نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، وقدعرف انتشارا واسعا خلال الأشهر العديدة الماضية. وجد الكثير من الناس أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إدارة الوزن. وجد الكثيرون أيضًا أنه يمكن أن يكون له أثر جانبي مزعج بشكل خاص مما يسبب التنفس الكيتوني.
عادة ما يوصف التنفس الكيتوني برائحة الأسيتون أو الأمونيا وقد يأتي بطعم معدني في الفم. جزئيًا نتيجة إطلاق الكيتونات من خلال التنفس، يمكن لهذا التنفس أن يجعل اللقاءات القريبة غير مريحة للغاية وقد تجعل بعض الناس يشعرون بالمرض.
ينتج الكبد ثلاثة أنواع من الكيتونات، أحدها الأسيتون. في حين أنه الأقل وفرة، فهو أيضًا الأكثر تقلبًا وغالبًا ما يتم إفرازه من خلال ممر الفم. عادة ما يكون هذا النوع من التنفس الكيتوني مؤقتًا وغالبًا ما ينحسر خلال الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي. أما النوع الثاني فهو نتيجة مباشرة للأطعمة المفضلة في نظام الكيتو الغذائي.
عادة ما يتطلب الوصول إلى أهدافك الصحية إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وروتين نشاطك البدني. قد تضطر إلى توديع بعض الأطعمة المفضلة أو قضاء المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو، قد تواجه آثارًا جانبية غير متوقعة مثل تنفس الكيتو. إذا كنت أحد هؤلاء، فاستمر في القراءة لمعرفة كل ما تحتاجه لما يجب فعله حيال التنفس الكيتوني من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
ما هو التنفس الكيتوني؟
التنفس الكيتوني هو نتيجة دخول جسمك إلى الحالة الكيتونية . النظام الغذائي العادي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهو ما اعتاد جسمك على هضمه. عندما تختار تناول كميات أقل من الكربوهيدرات في رجيم الكيتو، يجب أن يستهلك جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
نظرًا لأنك لا تقوم بإدخال أي كربوهيدرات سريعة التمثيل الغذائي. تحدث الحالة الكيتونية عندما يقوم جسمك بتكسير الدهون بكفاءة للحصول على الطاقة.
يتضمن نظام الكيتو الغذائي تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين والكثير من الدهون. في الواقع، عندما يتبع الشخص نظام الكيتو الغذائي، فإن ما لا يقل عن 70 في المائة من السعرات الحرارية اليومية سيأتي من الدهون، بينما يأتي من 5 إلى 10 في المائة فقط من الكربوهيدرات.
يؤدي هذا إلى دخول الجسم في حالة استقلابية تسمى الحالة الكيتونية حيث يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
عندما يكون الجسم في حالة الكيتون وفي وضع حرق الدهون، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم، فضلاً عن المساعدة في إدارة المشكلات الصحية الأخرى.
ومع ذلك، هذا هو المكان الذي تأتي فيه رائحة الفم الكريهة من الكيتو. فبينما يحرق الجسم الدهون، يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات، بما في ذلك الأسيتون وهيدروكسي بوتيرات وأسيتو أسيتات في الكبد.
هذه المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي ليست ضارة ولكنها تفرز أثناء التبول والزفير. لذلك، في كل مرة تقوم فيها بالزفير، تقوم بإطلاق الكيتونات في الهواء، وهو ما يعنيه التنفس الكيتوني. ربما يبدو الأسيتون مألوفًا لأنه يوجد في مزيل طلاء الأظافر وله رائحة قوية.
يتم تحويل هذه الدهون المتحللة، التي أصبحت الآن أحماض دهنية، إلى كيتونات. تحدث الكيتونات بشكل طبيعي وليست ضارة. يتم طردهم من الجسم عن طريق التنفس والتبول.
إقرأ: القهوة والكيتو
ماذا تشبه رائحة نفث كيتو؟
يختلف التنفس الكيتوني عن “رائحة الفم الكريهة” النموذجية التي قد تواجهها في الصباح أو بعد تخطي جلسة تفريش الأسنان. يمكن أن تخلق الكيتونات الموجودة في اللعاب رائحة يقول بعض الناس إنها تذكرهم بمزيل طلاء الأظافر من الأسيتون. يقول آخرون إنه مذاق معدني إلى حد ما أو بطعم الفواكه.
أن رائحة النفس الكيتونية لها رائحة مميزة، مما يجعل من السهل تحديد ما إذا كانت رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الناتجة عن سبب آخر مثل الأطعمة اللاذعة أو تسوس الأسنان أو المرض أو التهابات الأسنان أو اللثة. غالبًا ما يكون لتنفس الكيتو رائحة فواكه أو رائحة تشبه مزيل طلاء الأظافر.
يعتبر التنفس الكيتوني في الواقع علامة على أن نظام الكيتو الغذائي يعمل وأن جسمك يحرق الدهون بدلاً من الجلوكوز (السكر) من الكربوهيدرات إلى الوقود نفسه.
في الواقع، يستخدم بعض الأشخاص جهاز اختبار التنفس الكيتوني، المعروف باسم مقياس التنفس الكيتون، لقياس مستويات الكيتون لديهم والتأكد من أن رائحة الفم الكريهة ناتجة عن نظامهم الغذائي. ومع ذلك، في حين أن التنفس الكيتوني قد يكون علامة جيدة بالنسبة لك، فمن المحتمل أنك لا تريد أن يشمها بقية العالم.
الحالة الكيتونية وأنفاسك
إذا قمت بالمضي قدمًا في اتباع نظام الكيتو الغذائي، فمن المحتمل أنك تتساءل عن سبب ظهور رائحة كريهة في النفس. الإجابة تكمن في كيفية تكسير الجسم للدهون. بعد استبدال نظام غذائي نموذجي غني بالكربوهيدرات بنظام غذائي يشجع على الدهون والبروتين ، ينتقل جسمك إلى ما يسمى الكيتوزية، وهي عملية يبدأ فيها جسمك بحرق الدهون للحصول على الطاقة.
أثناء التواجد في الحالة الكيتونية، يقوم جسمك بتحويل الخلايا الدهنية إلى ثلاثة أنواع من الكيتونات. واحدة من هذه الكيتونات، تسمى الأسيتون، لا قيمة لها في الأساس لجسمك لتوليد الطاقة. لذلك، يفرزه جسمك عن طريق البول والعرق والتنفس. الأسيتون هو ما يمنح أنفاسك رائحة “الكيتوزية” المميزة، والتي، وفقًا لميدلاين بلس ، يمكن مقارنتها برائحة الفواكه الحلوة للغاية.
إطلع على: التوابل والأعشاب المسموحة في الكيتو
أسباب التنفس الكيتوني
يخضع جسمك لسلسلة من التغييرات عندما تقيد الكربوهيدرات. تساعدك معرفة ماهية هذه التغييرات على فهم الآلية الكامنة وراء التنفس الكيتوني.
يؤدي التقليل الشديد من الكربوهيدرات إلى استنفاد مستويات الجليكوجين لديك. (يتكون الجليكوجين من جزيئات الجلوكوز القادمة من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات.) عندما يحدث هذا، تبدأ في تكسير الأحماض الدهنية، والتي تتحول بعد ذلك إلى أجسام كيتونية. أحد هذه الكيتونات هو الأسيتون ويخرج من جسمك عبر أنفاسك. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يخضعون للتغذية الكيتونية يتمتعون برائحة حلوة تشبه رائحة الأسيتون.
قد لا تعجبك رائحة الأسيتون هذه، لكنها مؤشر مهم للإصابة بالكيتوزية، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة من خلال انخفاض الكربوهيدرات.
يتلقى جسمك الطاقة من الكثير من مصادر الطعام ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يقوم بتفكيك الجلوكوز أو الكربوهيدرات أولاً للحصول على الطاقة ، ثم تكسير الدهون.
نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات تقيد تناولك للكربوهيدرات، يجب أن يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. عندما يضطر جسمك إلى استخدام هذه الدهون، قم بتفكيكها للحصول على الطاقة.
تتحول الأحماض الدهنية إلى كيتونات، وهي مواد كيميائية طبيعية تنتج عند حرق الدهون للحصول على الطاقة. عادة ما تكون الكيتونات غير ضارة ، ويطلقها جسمك عن طريق التبول والزفير. تسبب الكيتونات رائحة الفم الكريهة الناتجة.
هناك ثلاث كيتونات أساسية:
- 3-هيدروكسي بوتيرات (3-OHB)
- أسيتو أسيتات
- الأسيتون
الأسيتون هو عنصر أساسي في مزيل طلاء الأظافر. إذا بدأت رائحة أنفاسك تشبه رائحة مزيل طلاء الأظافر ، فهذا يشير إلى أنك في حالة الكيتوزيه.
للمزيد تعرف على: نظام كيتو كلاسيك (الكيتو الأصلي)
كم من الوقت يستمر التنفس كيتو؟
بالنسبة إلى متى يستمر تنفس الكيتو، فهو مؤقت. يظهر عادةً لأول مرة في غضون أيام قليلة إلى أسبوع بعد بدء نظام الكيتو الغذائي ويستمر من عدة أسابيع إلى بضعة أشهر، على الرغم من أنك إذا واصلت النظام الغذائي وأوقفته، فسوف يعود أنفاسك الكيتونية.
كيف تتخلص من التنفس الكيتوني؟
في كثير من الأحيان، لا يمكن التخلص منه تمامًا لأنه منتج ثانوي طبيعي للجسم يحول الدهون المخزنة إلى طاقة ، يمكن تقليله أو إخفائه. فيما يلي خمس نصائح لمكافحة تنفس الكيتو:
1. اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا بالماء هو أحد الأشياء الأولى التي يجب أن تذكرها أي قائمة عن كيفية التخلص من رائحة الفم الكيتونية. وذلك لأن شرب الكثير من الماء سيخفف من تركيز الكيتونات ذات الرائحة الكريهة التي تتنفسها ، مما يساعد على مقاومة رائحة النفس الكيتونية.
أبعد من ذلك ، الماء هو نجم صحة الفم بشكل عام. لا يحتوي على السكر أو الكربوهيدرات لتتغذى البكتيريا الموجودة في الفم ، كما أنه يزيل الروائح الكريهة وبقايا الطعام واللويحات التي تسبب التجاويف ، ويشجع على تدفق اللعاب ، مما يعيد الأسنان بالمعادن ، ويمنع جفاف الفم (شائع آخر سبب رائحة الفم الكريهة).
2. الحفاظ على نظافة الفم الممتازة
في حين أن التنظيف بالفرشاة والخيط لن يقضي على رائحة الفم الكيتونية، إلا أنهما سيحكمان في الأسباب الأخرى لرائحة الفم الكريهة ويمنعان رائحة النفس من التفاقم. اغسل أسنانك مرتين في اليوم واغسل فمك بالماء بعد الأكل. اغسل أسنانك بالخيط مرة واحدة يوميًا.
قد ترغب أيضًا في إضافة غسول الفم بالفلورايد إلى المزيج. نظرًا لأن التسوس وتراكم البلاك وجزيئات الطعام والتهابات الأسنان واللثة يمكن أن تؤدي إلى رائحة كريهة، فإن الحفاظ على صحة الأسنان واللثة سيقطع شوطًا طويلاً في تعزيز رائحة الفم الكريهة.
3. امضغ علكة خالية من السكر أو تمتص النعناع الخالي من السكر
لن تقضي العلكة الخالية من السكر والنعناع الخالي من السكر على رائحة النفس الكيتونية، لكنها قد تخفيها. كما أن لمضغ العلكة أو مص النعناع بعد الوجبات فوائد صحية للفم، بما في ذلك تشجيع إنتاج اللعاب لغسل الطعام والبكتيريا واللويحات عن الأسنان. يساعد هذا أيضًا في استعادة توازن درجة الحموضة في الفم لتقليل خطر تسوس الأسنان.
إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الفوائد، فاختر النعناع الخالي من السكر أو العلكة التي تحتوي على مادة إكسيليتول، والتي يمكن أن تقتل البكتيريا المسببة للرائحة في الفم.
4. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تأكل الكثير من البروتين، فسيطلق جسمك الأمونيا، وهي نتيجة ثانوية أخرى لعملية التمثيل الغذائي، من خلال التنفس والبول لأنها تكسر البروتين.
رائحة الأمونيا قوية جدًا، وعند دمجها مع الأسيتون، يبتعد جسمك أيضًا، سيؤدي ذلك إلى رائحة الفم الكريهة الشديدة. لذلك، إذا كنت تتناول بروتينًا أكثر مما تحتاج إليه ، فإن تقليل تناولك قليلاً يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين تنفسك.
إذا كانت رائحة الفم الكريهة لحمية الكيتو لا تزال قوية حقًا بعد الحد من تناول البروتين ولا يمكنك تحمله، يمكنك محاولة زيادة تناول الكربوهيدرات قليلاً أيضًا. هذا هو المكان الذي يوجد فيه جهاز اختبار التنفس الكيتوني.
يمكنك قياس مستويات الكيتون لديك للتأكد من أن جسمك لا يزال في حالة الكيتوزية بعد زيادة الكربوهيدرات، مما يسمح لك بالعثور على مكان جيد حيث لا تزال تفقد الوزن ولكن يتم ترويض نفس الكيتو.
5. قم بزيارة طبيب الأسنان العام الخاص بك إذا فشل كل شيء آخر
التنفس الكيتوني مؤقت ويجب أن يختفي في غضون أسابيع قليلة إلى بضعة أشهر، على الأكثر. إذا انتظرت بصبر وجربت هذه النصائح الأخرى حول كيفية التخلص من رائحة النفس الكيتونية ولا شيء يعمل، فربما لا يكون التنفس الكيتوني على الإطلاق.
قد تعاني من رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة من أحد الأسباب مثل التهابات الأسنان واللثة أو جفاف الفم أو سوء نظافة الفم. أو يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية، مثل مرض السكري.
للمزيد إطلع على:
إيجابيات وسلبيات نظام الكيتو الغذائي على صحة فمك
رائحة النفس الكيتونية هي رائحة أو طعم مميز في فمك يختلف عن رائحة الفم الكريهة المعتادة. وصف الناس نفس الكيتو بأنه طعم معدني أو طعم مضحك في فمك. يمكن أيضًا وصف نفس الكيتو بأنه يشبه طلاء الأظافر أو حتى رائحة الفواكه.
عندما تدخل الحالة الكيتونية الكاملة، ويحرق جسمك الدهون تمامًا كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، سيرتفع دمك مع الكيتونات. الكيتونات هي المسؤولة عن رائحة الأسيتون أو رائحة الفواكه في أنفاسك، والتي لن تتمكن من تخفيفها بالفرشاة.
هناك الكثير من الفوائد لنظام الكيتو الغذائي على صحتك الجسدية، ومع ذلك، قد تكون الآثار الجانبية لصحة الفم غير مريحة. بين وجود رائحة كريهة وطعم غريب باقٍ في فمك، سيتعين عليك التغلب على هذه المضايقات لتحقيق الفوائد الجسدية.
خطر التنفس الكيتوني وجفاف الفم
من الآثار الجانبية الأخرى لحمية الكيتو دايت جفاف الفم. مثل رائحة الفم الكريهة، من المتوقع حدوث جفاف في الفم عند زيادة تناول الدهون وتقليل استهلاك الكربوهيدرات.
لماذا؟ لأن الانتقال يؤثر سلبًا على جسمك. سوف يتغير التمثيل الغذائي لديك خلال الأسبوعين الأولين من الحالة الكيتونية ، وسيخضع جسمك لتغيرات في توازن السوائل والإلكتروليتات.
عندما تحدث هذه العملية ، يمكن أن تصاب بالعطش الشديد وتجد نفسك تتبول أكثر من المعتاد. من المهم أن تستهلك الكثير من الماء عند اتباع هذا النظام الغذائي.
