رجيم الماء Water diet يعتبر من أنظمة التخسيس التي عرفت انتشارا واسعا في الآونة الأخيرة، التي تساعد على فقدان الوزن، كما أثبتت فعاليتها في تحقيق نتائج سريعة بشكل صحي وآمن وتحقق نتائج مرضية. قبل البدأ فيه، لا بد من وضع جدول رجيم الماء بين يديك.
يعتبر الماء ضروريا للجسم كما انه يعمل على تنظيم حرارة الجسم وينشطه، ويحصل جسم الإنسان على الماء عن طريق شرب الماء او تناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منه، بالإضافة الى ان رجيم الماء من أبسط وأسهل الحميات الغذائية الاخرى التي قد تكون قاسية وصعبة.
من مزايا رجيم الماء انه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع بدون التعرض لاي مخاطر صحية حقيقية، فهو يعتمد اساسا على شرب كميات كبيرة منالماء الى جانب الأكل العادي للتنحيف ايضا على ودتوزيع شرب الماء علي مدار اليوم.
ما هو رجيم الماء؟
يعتبر رجيم الماء من انواع الحميات التي تخلو من اي سعرات حرارية. يعتمد رجيم الماء على التوقف عن تناول الأطعمة واي مشروبات ما عدا الماء.
كما ان رجيم الماء يعتمد على تناول الدهون في الحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، وبالتا يمكن فقدان الوزن الزائد.كما ان الماء يعمل على المساعدة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
عند تناول كمية كبيرة من الماء يجعل الشخص يشعر بالشبع وايضا تقلل من شهيتك لتناول الطعام.كما ان الناحية الطبية ينصح الخبراء ابتباع هذا الرجيم لمدة تتراوح 24 ساعة، او 48 ساعة، وكحد اقصر لا يجب ان تتجاوز ثلاثة.يعتمد هذا النظام كمية محدد من الناء، حيث لا يسمح بزيادة او القيام بتقليل كمية الماء.
مراحل رجيم الماء؟
رجيم الماء ينقسم إلى مرحلتين، حيث يجب اتباع هذا النظام بشكل مضبوط للحصول على النتائج المرغوب بها، وهما:
1. المرحلة الأولى من رجيم الماء
مدة هذه المرحلة تكون من 24 ساعة أي الى 72 ساعة أي ثلاثة أيام كحد أقصى، ويجب إتباع الخطوات التالية:
- تجنب شرب أو تناول أي شئ اخر بجانب الماء.
- اشرب كمية كبيرة من الماء اي شرب من لتر إلى ثلاث ثلاث لترات متفرقة على ساعات اليوم.
- تجنب اتباع هذا الرجيم دون ان تقوم باستشارة الطبيب.
أنظر أيضاً: رجيم الماء لفقدان الوزن
2. المرحلة الثانية من رجيم الماء
هذه المرحلة التي ما بعد استعادة الجسم قدرته على العودة ااى تناول الطعام من جديد.
اثناء صيام الماء يحدث تغيير في سوائل الجسم، وهذا يمكن ان يؤدي إلى الاصابة بمتلازمة إعادة التغذية.
قم بتوزيع وجبات الطعام الى وجبات صغيرة تكون متفرقة على مدار اليوم.
تناول وجبات صغيرة يمنح الجسم راحة ، مقارنة مع مفاجأته بوجبة كبيرة دفعة واحدة.
عند اتباع رجيم الماء لاكثر من ثلاث أيام ينبغي اتباع خطة معينة
خلال الخمس أيام يجب تناول ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يوميا
يسمع بتناول بعض الأطعمة، ولكن يجب أن تكون على فترات متباعدة ومنتظمة، كما يفضل ان تكون كل ساعتبن.
بعض النصائح التي يجب معرفتها قبل البدء في رجيم الماء
قبل اتباع رجيم الماء لبدومن التعرف على بعص القواعد أساسية لهذا النظام وهي كالتالي:
- اشرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
- اشرب كوب او كوبين من الماء يومياً قبل النوم.
- مدة ارجيم الماء هي 5 أيام، وبالتالي ويجب التوقف لثلاث أيام على الأقل قبل القيام بتكرار هذا النظام.
- يمكن شرب القهوة والشاي بدون سكر.
- ينبغي الإلتزام بالجدول الطعام ونوعيته وعدم إستبدالها بأي نوع آخر من الأطعمة.
- قبل البدء باتباع هذآ النظام الغذائي لبد من ان تكون صحتك جيدة وايضا إستشارة طبيبك لمعرفة قدرة جسمك على تحمل. هذا النظام.
- يجب تقليل ملح في الوجبات لان هذا يساعد في نجاح الرجيم، كما ان الملح يزيد من إحتباس الماء بالجسم.
- اثناء اتباع هذا الرجيم تجنب ممارسة التمارين الرياضة خلال الخمس أيام، لتتفادى الاصابة بالجفاف والإرهاق بسبب فقدان الماء بشكل اسرع.
- في حالة شعرت بالدوار أثناء اتباع رجيم الماء، توقف عن على الفور وتناولي كميات مناسبة من البروتين والدهون والخضروات والفواكه والمزيد من.
إقرأ ايضاً: رجيم التمر والماء فوائده واضراره
جدول رجيم الماء لمدة 5 أيام
يعرف على أن جدول رجيم الماء مدته لا تزيد عن 5 أيام، وبالتالي يجب التوقف لثلاث أيام على الأقل عند إتباع هذا النمط من النظام الغذائي الصحي، قبل تكراره مرة أخرى.
ان الإلتزام بجدول دايت الماء والأطعمة بالكميات المحددة، حيث لا يتم تغييرها بأطعمة اخرى. فيما يلي جدول رجيم الماء لمدة 5 ايام.
اليوم الأول من رجيم الماء
- يمكن تناول شريحة من التوست مع ملعقة من العسل أبيض أو ملعقة من المربى
- ثمرة واحدة من انواع الفاكهة مثل: الفراولة أو التفاح او الموز.
- كوب فقط من الزبادى.
- علبة التونة دون زيت مع أربعة ملاعق من السلطة المعدة بالخضروات الخضروات.
- قطعة من الجبن القريش.
- حبة بطاطس مسلوقة.
اليوم الثانى من جدول رجيم الماء
- شريحة من خبز التوست ملعقة عسل أبيض أو مربى.
- تفاحة واحدة أو عشرة حبات فراولة.
- ربع قطعة من الدجاج مع أربع ملاعق من السلطة الخضراء.
- طبق من شربة الخضار.
- علبة من التونة دون ان تكون بالزبت
- كوب من الزبادي.
اليوم الثالث من الرجيم
- شريحة توست مع ملعقة مربى او عسل أبيض
- ثمرة واحدة من الفاكهة مثل: الاجاص أو التفاح الكيوي.
- أربعة ملاعق من جبن القريش.
- علبة التونة دون زيت مع أربعة ملاعق من السلطة الخضراء.
- شريحة فقط من جبن الشيدر.
- ربع دجاجة مع شربة الخضر او طبق من السلطة الخضراء
- ثلاث حبات من الجمبري.
اطلع على: رجيم التمر والماء فوائده واضراره وبرنامج رجيم التمر والماء.
اليوم الرابع من الرجيم
- شريحة توست مع ملعقة مربى او ملعقة عسل أبيض
- حبة برتقالة أو تفاح او يوسفي
- طبق من شربة الخضر.
- بيضة مسلوقة مع سلطة خضراء.
- شريحة واحدة من الجبن الشيدر.
- شريحة من اللحم مع طبق سلطة خضراء.
- كوب من الزبادي.
اليوم الخامس من جدول رجيم الماء
- شريحة من التوست مع ملعقة مربى او عسل أبيض .
- تناول حبة واحدة من البرتقالة أو عشر حبات من الفراولة.
- شريحة من التوست مع أربعة ملاعق من الجبن القريش.
- طبق شوربة الخضر.
- طبق من السلطة الخضراء.
- قطعة واحدة من البسكويت.
- شريحة من جبن الشيدر.
- ربع قطعة من الدجاج مع سلطة خضراء.
- كوب عصير جريب فروت.
اقرا ايضا: رجيم الماء والليمون سالي فؤاد
الفئات المسموح لها برجيم الماء
- يسمح اتباع رجيم الماء من قبل الأشخاص المصابون بامراض معينة، مثل:
- المصابون بالسمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
- من يعاني من أمراض القلب.
- الاشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص المصابون بارتفاع الكوليسترول.
أشخاص يُمنع عليهم اتباع رجيم الماء
- الحامل أو المرضعة.
- الاشخاص الكبار في السن أو المراهقين.
- من لديه مرض السكري من النوع الأول.
- يمنع عن الأشخاص الذين يعانون من بالصداع النصفي.
- اذا كنت تعاني من فقد الشهية أو نقص الوزن.
- لا ينصح باتباع رجيم الماء في حالة كنت تخضع لعمليات تحتاج إلى نقل دم.
- اذا كنت تناول أدوية معينة
- اذا كنت تعاني من بعض الأمراض الأخرى
لذلك يجب القيام باستشارة الطبيب قبل اتباع هذا النوع من النظام.
إيجابيات رجيم الماء
- يعتبر هذا النظا من الانظمة الغير مكلفة ماديًا.
- يساعد على ازالة الأملاح الزائدة في الجسم.
- رجيم الماء يعد من أسرع طرق التخسيس .
- شرب الماء كميات كبيرة من يساعد الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- شرب الماء بكمية جيدة على فترات متباعدة يساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- شرب الماء يساعد يسهل عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
- يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام، مما يمنع حدوث أي تشنج في العضلات.
- يقلل من شهيتك تجاه الطعام، بسبب ان المعدة تكون ممتلئةعلى طوال الوقت بالماء.
- يقلل من إحتمالية الإصابة بالجفاف، وهذا ما يحمي الجسم من التعرض للإجهاد والتعب.
اكتشف: ما هو صيام الماء
سلبيات رجيم الماء
- نظرا لا الجسم دوما يحتاجللسعرات الحرارية للقيام بمختلف الوظائفه بشكل طبيعي، لكن عند قلة تناول السعرات الحرارية يمكن ان يسبب في الكثير من الأضرار على صحة الشخص.
- عند اتباع هذ النظام الغذائي يمكن يؤدي إلى نقص فيتامين ب12 او الحديد او بعض العناصر الغذائية لاخرى، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم او ببعض المشاكل الصحية.
- يمكنان يؤدي رجيم الماء الى نقص الكالسيوم، الامر الذي يأثر ذلك على العظام، وبالتالي الاصابة بالهشاشة، ما يؤدي إلى احتمالية الإصابة بالكسور.
- يمكن ان يؤدي إلى ضعف الشعر ومشاكل في البشرة بسبب نقص العناصر الغذائية، مثل البروتين
- يمكن ان يؤدي اتباع هذا الرجيم لفترة طويلة إلى التعرض لمخاطر كبيرة.
- يمكن ان يؤدي اتباع رجيم الماء إلى الإصابة بضعف المناعة.
- نقص تناول جميع العناصر الغذائية قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والتعب
اكتشف: هل يمكن الشفاء من خمول الغدة الدرقية؟
الأسئلة الشائعة حول رجيم الماء
هل الماء البارد يحرق الدهون؟
يمكن ان يساعدك شرب الماء البارد على حرق بضع سعرات حرارية إضافية أثناء هضمه، لأن هذا يتطلب من جسمك العمل بشكل أكبر بهذف الحفاظ على درجة حرارته الأساسية معتدلة، على الرغم من ذلك ليس من المحتمل أن يكون شرب الماء البارد كوسيلة فعالة تساعد على إنقاص الوزن.
هل يمكنك إنقاص الوزن بمجرد شرب الماء؟
ان شرب الماء بكميات كبيرة لن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن، وبدون تقييد السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة ، من غير المحتمل أن يؤدي شرب الماء فقط إلى فقدان الوزن بشكل كبير
هل 4 لترات من الماء يوميا أكثر من اللازم؟
لتجنب نقص صوديوم الدم، من المهم عدم التفوق على الكلى عن طريق شرب كمية أكبر من الماء أكثر مما تستطيع التخلص منه، حيث أفاد مؤلفو الدراسة أن أعراض نقص صوديوم الدم قد أن تتطور إذا شرب الشخص من 3 الى 4 لترات من الماء في مدة قصيرة، مع العلم أنهم لا يعطون اي تقدير زمني محددً للوقت الذي يجب شرب الماء فيه.
هل يكفي 2 لتر من الماء يوميا؟
يوصي خبراء الصحة عادةً بثمانية أكواب من الماء؛ اي سعة 8 أونصات، أي ما يعادل 2 لترًات تقريبًا ، أو نصف جالون يوميًا، ومع ذلك، يعتقد بعض الخبراء أنك بحاجة إلى شرب الماء باستمرار طوال فترات اليوم، حتى عندما لا تكون تشعر بالعطش، ولكي يسهل تذكرها فيمكن اسميتها بقاعدة 8 × 8.