يساعد إتباع رجيم أسامة حمدي للمرضعات كل مرضعة على استعادتها الوزن الطبيعي والمثالي الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة وفي فترة الرضاعة، وهذا في الغالب ما تبحث عنه كل إمراة مرضعة؛ حيث تتميز هذه الفترة الحرجة بالعديد من التغيرات فهي مرحلة خاصة واستثنائية للطفل والأم. في هذه الفترة تلزمها بتناول أطعمة معينة دون غيرها للبقاء بصحة جيدة هي وطفلها، فماذا إذا تم الجمع بين الأطعمة الصحية في فترة الرضاعة الطبيعية مع نظام غذائي لفقدان الوزن.
يتضمن رجيم المرضعات لأسامة حمدي حميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل ولما يحتاجه أيضًا جسمك للعودة لوضعه الطبيعي بنظام غذائي صحي ومتوازن وخالي من الدهون الضارة والكربوهيدرات.
رجيم أسامة حمدي للمرضعات
الأسبوع الأول
الإفطار لجميع أيام الأسبوع هو كالتالي:
- عدد 1_2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت. (يمكن تناول البرتقال على شكل عصير وهو الخيار الأفضل).
- كوب من الحليب بدون دسم
اليوم الأول
- وجبة الغداء: تناول أي كمية من الفواكه ومن صنف واحد( اليوسفي، الفراولة، الخوخ، التفاح، البرتقال، الكمثري، الشمام، البطيخ، الجوافة) يمكنك تناول الفاكهة على شكل عصير بدون إضافة سكر.
- وجبة العشاء: شرائح اللحم المسلوق أو المشوي (اللحم على شكل شرائح أو مفرومة).
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد وكوب من عصير البرتقال والطماطم.
- وجبة العشاء: 2 بيضة (مسلوقة) أو كوب حليب بدون دسم مع سلطة خضراء و توست أو ربع رغيف من العيش المحمص زبرتقالة أو ثمرة جريب فروت، أو كوب عصير برتقال بدون سكر.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: الجبن القريش أو الجبن الأبيض بدون دسم بأي كمية. و1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص مع طماطم
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي وأي كمية من الفاكهة من صنف واحد.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة المسموح بها وبأي كمية ترغبين بها.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المسلوق أ المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو خضار مسلوق وكوب حليب بدون دسم.
- وجبة العشاء: السمك المشوي أو الجمبري أو تونة مصفاة من الويت، مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: صنف واحد من الفاكهة بأي كمية.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع سلطة.
اليوم السابع:
- وجبة الغداء: قطعة من لحم البقري أو الدجاج المشوي مع طماطم.
- وجبة العشاء: خضار مسلوق أو مطهوة فوق البخار.
إقرأ: رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي
الأسبوع الثاني من رجيم أسامة حمدي للمرضعات
الإفطار لجميع أيام الأسبوع هو كالتالي:
- عدد 1_2 برتقالة
- أو عصير البرتقال بدون سكر
- أو ثمرة جريب فروت.
اليوم الأول:
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو سلطة خضراء مشكلة وكوب من الحليب بدون دسم
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خل من الدسم وبرتقالة أو اثنتين، أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
اليوم الثاني:
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي مع سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب بدون دسم. وبرتقالة أو اثنتين أو كوب عصير برتقال خالي السكر أو ثمرة جريب فروت.
اليوم الثالث:
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي مع شرائح الخيار.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خال من الدسم مع خضار مسلوق.
اليوم الرابع:
- وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خال من الدسم وقطعة من الجبن القريش أو الجبن الأبيض خالي الدسم والخضروات المسلوق.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خال من الدسم والخضروات المسلوق والطماطم.
اليوم الخامس:
- وجبة الغداء: سمك مشوي أو جمبري.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خال من الدسم وخضار مسلوق.
اليوم السادس:
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع طماطم. برتقالة أو اثنتين أو تناول كوب عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.
- وجبة العشاء: تناولي طبق متنوعة من الفواكه المسموح بها.
اليوم السابع:
- وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي. وطماطم وطبق صغير من الخضار المسلوق وبرتقالة أو اثنتين أو كوب عصير برتقال أو ثمرة جريب فروت.
وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي المسلوق أو المشوي مع طماطم. و 1 أو 2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت أو كوب عصير برتقال خالي السكر .
أطلع على: رجيم الحوامل سالي فؤاد وخطة رجيم الحوامل لمدة 3 ايام
الأسبوع الثالث من رجيم أسامة حمدي للمرضعات
لإفطار لجميع أيام الأسبوع هو كالتالي:
- أي نوع من الفاكهة وبأي كمية ترغبين بها وفي أي وقت فيشكل عير او كاملة ماعدا ( العنب و المانجو و التمر والموز و التين) وكوب من الحليب المنزوع الدسم
اليوم الأول
- تناول كمية غير محدودة من الفواكه ومن عدة أصناف ما عدا: (العنب، التين ، الموز، المانجو، التمر وكوب من الحليب بدون دسم.(تناول هذه الفواكه طوال اليوم وقسمها الى وجبات ثلاث.)
اليوم الثاني:
- خضار مسلوق (بدون البطاطس والبقوليات الجافة).
- سلطة خضراء
- كوب حليب بدون دسم.
اليوم الثالث:
- أي كمية من الفواكه المسوح بها مع الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء.
- كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الرابع:
- أي كمية من الجمبري أو السمك المشوي
- سلطة (مكونة من الخس والجرجير فقط) مع كوب من الحليب الخال من الدسم.
اليوم الخامس:
- أي كمية من الدجاج الجمبري أو اللحم المشوي أو المسلوق ما عدا لحم الخروف.
- خضار مسلوق كوب من الحليب الخال من الدسم.
اليومين السادس:
- تناول صنف واحد من الفاكهة المسموح بها وبأي كمية ترغبين بها في جميع وجباتك وكوب من الحليب الخال من الدسم.
اليوم السابع:
- تناول صنف واحد من الفاكهة المسموح بها وبأي كمية ترغبين بها في جميع وجباتك وكوب من الحليب الخال من الدسم.
للمزيد أنظر: رجيم الكيتو سالي فؤاد
الأسبوع الرابع من رجيم الدكتور أسامة حمدي للمرضعات
في الأسبوع الأخير من رجيم المرضغات تناول الكمية المذكورة في كل يوم على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة أيضا
اليوم الأول:
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو 4 شرائح من اللحم المشوي.
- 3 حبات الطماطم و4 حبات من الخيار.
- علبة من التونة المصفاة من الزيت مع ربع رغيف خبز العيش المحمص أو 1 توست.
- 1 – 2 برتقالة أو كوب عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة من الجريب فروت.
- نصف كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم الثاني:
- شرائح اللحم المسلوق أو المشوي.
- 3 حبات من الطماطم و4 حبات من الخيار.
- ربع رغيف من العيش المحمص أو 1 توست
- ثمرة واحدة من الفواكه المسموح بها.
- 1_2 برتقالة أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر أو جريب فروت.
- كوب من الحليب الخال من الدسم.
اليوم الثالث:
- ملعقة واحدة الجبن الأبيض بدون دسم أو من جبن القريش.
- ثمرة واحدة من الفواكه مثل والجوافة والتفاح والشمام والبطيخ.
- 3 حبات من الطماطم و4 حبات من الخيار.
- 1_2 برتقالة أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.
- نصف كوب حليب بدون دسم.
اليوم الرابع:
- تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة .
- 1_2 برتقالة أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس:
- ربع دجاجة مطهو على البخار أو مشوية أو مسلوقة.
- 2 بيضة مسلوقة و3 حبات من الطماطم و4 حبات من الخيار والخس.
- 1_2 برتقالة أو ثمرة جريب فروت أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
- نصف كوب من الحليب بدون دسم.
اليوم السادس:
- تناول 2 قطع صدر الدجاج المسلوق.
- تناول ثُمن كيلو من الجبن الأبيض بدون دسم أو جبن القريش
- 1 توست أو ربع رغيف من العيش المحمص.
- 2 حبة من الطماطم و2 حبات من الخيار وعلبة من الزبادي.
- 1_2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
- نصف كوب من الحليب الخال من الدسم.
اليوم السابع:
- ملعقة من الجبن الأبيض بدون دسم أو الجبن القريش أو .
- علبة تونة مصفاة من الزيت او معلبة في الماء وطبق خضار مسلوق صغير الحجم.
- 2 حبات من الطماطم و2 حبات من الخيار وربع رغيف من الخبز الشامي أو 1 توست.
- تناول 1_2 برتقالة أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
- نصف كوب من الحليب الخال من الدسم.
تعرف على: أفضل رجيم بعد الولادة – رجيم مغذي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد
هل تحتاج الأمهات إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة؟
نعم. تحتاج الأمهات المرضعات عمومًا إلى مزيد من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتهن الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك يوصى بتناول 330 إلى 400 سعر حراري إضافي في اليوم للأمهات المرضعات اللائي يتلقين تغذية جيدة ، مقارنة بالكمية التي كن يستهلكنها قبل الحمل (حوالي 2000 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم للنساء المرضعات مقابل 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنشاط المعتدل. ، النساء غير الحوامل اللواتي لا يرضعن).
يتأثر أيضًا عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها المرأة المرضعة حسب عمرها ومؤشر كتلة الجسم ومستوى النشاط ومدى الرضاعة الطبيعية (حصريًا الرضاعة الطبيعية والآيات الرضاعة الطبيعية).
يمكن استخدام حاسبة المدخول الغذائي المرجعي (DRI) لمتخصصي الرعاية الصحية لتقدير احتياجات السعرات الحرارية بناءً على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط وحالة الحمل والرضاعة.
هل يجب على الأمهات تناول الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية؟
ربما. قد يتجاوز الاستخدام المستمر لفيتامين ما قبل الولادة بعد الولادة احتياجات الحديد وحمض الفوليك للأم المرضعة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد لا يحصلون على العناصر الغذائية الكافية من خلال نظامهم الغذائي وحده وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص التغذية.
في هذه الحالات، قد تستفيد الأمهات المرضعات من تناول مكمل متعدد الفيتامينات. يجب على مقدمي الرعاية الصحية العمل مع النساء المرضعات لتحديد المكملات الغذائية المناسبة أثناء الرضاعة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها عند اتباع رجيم أسامة حمدي للمرضعات.
لست مضطرًا للتخلي عن الأشياء المفضلة لديك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك الحد منها.
- الكافيين: ينتقل الكافيين إلى حليب الأم ويؤثر على الرضيع. التزم بكوب واحد أو كوبين في اليوم (حوالي 300 مجم من إجمالي الكافيين). يمكن أن يكون الأطفال الخدج أكثر حساسية ، لذا تجنب الكافيين أو تحدث مع أطبائك عن الكميات الآمنة.
- الكحول: لا يوجد مستوى من الكحول في حليب الثدي يعتبر آمنًا للطفل. إذا كنت تشرب ، فتجنب الرضاعة الطبيعية حتى يزيل الكحول حليب الثدي تمامًا. يستغرق هذا عادةً من ساعتين إلى ثلاث ساعات لـ 12 أونصة من 5٪ بيرة ، أو 5 أونصات من 11٪ نبيذ أو 1.5 أوقية من 40٪ كحول ، حسب وزن جسمك. قبل أن تشرب الكحوليات ، ضعي الحليب لإطعام طفلك لاحقًا.
- المأكولات البحرية: يمكن أن يكون الزئبق خطيرًا عليك وعلى طفلك الذي يرضع من الثدي. يمكن أن يسبب الكثير من الزئبق مشاكل في نمو الدماغ والجهاز العصبي مما يؤدي إلى مشاكل في الكلام والتنسيق والانتباه والذاكرة والتعلم. توصي جمعية الحمل الأمريكية بسمك السلمون والرنجة الآمن.
- الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية المصنعة غنية بالدهون المشبعة والملح: فهي لا تمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية. قلل من لحم الخنزير المقدد والسجق والأطعمة المقلية واللحوم الباردة واختر الدجاج والديك الرومي والأسماك قليلة الزئبق واللحوم الخالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والبسكويت والحلويات: هذه سعرات حرارية فارغة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري والإرهاق. وجبة خفيفة من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور واللبن.
للمزيد إقرأ:
خلاصة
في الختام، يمكن القول ان رجيم أسامة حمدي للمرضعات هو نظام غذائي يساعد على استعادة رشاقتك التي كنت عليك قبل الحمل والولادة. لكن من الأفضل للمرضعة أن تتبع نظام غذائي أخر صحي وتوازن يلبي كل احتياجاتك الغذائية الضرورية أنت وطفلك، ولكن إذا أرادت أن تكرري هذا النظام الغذائي من جديد يجب أن تعيد الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين أيضًا لضمان الحصول على أفضل النتائج.
واخيراً، ننصحك بأستشارة أخصائي التعذية عزيزتي المرضعة قبل تجربة أي نظام غذائي. ولا تنسي مشاركة تجربتك معنا مع رجيم الدكتور أسامة حمدي للمرضعات عبر إرسال تقليقاتك وأرائك.
الأسئلة الشائعة:
ما هي الأطعمة التي تؤثر على تكون حليب الأم؟
يمكن أن تتسبب الأطعمة مثل الفاصوليا والبروكلي والقرنبيط أو بعض منتجات الألبان في حدوث اضطراب أو غازات أو سلوك مغص عند بعض الأطفال. الأطعمة مثل حليب البقر وفول الصويا والقمح والذرة والشوفان والبيض والمكسرات والفول السوداني والأسماك أو المحار من الأطعمة الشائعة المسببة للحساسية.
ما هي الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
2 فاكهة شائعة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية لمنع ردود الفعل السلبية لدى الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصى بتجنب تناول الكرز والخوخ. ارتبطت ثمار الحمضيات بمشاكل في الجهاز الهضمي وسلوك الإرضاء والقيء والطفح الجلدي عند الرضاعة الطبيعية.
هل يمكنني تناول الزبادي أثناء الرضاعة؟
أثناء الرضاعة الطبيعية، تزداد متطلبات الكالسيوم بشكل كبير، لذا استهدف تناول خمس إلى ست حصص يوميًا لتلبية المتطلبات الإضافية (حصة واحدة = كوب من الحليب أو وعاء من اللبن أو 25 جم / 1 أونصة من الجبن).
ما هي الأطعمة التي تحسن جودة حليب الأم؟
ركز على اتخاذ خيارات صحية للمساعدة في زيادة إنتاج الحليب. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق. اختر مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة وكذلك الفواكه والخضروات.
هل يمكنني تناول الشوكولاتة أثناء الرضاعة؟
على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مستويات أعلى من الثيوبرومين ، إلا أن معظم المهنيين الصحيين يعتبرونها الخيار الأكثر صحة لأنها تحتوي على مستويات أقل من السكر والدهون. يمكن لمعظم الناس الاستمتاع بالشوكولاتة كما يفعلون عادة أثناء الرضاعة الطبيعية دون أي تأثير سلبي على أطفالهم.
ما الذي يجعل حليب الثدي ضعيفا؟
تاريخ من متلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري أو الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية أخرى. تعاني الأمهات المصابات بهذه الحالات أحيانًا من انخفاض في كمية الحليب. حالة طبية نادرة نقص تنسج الثدي، حيث لا يوجد ما يكفي من الأنسجة الغدية المنتجة للحليب داخل الثدي