توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن والدهون المتراكمة في الجسم. تعرف على أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن ولتخسيس الجسم، للحصول على جسم رشيق .
مع كثرة الأنظمة الغذائية التي تساعد انقاص الوزن، فان العديد من الاشخاص يبحثون عن افضل نظام يساعدهم على فقدان، خاصة وأن زيادة الوزن او السمنة تؤدي الى الاصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض، السكري وضغط الدم.
كما ان هذا يستدعي الكثير من الخطوات والتعديلات المهمة ومن اهمها اتباع النظام الغذائي الصحي، الى جانب القيام بالتمارين والأنشطة الرياضية لأنها هي الذي يساعد حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم وتساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية.
كيفية فقدان الدهون في البطن؟
قد تساعد الخطوات التالية الأشخاص على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
1. تحسين النظام الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
قد يرغب الناس في تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك ، يمكنهم تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
2. الحد من استهلاك المشروبات الغازية
يمكن لأي شخص يحاول فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن مراقبة تناول الكحول. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
3. زيادة التمرين
يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.
يمكن أن يساعد القيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.
4. التعرض للشمس
تشير مراجعة عام 2016 إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل الأيضي.
تشير المراجعة إلى أن القليل من الدراسات قد نظرت في تأثيرات ضوء الشمس على البشر فيما يتعلق بزيادة الوزن ، وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
5. تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة وزن الشخص. يؤثر إفراز هرمون التوتر الكورتيزول على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
تتضمن أساليب تخفيف التوتر اليقظة والتأمل وممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا.
6. تحسين أنماط النوم
النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكنه قد يؤثر أيضًا على وزن الشخص.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا ضروريًا عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
7. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن، وكذلك تحسين الصحة العامة.
برنامج نظام غذائي لانقاص الوزن
خسارة الوزن قد لا يكون بالأمر السهل الا انه لابد من ان تملك الإرادة والعولمة الكافية من اجل اتخاذ هذه الخطوة او القرار، لذلك من المهم اختيار نوع النظام الغذائي الذي ترغب في اتباعه بعنية، حتي لا تتسبب بالحاق الاذى بنفسك، لانها في بعض الأحيان تكون هذه الأنظمة جد قاسية، وتفتقر الى العديد من العناصر الغذائية الضرورية، فيما يلي نقدم لك نظام غذائي صحي لانقاص الوزن:
أنظر أيضاً: ما هو الكيتو دايت
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وصدر الدجاج المشوي، وثمرة تفاح
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي بدون دهون وعلبة من الزبادي.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي بدون دهون، وعلبة من الزبادي، وملعقة من بذر الكتان.
- وجبة العشاء: علبة من التونة بدون زيت، وطبق صغير الحجم من السلطة الخضراء دون إضافة الطماطم او الجزر وقطعة من الجبن، وشريحة من التوست الاسمر.
إقرأ: حمية باليو
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة وعلبة من التونة بدون زيت.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي بدون دهون، وعلبة من الزبادي.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت او مصفاة من الزيت، علبة من الزبادي بملعقة من بذر الكتان المطحونة.
اكتشف: نظام اتكنز الغدائي
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: طبق من الخضروات سوتيه.
- وجبة العشاء: سمك مشوي او التونة مع طبق من السلطة.
أنظر أيضاً: رجيم دوكان الغذائي
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي، طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: علبة من التونة المصفاة بدون زيت مع طبق كبير من السلطة.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: طبق صغير من السلطة الخضراء، دون إضافة الطماطم او الجزر. بيضتين مسلوقتين، وقطعة من الجبن، وقطعة من التوست أسمر.
- وجبة الغداء: ستيك الدجاج المشوي مع طبق من السلطة خضراء.
- وجبة العشاء: اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضروات.
أنظر أيضاً: رجيم الكيميائي للدكتور أسامة حمدي
اسباب زيادة الوزن
توجد العديد من الاسباب وراء زيادة الوزن ومن اهمها:
- التدخين.
- تناول الكحول.
- اتباع نظام غذائي غير صحي.
- تناول الكثير من الطعام او الأفراط فيه.
- تناول المشروبات الغازية.
- تناول الوجبات السريعة بكثرة والغنية بالدهون.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، وايضا الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- وجود جينات وراثية تكون وراء الاصابة بالسمنة.
- تناول مصادر السكر المكررة بكثرة، والأطعمة الغنية بالدهون الضارة.
- عدم ممارسة الرياضة، وقلت الحركة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل: الموز، المانحا، العنب المجفف.
إقرأ: رجيم التفاح
مضاعفات زيادة الوزن أو السمنة
الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
- أمراض القلب والسكتات الدماغية: تجعلك السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- داء السكري من النوع 2: يمكن أن تؤثر السمنة على طريقة استخدام الجسم للأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم: هذا يزيد من مخاطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
- أنواع معينة من السرطان: قد تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بسرطان الرحم وعنق الرحم وبطانة الرحم والمبيض والثدي والقولون والمستقيم والمريء والكبد والمرارة والبنكرياس والكلى والبروستات.
- مشاكل في الجهاز الهضمي. تزيد السمنة من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة وأمراض المرارة ومشاكل الكبد.
- توقف التنفس أثناء النوم: الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب خطير محتمل حيث يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر أثناء النوم.
- هشاشة العظام: تزيد السمنة من الضغط الواقع على المفاصل الحاملة للوزن، بالإضافة إلى زيادة الالتهابات داخل الجسم. قد تؤدي هذه العوامل إلى مضاعفات مثل هشاشة العظام.