أنظر:
- الكيتو النظيف – الدليل الشامل للمبيدئين
- نظام الكيتو دايت تجارب
- فوار كيتو جورو لإنقاص الوزن
- كم كيلو ينقص باتباع الكيتو في الأسبوع؟
خلاصة
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل الكيتو، إلى رائحة الفم الكريهة بسبب حرق الجسم للدهون المخزنة فيه وإنتاج الكيتونات للوقود. من بين الكيتونات الثلاثة التي يتم إنتاجها في الحالة الكيتونية ، يعد الأسيتون السبب الرئيسي الذي يجعل رائحة أنفاسك مثل طلاء الأظافر أو قطعة فاكهة ناضجة.
بشكل عام، لا داعي للقلق بشأن التنفس الكيتوني لأنه يختفي في النهاية. أيضًا، رائحة الفم الكريهة في الكيتو غير ضارة، ما لم تكن لديك حالات أخرى لا علاقة لها بحمية الكيتو تسبب رائحة كريهة الرائحة.
تساعد النصائح مثل الحفاظ على نظافة الفم وترطيب نفسك ومضغ الصالة الرياضية الخالية من السكر واحتساء ماء الليمون في تقليل التنفس الذي يشبه الأسيتون دون زيادة تناول الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجربة تقليل البروتين الغذائي ومعرفة ما إذا كان يساعد.
عندما يصبح جسمك أكثر فاعلية في استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة، فإنك تتنفس كمية أقل من الكيتونات. علاوة على ذلك، ستختبر الفوائد الكاملة لحمية الكيتو.
الأسئلة الشائعة:
هل يمكن منع التنفس الكيتوني؟
نعم. طريقة بسيطة لمكافحتها هي تنظيف أسنانك بالفرشاة بانتظام واستخدام الخيط. هذا جزء من نظافة الفم الجيدة، والتي تعمل على تقليل الرائحة القادمة من جزيئات الطعام العالقة بين أسنانك.
هل يمكن أن يؤثر تنفس الكيتو على شهيتي؟
تنخفض شهيتك أثناء تواجدك في الحالة الكيتونية الغذائية، ولكن هذا ليس بسبب التنفس الكيتوني (أحد الآثار الجانبية لحمية الكيتو). بدلاً من ذلك، ينتج انخفاض الشهية والجوع عن زيادة مستويات الكيتون ويصبح جسمك أكثر فعالية في حرق الدهون المخزنة.
هل يمكن أن يؤثر تنفس الكيتو على صحة فمك؟
لأن نظام الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فهو يساعد في تقليل تراكم الترسبات وتسوس الأسنان. كما يمكن أن يجذب السكر الذي يأتي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (المعجنات والبطاطس وما إلى ذلك) البكتيريا الضارة التي تتغذى عليها وتبدأ عملية تكوين البلاك.
هل تختفي رائحة التنفس الكيتوني؟
قد يتسبب تنفس الكيتو في الشعور بعدم الارتياح عند التحدث إلى الآخرين، لكن اعلم أنه مؤقت فقط. ينحسر في النهاية عندما تتكيف مع نظام الكيتو الغذائي الجديد الذي يستغرق ما يصل إلى شهر أو أكثر. للوصول إلى هذا التعديل الأيضي، استمر في تقييد الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون.
هل رائحة أنفاسك ناتجة فقدان فقدان الوزن؟
يساهم فقدان الوزن في رائحة الفم الكريهة إذا كنت تستنفد مخزون الجليكوجين لديك، مما يؤدي إلى استقلاب الدهون. ينتج عن التمثيل الغذائي للدهون الكيتونات وإحدى هذه الكيتونات ، والتي تسمى الأسيتون، تخرج من أنفاسك. رائحة نفس الأسيتون مثل طلاء الأظافر أو الفاكهة.
هل تؤثر حمية الكيتو على أسنانك؟
عند اتباع نظام الكيتو الغذائي، يمكن أن يؤثر ذلك على صحة الفم والأسنان لأنه يقلل من كمية تراكم البلاك.
هل يساعد الكيتو على أمراض اللثة؟
تجعلك حمية الكيتو تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات، لذلك سوف يعاني فمك من التهابات أقل يمكن أن تؤثر على لثتك. من الناحية النظرية، عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الإصابة بأعراض اللثة.