رجيم التمر والماء له العديد من الايجابيات التي تعود على الصحة بالنفع الى جانب فقدان الوزن، إلا أن له بعض السلبيات، فتعرف على رجيم التمر والماء.
هناك العديد من الاشخاص الذين جربوا اتباع حمية التمر والماء لفقدان الوزن، حيث انه اصبح رائجة على منصة التواصل الاجتماعي وعلى القنوات اليوتيوب، فهل يساعد على فقدان الوزن ام انه لا يحقق اي نتائج في انقاص الوزن الزائد؟ وهل هو حقيقة أم أنه مجرد حمية غذائية غير فعالة. فتابع معنا القراءة لتتعرف على هذا النوع من الرجيم.
ما هو رجيم التمر والماء؟
رجيم التمر والماء كما يوحي اسمه تماما وهو تناول التمر بكمية محددة الى جانب تناول الماء فقط على مدار اليوم.
توجد أكثر من طريقة لاتباع حمية التمر، مثل تناول التمر مع الحليب، أو التمر مع الزبادي، أو التمر مع اللبن الرائب.
يعتبر التمر غني بالمواد الكربوهيدراتية، كما انه غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع، كما يحسن الهضم يحمي من الإمساك، بالإضافة إلى انه يحتوي على المعادن مثل البوتاسيوم، البوتاسيوم، النحاس، والمنغنيز، والمغنيسيوم، ونسبة عالية من الكالسيوم.
كما يحتوي التمر على الحديد، الفيتامين K الفيتامينات B، مثل الفيتامين B6 و حمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.
اما الماء في هذا النوع من الرجيم فيتم تناوله بكثرة، حيث يحافظ على الجسم رطبا ومنعش، مما ان تناول الماء بكثرة يساعد لا التغلب على الاحساس بالجوع.
اكتشف أيضاً: رجيم الماء والليمون
خطة وجبات رجيم التمر والماء لانقاص الوزن
يعد رجيم التمر والماء رجيم بسيط، حيث يكاد لا يحتوي على شيء؛ وهو يتضمن على ما يلي:
- وجبة الفطور: 7 تمرات + كوب من الماء
- وجبة الغداء: 5 تمرات + كوب من الماء
- وجبة العشاء: 5 تمرات + كوب من الماء
والجذير بالذكر ان اتباع رجيم التمر والماء لايجب ان يتجاوز اسبوع، ومن تم العودة إلى النظام الغذائي العادي لتفادي الإصابة ببعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تحدث نتيجة نقص العناصر الغذائية الضرورية في الجسم.
إقرأ أيضاً: جدول رجيم الماء والليمون
فوائد التمر
- يساعد على حركة الأمعاء حيث يتم استخدامه في حالة الإمساك، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- يساهم التمر في تقوية مناعة الإنسان، كما أنه يقوم بتقوية الدم في الجسم.
- يساعد بشكل كبير في تحسين النفسية والتخلص من القلق.
- يخلص من مشكلة طنين الأذن، والتي يكثر انتشارها لدى الأشخاص الكبار في السن.
- يعزيز الإحساس بالشبع، لاحتواء التمر على نسبة عالية من الألياف.ط الغذائية.
- يساعد في زيادة مستويات الطاقة لدى الأشخاص، وبالتالي يمد الجسم بالمزيد من النشاط أثناء الرجيم.
- يساعد على تنظيم عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.
- التمر يساعد ايضا في حبس الدهون في الجسم كما يمنع امتصاصها.
أنظر أيضاً: فوائد وأضرار رجيم التمر واللبن
فوائد الماء
- شرب الماء يساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي الشعور بالشبع لفترة معينة.
- يمكن استبدال الماء بالمشروبات ذات سعرات حرارية عالية مثل؛ عصير الفواكه الطازجة وشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة رئيسية يساعد في تناول طعام أقل.
- شرب كوب من الماء البارد، حيث يحتاج الجسم ال تسخين هذا الماء، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية ويزيد من عملية الايض.
- شرب كمية كبيرة من الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، تكون أقل عرضة لتناول الطعام ولسهولة إنقاص الوزن.
- يزيل السموم المتراكمة في الجسم لذا فإن اتباع نظام غذائي يتم فيه تناول كميات كبيرة من الماء يعتبر صحيًا، حيث يساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى انه يساعد الكلى في التخلص من السموم
- يسهل الماء عملية الهضم وينقي الجهاز الهضمي، ويحمي من جميع المشاكل المرتبطة به، مثل: الإسهال، حصى الكلى، الانتفاخ.
- يحافظة على رطوبة الجسم مما يحمي الجسم من المخاطر المشاكل اثناء القيام بالتمارين الرياضية مثل: التعب، تقلص العضلات.
- يساهم الماء في تحريك الخلايا والأنسجة الضامة وايضا عمل المفاصل بشكل صحيح.
- تناول الماء بكثرة يعزز عمل الرئتين والقلب وجميع اجزاء الجسم، وبالتالي العمل بشكل صحيح عند تسريع الأداء.
- الماء يزيد من النشاط خاصة إذا شعرت بالتعب والخمول أثناء النهار.
- شرب الماء بكثرة يساعد في منع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
إقرأ أيضاً: رجيم الشوفان لانقاص الوزن
أضرار نظام التمر والماء
ان اتباع جيم التمر والماء يمكن ان يؤدي إلى إنقاص الوزن، إلا أن له بعض الأضرار في أنه يمكن ان يؤدي بطء عملية التمثيل الغذائي:
- هذا النوع من الرجيم يفتقر إلى الفيتامينات الهامّة والأملاح المعدنية والتي تبدأ بالانخفاظ بعد اتباع الرجيم مباشرة لذلك ينصح بعدم تكراره مباشرة.
- هذا الرجيم يحتوي على نسبة اقل من البروتينات الضرورية لصحة العضلات وبنائها.
- قد يسبب التمر بعض المضاعفات الصحية مثل الانتفاخ واضطراب المعدة والإسهال.
- عند اتباع رجيم التمر والماء يساعد على فقدان الوزن، الا ان بعد التوقف عنه والعودة إلى النظام العادي تكتسب الوزن من جديد.
- يمكن ان تصاب بالإرهاق والشحوب، بالإضافة إلى الصداع والوهن العام.
- يمكن أن يؤدي اتباع هذا الرجيم إلى الاصابة
- يمكن ان يسبب الملل والتوتر.
ما هي القيمة الغذائية للتمر ؟
يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ونسبة مهمة من الألياف الغذائية، فيما يلي القيم. الغذائية لما يحتويه 100 غرام من تمر دقلة نور ( Deglet noor):
- السعرات الحرارية 282 سعرة حرارية
- البروتين 2.45 غرام
- السكر 63.35 غراماً
- الكربوهيدرات 75.03 غراماً
- الدهون 0.39 غرام
- الماء 20.53 مليليتراً
- المغنيسيوم 43 ملغراماً
- الالياف 8 غرامات
اكتشف: رجيم الموز الصباحي