كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟

هل تعاني من إنفلونزا الكيتو أو التعب أو الضعف أو الصداع أو الغثيان أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي؟ قد تكون هذه علامة على أن إلكتروليتاتك غير متوازنة. تعرف على كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟ وكيفية صنع مشروب سهل الإلكتروليت؟
الالكتروليتات ضرورية للحياة. فهي تساعد في تنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات وتلعب دورًا مهمًا في الترطيب. عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الكهارل ، خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الغثيان أو لديك أعراض أخرى لنضوب الكهارل.

عندما لا تحصل على ما يكفي من الكهارل في الكيتو، فإن صحتك تلاحظ. نحن نتحدث عن انخفاض الطاقة ، وتشنجات العضلات، وضباب الدماغ، والصداع، والضعف، والأرق، والعديد من الأعراض الأخرى لأنفلونزا كيتو سيئة السمعة.

غالبًا ما يتم تثبيت أنفلونزا الكيتو على انتقال الصعب إلى حرق الدهون، وهذا ليس خطأ دائمًا. ولكن في كثير من الحالات، فإن أنفلونزا الكيتو هي حالة من حالات انخفاض الإلكتروليت. كما ان المعادن التي تسمى بالإلكتروليتات مهمة للجميع، لكنها مهمة بشكل خاص في رجيم الكيتو.

في هذا المنشور، سأقدم لك وصفة الإلكتروليتات في الكيتو. إنها مليئة بجميع المعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها للبقاء نشيطًا وتشعر بتحسن. سأجيب أيضًا على بعض الأسئلة التي قد تكون لديك حول وجود إلكتروليتات في الكيتو دايت.

ما هي الإلكتروليتات أو الشوارد؟

الإلكتروليتات أو الشوارد هو معدن يمكنه توصيل الشحنات الكهربائية في جسمك. هذه الشحنات هي الطريقة التي تتواصل بها الخلايا العصبية – مما يسمح لنا بالتفكير والتحرك وعمل القلب.

تنظم الإلكتروليتات أيضًا توزيع الماء داخل وخارج الخلايا. هذه الوظيفة ، التي تسمى توازن السوائل ، مرادفة للترطيب الصحي. يحافظ التوازن السليم للسوائل على رطوبة بشرتك ونضارتها ، ويتدفق الدم بسلاسة عبر الأوردة ، ويبقى دماغك معلقًا في السائل النخاعي.

تضم مجموعة الإلكتروليتات الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والبيكربونات. سنتحدث قريبًا عن الإلكتروليتات الأكثر أهمية.

تدخل الإلكتروليتات إلى جسمك من خلال النظام الغذائي وتخرج من خلال البول والعرق والبراز. طوال الوقت ، تعمل الكلى – ومجموعة كبيرة من الهرمونات مثل الأنسولين والألدوستيرون والرينين والأنجيوتنسين والهرمون المضاد لإدرار البول – بجد للحفاظ على مستويات صحية في الجسم.

هذا النظام عادة ما يعمل بشكل رائع. ولكن بمرور الوقت، إذا لم تقم باستمرار بتعويض الإلكتروليتات المفقودة ، فقد ينتهي بك الأمر بنقص التغذية.

إقرأ: كيفية الخروج من الكيتو دون زيادة الوزن؟

المنحلات بالكهرباء وأنفلونزا كيتو

نقص الإلكتروليت هو سبب غير مكتمل للإصابة بإنفلونزا الكيتو. عادة ما يتم إلقاء اللوم على هذا الشعور بالضيق منخفض الكربوهيدرات على الجفاف أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو الانتقال إلى استخدام الكيتونات كوقود للدماغ.

هذه كلها أسباب محتملة. ولكن إذا استمرت الأعراض بعد أيام قليلة من اتباع نظام الكيتو الغذائي، فمن المحتمل أن تكون مشكلة في الإلكتروليت.

إذا بحثت عن عواقب نقص الصوديوم، ونقص البوتاسيوم، ونقص المغنيسيوم، ونقص الكالسيوم – ستلاحظ الكثير من الأعراض المألوفة. صداع. تعب. ضعف. دوخة. ضباب الدماغ. تشنجات العضلات. أرق. كل الأشياء التي لا تريدها.

بمجرد معالجة النقص، يجب أن تتبدد الأعراض. ولكن قبل القيام بذلك ، عليك القيام ببعض التتبع.

يعد تتبع بعض الشوارد أكثر أهمية من غيرها. لا أحد تقريبًا يعاني من نقص في الفوسفور (ربما يحصل معظم الناس على الكثير منه)، ويمكن لجسمك تخليق البيكربونات. وبما أن الصوديوم والكلوريد يجتمعان معًا كملح، فأنت تحتاج فقط إلى تتبع الصوديوم.

1. الصوديوم

إن الصوديوم هو الإلكتروليت الرئيسي الموجود في السائل خارج الخلية. وهو ضروري للحفاظ على حجم الدم حتى يصل الدم إلى الأماكن الصحيحة، مثل الدماغ.

قد تشمل أعراض النقص:

• التعب
• الضعف
• صعوبة في التركيز
• الصداع
• الغثيان والقيء
• تشنجات العضلات
• ضباب الدماغ
• التهيج

احرص على تناول حوالي ملعقتين صغيرتين من الملح (حوالي 5 جرامات من الصوديوم) عن طريق تمليح الطعام واستهلاك منتجات أخرى تحتوي على الصوديوم وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

2. البوتاسيوم

يوجد البوتاسيوم في اللحوم والفواكه والخضروات ، وهو معدن موازن للسوائل داخل الخلايا. تم ربط تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم بخفض ضغط الدم في مجموعة متنوعة من السكان.

قد تشمل أعراض النقص:

• تشنجات العضلات
• أرتعاش العضلات
• خفقان القلب
• ارتفاع ضغط الدم

ان المدخول المقترح هو 3.4 جرام على الأقل من البوتاسيوم يوميًا للرجال و 2.6 جرام للنساء غير الحوامل (RDA المبني على الأدلة) من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. يرتبط تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم بانخفاض ضغط الدم. لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصديقة للكيتو غنية بالبوتاسيوم، بما في ذلك الأفوكادو والأسماك ولحم البقر والباذنجان والخضروات الورقية.

تعرف على: حبوب الكيتو – أفضل حبوب الكيتو لفقدان الوزن

3. المغنيسيوم

لا يعمل المغنيسيوم عادة كإلكتروليت موصل للكهرباء، لكنه يرتدي مئات القبعات الأخرى في جسم الإنسان. على سبيل المثال، يدعم المغنيسيوم ما يقرب من 300 تفاعل إنزيمي، بما في ذلك التفاعلات المتضمنة في تكرار وإصلاح الحمض النووي وإنتاج عملة الطاقة الخلوية ATP.

قد تشمل أعراض النقص:

• تقلصات العضلات (خاصة في الساقين)
• الاكتئاب
• القلق
• الارتباك

تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالمغنيسيوم 420 مجم يوميًا للرجال و 320 مجم للنساء، لكن الأدلة الأنثروبولوجية تشير إلى أن أسلافنا استهلكوا 600 مجم يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الصديقة للكيتو الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والمكسرات منخفضة الكربوهيدرات والأسماك والخضروات الورقية.

4. الكالسيوم

إذا كنت تبحث عن الكالسيوم في جسمك، فستجد 99٪ منه في هيكلك العظمي. إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ليس ضروريًا فقط لبناء العظام، ولكن أيضًا لتنظيم تقلص العضلات، والنبضات العصبية، وأفعال هرمونات مختلفة.

قد تشمل أعراض النقص:

• تشنجات العضلات
• أرتعاش العضلات
• الضعف
• التعب
• التهيج
• وخز مثل وخز الدبابيس والإبر

للحصول على الكالسيوم تناول 1 جرام يوميًا (RDA) من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والعظام والخضروات الصليبية. ضع في اعتبارك تجنب المكملات، ما لم يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن الكالسيوم التكميلي قد يؤثر سلبًا على صحة القلب.

علامات انخفاض مستويات الإلكتروليت

عندما لا تتوازن المعادن المهمة، مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في جسمك، فقد تلاحظ بعض العلامات غير السارة ، مثل:

• الغثيان
• تشنجات العضلات
• الدوخة
• الصداع
• الخفقان
• التعب
• أرجل ثقيلة.

هذه كلها علامات على أنه قد يكون من المفيد أن تفعل شيئًا حيال توازن الكهارل لديك.

يعاني بعض الأشخاص الذين بدأوا للتو في تناول الكيتو من هذه الأعراض. الاسم الشائع لهذه الأعراض في بداية مغامرتك في الكيتو هو “أنفلونزا الكيتو”. لا يشعر كل من يبدأ بنظام الكيتو بالأعراض بنفس القوة. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان الإلكتروليت والجفاف يمكن أن يؤدي إلى تضخيم أو حتى أن يكون السبب الرئيسي لأنفلونزا الكيتو.

أنظر: أضرار الخروج من الكيتو دايت

كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟

إليك كيفية الحصول على الإلكتروليتات في نظام الكيتو:

1. تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم الطبيعي.

يعد استهلاك الملح المضاف إحدى الطرق التي يمكن لأخصائيي حمية الكيتو من خلالها دعم أجسامهم أثناء الانتقال إلى الحالة الكيتونية.

ومع ذلك، بدلًا من تناول أقراص الملح أو ملح الطعام أو حتى ملح البحر، ضع في اعتبارك تناول الأطعمة التي تحتوي على مصادر عالية للصوديوم بشكل طبيعي.

يمكن أن يساعد ذلك في منع ارتفاع ضغط الدم والسكري والانتفاخ ، وكلها عوامل خطر عندما تستهلك الكثير من الملح. إذا كنت حساسًا للملح، فإن هذه النصيحة تنطبق عليك بشكل خاص.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل طبيعي الكرفس وأنواع معينة من الجبن واللفت والسبانخ والخضروات المخمرة، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي. بالطبع ، تساهم جميع هذه الأطعمة في العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تدعم توازن الكهارل، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

كما أنها مصادر جيدة للألياف لتعزيز الهضم الصحي. (يعد اضطراب الهضم من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى عند اتباع حمية الكيتو).

2. تناول المزيد من المأكولات البحرية.

نظرًا لأن المأكولات البحرية تأتي من المحيط ، فهي تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية تشكل مخازن الجسم بالكهرباء وتدعم الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون ، مما يعني وجود كمية أقل من الدهون المشبعة غير الصحية والمزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، EPA و DHA.

ومع ذلك، لن تفعل أي أطعمة بحرية فقط. املأ الخيارات منخفضة الزئبق والأسماك التي يتم صيدها من البرية مقابل المزرعة، كلما أمكن ذلك. هناك الكثير من الجدل بين الأسماك البرية والأسماك المستزرعة، لكن العديد من الخبراء يتفقون على أن المصيد البري هو الخيار الأفضل، إذا كان في متناولك. السلمون البري والهلبوت والتونة الباكورة والسردين والسلمون المرقط والروبيان كلها مصادر جيدة للمعادن بالكهرباء.

أطلع على: علاج الكيتو فلو

3. أضف الليمون إلى نظامك الغذائي.

الليمون غني بفيتامين C وهو مصدر جيد لحمض الفوليك والبوتاسيوم والفلافونويد. يوفر ربع كوب من عصير الليمون 2٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم. بمجرد عصر القليل من الليمون في الماء، يمكنك دعم مستويات البوتاسيوم.

أفضل جزء هو أنه يمكنك تناول عصير الليمون طوال اليوم. استخدمه لعمل تتبيلة سلطة الطحينة أو لتتبيل الخضار بالبخار أو لتتبيل السمك.

يعتبر الليمون إضافة رائعة لأي طبق تقريبًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الليمون يمكن أن يحل محل الملح المضاف في الوصفات دون التضحية بأي نكهة. فقط تأكد من اختيار عصير الليمون الطازج، لأنه مصدر غني بالعناصر الغذائية أكثر من النوع المعبأ (الذي قد يحتوي على مواد حافظة).

4. اشرب الكثير من الماء.

يشجع نظام الكيتو الغذائي على فقدان الماء، وهو أمر رائع لتحديد العضلات؛ ليست كبيرة لتوازن المنحل بالكهرباء. يعتبر الجفاف من الآثار الجانبية الخطيرة – والحقيقية للغاية – عندما لا يكون لديك ما يكفي من الكهارل الكيتونية. كما أن تناول الماء بشكل صحيح يدعم الهضم وصحة القلب والغدد الكظرية. لحسن الحظ، هذا حل سهل.

راقب مياهك بزجاجة مياه خالية من مادة BPA. وحاول أن تستهلك ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يشمل ذلك الماء العادي، وكذلك القهوة والشاي والعصائر والفواكه والخضروات الغنية بالمياه.

5. التركيز على الدهون الغذائية الكاملة.

ستكون الدهون المصدر الأساسي للوقود في نظام كيتو الغذائي ، مما يعني أنك ستستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون. من السهل اختيار الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم المصنعة أو الأطعمة المعبأة. ومع ذلك ، غالبًا ما تأتي مع إضافات وزيوت غير صحية وتركيزات عالية من الدهون المشبعة. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات والمعادن. أفضل خيار لك هو اختيار الدهون التي تحتوي على أطعمة كاملة.

تشمل الأطعمة الغنية بالدهون بشكل طبيعي الأفوكادو وجوز الهند واللوز وجوز المكاديميا والأسماك والزبادي اليوناني كامل الدسم والبذور والكاكاو الخام والشوكولاتة الداكنة جدًا. كل هذه توفر أنواع الدهون التي يتوق إليها جسمك ، بالإضافة إلى إلكتروليتات الكيتو التي تحتاجها.

للمزيد إقرأ:

• هل القشطة مسموحة في الكيتو؟
• هل كريمة الخفق الثقيلة مسموحة في الكيتو؟
• هل ورق العنب مسموح في الكيتو؟

ما الذي تبحث عنه في مكملات الإلكتروليت؟

بصرف النظر عن تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات، يمكنك أيضًا اختيار تطبيق مكملات الإلكتروليت في نظامك الغذائي للحفاظ على هذا التوازن. يمكن أن يكون مفيدًا لجميع أنواع الأشخاص، على سبيل المثال الأشخاص الذين:

• يمارسون الرياضة لمدة تزيد عن ساعة
• ليس لديهم وقت لتناول نظام غذائي صحي ومتوازن كل يوم
• من يتعرضون لدرجات حرارة عالية لفترة طويلة
• يعانون من مرض
• تعرق بشكل مكثف ، على سبيل المثال أثناء أو بعد التمرين

تساعد المكملات التي تحتوي على الإلكتروليتات جسمك في الحفاظ على مستواه من المعادن. تأتي مكملات الإلكتروليت بأشكال مختلفة. هناك على سبيل المثال أقراص، مشروبات رياضية، مواد هلامية، مساحيق وكبسولات.

عندما تبحث عن مكمل، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. هذا ما تحتاجه للمعرفة:

كمية السكر بها – تحتوي بعض المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء على الكثير من السكر على شكل جلوكوز. عندما تكون في الحالة الكيتونية أو نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات ، سوف ترغب في تجنب ذلك.

مسببات الحساسية – عادةً ما تحتوي مكملات الإلكتروليت على معادن فقط، وتكون الحساسية للمعادن نادرة جدًا. ومع ذلك، عندما تختار مكملًا يحتوي أيضًا على بروتين مصل اللبن أو مالتوديكسترين، يجب أن تكون أكثر حرصًا إذا كنت تعاني على سبيل المثال من حساسية اللاكتوز أو مرض الاضطرابات الهضمية.

كمية الإلكتروليتات – تحتوي مكملات الإلكتروليت القياسية على نفس القدر من الإلكتروليتات الموجودة في الجسم بشكل طبيعي. نحن نطلق على هذه المكملات الغذائية المتجانسة ومن الأفضل استخدامها في التدريبات القصيرة والمكثفة.

السعرات الحرارية – تأكد من أن المكمل الذي تختاره لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. عادة ما تحتوي المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت على سعرات حرارية أكثر، لأنها تحتوي على المزيد من السكر. إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا، فمن الأفضل اختيار مكمل آخر

الذوق – أعلم أنك لا تحب طعم بعض المكملات الغذائية وتفضل مكملًا مع طعم استوائي لطيف أو طعم الليمون. ومع ذلك ، لا تنس أن هذا يعني في كثير من الأحيان إضافة المحليات الصناعية والنكهات. إذا كنت لا ترغب في ذلك ، جرب واحدة ذات مذاق طبيعي، مثل ماء جوز الهند أو مثل مسحوق البطيخ المنحل بالكهرباء.

إطلع على: جدول كيتو دايت نباتي

أفضل مكملات الإلكتروليت لحمية الكيتو

إليك أفضل المكملات التي يمكن ان تتناواها في رجيم الكيتو لتعويض فقدان الشوارد:

1. Kiss My Keto Keto Replenish Electrolyte Powder

مسحوق إلكتروليت Keto Replenish من Kiss My Keto مليء بالمعادن عالية الجودة مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك للمساعدة في موازنة نظام المناعة لديك وإعادة ترطيب جسمك لدعم الصحة العامة.

يساعد هذا المنتج أيضًا في تخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو الشائنة. كما أنها منخفضة الكربوهيدرات وصديقة للكيتو.

2. Pride Naturals Inc Electrolyte Powder

يتوفر مسحوق إلكتروليت من Pride Naturals Inc حاليًا بخصم 22٪ ويأتي بثلاث نكهات: التوت والليمون والبرتقال. يتم تحلية مشروب مسحوق المنحل بالكهرباء بنكهة التوت مع تلميح من مستخلص نبات ستيفيا وهو سريع الذوبان.

يحتوي على إلكتروليتات بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامينات أخرى ومعادن تساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم. إنه خالي من السكر، وخالي من السعرات الحرارية، وخالي من الكربوهيدرات، وغير معدّل وراثيًا، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لمسحوق الإلكتروليت الصديق للكيتو.

4. Amazing Grass Green Superfood Hydrate

هيدرات الأطعمة الفائقة من أميزنج جراس خصم 35٪ حاليًا وتأتي في نكهتين: ترطيب البطيخ وترطيب الفراولة.

تعمل أقراص المشروبات المنحل بالكهرباء هذه على ترطيبك بإلكتروليتات من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم وغير ذلك. مع 3 جرام فقط من الكربوهيدرات و 1 جرام من السكر ، فهي صديقة للكيتو دايت.

5. Ultima Replenisher Hydrating Electrolyte Powder

يأتي مسحوق Hydrating Electrolyte Powder من Ultima Replenisher في 5 نكهات: الكرز والرمان والعنب وعصير الليمون والتوت والبرتقال.

يعتبر مشروب مسحوق الإلكتروليت الخالي من السكر رائعًا لتعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء النشاط البدني أو طوال اليوم. إنه نباتي، خالي من الغلوتين ، خالي من الكافيين ، صديق للبيئة ، وصديق للكيتو.

6. Hi-Lyte Keto K1000 Electrolyte Powder

مسحوق إلكتروليت Keto K1000 من Hi-Lyte عبارة عن مشروب معدني كامل ومعدني يحتوي على 1000 مجم من البوتاسيوم وطعم توت العليق والليمون اللذيذ.

يعد مشروب مسحوق الإلكتروليت هذا رائعًا لإعادة الترطيب وتجديد الإلكتروليتات المفقودة أثناء النشاط البدني أو طوال اليوم.

إنه خالي من السكر وخالي من السعرات الحرارية وغير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين وصديق للكيتو.

7. KEY NUTRIENTS Electrolyte Powder

مسحوق الإلكتروليت KEY NUTRIENTS هو مكمل الإلكتروليت. تحتوي تركيبته على 13 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الإضافية للمساعدة في دعم نمط حياتك ويعمل بشكل رائع لإعادة الترطيب وتجديد الإلكتروليتات المفقودة.

إنه خالي من السكر، وخالي من السعرات الحرارية ، وخالي من الكربوهيدرات ، ونباتي بخلاصة ستيفيا. كما أنها صديقة للكيتو.

8. Keto Vitals Electrolyte Powder

مسحوق الإلكتروليت Keto Vitals هو معزز للترطيب الطبيعي ومُجدد للطاقة والكهارل.

يحميك من تقلصات العضلات ويساعد أيضًا في علاج أنفلونزا الكيتو.

تمت صياغته من البوتاسيوم وسيترات المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم وهو صديق للكيتو.

للمزيد تعرف على:

• الخروج من الكيتو دايت
• – دليل الكيتو دايت النباتي للمبتدئين
• أعراض إنفلونزا الكيتو

فوائد الإلكتروليت في الكيتو

هذ أهم فوائد الإلكتروليت في رجيم الكيتو:

1. يعزز أداء التمرين

تساعد مشروبات الإلكتروليت على تجديد المياه والمعادن والطاقة المفقودة أثناء التمرين. مما تؤدي الى فقدان 1-2٪ فقط من وزن جسمك في العرق يمكن أن يقلل من قوتك وسرعتك وتركيزك.

يحتوي العرق على طن من الصوديوم، ولكنه يحتوي أيضًا على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. احتفظ بمشروب إلكتروليت بالقرب منك في جميع الأوقات، خاصة أثناء التدريبات الطويلة في الطقس الحار.

2. يعزز النوم

النوم الجيد هو فائدة صحية رئيسية أخرى للكهارل. على سبيل المثال، يساعد الكالسيوم الدماغ على تحويل التربتوفان إلى هرمون النوم الميلاتونين. ووفقًا لمجلة Neuroscience، فإن الكالسيوم يعزز نوم حركة العين السريعة العميقة. قد تساعد الشوارد حتى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

على سبيل المثال، وجدت تجربة سريرية مزدوجة التعمية أجريت عام 2012 شملت 46 من كبار السن يعانون من الأرق أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تزيد من وقت النوم وكفاءة النوم.

لاحظ الباحثون أيضًا زيادة مستويات هرمونات النوم وانخفاض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بطبيعة الحال، يؤدي النوم الأفضل إلى تقليل إجهاد النهار وزيادة التركيز.

3. يقوي المناعة

الإلكتروليتات لها علاقة وثيقة بجهاز المناعة. المغنيسيوم ، على سبيل المثال ، يساعد الجسم على التحكم في الالتهابات. بالعمل معًا، تتحكم الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم في ما يسمح بدخول الخلية. إنها تعزز موت الخلايا المبرمج الصحي: العملية التي يستخدمها الجسم لتدمير الخلايا قبل أن تتاح لها فرصة التحور.

4. يحسن الإدراك

عندما تنخفض الشوارد، يمكن أن تنخفض الذاكرة والانتباه بسرعة. الأمر الجنوني هو أنك لست مضطرًا للبقاء حتى تبدأ في الشعور بالآثار الجانبية. وجد الباحثون أنه حتى أقل قدر من الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ. خذ الصوديوم على سبيل المثال – فالكثير منه يمكن أن يتسبب في تضخم الدماغ، ولكن القليل جدًا منه يمكن أن يتسبب في تقلص الدماغ، وكلاهما سيئ للإدراك.

في الوقت نفسه، فإن الإلكتروليتات مثل الكالسيوم والفوسفات والمغنيسيوم لها نفس القدر من الأهمية. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من هذه المعادن على الحالة المزاجية وقد تؤدي إلى حدوث نوبات في الظروف الشديدة.

لحسن الحظ، يكون الجسم جيدًا بشكل طبيعي في إجراء التعديلات، ولكن الأمر متروك لك لاستهلاك ما يكفي من الإلكتروليت من خلال الطعام والمكملات الغذائية.

5. يقلل من التوتر والقلق

الحد من التوتر والقلق هو فائدة رئيسية أخرى للكهارل. المغنيسيوم مهم بشكل خاص لتقليل القلق. على سبيل المثال، وجد التحليل التلوي لـ 18 دراسة أن الأدلة الحالية توحي بوجود تأثير مفيد للمغنيسيوم على القلق الشخصي. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم الطبيعية للتوتر.

في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى استنفاد المغنيسيوم بسهولة ويزيد من خطر القلق والاكتئاب. الحل؟ احصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو واللوز.

6. يستقر سكر الدم

وفقًا لبحث حديث، قد يكون داء السكري من النوع 2 مرتبطًا بانخفاض البوتاسيوم. في دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة جون هوبكنز، ربط الباحثون نقص البوتاسيوم بمستويات عالية من الأنسولين والجلوكوز، وكلاهما من علامات مرض السكري.

ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت مكملات البوتاسيوم الغذائية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

مع ذلك، يمكن أن يكون البوتاسيوم والإلكتروليتات الأخرى جزءًا من خطة الوقاية من مرض السكري، جنبًا إلى جنب مع تجنب السكر وممارسة التمارين الرياضية الكافية.

7. يدعم صحة القلب

مستويات الإلكتروليت لها تأثير مباشر على صحة شريطك. بالنسبة للمبتدئين ، يرتبط مزيج القليل جدًا من البوتاسيوم والكثير من الصوديوم بارتفاع ضغط الدم. بشكل عام، يستهلك معظم الناس الكثير من الصوديوم في نظامهم الغذائي.

تظهر الأبحاث أنه من خلال زيادة تناول البوتاسيوم، يمكنك خفض ضغط الدم. كما تظهر أبحاث أخرى أن زيادة البوتاسيوم وخفض الصوديوم ضروريان لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون حوالي 4000 مجم من البوتاسيوم كل يوم لديهم خطر أقل بنسبة 49٪ للوفاة من أمراض القلب مقارنة بأولئك الذين يستهلكون حوالي 1000 مجم يوميًا (10).

يساعد المغنيسيوم والكالسيوم أيضًا في دعم ضغط الدم المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المغنيسيوم من الالتهاب ، ويمنع انسداد الشرايين ، ويعيد نبضات القلب غير المنتظمة إلى وضعها الطبيعي.

8. يقوي العضلات والعظام

قد تمتد فوائد الإلكتروليتات إلى عضلاتك وعظامك. معظم الناس يأكلون الكثير من الأطعمة المحمضة مثل الألبان واللحوم والحبوب المصنعة التي تزيد من الحموضة في الجسم.

يمكن أن يؤدي الحماض إلى فقدان كثافة المعادن في العظام وهزال العضلات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم في استقرار درجة الحموضة ومنع الحماض الاستقلابي والحفاظ على كتلة العضلات.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كبيرة من البوتاسيوم يوميًا يحافظون على متوسط ​​3.6 رطل من كتلة الأنسجة الخالية من الدهون مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على نسبة أقل من البوتاسيوم بنسبة 50 في المائة.

9. يحسن الهضم

قد تحافظ الإلكتروليتات على عمل الجهاز الهضمي. أمعائك مبطنة بأنسجة عضلية ملساء يتحكم فيها الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو الجزء الذي لا يمكنك التحكم فيه بوعي.

تقلصاتهم المنتظمة مهمة لامتصاص المغذيات والتخلص من النفايات. يسمح البوتاسيوم لعضلات الأمعاء بالتقلص. ومع ذلك، فإن مستويات البوتاسيوم المنخفضة يمكن أن تمنع الهضم الصحي. هذا هو السبب في أهمية تناول البوتاسيوم مع الطعام والمكملات الغذائية بالكهرباء.

10. قد يمنع حصوات الكلى

يعد حصوات الكلى عبارة عن كتل من المواد الصلبة التي تتجمع في البول. في أغلب الأحيان، تكون مصنوعة من رواسب الكالسيوم. بسبب الطريقة التي يتفاعل بها البوتاسيوم والكالسيوم، تظهر الأبحاث أن تناول سترات البوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكالسيوم في البول في النهاية، يمكن أن يساعد ذلك في منع حصوات الكلى وعلاجها.

وجدت دراسة استمرت أربع سنوات شملت. 45619 رجلاً أن الأشخاص الذين يستهلكون البوتاسيوم يوميًا لديهم مخاطر أقل بنسبة 51 في المائة للإصابة بحصوات الكلى.

11. يعالج الصداع

عندما يكون سبب الصداع هو الجفاف، يمكن أن تساعد الكهارل. وفقًا لدراسة حديثة ، يعاني ما يقرب من 10 بالمائة من الأشخاص من صداع الجفاف. يمكن أن تكون ناجمة عن فقدان الماء أو فقدان الشوارد أو كليهما. يلعب المغنيسيوم والصوديوم دورًا مهمًا بشكل خاص في مكافحة صداع الجفاف.

عندما يفقدون التوازن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الصداع والتعب. معظم الناس لديهم الكثير من الصوديوم وليس ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

إقرأ:

• شوربة تورتيلا كيتو
• بديل الرز في الكيتو
• متى يجب التوقف عن الكيتو؟

خاتمة

من الواضح أن الإلكتروليتات هي المعادن الأساسية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة وأنه من المهم بشكل خاص مراقبة مستويات الإلكتروليت عند تناول الكيتو أو انخفاض الكربوهيدرات.

يمكن أن تكون مشروبات الإلكتروليت مفيدة جدًا في إدارة أعراض أنفلونزا الكيتو عندما تبدأ للتو في اتباع نظام الكيتو الغذائي. على طول طريق الكيتو، فإنها تساعدك في الحفاظ على توازن الإلكتروليت الخاص بك والحفاظ على رطوبتك. من الرائع أيضًا تقديمها كمشروبات منعشة. بشكل عام، لا غنى عنها في النظام الكيتو، لذا تأكد من من الحصول عليها.

الأسئلة الشائعة: