تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في الوقت الحاضر، وهي خطة تتضمن التركيز على نظام غذائي غني بالدهون لتشجيع الجسم على حرق الدهون. مع تبني المزيد من الأشخاص لأسلوب حياة يراعي الصحة، أصبحت الكيتو جزءًا أساسيًا من تلك الرحلة. لكن كما تعلم، مع معظم الأنظمة الغذائية، يكافح الناس للبقاء على المسار الصحيح بسبب الإغراءات. لكن يمكن أن يكون التطبيق مفيدًا للغاية لأنه يذكرك بموعد القيام بما تريده. إليك أفضل التطبيقات لنظام الكيتو دايت؟.
نظرًا لأن الكيتو هو نظام غذائي شائع، فقد تم إنشاء العديد من تطبيقات الكيتو. تهدف هذه التطبيقات إلى مساعدة المبتدئين بسلاسة على التكيف مع نمط الحياة الجديد. إذا كنت تبحث عن أفضل التطبيقات لنظام الكيتو دايت لعام لمساعدتك على البقاء في نمط الحياة الكيتونية، فقد قمنا بإعداد أفضل 8 تطبيقات لرجيم الكيتو.
أفضل التطبيقات لنظام الكيتو دايت لعام 2023
عندما بدأ في رجيم الكيتو وإدارة الوزن، فكر في استخدام تطبيق نظام الكيتو الغذائي. لا تساعدك هذه التطبيقات في بدء نمط حياتك الصحي فحسب ، بل تساعدك أيضًا في التخطيط وأنت تمضي قدمًا. إليك بعض التطبيقات التي ستكون مفيدة لك.
لقد أعددنا 8 من أفضل تطبيقات keto التي يجب أن تجربها بترتيب الأداء والتوصية.
1. Keto Cycle – مصممة لجعل الكيتو سهلًا منذ البداية
Keto Cycle هو أفضل تطبيق الكيتو شامل يمكنك العثور عليه لجميع احتياجاتك في keto. تطبيق نظام الكيتو دايت مليء بالميزات التي ستساعدك على الاستقرار في نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. Keto Cycle هي مخطط دخول مثالي للمبتدئين وتثبت أيضًا أنها مفيدة للأشخاص الذين هم على دراية جيدة بحمية الكيتو. تتمثل إحدى نقاط القوة في هذا التطبيق في انهيار عملية الكيتوزية، مما يسهل متابعته.
يتيح لك استخدام تطبيق Keto Cycle الوصول إلى آلاف وصفات الكيتو. يحتوي التطبيق أيضًا على قاعدة بيانات شاملة للمواد الغذائية وقوائم البقالة والنصائح والحيل. يحصل أخصائيو الحميات أيضًا على إمكانية الوصول إلى مجتمع من أخصائيو الحميات الغذائية ومقالات من خبراء الكيتو.
يُعتقد أن حمية الكيتو هي في الغالب للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتوني أيضًا على تبني أسلوب حياة أكثر صحة. الأكل الصحي هو أكثر من مجرد وزن الجسم.
يتيح لك استخدام تطبيق Keto Cycle أيضًا تتبع تقدمك باستخدام التقويم الخاص به. يتحقق متتبع التقدم من الوزن وكمية السعرات الحرارية اليومية وكمية المياه والخطوات والمزيد. حتى أنك تحصل على برنامج تمرين شخصي.
بمجرد حصولك على تطبيق ستتم مطالبتك بإجراء اختبار سريع يساعدك في تقييم احتياجاتك ومكانك في رحلتك. بعد إنشاء نقطة البداية ، يمكنك التمتع الكامل بميزات التطبيق.
بالمقارنة مع تطبيقات الكيتو الأخرى، تهيمن Keto Cycle على كل شيء. من الميزات والقدرات والأداء والمراجعات من المستخدمين. لا عجب أن Keto Cycle هو التطبيق الأكثر شعبية ويحتل المركز الأول لدينا.
الايجابيات:
- تطبيق Keto Cycle ميسور التكلفة للغاية. يتراوح نطاق التسعير بين 1.25 و 2.75 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع، اعتمادًا على الاشتراك.
- يحصل أخصائيو الحميات على خطط وجبات مخصصة مصممة من قبل خبراء التغذية وخبراء الكيتو.
- التطبيق يحتوي على تقويم ومتعقب التقدم.
- إنه يتيح للأشخاص الوصول إلى مجتمع خاص من أخصائيي نظام الكيتو الغذائي للحصول على الدعم والنصائح والحيل.
- يتميز بآلة حاسبة للسعرات الحرارية.
- أكثر من 10000 وصفة للكيتو.
- إجراءات تمرين شخصية.
السلبيات:
- لا يحتوي التطبيق على إصدار مجاني ولكنه يقدم مجموعة من الاشتراكات
إقرأ: الحمية الكيتونية
2. Carb Manager – مصمم لحياة صحية ومستدامة منخفضة الكربوهيدرات
تطبيق Carb Manager هو تطبيق الكيتو والحل للنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد الأشخاص على إدارة نمط حياة صحي ومستدام منخفض الكربوهيدرات. يقدم Carb Manager رحلة مخصصة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون لمساعدتك على تحقيق أهدافك في نظام الكيتو من خلال مراقبة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
إلى جانب كونه عدادًا للسعرات الحرارية، يتكامل التطبيق مع أجهزة تتبع اللياقة البدنية ومئات التطبيقات والأجهزة الأخرى عبر Apple Health و Google Fit. يساعدك هذا في جعل تتبع صحتك مركزيًا لمساعدتك في فقدان الوزن بسرعة، وإدارة رغباتك الشديدة، وتتبع تقدمك، وتقليل الإغراءات، واستعادة التوازن في حياتك.
يحتوي Carb Manager على العديد من الميزات، مثل خطط الوجبات التلقائية وقوائم البقالة المصممة لاحتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية والحساسية. يمكنك أيضًا الوصول إلى الكثير من وصفات الكيتو وتتبع وحدات الماكرو والميكرو للأطعمة باستخدام Snap Foods، وهي ميزة تستخدم تقنية التعرف على الصور لتتبع أكثر من مليون طعام في قاعدة بيانات الطعام الخاصة بها.
يساعد التطبيق أيضًا في تتبع مستويات الجلوكوز في الدم، والكيتونات، والأنسولين، ونسبة السكر في الدم، و GKI، والمزيد.
الايجابيات:
- يتميز بالعديد من الوصفات الصديقة للكيتو.
- عداد السعرات الحرارية، ومتتبع الكربوهيدرات، وحاسبة الماكرو لحساب الكربوهيدرات الصافية، وإجمالي الكربوهيدرات، وما إذا كان الطعام يحتوي على تغذية كافية للجسم.
- الكيتون، الأنسولين، أجهزة تتبع نسبة الجلوكوز في الدم.
- دورات فيديو حول أسلوب الحياة منخفض الكربوهيدرات وأسلوب حياة الكيتو.
- تخطيط الوجبات.
- الاتصال بمجتمع داعم من أخصائيي الحميات الآخرين.
- الإصدار الأساسي مجاني ولكنه يمنح الوصول إلى ميزات محدودة.
السلبيات:
- يحتوي الإصدار المجاني على العديد من المقاطعات الإعلانية. يمكن للأشخاص الترقية إلى الإصدار المتميز ، وهو 3.33 دولار شهريًا.
- تتوفر معظم ميزات Carb Manager فقط في الإصدار المتميز.
تعرف على: يوم الغش في الكيتو
3. Senza – تطبيق لحمية الكيتو والصيام
Senza هو تطبيق للصيام والكيتو يتميز بالإزدواجية وخطط الوجبات ووحدات الماكرو والمزيد. تستفيد Senza من فوائد الصيام والكيتو لمساعدة الناس على تحقيق أهدافهم الصحية ووزنها الذي يحلمون به من خلال تتبع وجباتهم المنزلية وأطعمة المطاعم في جميع الأوقات.
يبدأ التطبيق بتوجيه الأشخاص من خلال أساسيات الكيتوزيه وكيفية الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي دون تخطي أي خطوات أو اتخاذ وقت طويل جدًا.
بمجرد أن تستقر على خطة نظام الكيتو الغذائي الخاص بك، تساعدك Senza على تتبع ما تأكله، وتوفر خطط وجبات مناسبة لحمية الكيتو، وتوفر تدريبًا رقميًا مجانيًا لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من رحلة الكيتو.
