يستخدم الزنجبيل كعلاج علاجي وعشبي لعدة قرون. يمكنك إضافة جذر الزنجبيل إلى طعامك للحصول على نكهة لذيذة والعديد من الفوائد الصحية. تساعد هذه العشبة في حالات غثيان الصباح، والغثيان، وأكثر من ذلك بكثير! فيما يلي الخصائص الصحية وفوائد الزنجبيل للحامل.
عندما تكونين حاملاً، من الصعب أن تتذكري الأطعمة والمشروبات التي من المفترض أن تتجنبيها وما يمكنك الاستمرار في إغراق نفسك به دون الشعور بالذنب. يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا من الحمل لأنه يساعدك على تغذية جسمك وطفلك الذي ينمو بأفضل طريقة ممكنة.
هناك الكثير من النقاش حول ما إذا كان شاي الأعشاب مثل آمنًا أثناء الحمل، خاصةً بسبب محتوى الكافيين المخفي الذي يجب أن يكون محدودًا أثناء الحمل. بشكل عام ، يعتبر شاي الأعشاب آمنًا عند تناوله باعتدال – بحد أقصى 2-3 أكواب في اليوم. يُعد استبدال المشروبات التقليدية المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي ببدائل عشبية فكرة جيدة طالما أنها خالية من الكافيين (شاي النعناع، الكركم، الزنجبيل أو شاي أوراق التوت). يساعد التناوب بين الأنواع والنكهات المختلفة أيضًا على الحد من تعرضك للمواد الكيميائية النباتية التي يحتمل أن تكون موجودة في الخلطات العشبية.
ما هو الزنجبيل؟
الزنجبيل، المعروف أيضًا باسم zingibar officinale، هو نبات مزهر يعتبر عشبًا. جذر هذا النبات هو الجزء الذي تم تناوله للعلاجات العشبية وتناوله كتوابل للطعام.
تختلف فوائد مستخلص جذر الزنجبيل من غثيان الصباح، وصولاً إلى خفض مستويات الكوليسترول. كما ان نبات الزنجبيل متاح على نطاق واسع للاستهلاك كما هو الحال في مجموعة متنوعة من المشروبات والاطعمة وحتى الحلوى. قبل تناول الزنجبيل أثناء الحمل، ننصح بالتشاور مع مع اخصائي التغذية او الطبيب الخاص بك ومعرفة الجرعة الآمنة لك ولطفلك الذي ينمو.
هل من الآمن تناول الزنجبيل أثناء الحمل؟
يعتبر من الآمن تناول جذر الزنجبيل الطازج أثناء الحمل. ومع ذلك، لا ينبغي تناول جذر الزنجبيل المجفف أثناء الحمل، وذلك بسبب ارتفاع مستويات التركيزات من مركبين نشطين شوغول وجينجيرول. وهي أكثر بثلاث مرات من الزنجبيل الطازج، لذلك يوصى بتناول الزنجبيل الخام باعتدال.
الزنجبيل هو طعام خارق معروف له العديد من الخصائص الطبية. تعد خصائص الزنجبيل مفيدة طالما أنك تستهلكه باعتدال، عن طريق تناول فيتامين ما قبل الولادة معه أو إضافته إلى وجباتك. الا انه من الضروري قبل تناول أي مكملات الزنجبيل، نوصي بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تعرف على: هل يمكن أن يؤدي شاي القرفة إلى تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة؟
ما مقدار الزنجبيل الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟
تشير الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى 1 جرام، ويعد الزنجبيل الطازج يوميًا آمن لك ولطفلك. هذا حوالي 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو المفروم، والذي يمكن تقسيمه بين جرعتين إلى أربع جرعات.
الاعتدال مهم عند تناول الزنجبيل أثناء الحمل. يمكنك تناول الزنجبيل الطازج عن طريق الجمع بين الماء المغلي والليمون الطازج والعسل لعمل شاي يساعد على التخلص من الغثيان. أو يمكنك تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على مسحوق الزنجبيل
الفوائد الصحية للزنجبيل أثناء الحمل.
قد لا يوفر الزنجبيل الكثير من الفيتامينات أو المعادن، لكنه مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على حمايتك وحماية طفلك. من المعروف أن تناول الزنجبيل الخام أو مستخلص الزنجبيل يساعد في علاج الغثيان وغثيان الصباح والهضم وتعزيز جهاز المناعة وغير ذلك الكثير.
فيما يلي بعض الفوائد التي تساعد بها قطعة الزنجبيل.
- في تخفيف غثيان الصباح والغثيان.يساعد
يؤثر غثيان الصباح على 80٪ من النساء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ويمكن أن يتراوح من الغثيان الخفيف إلى القيء. هناك العديد من المواد الكيميائية الموجودة في الزنجبيل مثل جينجيرول، شوغول، زينغبرول، سيسكيفيلاندرين، بيسابولين، والتي تم ربطها علميًا بالمساعدة في الحد من غثيان الصباح والغثيان.
2. يساعد في الهضم والانتفاخ.
لقرون عديدة، عُرف الزنجبيل كعلاج طبيعي شائع لمشاكل المعدة، مثل عسر الهضم والإمساك. وهو مصدر إزعاج شائع أثناء الحمل بالنسبة للكثيرين. تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وتحسين عسر الهضم والإمساك وتقليل الانتفاخ.
اطلع على: هل يمكن أن تسبب القرفة الإجهاض أثناء الحمل؟
3. يساعدك على محاربة السعال والبرد.
أثناء الحمل، يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. الزنجبيل مليء بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للميكروبات، والتي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك والتعافي بشكل أسرع.
4. يساعد في حالات الالتهاب.
من المعروف أن المواد الكيميائية الموجودة في الزنجبيل والزنجبيل والشوغول هي مضادات الالتهاب. في حين أن بعض الالتهابات أثناء الحمل أمر طبيعي وصحي، إلا أن الالتهاب المفرط يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية لطفلك.
5. يساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الطبيعية.
في الولايات المتحدة، تتأثر 2-10٪ من النساء الحوامل بسكري الحمل. هناك العديد من الدراسات حول كيفية تقليل الزنجبيل سكري الحمل عن طريق الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الكربوهيدرات.
6. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول:
يحتوي الزنجبيل على حمض طبيعي يسمى الساليسيلات، والذي يعمل على تجلط الدم، وتحسين الدورة الدموية وإمدادات الدم لطفلك النامي. كما أنه يحتوي على إنزيمات منشطة تساعد على زيادة استخدام الجسم للكوليسترول وتخفضه بشكل طبيعي
إطلع على : 9 فوائد صحية لقهوة الصباح.
هل يجب تناول فيتامين قبل الولادة مع الزنجبيل؟
كما ترون أعلاه، الزنجبيل يفيدك أنت وطفلك. يعتبر تناول فيتامين ما قبل الولادة مع الزنجبيل من أسهل وأبسط الطرق لاستهلاك الزنجبيل أثناء الحمل. إنها واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في غثيان الصباح.
ننصح باتباع نهج منظم بشأن موعد تناول فيتامين ما قبل الولادة لمساعدتك في غثيان الصباح. تجد بعض النساء أنه من المفيد تناول فيتامين ما قبل الولادة مع الزنجبيل قبل النوم للمساعدة في تهدئة معدتك أثناء النوم، مما يجعلك تستيقظ وتشعر بأنك طبيعية. يؤمن البعض الآخر بأخذها بمجرد استيقاظها، قبل النهوض من الفراش، وعدم منح غثيان الصباح فرصة الظهور.
اقرا ايضا: 10 فوائد للزنجبيل أثناء الحمل
الأثار الجانبية للزنجبيل أثناء الحمل.
من المحتمل ألا يسبب تناول الزنجبيل الطازج باعتدال أي مشاكل، فلا تتجاوز 1 جرام (1000 مجم) من الزنجبيل يوميًا. يمكن أن تؤدي الجرعات الثقيلة إلى الإجهاض أو نزيف الدورة الشهرية، مما قد يضر بك ولطفلك الذي ينمو.
ينصح بعض الخبراء بعدم تناول الزنجبيل مع اقتراب موعد الولادة، وذلك بسبب زيادة خطر النزيف من قدرته على تسييل الدم. كما هو الحال مع أي دواء، ناقش الاستهلاك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناوله.
طرق تضمين الزنجبيل في النظام الغذائي خلال الحمل.
توجد العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام او تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي اليومي، سواء في الحلويات والمكملات العشبية او شاي الليمون بالزنجبيل، وغيرها من الاضافات التي تجعل النكهة مختلفة.
كما يمكن مضغ الزنجبيل او إضافته إلى مجموعة متنوعة من المشروبات أو المستحلبات. هناك حتى وصفات الزنجبيل المتاحة للاستهلاك مثل الدجاج بالزنجبيل.
فيما يلي بعض الطرق لإدراج الزنجبيل في نظامك الغذائي أثناء الحمل:
- ضعي الزنجبيل في الماء الساخن وضعيه في الثلاجة لصنع ماء الزنجبيل.
- أضف الزنجبيل والليمون إلى الماء الساخن لعمل شاي لذيذ.
- قم بتتبيل القلي السريع والحساء ببشر بعض الزنجبيل.
- أضف الزنجبيل والليمون والعسل والفلفل الحار للحصول على عصير مثالي لالتهاب الحلق.
اكتشف المزيد على: هل يمكن شرب شاي الزنجبيل أثناء الحمل؟
كيف ينمو الزنجبيل
أفضل طريقة لزراعة هذا النبات الاستوائي هي في المناخات الدافئة، فهي لن تنجو من الصقيع. يزدهر في أوضاع الظل الجزئي، ويفضل أن يكون ذلك في المناطق التي تتمتع بشمس الصباح.
حاول حمايته من حرارة شمس الظهيرة الشديدة. تحقق من هذه المدونة لمعرفة المزيد عن زراعة الزنجبيل.
الأسئلة الشائعة:
ما هي كمية الزنجبيل الآمنة أثناء الحمل؟
ان تناول الزنجبيل بكمية تصل إلى 1 جرام من يوميًا، أو 4 أكواب (950 مل) من شاي الزنجبيل، آمن على صحة النساء الحوامل. ومع ذلك، يجب على النساء القريبات من المخاض واللواتي لديهن تاريخ من النزيف أو الإجهاض تجنب شاي الزنجبيل.
هل يمكن للمرأة الحامل تناول الليمون مع الزنجبيل؟
تتحدث بعض التقارير عن الآثار الجانبية لليمون والأدوية العشبية الأخرى، على سبيل المثال؛ الزنجبيل، والحبة السوداء، وزيت الخردل. ومع ذلك، لا توجد مضاعفات معروفة من استخدام الليمون أثناء الحمل. كما تشير دراسة أجريت في عام 2014 إلى أن العلاج باستنشاق الليمون قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء خلال فترة الحمل.
هل يمكنني شرب شاي الزنجبيل أثناء الحمل؟
شاي الزنجبيل، يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. يجب أن يكون بجرعة آمنة ومعتدلة أثناء الحمل أوالرضاعة.
ماذا يحدث إذا كنت تشرب الزنجبيل كل يوم؟
وفقًا لمراجعة منهجية واحدة لعام 2019، يمكن أن يسبب الزنجبيل آثارًا جانبية خفيفة. ومع ذلك، هذا نادر؛ مثل حرقة المعدة والإسهال وانزعاج البطن – عندما يستهلك الشخص أكثر من 5 جرامات (جم) منه يوميًا.
هل الليمون جيد للحمل؟
بشكل عام، قد يكون الليمون وغيره من ثمار الحمضيات آمنة وصحية للاستهلاك أثناء الحمل. فالليمون يحتوي على العديد من المعادن والمواد الغذائية الأساسية والفيتامينات والتي تساعد في دعم كل من صحة الأم وتطور الجنين.