الكولاجين هو أحد البروتينات التي تحافظ على مظهر البشرة مشدودًا وصحيًا. يساعد البروتين أيضًا الجسم على تكوين خلايا جديدة لحمايتك من الجذور الحرة. مع تقدمك في السن، يفقد الجسم القدرة على تحفيز إنتاج الكولاجين بشكل كافٍ، مما يتسبب في أن يصبح الجلد مترهلًا ومتجعدًا خاصة في الوجه. تظهر علامات مثل تصلب المفاصل والجلد المترهل أن الجسم يفتقر إلى كمية كافية من الكولاجين. الأمر الذي يجعل العديد من الأشخاص على البحث عنن طرق زيادة الكولاجين في الوجه
في بعض الأحيان، يمكن لعوامل أخرى غير الشيخوخة أن تؤدي إلى استنفاد البروتين في خلاياك. أمراض المناعة الذاتية وعادات نمط الحياة تعيق أيضًا إنتاج الكولاجين في جسمك. يمكن للسموم الناتجة عن التلوث والأشعة فوق البنفسجية أن تخترق طبقة الجلد الخارجية لتعطيل إنتاج الكولاجين. الأطعمة السكرية والتدخين تقلل أيضًا من وجود البروتين في جسمك.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين موجود في الأنسجة الضامة في الجسم، بما في ذلك الجلد والأوتار والعظام. وهو المسؤول عن إعطاء هذه الأنسجة قوتها ومرونتها.
تنخفض مستويات الكولاجين بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتلف الكولاجين بسبب الأشعة فوق البنفسجية. الإشعاع والتدخين.
لماذا نحتاج إلى الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين طبيعي يوفر البنية والقوة والمرونة للبشرة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين ترطيب البشرة، مما يجعلها تبدو أكثر ليونة وإشراقًا. ينتج الجسم الكولاجين الخاص به، لكنه ينتج أقل مع تقدمنا في السن، وهذا مساهم رئيسي في شيخوخة الجلد.
لذا، إذا تمكنا من زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم، فيمكننا المساعدة في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وشد الجلد المترهل، وتوحيد لون بشرة الوجه.
إلى جانب كولاجين الجلد، ستجد أيضًا هذا البروتين في المفاصل والعظام والأسنان والمزيد. تحتاج أجسامنا إليه لمجموعة واسعة من الوظائف الأساسية، وزيادة الكولاجين في جسمك ستوفر العديد من الفوائد الصحية التي تتجاوز مجرد صحة بشرتك.
على سبيل المثال، يمكن أيضًا استخدام مكملات الكولاجين لتخفيف آلام المفاصل أو لتقوية العظام الضعيفة.
إقرأ: طريقة استخدام جل الصبار لتفتيح البشرة
ما الذي يسبب فقدان الكولاجين؟
مع مرور الوقت، يتناقص إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين، مما يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد وتكوين التجاعيد. هناك أيضًا بعض العوامل الخارجية التي تساهم في فقدان الكولاجين في الجسم. فيما يلي الأسباب التي تجعلنا نفقد الكولاجين:
- الشيخوخة: يتباطأ إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن، حيث ينتج جسم الإنسان كمية أقل من الكولاجين بنسبة 1٪ تقريبًا كل عام بعد سن العشرين.
- انقطاع الطمث: التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث (خاصة الانخفاض الحاد في هرمون الاستروجين) يمكن أن تقلل بشكل كبير من الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى جفاف الجلد ورققه.
- أضرار أشعة الشمس: التعرض للأشعة فوق البنفسجية ضار جدًا بالكولاجين الموجود في بشرتك، وخاصة الكولاجين الموجود في وجهك حيث تتعرض بشرتك لأشعة الشمس في أغلب الأحيان.
- النظام الغذائي السيئ: اتباع نظام غذائي منخفض الفيتامينات يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر الزائد يمكن أن يؤدي إلى تلف ألياف الكولاجين الموجودة في بشرتك.
- التدخين: السجائر مليئة بالمواد الكيميائية الضارة التي تعمل على تضييق الأوعية الدموية وتسبب ضررًا للجذور الحرة، مما يؤدي إلى تدمير الكولاجين في الجسم.
أنظر أيضاً: فوائد الفازلين للبشره
كيفية زيادة الكولاجين في الوجه؟
فيما يلي بعض أفضل الطرق حول كيفية زيادة الكولاجين في الوجه والجسم:
1. أحرص على تدليك الوجه
تدليك الجلد يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين وتقوية ذاكرة العضلات. إذا كانت عضلات وجهك منشطة، فستكون أفضل في الحفاظ على شد الجلد، وسيتم توزيع المزيد من الدم حول الجلد مما يساعد في الحصول على بشرة متوهجة بالإضافة إلى تعزيز مغذيات الجلد الموجودة في الدم إلى الوجه.
2. إستخدم كريمات الكولاجين
تعتبر كريمات الكولاجين طريقة جيدة لاستعادة الكولاجين في الجلد، ومع ذلك، فإن الطريقة التي يعمل بها الكولاجين تحتاج إلى العثور على كريم يحتوي على أحماض أمينية كولاجين صغيرة بما يكفي لاختراق الجلد فعليًا، وإلا سينتهي الأمر بالجلوس في الأعلى. ليس لها أي تأثير حقيقي على صحة بشرتك.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنها عديمة الفائدة، فكريمات الكولاجين تساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة البشرة عن طريق منع فقدان الماء، مما يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
3. إستخدم كريمات فيتامين سي
تعتبر كريمات فيتامين C مفيدة جدًا لإنتاج الكولاجين للبشرة لأنها لا تساعد الجلد على الاحتفاظ بالكولاجين فحسب، بل تعزز أيضًا صحة الجلد والشعر والأظافر، لذلك لها العديد من الفوائد. بدون فيتامين C لا يمكن للجسم أن يأمل في استعادة الكولاجين في الوجه، وبالتالي لن يتم استعادة مرونة الجلد وثباته.
4. تناول الأطعمة التي تعزز إنتاج الكولاجين
للمساعدة في استعادة الكولاجين في الوجه، وكذلك بقية الجسم للمساعدة في العمليات الجسدية والمساعدة في إبطاء شيخوخة الجسم، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين C. ويجب عليك أيضًا الابتعاد عن تناول الكثير من السكر.
يؤدي تناول السكر إلى ارتفاع مستويات الأنسولين لديك، مما يسبب الالتهاب الذي يؤدي إلى انهيار الكولاجين والإيلاستين القيمين، مما يجعلك أكثر عرضة للتجاعيد والخطوط الدقيقة وفقدان مرونة الجلد.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك بعض أفضل أطعمة الكولاجين التي يمكنك تناولها لتعزيز صحة بشرتك:
- اللحوم الحمراء والبيض غنية بالأحماض الأمينية البرولين والليسين، وهي لبنات بناء ضرورية يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج الكولاجين.
- تعتبر الأسماك، وخاصة تلك التي تحتوي على لحم زيتي مثل السلمون والماكريل، مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تعزز إنتاج الكولاجين.
- تحتوي ثمار الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، على نسبة عالية من فيتامين C، وهو أمر مهم لتخليق الكولاجين.
- التوت، مثل الفراولة والتوت، يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C ويمكن أن يساعد في دعم إنتاج الكولاجين.
- تعتبر الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت، مصدرًا جيدًا للفيتامينات A وC، وكلاهما مهم لتخليق الكولاجين.
- الطماطم غنية بالليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تدعم إنتاج الكولاجين.
- يعد الفلفل الأحمر مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين C ويمكن أن يساعد في دعم تخليق الكولاجين.
- مرق العظام غني بالكولاجين والأحماض الأمينية التي يمكن أن تساعد في دعم إنتاج الكولاجين. ومع ذلك، فإن مرق العظام غني في الغالب بالكولاجين من النوع الثاني، وهو مفيد للمفاصل وصحة العظام ولكنه أقل أهمية لبشرة الوجه.
للمزيد إقرأ أيضاً: الريتينول للتجاعيد
5. لا تدخن
التدخين يحد من تدفق الدم إلى وجهك مما يحافظ على مظهر البشرة نضرة وصحية، ويمنع إنتاج الكولاجين الذي يسبب شيخوخة الجلد.
تجنب التدخين من المعروف أن التدخين يدمر خلايا الجلد ويقلل إنتاج الكولاجين. تحتوي السجائر على آلاف المواد الكيميائية، وفي كل مرة تشعل فيها واحدة، تدخل هذه المواد الكيميائية إلى مجرى الدم وتسبب ضررًا كبيرًا لألياف الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. كما أنها تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى قطع إمدادات الأكسجين عن بشرتك ومنع توصيل العناصر الغذائية الأساسية.
كما يعد التدخين عاملاً رئيسياً في تكوين تجاعيد الوجه، خاصة حول الفم والعينين، وذلك بسبب الحركات المتكررة المستمرة المصاحبة لتدخين السيجارة.
يساهم التدخين المنتظم أيضًا في ظهور ما يُعرف باسم “شفاه المدخنين” – وهي الحالة التي تصبح فيها شفتيك داكنة وجافة ومتجعدة بمرور الوقت. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تجنب الشيخوخة المبكرة وتحسين الصحة العامة لبشرتك – ناهيك عن الفوائد الصحية التي ستشعر بها لبقية جسمك أيضًا.
6. حافظ على رطوبة جسمك
يساعد البقاء رطبًا والحفاظ على رطوبة بشرتك على توفير حاجز جلدي لمنع فقدان الماء، والكولاجين قادر على الارتباط بالماء ويمكنه ترطيب البشرة بشكل طبيعي للمساعدة في الحفاظ على مستويات الرطوبة مما يترك بشرتك أكثر إشراقًا وأكثر تناسقًا.
7. احمي نفسك من الشمس
في حين أن حماية بشرتك من الشمس لن يعزز مستويات الكولاجين، فإنه سيحافظ عليها. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تسريع تحلل الكولاجين، مما قد يؤدي إلى التراجع عن كل العمل الجيد الذي تقوم به في أي مكان آخر في طقوس العناية بالبشرة.
ولمنع ذلك، استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 يوميًا، حتى عندما يكون الجو غائمًا، واحمي نفسك بشكل أكبر باستخدام قبعة الشمس خلال الأشهر الأكثر حرارة.
8. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي وسيلة رائعة لتعزيز صحة بشرتك. وذلك لأن النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى بشرتك، مما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية الأساسية إلى خلايا الجلد. يمكن أن تساعد هذه الدورة الدموية المتزايدة في تحفيز تكوين الكولاجين في بشرتك.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي قد يؤدي إلى تلف خلايا الجلد وتقليل إنتاج الكولاجين. من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات الكولاجين وتعزيزها، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابًا.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر. يمكن أن يسبب التوتر زيادة في هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يكسر الكولاجين ويسبب الشيخوخة المبكرة.
إطلع أيضاً: مكملات الكولاجين
8. النوم الكافي
يُسمى هذا النوم الجميل لسبب ما، فالحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة بشرتك. أثناء النوم، يكون جسمك قادرًا على التركيز على إصلاح الخلايا وتجديدها، وهذا عندما تعمل خلايا الجلد على إنتاج المزيد من الكولاجين.
من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يكسر الكولاجين ويسبب الهالات السوداء والتجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة. يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تنظيم مستويات الكورتيزول وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابًا.
بالإضافة إلى تعزيز تكوين الكولاجين، فإن النوم مهم أيضًا للحفاظ على رطوبة بشرتك. عندما تحصلين على نوم جميل، ينتج جسمك بشكل طبيعي المزيد من حمض الهيالورونيك، مما يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة في بشرتك ويبقيها ممتلئة ورطبة.
9. استخدام منتجات العناية بالبشرة الموضعية
يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الكولاجين في وجهك من خلال روتين بسيط ومتسق للعناية بالبشرة. بصرف النظر عن التنظيف والترطيب الأساسيين، يمكنك تغذية وجهك ببعض المكونات القوية عبر المصل أو قناع الوجه.
تميل هذه المنتجات الموضعية إلى أن تحتوي على تركيزات عالية من المكونات النشطة المصممة لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص في بشرتك. بصرف النظر عن ببتيدات الكولاجين المتحللة، هناك بعض المكونات الأخرى التي تساعد على تعزيز الكولاجين في بشرتك:
- فيتامين C: عامل مساعد أساسي في تخليق الكولاجين، ويساعد فيتامين C على تسريع عمليات إنتاج الكولاجين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على حماية الكولاجين الموجود من الانهيار عن طريق تحييد الجذور الحرة الضارة.
- حمض الهيالورونيك: حمض الهيالورونيك هو مكون مرطب يعمل مثل الإسفنجة لجذب الماء والاحتفاظ به في بشرتك. يمكن أن يساعد ذلك في دعم بنية ألياف الكولاجين وحمايتها من التلف.
- الريتينول: أحد مشتقات فيتامين أ، يمكن أن يساعد الريتينول في تحفيز دوران الخلايا وزيادة إنتاج الكولاجين وتقليل تكسر الكولاجين. ومع ذلك، قد يكون أحيانًا قاسيًا جدًا بالنسبة لأنواع البشرة الحساسة.
- أقناع الكولاجين: هي أقنعة ورقية مملوء بفيتامين C الموضعي ومصل الكولاجين المتحلل. كما أنه يحتوي على حمض الهيالورونيك مع السكوالين النباتي لإضافة الترطيب لبشرتك. تم تركيبه بخبرة لتقليل التجاعيد وتفتيح لون البشرة ومكافحة الجلد الجاف، وهو أحد أفضل منتجات الكولاجين الموضعية وأكثرها فعالية. كل ما عليك فعله هو وضعه لمدة 15-20 دقيقة، ثم إزالة الطبقة، ثم القيام بتدليك صغير للوجه لتنعيم أي مصل متبقي على بشرتك.
إطلع على: فوائد الكولاجين
طرق أخرى يمكنك من خلالها زيادة الكولاجين في الوجه
بالإضافة إلى نظام العناية بالبشرة في المنزل، يمكنك أيضًا زيارة طبيب أمراض جلدية محترف للحصول على شيء أقوى. هناك عدد من علاجات الوجه والعناية بالبشرة الاحترافية التي تساعد على استعادة الكولاجين ومكافحة شيخوخة الجلد. وتشمل هذه:
1. إعادة تسطيح بالليزر
يعمل الليزر على تعزيز الكولاجين ويعمل بشكل جيد كوسيلة وقائية وتصحيحية. يقوم الليزر بإزالة طبقة البشرة السطحية من الجلد ويقوم بتسخين جزيئات الماء في الجلد بسرعة.
يتم بعد ذلك تبخير الخلايا الموجودة في المنطقة المعالجة حيث يتحول الماء الساخن إلى غاز. يتم تقشير الجلد بطريقة دقيقة، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الكولاجين الطازج.
2. البوتوكس
يعمل البوتوكس في الواقع على استرخاء العضلات المشدودة في الجبهة والعينين. في الآونة الأخيرة، لاحظ الناس تحسنًا في الكولاجين في المناطق المعالجة وليونة إضافية للبشرة. بما أن الجلد مسترخٍ، فإن تمزق الكولاجين يقل. يقترح أيضًا أن خلايا الكولاجين قد تحتوي على مستقبل يستجيب للبوتوكس.
3. الوخز بالإبر الدقيقة
تعمل هذه التقنية على تعزيز الكولاجين بطريقة خفية. تعمل الإبر الدقيقة على إنشاء ثقوب دقيقة في أنسجة الجلد وتحفز الاستجابة العلاجية للجروح التي تعتبر جوهرية في مناعة الجسم. جزء من الشفاء هو تكوين الكولاجين الجديد، مما يترك بشرتك أكثر نعومة وامتلاءً كنتيجة نهائية.
قد يعجبك أيضاً: حمية الكولاجين
4. التقشير الكيميائي
التقشير الكيميائي للمساعدة في تعزيز الكولاجين. الطريقة مشابهة لتلك المستخدمة في إعادة تسطيح الليزر. ومع ذلك، يجب استخدام التقشير بحذر ومن قبل طبيب أمراض جلدية مدرب لتجنب أي مضاعفات أو تلف للكولاجين الموجود في الجلد.
5. حقن البلازما بالصفائح الدموية
يتضمن هذا الابتكار استخدام دم الشخص نفسه لإنتاج كولاجين جديد. تتركز حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) مع عوامل النمو التي تحفز تكوين الكولاجين الشاب الجديد عن طريق تنشيط الخلايا الليفية، وهي الخلايا التي تحفز إنتاج الكولاجين.
تعد الحقن المركزة لعامل النمو الأحدث نسخة أكثر دقة وتقدمًا من البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) في الجلد لتعزيز الكولاجين الجديد.
6. الكريمات والأمصال الموضعية
تعمل الكريمات والأمصال على ترطيب البشرة وتحسين ليونتها إلى حد ما. قد لا تعمل على تعزيز الكولاجين فعليًا لأن جزيئات الكولاجين كبيرة ولا يتم امتصاصها بسهولة في الجلد من خلال التطبيق الموضعي.
ومع ذلك، هناك مكونات أخرى غير الكولاجين في الكريمات والأمصال يمكن أن تساعد في تعزيز الكولاجين، مثل الرتينوئيدات والفيتامينات C وE وحمض الفيروليك. يعد واقي الشمس واسع النطاق منتجًا أساسيًا آخر يمنع ويبطئ تكسر الكولاجين.
7. تناول مكملات الكولاجين
من المفيد أن نأخذ في الاعتبار أن هناك بيانات مختلطة حول فوائد استهلاك الكولاجين. يتم تكسير مكملات الكولاجين بواسطة أحماض المعدة وقد لا تكون قادرة على الوصول إلى الجلد بشكل فعال.
وبدلاً من ذلك يمكن الحصول على الكولاجين من خلال الأطعمة الغنية بالفيتامينات في النظام الغذائي اليومي، مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت والفراولة.
أكتشف أيضاً: فوائد الكولاجين للبشرة
خلاصة – زيادة الكولاجين في الوجه
في الختام، إن تجديد الكولاجين في جسمك من الداخل بالأطعمة والمكملات الغذائية سيساعد على منع الشيخوخة المبكرة وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبشرة المتجعدة لجسمك بالكامل. وينطبق الشيء نفسه على تغييرات نمط الحياة مثل ارتداء واقي الشمس، وتجنب التدخين، والحد من التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام.
واخيرا لزيادة الكولاجين في الوجه على وجه التحديد، هناك بعض العلاجات المستهدفة التي يمكن أن تساعد. في المنزل، تشمل هذه أقنعة الوجه والأمصال المعززة للكولاجين. كما قد تشمل بعض العلاجات الطبية الوخز بالإبر الدقيقة، والتقشير الكيميائي، والعلاج بالليزر، وحقن الكولاجين.
المصادر:
1.skintechnique.co: ways to boost collagen
3.skinovation.com.au:5 amazing treatments to-naturally boost collagen production
4. vogue.in: how to increase skin collagen reduce wrinkles fine lines
5.beautymed:how to stimulate collagen production in skin and body