يتميز تطبيق Senza بتقرير مرحلي يساعد الأشخاص على توثيق نتائجهم ورحلتهم الصحية. هذا بمثابة مصدر كبير لتحفيز معظم الناس. من خلال تطبيق Senza، يمكنك أيضًا طلب اختبارات طعم الكيتو، والإلكتروليتات، واللحوم، والمزيد، وكلها مخصصة لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
الايجابيات:
- يتميز بتتبع الماكرو والتقدم.
- لديه قاعدة بيانات واسعة من وصفات الكيتو.
- تطبيق ممتاز للمبتدئين في الكيتو والأشخاص الذين يجمعون بين حمية الكيتو والصيام.
- يقدم صفقات غذائية مجمعة لمساعدة الأشخاص في الحصول على الكيتو دايت بشكل صحيح.
- آلة حاسبة Keto وماسح الباركود.
السلبيات:
- يجمع التطبيق بين حمية الكيتو والصيام ، الأمر الذي قد يكون مربكًا للأشخاص الذين يبحثون عن حمية الكيتو أو الصيام فقط.
- أبلغ بعض المستخدمين عن صعوبات في استخدام التطبيق.
- لا توجد خطط نظام غذائي شخصية.
إطلع على: المحلول الكيتوني
4. تطبيق 8Fit
يتيح برنامج 8fit تتبع أهداف لياقتك وأهدافك الغذائية في مكان واحد منظم. في حين أنه ليس بالضرورة مصممًا فقط لمحبي الكيتو، فإن 8fit يسمح لك بتتبع المغذيات الكبيرة، بما في ذلك الكربوهيدرات وصافي الكربوهيدرات. مع ما يقرب من ألف وصفة معتمدة من خبراء التغذية، يمكنك استخدام مرشح النظام الغذائي لوضع خطة وجبات صحية للكيتو على 8fit ثم استخدام ميزة قائمة التسوق للتخطيط لرحلتك إلى متجر البقالة.
في تطبيق 8fit، ستجد محتوى تعليميًا (مثل الأدلة والنصائح) حول التغذية واللياقة البدنية، وخطط التمرين المدعومة بالأبحاث ، ونماذج خطط الوجبات، ومقاطع الفيديو التعليمية، وغير ذلك الكثير.
الايجابيات:
- يوفر المجتمع الدعم والمساءلة
- التعرف على الصور لتسجيل أسرع
- تقدم الكثير من الميزات المجانية
- لا تخجل من السمنة أو تحكم على اختياراتك
- سهل الاستخدام
السلبيات:
- لا يمكن تعديل المعلومات الغذائية على التطبيق
- تعمل بعض الوظائف بشكل أفضل على أجهزة iOS مقابل Android
- مطلوب ترقية مدفوعة للوصول إلى الوصفات
انظر: جدول كيتو دايت نباتي
5. FatSecret
يحتوي FatSecret على جميع الميزات التي تحتاجها لتطوير أسلوب حياة الكيتو صحي. يمكنك تحديد أهداف شاملة وأهداف أصغر لكل مغذٍ فردي.
تتضمن ميزات FatSecret مفكرة طعام شاملة لتتبع مدخولك من الطعام؛ يوميات تمرين لتسجيل جلسات التمرين والسعرات الحرارية المحروقة وأهداف اللياقة البدنية ؛ مجموعة قوية من الوصفات الصحية. مخطط الوزن لعرض تقدمك بمرور الوقت؛ والتعرف على الصور لتسهيل عملية تسجيل الطعام.
تساعدك التذكيرات والإشعارات الفورية للوجبات والأوزان وإدخالات دفتر اليومية على البقاء على المسار الصحيح؛ تساعدك المنصة المجتمعية على أن تظل متحمسًا لسحق أهداف نظامك الغذائي؛ ونظرة عامة مفصلة على توزيع المغذيات الكبيرة اليومية والأسبوعية والشهرية تساعدك على البقاء على رأس تغذيتك.
الايجابيات:
- تمارين فعالة لا تتطلب معدات
- قائمة التسوق وخطط الوجبات المقدمة
- خطط وجبات مخصصة
- تقييم تجريب لتحديد مستوى البداية
- يتزامن عداد الخطوات مع Google Fit
السلبيات:
- ليست كل الوصفات مناسبة لخطة وجبات الكيتو
- غالي الثمن للوصول إلى الإصدار المحترف
- يمكن أن يؤدي التجديد التلقائي إلى رسوم غير متوقعة
إكتشف: متى يجب التوقف عن الكيتو؟
6. + My Macros – تطبيق لتتبع الطعام
يقدم + My Macros نفسه كحل لتتبع النظام الغذائي. يحتوي هذا التطبيق على العديد من العناصر الغذائية ، ونظرة عميقة على القيم الغذائية للمواد الغذائية والوجبات، والأطعمة المخصصة، وتتبع وزن الجسم، وتتبع الوجبات المتعددة.
مع + My Macros ، لا تقتصر فقط على الغداء والفطور والعشاء والوجبات الخفيفة ؛ يمكنك تتبع أي عدد تريده من الوجبات. يسمح لك التطبيق أيضًا ببناء دائرة من الأصدقاء مع أخصائيو الحميات الآخرين حتى تتمكن من الحفاظ على شركة أخرى وتتبع تقدم كل منكما. هذه الميزة متاحة فقط لمستخدمي iOS.
يسمح + My Macros الخاص بي بالاستخدام في وضع عدم الاتصال عندما لا تكون متصلاً بالإنترنت. كونه متاحًا على جميع أجهزة Android و iOS ، يجعل + My Macros من السهل على الأشخاص تتبع نظامهم الغذائي في أي مكان وفي أي وقت.
الايجابيات:
- أكثر من 5 ملايين مادة غذائية.
- عدد لا نهائي من الوجبات ولا قيود على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة.
- بيانات التغذية التفصيلية حول أهداف النظام الغذائي والصحة والوزن.
- يقدم توزيعًا غذائيًا لجميع الأطعمة والأيام والوجبات.
- من السهل البدء.
- يسمح للاستخدام دون اتصال حيث يتم تخزين كل المحتوى محليًا.
- تعقب وزن الجسم.
السلبيات:
- أبلغ بعض المستخدمين أن التطبيق لا يعمل في منطقتهم.
- بعض الميزات متاحة فقط لمستخدمي iOS.
7. LifeSum – تطبيق لأولئك الذين يحتاجون إلى التوجيه
LifeSum هو تطبيق حمية يلبي حمية الكيتو أو الصيام أو الوجبات النباتية أو باليو أو الأنظمة الغذائية الخالية من السكر. تم تصميم التطبيق ليناسب أهداف كل مستخدم من خلال أداة تعقب الصحة التي تساعد الأشخاص على البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بصحتهم ووزنهم.
يحتوي LifeSum أيضًا على مذكرات طعام سهلة الاستخدام وآلة حاسبة كبيرة وأطنان من الإرشادات الغذائية للمستخدمين. يساعد عداد السعرات الحرارية والوصفات الصحية الأشخاص أيضًا على تبني عادات غذائية صحية. يتيح للناس تحديد تعريفهم لنمط حياة صحي.
الايجابيات:
- لديها قاعدة بيانات ضخمة للغذاء.
- يتميز بوصفات منخفضة الكربوهيدرات.
- تعقب الوزن.
- مسح الباركود.
- تعقب العادة.
- تعقب الماكرو.
- خطط وجبات مخصصة لحمية الكيتو ، وباليو ، والصيام ، والأنظمة الغذائية النباتية ، وأنظمة غذائية أخرى.
السلبيات
- متتبع طعام يتتبع أكثر من نظام غذائي واحد، مما قد يكون مربكًا ويسبب عدم الدقة.
- ادعى المستخدمون أن الإصدار المتميز مكلف للغاية بالنسبة لميزاته.
8. PlateJoy – الأكل الصحي للأشخاص المنشغلين
تقدم PlateJoy واحدة من أكثر مخططي الوجبات قابلية للتخصيص. يساعد البرنامج الحائز على جائزة على تتبع الأطعمة الكاملة وخطط الوجبات منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على تركيز الناس على أهدافهم الصحية.
يتميز PlateJoy بخطط وجبات مخصصة مع أكثر من 50 نقطة بيانات لتخصيص قائمة أسبوعية مصممة لتناسب تفضيلاتك الغذائية. يحتوي التطبيق أيضًا على قوائم البقالة الذكية والوصفات الشخصية لمساعدة الأشخاص على تقليل هدر الطعام وتوفير المال وإعداد وجبات صحية بما لديهم.
خدمة خطة وجبات PlateJoy مرنة وقابلة للتخصيص.
الايجابيات:
- يعمل على تحسين قوائم البقالة والوصفات لتقليل هدر الطعام وتوفير المال مع كل وجبة من وجبات الكيتو.
- يقدم مجموعة متنوعة من الوصفات وخطط الوجبات.
- خطة اشتراك قابلة للتخصيص مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 10 أيام.
- تغطي بعض شركات التأمين تكاليف الاشتراك.
- يقدم خدمة توصيل منتجات البقالة من خلال Instacart و Amazon Fresh.
- يضبط قائمة الطعام والأجزاء لإبقائك على المسار الصحيح.
السلبيات:
- إنه تطبيق قائم على الاشتراك ولا يتضمن المكونات في تكلفة الاشتراك.
- من الصعب الاتصال بخدمة العملاء نظرًا لعدم توفر العديد من السبل.
للمزيد إقرأ:
- علاج الكيتو فلو
- كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟
- كيفية الخروج من الكيتو دون زيادة الوزن؟
- أعراض إنفلونزا الكيتو
خلاصة
في النهاية أثبت الكيتو أنه تحول صحي يساعد الناس على حرق الدهون من خلال الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يعد استخدام تطبيقات نظام الكيتو دايت طريقة رائعة لدعم رحلة الكيتو دايت الخاصة بك. مع انتشار نظام الكيتو، فقد ظهرت أفضل التطبيقات لنظام الكيتو دايت لمساعدة المبتدئين على تحقيق أهدافهم الصحية.
الأسئلة الشائعة:
ما هي حمية الكيتو؟
نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ومتوسط البروتين يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وصحة الجسم بشكل عام. أظهرت الأبحاث أن الكيتو يساعد في تحسين التمثيل الغذائي والاختلالات الهرمونية. نظام الكيتو الفعال يقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ويحث الجسم على حرق الدهون. الفكرة هي الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها من البروتينات والدهون.
هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت في وقت مبكر من الأسبوع الأول من النظام الغذائي الكيتون. تشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي طريقة أكثر فاعلية لفقدان الوزن من النظام الغذائي قليل الدسم. لفقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو الغذائ ، من المهم الالتزام بخطة الوجبات المخصصة والحصول على مجموعة محددة من المغذيات الكبيرة.
هل حمية الكيتو صحية؟
يتطلب النظام الغذائي توجيهات الخبراء للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ، والحوامل ، ومرضى السكري ، والأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية ، وأكثر من ذلك. النظام الغذائي الكيتون منخفض الكربوهيدرات يحسن الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم ويعزز فقدان الوزن عن طريق خفض الشهية وزيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي أيضًا إلى نقص المغذيات وخطر الإصابة بأمراض القلب وانخفاض ضغط الدم وحصوات الكلى والإمساك.
ما هي تكلفة تطبيقات Keto؟
بعض تطبيقات نظام الكيتو دايت مجانية أو تتقاضى رسومًا قليلة جدًا للتنزيل ، ولكن سيتعين عليك إجراء عمليات شراء داخل التطبيق للوصول إلى الميزات المتميزة. يقدم معظمهم رسوم اشتراك شهرية أو سنوية ، والتي يمكن أن تتراوح من حوالي 2 دولار إلى 10 دولارات شهريًا. عادةً ما توفر تطبيقات نظام الكيتو الغذائي الأكثر تكلفة ميزات أكثر تقدمًا، بما في ذلك خطط الطعام المخصصة، والوصفات، والوصول إلى مجتمع من الأعضاء الآخرين.
هل يمكنني ممارسة الكيتو لمدة عام؟
قد يكون اتباع نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة أمرًا صعبًا ، وحتى بعض كبار مؤيديه يحذرون من الالتزام بإرشاداته الصارمة. يتضمن ذلك تقليل الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا أو أقل ، لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل حتى ستة إلى 12 شهرًا ، وفقًا للمكتبة الوطنية للطب.
كيف أتتبع نظام الكيتو الغذائي الخاص بي؟
تتمثل إحدى أفضل الطرق لتتبع ما تأكله في استخدام تطبيق لتتبع السعرات الحرارية ومقياس للطعام. بهذه الطريقة، سيكون لديك معلومات دقيقة عن أنواع وكميات الطعام الذي تتناوله. باستخدام تطبيق لتتبع الطعام ومقياس للطعام، فأنت تعرف عدد الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم.