تكون هذه الحالة مؤقتة ومن المقرر أن تختفي بعد عدة أسابيع. لرائحة الفم الكريهة، يمكنك تخفيف ذلك عن طريق أخذ معطر للنفس أو علكة خالية من السكر بالنعناع للمساعدة في إخفاء الرائحة الكريهة.

علاوة على ذلك، يمكنك اتباع نظافة فموية صارمة ليس فقط من خلال تفريش أسنانك بانتظام ولكن أيضًا باستخدام غسول الفم بشكل متكرر طوال اليوم.

4. إمساك

ربما يكون هذا أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي تأتي مع بدء نمط حياة الكيتون. يحدث ذلك بسبب إزالة العديد من مصادر الألياف في النظام الغذائي.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي النقص أو النقص النهائي في الألياف إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الأمعاء على المدى الطويل.

ومع ذلك، يمكن منع هذا من خلال اتباع عدة خطوات مثل شرب الكثير من الماء، واستهلاك الكثير من الخضروات عالية الألياف المقبولة، أو حتى تناول مكملات الألياف.

5. التأثير على هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين هو هرمون مرتبط بالجنس والصحة الإنجابية. يتحكم هذا الهرمون في عدد من الجوانب الجنسية جنبًا إلى جنب مع رغبتك في ممارسة الجنس. إذا كان جسمك يحتوي على مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين ، فربما لن تكون مهتمًا بالجنس.

ومن ثم ، فإن التأكد من أن مستوى هرمون الاستروجين الخاص بك لا يزال مناسبًا وفقًا لجسمك ، وذلك للحفاظ على الدافع للجنس هو جانب مهم للغاية. للقيام بذلك ، فإن التحول إلى نظام غذائي أكثر صحة ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يتبين أنه استراتيجية ذكية على المدى الطويل. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم في السابق ، فقد يكون لنظام كيتو الغذائي تأثير أفضل على حالة جسمك من حيث الاستجابة للدافع الجنسي وإرضاء شريكك أيضًا.

6. التأثيرات على التستوستيرون

على غرار هرمون الاستروجين ، يرتبط هرمون التستوستيرون بالغذاء الذي يحتوي على المزيد من الدهون. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يتكون من مستويات منخفضة من الدهون، فسيكون مستوى هذا الهرمون في جسمك أقل.

يرتبط انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ارتباطًا مباشرًا ببعض الأمراض السائدة مثل التعب وزيادة دهون الجسم وفقدان كتلة العضلات والأرق. أيضا ، هذا هو الهرمون الذي لا تريد العبث به لأن عدم توازنه يمكن أن يسبب العقم.

ومع ذلك ، مع تقدم الناس في العمر، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في أجسامهم تلقائيًا ولا يمكن حتى لنظام كيتو أن يعيق ذلك.

ولكن عندما تكون صغيراً ، قد ترغب في التحول إلى نظام كيتو الغذائي للحفاظ على توازن هذا الهرمون الحاسم في جسمك.

لقد ثبت علميًا أنه يمكنك زيادة مستوى هرمون التستوستيرون إذا فقدت الوزن، ويمكن القيام بذلك عن طريق التحول إلى نظام كيتو الغذائي. سيزداد الدافع الجنسي أيضًا بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام الصحي والالتزام به.

خلاصة

يؤدي نظام الكيتو الغذائي إلى صحة الذكور ولياقتهم وأدائهم. أنا شخصياً أعتقد أن طريقة تناول الطعام هذه يمكن أن تغير حياة الكثير من الرجال في جميع أنحاء العالم.

ملاحظة أخيرة: لا ينبغي أن تكون الاختلافات بين الجنسين في الكيتو عقبة في تحقيق أهدافك ، سواء كنت ذكراً أو أنثى تقرأ هذا المقال. احصل على أقصى استفادة من رحلتك منخفضة الكربوهيدرات باتباع نهج شخصي. افعل ما يناسبك بطريقة صحية ومستدامة؟

الأسئلة الشائعة: