نظام الكيتو دايت تجارب

يتبع نظام الكيتو نهجًا فريدًا لفقدان الوزن، مما يضع الجسم في وضع حرق الدهون من خلال تقييد الكربوهيدرات وتحميل الأطعمة الدهنية. على الرغم من أن النظام الغذائي قد يبدو غريبًا لأولئك الذين ليسوا على دراية بهذه الطريقة في الأكل، فإن الأمر يستحق إعطاء تجربة إذا فشلت محاولات فقدان الوزن الأخرى. إليك نبدة عن نظام الكيتو دايت تجارب التي نجحت في فقدان الوزن.

ما هو نظام الكيتو؟

نظام الكيتو دايت الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. ينتج عن انخفاض الكربوهيدرات وتناول البروتين المعتدل إنتاج جزيئات صغيرة تعرف باسم “الكيتونات“. تُستخدم هذه الكيتونات للحصول على الطاقة عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الجلوكوز (سكر الدم).

أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي ، يعمل الجسم على الدهون وبالتالي يحرق الدهون طوال الوقت. تُعرف هذه العملية، حيث يستخدم الجسم الدهون كوقود وينتج الكيتونات باسم الكيتوزية. يزداد إنتاج الكيتونات مع انخفاض مستويات الأنسولين عندما يلتزم الناس بنظام كيتو الغذائي.

نظام الكيتو وهو نمط أكل صارم غني بالدهون ومتوسط ​​في البروتين ومنخفض في الكربوهيدرات. إذا تم اتباع النظام الغذائي كما هو موصوف، فإن هذه النسبة من المغذيات الكبيرة تؤدي إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزيه. اكتسب نظام الكيتو شعبية في السنوات الأخيرة كطريقة لفقدان الوزن والفوائد الصحية الأخرى.

كيف نشأت حمية الكيتو لأول مرة؟

يعتبر نظام الكيتو الغذائي الأكثر شهرة لاستخدامه كعلاج للصرع المقاوم للأدوية لدى الأطفال لتقليل نشاط النوبات التي بدأت في عشرينيات القرن العشرين. لا يزال النظام الغذائي الكيتون يوصف للنوبات في الولايات المتحدة عندما تكون الأدوية غير فعالة والعلاجات الأخرى ، مثل الجراحة أو تحفيز العصب المبهم ، ليست خيارًا.

أثبتت تقارير فعالية النظام الغذائي في علاج الصرع منذ عشرينيات القرن العشرين ثباتها في جميع الفئات العمرية وتواتر النوبات والمواقع.

إقرأ: جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت تجارب – تجارب في رجيم الكيتو دايت

قد يبدو نظام الكيتو الغذائي مجرد بدعة أخرى لفقدان الدهون، ولكن هناك علمًا حقيقيًا يدعم فوائده على المدى القصير في إنقاص الوزن – على الرغم من أن بعض الخبراء أكثر حذراً قليلاً بشأن فعالية النظام الغذائي على المدى الطويل.

لإثبات أن النظام الغذائي هو أكثر من مجرد اتجاه آخر يستفيد منه العديد من الاشخاص، إليك 10 نساء كل يوم شاركن رحلة كيتو الشخصية عبر الإنترنت.

التجربة الأولى: سوزان ريان

بدأت سوزان رايان رحلتها في الكيتو في عام 2015. كان وزنها 289 رطلاً وشعرت بالثقل، حرفيًا، بسبب افتقارها إلى الطاقة واحترام الذات. منذ اكتشاف الكيتو ، فقدت سوزان أكثر من 120 رطلاً وكرست حياتها لمشاركة أسلوب الحياة هذا مع جماهير وسائل التواصل الاجتماعي. أصدرت منذ ذلك الحين كتاب طبخ بعنوان Simply Keto وتنشر بشكل روتيني الوصفات على موقعها على الويب ketokarma و Instagram.

التجربة الثانية : جينيفر ورستر

بدأت جينيفر نظام الكيتو الغذائي في أبريل 2018.

جينيفر “لقد فقدت بالفعل حوالي 60 رطلاً بحلول ذلك الوقت عن طريق عمل مشروبات استبدال الوجبات. ومع ذلك، كنت أتطلع حقًا إلى الاتكاء أكثر وفقدان تلك الـ 20 رطلاً الأخيرة. لقد بحثت في الكيو كما لو كانت وظيفتي. Pinterest ، Google ، مجموعات Facebook ، سمها ما شئت. لقد بدأت على الفور وتعلمت الكثير عن طريق التجربة والخطأ “.

بحلول أغسطس 2018 ، وصلت جينيفر إلى أدنى وزن لها وهو 135 رطلاً.

كنت محظوظة انتقلت من الحجم 18 إلى الحجم 2! من 1XL إلى S وأحيانًا XS. لقد حافظت على وزني لمدة عام كامل “.

ما وجدته جينيفر يعمل بشكل أفضل هو عدم تناول منتجات الألبان والمكسرات. تقول: “لسبب ما، لا يتفاعل جسدي معهم بشكل جيد”. تكمل جينيفر الدهون عن طريق تناول زيت السمك وتناول الكثير من اللحم المقدد.

ما تقول جينيفر…. عندما بدأت رحلتها في إنقاص الوزن، كانت جينيفر تتناول دواءً لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وكانت تستخدم جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر لإدارة توقف التنفس أثناء النوم. كانت تبلغ من العمر 33 عامًا وكانت على وشك الاستسلام.

“أنا الآن لا أعاني من الكوليسترول ولم أعد أعاني من توقف التنفس أثناء النوم، لذا وداعًا لجهاز CPAP. كما أتدرب حاليًا في النصف الأول من ماراثون أكتوبر. إذا كان بإمكاني القيام بذلك، فأنا أعلم أنه يمكنك أيضًا! “.

إطلع على: برنامج الكيتو

التجربة الثالثة: تجربة ميليسا دافنبورت

تبلغ ميليسا من العمر 32 عامًا تقريبًا وتشاركها الصعود والهبوط في رحلة كيتو.

“بالعودة إلى عام 2017، لاحظت أنني كنت أتغير جسديًا بطريقة لا تشبهني ولا أحبها.”

منذ حوالي عام ونصف، كنت أخيرًا على استعداد لإجراء تغييرات جسدية وعقلية كبيرة. جربت الكيتو في عام 2018 عندما كنت في أعلى مستوى عند 200 رطل.

أعترف أنه بعد محاولاتي الثلاث الأولى، فشلت وسقطت من عربة keto عدة مرات.

لقد واصلت وأعدت رحلتي إلى الكيتو في مايو 2019 عند 180 رطلاً، ولكن هذه المرة بعقل أوضح حتى لا أستسلم وأظل مسؤولة. لقد تتبعت وحدات الماكرو الخاصة بي، والتقطت صوراً “قبل”، وقمت بقياس نفسي، وفحصت المقياس مرة واحدة في الأسبوع. بعد 120 يومًا فقط، ها أنا بوزن 143 رطلاً! “

التجربة الرابعة: شيريتا فانفليت

بدأت رحلة شيريتا الكيتو في يوليو من عام 2018. كانت تبلغ من العمر 20 عامًا من المحاربين القدامى المتقاعدين الذين لم يواجهوا مشاكل في وزنها أو لياقتها البدنية، خاصةً خلال فترة خدمتها.

ومع ذلك، في غضون 18 شهرًا بعد تخرجها من الكلية وبدء حياتها المهنية، بدأ التوتر يؤثر على صحتها وجسمها. لقد تحولت من كونها جنديًا يتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية وزنها 150 رطلاً إلى وزن غير صحي يبلغ 249 رطلاً.

كنت غير سعيد وشعرت باليأس لاستعادة حياتي. حتى أن طبيبي فكر في إعطائي أدوية لضغط الدم والكوليسترول. كنت أتوسل للحصول على فرصة أخرى لتصحيح الأمور “.

بدأت في البحث عن الكيتو وسرعان ما دخلت إليه. في غضون 13 شهرًا فقط، تمكنت من العودة إلى وزنها الأولي البالغ 149 رطلاً، وهي الآن تأمل في إلهام الآخرين لاكتشاف كيف يمكن أن تساعدهم الكيتو على استعادة صحتهم وتحقيق أهدافهم في إدارة الوزن.

التجربة الخامسة: ديفيد مايرز لقد خسر 130 جنيهًا

يقول ديفيد مايرز… الأن فقدت Vivian 135 رطلاً، حيث انتقلت من 300 رطلاً إلى 164 رطلاً ومن 26 إلى حجم 8 (2x إلى S) في 9 أشهر فقط.
سئم ديفيد مايرز من التعب طوال الوقت. لقد كان دائمًا رجلًا أكبر ، على الرغم من أن الناس أخبروه أنه يحمل الوزن جيدًا. يقول: “كنت أقول إنني سمين وسيطمئنونني – لم أفكر مطلقًا في أنني بحاجة إلى تغيير طرقي على الإطلاق”.

يقول مايرز، 27 عامًا ، الذي يعمل مدرسًا للرياضيات في مدرسة ثانوية في تورلوك بولاية كاليفورنيا، إن النقطة المنخفضة – كما هو الحال غالبًا – وصلت عندما رأى مايرز صورًا لنفسه، وأدرك الحقيقة حول مقدار ما تركه . في ذلك الوقت ، كان يزن ما يقرب من 360 رطلاً، وأصبح من الواضح فجأة أن الوقت المناسب لبدء تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة قد فات وقت طويل.

يقول: “كان ذلك مفجعًا”. “عندها قررت إجراء تغييرات”.

إكتشف: كم كيلو ينقص باتباع الكيتو في الأسبوع؟

فوئد الكيتو

إليك أهم فوائد رجيم الكيتو دايت الغذائي:

1. يقلل من شهيتك

التحدي الأكبر لنظام غذائي جديد هو الجوع. تتكرر آلام الجوع خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي ويمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعاسة مما يجعله يتخلى عن النظام الغذائي.

يحتوي نظام الكيتو الغذائي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تميل إلى تقليل الشهية ومنع آلام الجوع أو الإفراط في تناول الطعام وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية.

2. يدعم فقدان الوزن

من الحقائق المعروفة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة وبسيطة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يفقدون وزنًا أكبر بشكل أسرع من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون.

يحدث هذا لأن الحميات منخفضة الكربوهيدرات تساعد الجسم على التخلص من الماء الزائد، وخفض مستويات الأنسولين التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في الأسابيع الأولى.

3. زيادة الكوليسترول الجيد

في نظام الكيتو يعزز إنتاج المزيد من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) التي تعتبر كوليسترول “جيد”.

كلما زادت مستويات HDL لديك مقارنةً بـ LDL ، قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد عدم وجود الكربوهيدرات ووجود الدهون أحد أفضل الطرق لزيادة مستويات HDL “الجيدة”.

4. ينظم مستويات السكر في الدم

يمكن أن يكون نظام الكيتو أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ومقاومة الأنسولين. أثبتت الأبحاث أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل كبير.

يبدأ الناس في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويحتاجون إلى تقليل جرعة الأنسولين بنسبة 50٪ على الفور تقريبًا. ساعد نظام كيتو الغذائي في تقليل الأدوية لمرضى السكري من النوع 2 بنسبة 95٪. على الرغم من التأكد من استشارة الطبيب مسبقًا.

5. يقلل من مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي-

متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. تشمل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

• البدانة في منطقة البطن
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
• انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”

6. نوم أفضل

أثبتت الأبحاث أن نظام كيتو الغذائي يساعد على تحسين نوعية النوم. قد يواجه الأشخاص صعوبة في النوم في البداية ، خاصةً خلال الأيام الثلاثة إلى الخمسة الأولى من نظام الكيتو الغذائي، ولكن بمجرد أن يعتاد الجسم على الكيتوزيه، يصبح النوم أسهل. قد تحصل على نوم أعمق وصباح منتعش للغاية.

7. مستويات طاقة أعلى

– كما ذكرنا سابقًا، فإن حمية الكيتو تعزز النوم بشكل أفضل حتى تتخلص من الشعور بالخمول. على الرغم من أنك قد تشعر بالخمول وقليل من الطاقة في الأيام الأولى ومن الطبيعي أن تكون في المرحلة المعروفة باسم “أنفلونزا الكيتو“. ومع ذلك، بعد أيام قليلة، ستشعر بنشاط أكبر من ذي قبل.

8. يقلل من حب الشباب

يحدث حب الشباب عادة بسبب سوء التغذية بما في ذلك الأطعمة المصنعة والسكر والكربوهيدرات المكررة وهذه الأطعمة تغير توازن بكتيريا الأمعاء وتسبب ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه بشكل كبير، مما يؤثر سلبًا على الجلد. وبالتالي، فإن نظام الكيتو الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات سيساعد في تقليل ظهور حب الشباب الذي يعد السبب الرئيسي وراء ظهور حب الشباب.

للمزيد إقرأ:

• فوائد واضرار رجيم الكيتو دايت
• الأكل المسموح في الكيتو
• نظام الكيتو مجانا
• كيفية الحصول على الإلكتروليتات في الكيتو دايت؟

الأسئلة الشائعة: