متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟

يعد نظام الكيتون منخفض للغاية في الكربوهيدرات، وتأتي غالبية السعرات الحرارية التي تتناولها من الدهون. وهذا يجعلها مختلفة عن الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات التي تركز على تناول الكثير من البروتين. إذا كنت تتبع نظام الكيتو بهدف فقذان الوزن قد تتشاءل “متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟”. تعرف على ذلك من خلال قراءة هذا المقال.

يتبنى الكثير من الناس أنماطًا جديدة لتناول الطعام أو نظام غذائي لفقدان الوزن مثل الكيتو أو أتكنز أو نظام باليو أو نظام اللو كارب. في حين أن المطلب العلمي الوحيد لفقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم، فإن طرق الحمية الغذائية توفر إطارًا محددًا يمكن أن يجعل خفض السعرات الحرارية اليومية أسهل.

على هذا المنوال، يجد الكثير أن نظام الكيتو أو نظام الكيتو هو وسيلة رائعة لمساعدتهم على التحكم في وزن الجسم. على المستوى الأساسي، فإن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات مصمم لوضع الجسم في حالة تسمى الكيتوزية.

يأتي هذا مع بعض الفوائد الصحية: تظهر الدراسات العلمية التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين مفيدة للسيطرة على الجوع وتناول الطعام. تشير أبحاث أخرى إلى أن حمية الكيتو يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تلعب دورًا في السيطرة على مرض السكري من النوع 2.

إذا كنت تستخدم نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن، فمن المهم أن تدرك أن هذه العملية تستغرق وقتًا. بغض النظر عن الطريقة التي تتطلع إليها لتقليل الدهون في الجسم، فلن تحدث النتائج بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع الاتساق والتفاني في نمط غذائي يتحكم في السعرات الحرارية، يمكنك تحقيق نوع فقدان الوزن الذي تريده.

سواء كنت تتبع نظام الكيتو أو أي نظام غذائي آخر يضعك في حالة نقص في السعرات الحرارية ، فقد يستغرق الأمر ما بين أسبوع إلى عدة أسابيع لبدء رؤية النتائج ، اعتمادًا على عدد من العوامل المختلفة.

ما هو نظام الكيتو

النظام الغذائي الكيتون غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات. الغرض من نظام كيتو الغذائي هو الحد من الكربوهيدرات منخفضة بما فيه الكفاية ، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية.

نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم، مما ينتج الكثير من الأحماض الدهنية من احتياطياته من الدهون. يتم نقل معظم هذه الأحماض الدهنية إلى الكبد، مما يحولها إلى كيتونات. تشير الكيتونات إلى مركبات قابلة للذوبان في الماء تزود عقلك بالطاقة. وبالتالي، يعتمد الدماغ بشكل كبير على الكيتونات بدلاً من الكربوهيدرات.

بعض الاختلافات في هذا النظام الغذائي تحد أيضًا من تناول البروتين، حيث يمكن أن يقلل البروتين الزائد من عدد الكيتونات المنتجة. وفقًا للدراسات، يساعد نظام الكيتو على فقدان الدهون في الجسم وبالتالي فهو شائع بين الناس ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام. في نظام الكيتو، عادة ما يتم تقييد الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا وأحيانًا أقل من 20-30 جرامًا.

كيفية إنقاص الوزن في الكيتو؟

لبدء الحالة الكيتونية ، لا يمكنك تناول أكثر من 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك ، فإن العدد الدقيق يعتمد على القيمة الفردية من المغذيات التالية.

1. الكربوهيدرات

لاستهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات، تحتاج إلى قطع الحبوب والحلوى والمشروبات الغازية السكرية من نظامك الغذائي. تحتاج أيضًا إلى تناول عدد أقل من الفواكه والخضروات.

في الواقع ، يجب أن يقتصر استهلاكك للخضروات على الخضروات الورقية والقرنبيط والبروكلي والهليون والخيار والكرفس وعدد قليل من الخيارات الأخرى. بالنسبة للفواكه، يجب أن تقتصر على التوت.

2. الدهون

بينما يمكنك تناول بعض الدهون غير المشبعة مثل اللوز والجوز وزيت الزيتون والأفوكادو والتوفو ، يجب التركيز على إدخال الكثير من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي. وهي تشمل زيت جوز الهند والزبدة وزبدة الكاكاو.

3. البروتينات

يُسمح بالبروتين في نظام الكيتو الغذائي. يحتوي أفضل بروتين للكيتوزيه على الكثير من الدهون المشبعة ، مثل لحم البقر.

النسبة العامة الموصى بها في نظام الكيتو الغذائي هي 70-80٪ دهون ، 5-10٪ كربوهيدرات ، 10-20٪ بروتين.

كيف يفقد جسمك الوزن في الحالة الكيتونية؟

تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من السكريات لحرقها للحصول على الطاقة ، لذلك يحرق الدهون بدلاً من ذلك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا هو المبدأ الكامن وراء رجيم الكيتو الغذائي.

عادة ، يستخدم جسمك الكربوهيدرات من الطعام الذي تتناوله أو من الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة في الكبد) كمصدر مفضل للطاقة. عندما تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات، لا يستطيع جسمك إنتاج الجليكوجين وبالتالي يتحول إلى الدهون لاستخدامها في الطاقة.

يقوم الكبد بتفكيك الدهون إلى مواد تسمى الكيتونات، وهي منتجات ثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون. الجلوكوز هو المصدر الرئيسي للطاقة لدماغك. لذلك ، عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيستخدم جزء أكبر من عقلك الكيتونات للحصول على الطاقة أيضًا.

المحتوى الغني بالدهون في نظام الكيتو الغذائي يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، مما يساعدك على تقليل تناول الطعام بشكل عام. على المدى الطويل، يقوم نظام الكيتو بقمع شهيتك، مما يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل.

بينما تتكيف مع نظام الكيتو الغذائي، قد تعاني من الغثيان والتعب والدوخة ورائحة الفم الكريهة والآثار الجانبية الأخرى. اشرب كافية من الماء لتخفيف أو إبعاد بعض هذه الأعراض. يجب تجنب حمية الكيتو إذا كنت تعاني من حالات مثل داء السكري أو أمراض القلب المتقدمة وإذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري.

يقدم نظام الكيتو الغذائي نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن. يندهش الكثيرون من أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة – ومع ذلك فقد ثبت أنه يفعل ذلك بالضبط.

إذا كنت حريصًا على إنقاص وزنك وتحسين صحتك، يمكن أن تكون حمية الكيتو فعالة من الأسبوع الأول. ستفقد وزنًا كبيرًا من الماء خلال الأسبوع الأول من الدخول في الكيتو. بعد أسبوع يمكنك توقع خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في المتوسط ​​في الأسبوع؛ هذا هو فقدان الدهون حيث ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية. قرب علامة 3 أشهر قد تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن.

إذا كان لديك المزيد لتذهب إليه، فإن إعادة حساب وحدات الماكرو الخاصة بك وزيادة نشاطك البدني يمكن أن يمنحك الدفعة الإضافية التي تحتاجها لتحقيق هدف فقدان الوزن.

قبل كل شيء، تأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من وحدات الماكرو لجسمك وأسلوب حياتك الفريدين، ولا تقارن نفسك بالآخرين أبدًا، وكن منافسًا لك ولا تتحسن إلا على نفسك.

متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟

فيما يلي الجدول الزمني النموذجي قصير ومتوسط ​​وطويل المدى لفقدان الوزن من لأجل معرفة “متى يبدأ نزول الوزن في الكيتو؟.

1. فس الأسبوع 1

الخبر السار هو أنك ستبدأ في ملاحظة انخفاض الوزن على الفور – في الأسبوع الأول من الذهاب إلى كيتو. في أي مكان يمكن توقع خسارة 2-10 رطل من الوزن بعد أسبوع واحد. هذه كمية لا تصدق، لكنها ليست بسبب فقدان الدهون ، بل الماء.

تحتاج الكربوهيدرات إلى كمية لا بأس بها من الماء للبقاء في جسمك؛ يتم تخزين الجلوكوز كجليكوجين في عضلاتك، وفي هذا الشكل يرتبط بالماء. لكل جرام من الجليكوجين المخزن في جسمك، يحتوي على 2-3 جرام من الماء.

عندما تقلل من تناول الكربوهيدرات في الكيتو ، سيستخدم جسمك كل مخازنه من الجليكوجين للوقود قبل أن يبدأ في حرق الدهون. بمجرد استنفاد جميع مخازن الجليكوجين الخاصة بك، سيتم التخلص من الماء المرتبط به للتخزين من جسمك. هذا النقص في الماء الزائد هو ما يسبب فقدان الوزن المفاجئ والمثير في الأسبوع الأول من الذهاب إلى الكيتو.

على الرغم من أن هذا ليس فقدانًا للدهون ، إلا أنه يشير إلى انتقال جسمك إلى الحالة الكيتونية – بالضبط حيث تريد أن تبدأ في حرق الدهون. إنها حقًا علامة إيجابية على أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

2. من 2 أسابيع – 3 أشهر

بعد الأسبوع الأول ، لن يستمر فقدان الوزن بمعدل 2-10 أرطال في الأسبوع! بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تتوقع خسارة مبلغ ثابت يتراوح بين 1-2 رطل في المتوسط ​​في الأسبوع، وهو ما يصل إلى مبلغ ضخم خلال فترة 3 أشهر.

بعد الأسبوع الأول ، بمجرد استهلاك مخزون الجليكوجين، ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية ويبدأ في حرق الدهون. على الرغم من أن معدل فقدان الوزن قد يتباطأ قليلاً، فهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه بالفعل في ملاحظة الفرق. ستصبح أكثر رشاقة بالتدريج وسيبدأ جسمك في تغيير شكله. ستبدأ أيضًا في الشعور بفوائد Keto ، مع رغبة أقل في تناول الطعام ومزيد من الطاقة.

كل من يتبع نظام الكيتو الغذائي سيكون له قصة مختلفة عن فقدان الوزن ، حاول ألا تقارن نفسك بآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفشل الذي قد يعرقل خطة Keto الخاصة بك؛ من المهم ألا تستسلم في هذه المرحلة ، حتى لو تباطأ فقدان الوزن.

اختر التركيز على تقدمك الشخصي بدلاً من ذلك، وتتبع فقدان الوزن وقياسات جسمك. سيساعدك هذا على مراقبة تقدمك وتذكر إلى أي مدى وصلت، عندما تتسلل المقارنة أو السلبية.

3. بعد 3 أشهر

بعد 3 أشهر من اتباع الكيتو، يجد معظم الناس أن فقدان الوزن يتباطأ أكثر؛ ربما تفقد 1-2 رطل فقط كل أسبوعين. سيحدث معظم فقدان وزنك في هذه المرحلة، وربما تكون قد وصلت بالفعل إلى وزنك المستهدف. إذا لم تصل إلى هدف إنقاص الوزن قبل 3 أشهر . فإنه لا يزال هناك المزيد يمكنك القيام به لتحسين نتائج إنقاص الوزن.

استمر في مراقبة كمية الماكرو الخاصة بك؛ من المحتمل أنك ستحتاج إلى إعادة حساب مبالغ الماكرو الخاصة بك لمدة 3 أشهر في Keto. سيكون جسمك قد فقد بالفعل قدرًا معتدلًا من الوزن وقد تجد أن مستويات نشاطك مرتفعة – وكل ذلك يؤثر على مقدار وحدات الماكرو التي تحتاجها كل يوم.

اضبط وحدات الماكرو وفقًا لما هو عليه جسمك وأسلوب حياتك لمدة 3 أشهر. هذا يمكن أن يحدث فرقًا لاستمرار نجاح فقدان الوزن.

يمكنك أيضًا زيادة مستوى نشاطك الآن بعد أن فقدت معظم الوزن الزائد. قد لا تمثل الأنشطة البدنية التي شاركت فيها حتى الآن تحديًا كافيًا بمجرد وصولك إلى علامة 3 أشهر. تأكد من زيادة مستوى وصعوبة نشاطك، لمقابلتك حيث أنت الآن ومساعدتك في الحفاظ على التقدم على المدى الطويل.

تذكر، إذا كنت قد قمت ببناء المزيد من العضلات منذ بداية الكيتو – فقد تكوت تتناول نسبة أكثر من الدهون، لذلك قد لا توفر لك الأرقام على المقاييس صورة كاملة عن المدى الذي وصلت إليه.

إنها لفكرة رائعة أن تأخذ قياسات جسمك في نقاط منتظمة طوال فترة انتقالك إلى الكيتو، وحساب نسبة الدهون في جسمك أيضًا. سيعطيك هذا صورة شاملة عن تقدمك لا تعتمد فقط على وزنك على الميزان.

ما هي العوامل التي قد تاثر على حسارة الوزن في اتباع نظام الكيتو دايت؟

عندما تكون في الحالة الكيتونية، فأنت تقوم بحرق الدهون المخزنة بنشاط ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده يعتمد على عدة عوامل:

1. السعرات الحرارية

يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي عالي السعرات الحرارية. يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على مدى تحكمك في تناول السعرات الحرارية.

2. الصحة العامة

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، أو لديك مشاكل في الغدة الدرقية، أو تعاني من مشاكل السكر في الدم، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يبدأ فقدان الوزن. والأهم من ذلك، قد تكون الحالة الكيتونية خطيرة في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.

3. الاسْتِقْلاب

نظرًا لاختلاف الوقت الذي يستغرقه وصول الأشخاص المختلفين إلى الحالة الكيتونية، يبدأ البعض في فقدان الوزن بشكل أسرع من الآخرين.

4. أسلوب الحياة

يمكن أن تؤثر كمية وجودة النوم واستهلاك الماء ومستويات النشاط على فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت.

5. تناسق

يمكن للأشخاص الذين يلتزمون بحمية الكيتو أن يحققوا نتائج أفضل في إنقاص الوزن.

خلاصة

يقدم نظام الكيتو الغذائي نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن. يندهش الكثيرون من أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة.

إذا كنت حريصًا على إنقاص وزنك وتحسين صحتك، يمكن أن تكون حمية كيتو فعالة من الأسبوع الأول. ستفقد وزنًا كبيرًا من الماء خلال الأسبوع الأول من الذهاب إلى كيتو. بعد أسبوع يمكنك توقع خسارة ما بين 1 إلى 2 رطل في المتوسط ​​في الأسبوع ؛ هذا هو فقدان الدهون حيث ينتقل جسمك إلى الحالة الكيتونية. قرب علامة 3 أشهر قد تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن.

إذا كان لديك المزيد لتتمه، فإن إعادة حساب وحدات الماكرو الخاصة بك وزيادة نشاطك البدني يمكن أن يمنحك الدفعة الإضافية التي تحتاجها لتحقيق هدف فقدان الوزن.

قبل كل شيء، تأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة من وحدات الماكرو لجسمك وأسلوب حياتك الفريدين ، ولا تقارن رحلتك بالآخرين أبدًا، وكن منافسًا لك ولا تتحسن إلا على نفسك.

الأسئلة الشائعة: